Hogyan számoljuk a kalóriákat

Kalória az alapvető energiaforrás. Minden általunk elfogyasztott élelmiszerek végül bontani kalóriát. Miközben a protein és a szénhidrátok tartalmazhat 4 kalória mindegyik 1 gramm, Fat tartalmaz 9 kalóriát ugyanabban 1 gramm.

3500 kalória alkotják 1 font tömegű test. Kalória és gyakorolják az egyetlen „titkos”, hogy elveszíti az összes, hogy a felesleges flab és hiszik, akár nem, ez nem egy nagyon nehéz folyamat egyáltalán. Ebben a cikkben bemutatjuk a két fontos lépéseit, hogyan kell számolni kalóriát.

Ez csak, hogy az emberek nincsenek ellátva megfelelő típusú információ erre. Két lépést elérni a célt, kalória és vágás őket:

1. Meghatározni, hogy hány napi kalória számít, és szükséglet Harris Benedict egyenlet

Határozzuk meg a napi kalória követelmény először. Most, ha kell csökkenteni egy font súly, meg kell vágni (és égnek) 500 kalória az adott kalória.

Például: Az én napi kalória szükséglet 2250. Feltételezve, hogy szeretnék csökkenteni a súlyomat egy font egy hét alatt, azt kell vágni 3500 kalóriát egy héten, azaz 3500/7 = 500 kevesebb kalóriát vesz magához naponta. Ezt tudom elérni azáltal, hogy csökkenti az én kalória-bevitel 250 és égő 250 gyakorlása révén. Így fogom enni körülbelül 2000 kalóriát egy nap, és győződjön meg arról, hogy a testmozgás és éget 250.

Mellékesen jegyzem meg: Evés közben, 2000 kalória naponta néz ki, elég sokat !!! De ez a gyakorlatiasság nagyon kevesebb (figyelembe véve a fajta étel, amit eszünk).

Például egy szelet kenyeret körülbelül 70 kalória, így feltételezhetjük, 2000 kalória nem egy nagy szám. Másrészt, égő extra 250 kalória keresztül gyakorolja úgy tűnik, hogy egy nagyon kis számú, de ez nem, figyelembe véve, hogy éget 100 kalóriát sétálva 1 mérföld 20 min. Nem azt mondom, hogy ez kedvét senkinek, de csak azért, hogy egy lényege az egész koncepció számlálás és a kalóriák elégetése. Ez nem olyan nehéz, ha szerezni belőle.

2. Hány kalóriát fogyaszt

Bár számos alkalmazások és weboldalak, amelyek tájékoztatást nyújt a kalória az étel, amit megeszünk, de általában nem ez a pontos összeget. Ez különösen igaz az indiai ételeket eszünk.

Azért mondom ezt, mert a hozzávalókat és arányai receptek által két különböző egyének ritkán ugyanaz. Például főzök én lencse (Daal), fél teáskanál olívaolajjal és 1 nagy hagyma és 1,5 közepes paradicsom benne. A kalória egy csésze én recept lesz módja kevesebb, mint a recept, amely magában foglalja a 2 evőkanál ghí Tadka benne kevésbé, vagy egyáltalán nem hagymát és a paradicsomot.

Mellékesen jegyzem meg: én személy szerint, értékeli az összes energia az én recept mérésével, és megállapította, kalóriát tartalmaznak. Én nagyon ajánlom a megfelelő mérési sor csészék és kanalak. Ez mindig jó, hogy tartsa kéznél, így tudja, hogy mennyi cucc ténylegesen használt / eszik.

Itt látható diagram Hozzávalók használjuk a napi fogyasztás és mérése és kalória:

* Magas van szénhidrát.

** teljes tej 12 g cukor.

*** Paradicsomketchup legalább 4gm cukor 1 evőkanál.

Ezek néhány összetevők használjuk a napi rendszerességgel. Kiszámításához a teljes kalória egy recept kell számítani a kalóriákat egyes összetevők szerint a felhasznált mennyiség.

Kalória gyümölcsök

Megjegyzés: Gyümölcsök gazdag forrása a vitamin és ásványi anyag. Ezek gazdag antioxidánsokban, de vannak negatívok eszik sok gyümölcsöt is.

Van egy elhanyagolható mennyiségű zsírt jelen gyümölcsök. Egyes gyümölcsök, szőlő, ananász, puding alma, mangó és sárgadinnye stb, magas cukortartalommal.

Cukrok gyümölcsökből - fruktóz - lehet aggodalomra ad okot az embereknek, hogyan próbálnak fogyni. Ez mindig jó, ha van gyümölcsöt mértékkel és parancsaival bölcsen.

Kalória Zöldségek:

Megjegyzés: A zöldségek magas vitamin, ásványi anyagokat és antioxidánsokat. Ezek teszik kiváló ételek. Ezek elhanyagolható mennyiségű zsírt és a cukrot.

Ha szeretne többet megtudni kalória számláló, itt van egy kis segítség. Az alábbi táblázatban segít meghatározni, hogy hány kalória van jelen a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és az alkohol:

• A fehérjék 4 kalória grammonként
• Fats- 9 kalória grammonként
• Carbohydrates- 4 kalória grammonként
• Alkohol- 7 kalória grammonként

Vegyük a fenti táblázatban példaként, és kiszámítja a napi kalóriabevitel tartva a pályán mindent eszik. A legtöbb élelmiszer áll egy nagyon komplex keveréke ezeknek az alapvető komponensek; ezért fontos tudni, hogy a tápanyag értéke minden étkezés bevenni.

Gróf a napi kalória bevitelt

Most jön a tényleges kalória számlálás része. A nagy kérdés az, hogy hány gramm tápot kellene fogyaszt? Mi a szükséges mennyiségű kalóriabevitel?

Általában ahhoz, hogy fenntartsák a súlya 145 font, meg kell enni 1884 kalóriát. Most 15% -a 1,884 = 282 kalóriát. Ez azt jelenti, ha csökkenteni 282 kalória naponta, akkor képes lesz arra, hogy csökkentse 1 font 12 naponta vagy 2 £ egy hónap elején.

Megjegyzés: Ne feledje, csak séta fél órát éget 150 kalóriát.

Akkor kérjen információt kalóriát, ásványi anyagok, zsírsavak, vitaminok, rostok, stb az USDA National Tápanyag Adatbázis. Ez egy jó és megbízható forrás, ha szeretné nyomon követni az adatokat manuálisan. De egy dolog, amit meg kell emlékezni, míg kalória és egy olyan diéta, hogy tartsa a megfelelő rekord összeg táplálék; különben akkor a végén a táplálkozási rendellenességek.

Mi az étkezési rendellenesség?

Étkezési rendellenesség olyan állapot, amely azzal jellemezhető kóros étkezési szokások. Tünetei étkezési rendellenességek lehetnek ön-indukált hányás, használat beöntés, diuretikumok, és hashajtók. Azt is meg lehet okozta szélsőséges élelmiszer korlátozás, ha kap megszállottja fogyás és nem eszel még a szükséges mennyiségű étel. Eléri, hogy egy pont a túlzott fogyás és az önálló éhen.

Igen, súly menedzsment nagyon fontos, de nem kell venni olyan mértékben, hogy ez lesz az egészségügyi kockázatot. Nagyon fontos, hogy egészségesen étkezni, és a megfelelő mennyiségű és idejét. Ez egy alapvető késztetés, hogy többet eszik, ha a diéta. Ez történik bárkivel a kezdeti napokban, de az anyagcsere-rendszer gets ját a diéta, a diétát nélkül sóvárgást válik rendszeres szokás.

Igen, csak azáltal, hogy csökkenti a kalória-bevitel az étel biztosan segít a testsúlycsökkentő programot, de ha a munka-out naponta csak fél óra, akkor arat több hasznot az új rendszert.

Most, amikor tudjuk, hány kalória van jelen az egyes élelmiszer-tételt, kiszámítja a kalória, hogy a lehető legnagyobb pontossággal.