Hogyan kell csinálni a Vrschikasanát és milyen előnyei vannak?

Vrschik - Scorpion, Asana - Pose; Szanszkrit: वृश्चिकासन; Kimondva mint vrush-chick-ah-sa-nah

Ez ászana is ismert, mint a skorpió póz. Ez megköveteli a mag és a váll erőt. Ez egy rendkívül nehéz jóga ászana.

Minden, amit tudni kell Vrschikasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Scorpion póz
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő Tippek
5. Részletes póz változtatások
6. Előnyei a Vrschikasana
7. A tudomány mögött a Vrschikasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana legjobban reggel végzik, amikor az elméd friss és a stressz és a feszültség.

Ne felejtsük el, ott kell lennie egy rés legalább 10 és 12 óra között, az étkezés és a gyakorlat. A belek és a gyomor legyen tiszta és üres, mielőtt megpróbálja ezt ászana.

Ez lehet egy jó ötlet, hogy néhány bemelegítő pózok, mielőtt megkísérli a Scorpion póz. Ez lesz felkészülni a kihívás, és azt is megakadályozza, izomsérülések.

Szint: Haladó Stílus: Ashtanga Yoga Időtartam: As Long As You Are Kényelmes Ismétlés: Nincs Erősíti: váll, Rectus hasizom, kar, hát terül: hip, Neck, gerincoszlop

Hogyan kell csinálni a Vrschikasana (Scorpion póz)

1. Kezdje a póz a kezét, és térdre térdelő helyzetbe.
2. Dobd az alkar a földre, és tartsa a másik könyökét, hogy a karjai vannak vállak távolságra.
3. Győződjön meg róla, alkar párhuzamos egymással, és ha abban a helyzetben, és kényelmes, emelje a csípőjét, és ellátja a Dolphin helyzetbe.
4. Séta felé a könyök, olyan közel, mint kaphat.
5. Ezután óvatosan emelje fel a jobb lábát a mennyezet felé.
6. Kelj fel a labdát a bal lábát, és kezdődik lengő előre, mielőtt emelje fel mindkét lábát le a földre.
7. Hozd el a lába össze, ügyelve a lábujjak mutatott kívül.
8. Hajlítsa be térdét, és elkezd mozogni a lábujjak felé a fejét, miközben nyúlik a mellkas előre a karod.
9. Tartsuk ezt a testtartást legalább három lélegzetet. Ez teljesen rendben van, hogy a támogatást a falon, amíg ön kényelmes nélküle.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány dolgot kell szem előtt tartani, amikor megpróbál ezt a pózt.

1. A kezdők nem próbálja ezt a pózt. Még ha már elérte a haladó szintet, amikor először megpróbálja ezt a pózt, meg kell irányítása alatt jógaoktató. Az oktató kell mondani, hogy készen áll erre ászana előtt próbálja ki.

2. Ne alkalmazza e ászana ha hátproblémák, hip sérülések, szédülés, magas vérnyomás, szívbetegségek, vagy ha terhes vagy menstruáló.

Kezdő Tippek

A kezdők ne próbálja ezt a fejlett jelent. Meg kell csinálni ezt ászana csak Ön kényelmesen az alkar állni. Kezdetben egy fal támogatásra teljesen rendben van. Íme néhány tipp, hogy a kezdők ezt a pózt jönne.

1. Mielőtt emelje fel a lábait a padlóról, lehet, hogy jó ötlet, hogy mozog a kéz két láb a falon.

2. Ha feltételezzük az alkar állni, helyezze a lábát a falon. Mivel a keze a faltól, zár lábad a fal jön létre, hogy backbend a csigolyákat.

3. Hogy fokozzák a spinális kiterjesztése, séta lábad le a fejét, de megáll, ha a szervezet arra kéri, hogy.

Részletes póz változtatások

Ezek néhány speciális helyzetben megpróbálhatod, ha már kényelmesen csinál a Vrschikasana.

1. Lehet végrehajtani ezt ászana mindeközben egy headstand, ahelyett, hogy ezt a pihenés közben az alkar a padlón. Ez növeli a nehézséget hányadosa. De győződjön meg róla, ez a változás csak miután elsajátította a Vrschikasana.

2. Egy másik változata ennek ászana a Locust Scorpion póz, amely előírja, hogy tapsolni karod mögött, és érintse meg az álla a földre. Ebben a változatban, testtömege a vállán, alkarját, a nyak és az áll. De ismétlem, ez a változás kell kísérelni csak miután tökéletesítette a Vrschikasana.

Előnyei a Vrschikasana (Scorpion póz)

Vessen egy pillantást a csodálatos előnyeit ebben a kihívást jelentenek kínál.

1. Ez ászana erősíti a hát és a törzs, és segít megszabadulni a makacs zsír benyújtott ezeken a területeken.

2. Azt is erősíti a lábakat, alkar és váll.

3. Segít bővíteni, és nyújtsd a hip flexor, a mellkas és a váll.

4. Ez ászana is egyfajta cardio hiszen emeli a pulzusszámot.

5. Nem csak ez ászana javítja a rugalmasságot, a gerinc, de ez is javítja a kitartást.

6. Ez ászana igazán vitatja egyensúly, a koordináció, az erő és a kitartás. Ez nagymértékben javítja a értelme az egyensúly.

A tudomány mögött a Vrschikasana

Ezt a pózt, annak teljes kifejezés egyaránt kínál erejét és rugalmasságát. Mivel az inverzió, akkor megnyitja a vállát, és alaposan meghajlik vissza. Ez ászana is segít, hogy dolgozzon ki a türelem és a kitartás. Az ok, amiért fejleszteni mind a türelem és tisztelet a széleit a testünk, hogy hosszú időt vesz igénybe a vállak nyitni.

Ez backbend is megérint bennünket az érzelmi szinten. Ez megköveteli, hogy nyissa meg szívünket, és megtalálja az alázat az extrém kihívásokat, hogy a test megy keresztül. Azt mondják, hogy a bélyegzés a fején, a jógi megpróbálja kiirtani önmegsemmisítő érzelmek és szenvedélyek, mint a harag, gőg, a gyűlölet, az intolerancia és a féltékenység. Ez vereség az ego vezet boldogság és a harmónia.

Ez póz vezet, hogy túllépjünk ego, keresik a legnagyobb kitartással, és megnyitja lehetőségeit azt hitted soha nem létezett.

Előkészítő pózok

Ezek ászanák nem csak segít, hogy felmelegedjen a tested, mielőtt megkísérli ezt a kihívást jelentenek, de abban is segít, hogy bekerüljön a Scorpion Pose könnyen.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Ado Mukha Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

Follow-Up pózok

1. Adho Mukha Svanasana
2. Catur Svanasana

Összességében ez ászana töri, ha mind fizikailag, mind érzelmileg, csak így jelennek sokkal erősebb, mint akkor volt. Ez a tökéletes kihívás, hogy az, ha készen áll rá. Ne feledd, hogy hallgatni a test minden lépésnél.