Hogyan kell a Salamba Sarvangasana-t és milyen előnyökkel jár

Szanszkrit: सर्वाङ्गासन; Salamba - Támogatott, Sarva - Minden, Anga - Végtagok, Asana - Pose; Kimondva As - SAHR-vahn-gah-SAH-nah

Ez ászana nevezik az „anya” vagy „királynője” az összes ászanákat. Ez szó szerint fordítja minden végtag jelentenek. De ez az úgynevezett váll állvány, csak azért, mert a súlya a test nyugszik csontos része a vállát. Ez ászana van egy erős, és ez az inverzió, amely segít enyhíteni a bonyolultabb inverzió. Ez fontos a jóga ászana egyike az elsők akkor gyakorlat és továbbra is gyakorolni, még azt követően is elsajátította.

Minden, amit tudni kell a Salamba Sarvangasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Salamba Sarvangasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdők Tip
5. Részletes póz variáció
6. Az előnyök a Támogatott Váll állvány
7. A tudomány mögött a Salamba Sarvangasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

Ez ászana gyakorolni kell, vagy az első dolog reggel, vagy legalább 4-6 órával étkezés után. A gyomor és a belek üresnek kell lennie, ha gyakoroljuk ezt ászana. Az elfogyasztott táplálékban kell emésztett, hogy elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

Szint: Intermediate / Advanced Stílus: Hatha jóga Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: váll, a nyak Erősíti: Gerinc, hát, váll

Hogyan kell csinálni a Salamba Sarvangasana

1. Kezdje azzal feküdt a hátadon, miközben a lábak együtt, és a karok az Ön oldalán.

1. Egy gyors mozdulattal emelje fel a lábait, fenék, és vissza, úgy, hogy a könyök támogatja a test alsó és állsz magas a vállán. Használja a kezét, hogy támogassa a hátad.

1. Ahogy megnyugszik a pózban, győződjön meg róla, mozog a könyök közelebb egymáshoz. Kiegyenesedik a gerinc és a lábak. A testtömeg feküdjön a váll és a felkar. Nem támogatják a test a nyak vagy a fej.

1. Határozott fel a lábad, és pont a lábujjak ki. Tartsa a testtartás körülbelül 30 és 60 másodperc. Lélegezzen mélyeket, miközben erre. Ha úgy érzi, megterheli a nyakat, azonnal engedje.

1. Ahhoz, hogy felszabadítsuk, alacsonyabb a térdét, és tegye a kezét a földre. Ezután feküdniük, és pihenjen.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

1. Ezek közül néhány pontot óvatosan, hogy meg kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Kerüljük a gyakorló ezt ászana, ha az alábbi feltételek. A. Hasmenés b. Fejfájás c. Magas vérnyomás d. Menstruáció e. Nyaksérülési

1. Ha már elsajátította ezt a pózt, akkor továbbra is gyakorolni, amíg késő terhesség. Azonban, ha nem kell kezdeni gyakorló Sarvangasana miután teherbe esik.

1. Mivel ez egy összetett ászana, a legjobb, ha azt gyakorolják felügyelete alatt egy szakértő.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, a könyök csúszhat szét, így a felkar roll befelé. Ez viszont okozhat a törzs süllyedni rá a hát felső részén, ezért összeomlik a póz, és szintén okozza a nyak törzs. Használjon egy takarót, hogy támogassa a vállát. Húzd fel a ragacsos mat, és kapcsoljuk be ezt a takarót, hogy a hossztengelye párhuzamos a szélén, szemben a váll szélét. Most, ahogy bejutni a pózt, hogy a könyök emelendő rögzítve a ragadós mat.

Részletes póz variációk

Hogy fokozzák a szakaszon a lapocka, ez az, amit meg kell tennie. Először is, győződjön meg róla, hogy terjednek mind a tenyér széles körben, és helyezze őket a hátsó törzs. Ezután nyomja be, majd ellen a bordák hátán a kis és a gyűrűs ujját. Hébe-hóba, vegye le a kezét a hátsó, nyomja meg a lapockák közé, és tegye a kezét vissza, minden egyes alkalommal közelebb a fejét, mint azelőtt.

Előnyök a támogatott Váll állvány

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit váll állvány jóga póz.

1. Segít megnyugtatni az agy, gyógyít enyhe depresszió, és oldja a stresszt.

1. Serkenti a prosztata mirigy, a pajzsmirigy, és a hasi szerveket.

1. A nyak és a vállak, hogy egy jó szakaszon.

1. A fenék és a lábak kap tónusú.

1. Emésztés javítható, és az anyagcserét szabályozzák.

1. Ez asana enyhíti a menopauza tüneteit.

1. Fáradtság és álmatlanság csökken.

1. Ez ászana segít gyógyítani orrmelléküreg-gyulladás, asztma, és a meddőség.

A tudomány mögött a Salamba Sarvangasana

Ez ászana az egyik legnagyobb és legrégibb terápiás ászanák. Az ősi jóga szöveget is foglalkozik, minden szerve és csakra a szervezetben. Segít gyógyítani a betegséget, és fokozza a munka a mirigy, szerv vagy rendszer. Ez ászana nem csak azt követeli a hangsúly, hanem idézi túl. Nem csoda, hogy az úgynevezett anyja minden ászanákat.

Előkészítő pózok

Halasana Setu Bandha Sarvangasana Virasana

Follow-Up pózok

Urdhva Dhanurasana Savasana Salamba sirsasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni váll állvány, mit tudom vár? Néha az egyik kell, hogy álljon fel a vállukon, hanem a lábukat, hogy egy jobb perspektíva az élet. Látni fogja magát a rózsaszín az egészségügyi, ha gyakoroljuk a váll állni rendszeresen.