Hogyan fogyjon az optimális ketózis elérése?

Ketózis Fogyás

Először is, ami a ketózis? Ön próbálta már a „egészséges” módon fogyni, és akkor sokat vesztettünk a súlya is. De még nincsenek a cél, és bármit megpróbál úgy tűnik, nem működik többé. Eszik jobb, ha dolgozunk ki, és nem iszik sok vizet. Most mit lehet tenni?

Ha egy fennsíkon, meg kell, hogy húzza ki a nagy ágyú, hogy segít a fogyásban. A ketogén diéta egyike azoknak a trükkök, hogy nem tud a tested újra sebességbe és bikázzon fogyás újra.

Normális esetben a szervezet használ szénhidrátokat fogyasztunk kap energiát a rendszeres test funkcióit. De ha a diéta, a testünk energiát termel ismert molekula ketonok a zsír jelen a szervezetben. Ez a folyamat az égő sok zsírt előállítani ezeket ketonok ismert ketózis. Ez a módszer a fogyás leghatékonyabb, mert nem sokat veszít az izomtömeget, és ahelyett, veszíteni több zsírt rövid idő alatt.

Ketogén diéta Fogyás:

Ketogén diéta Étkezési terv dióhéjban:

A trükk, hogy a testünk a ketózis mód, hogy elkerüljük az összes forrásból szénhidrátok rizs, gabonafélék, édességek, burgonya és mindazok keményítőtartalmú étel. Meg kell fogyasztani szabályozott mennyiségű fehérje, mint a tojás, hús, stb, de nem szabad túlzásba vinni a felesleges fehérje bevitel tüske az inzulinszintet is. Egy módja annak érzi, a teljes gyorsan, elfogyasztásával nagy mennyiségű zsíros ételek, mint a bő mennyiségű vajat a húst vagy a zöldséget. Mivel nem eszik a keményítőt és a fogyasztó kisebb mennyiségű fehérjét, ez nem fog hízni, hanem majd úgy érzi, teljesebb. Azt is fogyaszt bizonyos zöldségek, amelyek kevesebb szénhidrátot, hogy az éhezés a kontroll. Több zsírfogyasztás győződjön meg róla, kevesebbet esznek, és ezáltal csökkenti a fehérje és a szénhidrát-bevitel így helyezve tested optimális ketózis.

Mivel ez a diéta elrontja körül a szervezet normális működéséhez, akkor figyelemmel kell kísérniük a keton test szintek használatával vizeletvizsgálat a ketontestek (amely alapvetően csík akkor pisilni, amely megváltoztatja a színét a ketontestek jelen a vizeletben).

Hogyan kezdjen hozzá?

Akkor kezdődik a diéta és a 2 hetes indukciós fázis fogyasztásával kevesebb 20gms szénhidrátot naponta. Akkor továbbra is ebben a fázisban, amíg meg belül 10kg a cél súlyát. Lehet, hogy úgy érzi, szédül ebben a fázisban, ami teljesen normális. Ha belül 10kg a cél súly, akkor elkezdheti növelni szénhidrát bevitel 5 gm minden héten, amíg el nem éri a cél súly. Meg kell majd elkerülni a koffein, az alkohol és más cukros italok, mivel növeli az inzulin szintjét, ezzel csökkentve a termelés a ketontestek. Meg kell sok vizet inni, mint ketózis gyakran okoz kiszáradást, így meg kell inni több vizet, mint valaha volt. Próbáljon egy pohár vizet minden étkezés előtt, hogy úgy érzi teljesebb.

Mi ketonosak diéta jóváhagyott élelmiszer?

1. Hús:

Akkor fogyasztani szabályozott mennyiségű húst ebben ketogén diéta, mint a húsban kevesebb mennyiségű szénhidrátot. Ebben a diéta, meg kell fogyasztani mind a zsíros és sovány vágások, mivel a túl sok zsíros darabok növelheti a koleszterin szintet. Akkor fogyasztanak mindenféle hús zsíros marha és sertés sovány darabolt csirke és pulyka melleket. Tovább legjobb ketózis barátságos étel hal, mint a szardínia, hogy kevesebb szénhidrátot és csomagolja az összes alapvető tápanyagok.

2. Olajok:

Fogyasztása olajok, mint az olívaolaj, repceolaj, napraforgó és kókuszolaj része Ketoncsoport diéta, mivel ezek az olajok magas zsír-, és gyakran szív egészséges együtt, hogy a vágott ezt a diétát.

3. Zöldségek:

Zöldségek, mint a fejes saláta, brokkoli, spárga, uborka, olajbogyó, paprika, articsóka és a nem édes zöldségek, mint a hagyma, répa, kelbimbó, spárga és cukkini fogadjuk mivel keményítőtartalmú zöldségeket, mint a burgonya, répa, borsó, stb el kell kerülni.

4. Dairy:

Bár tejtermékek nélkülözhetetlen része ezt a diétát, mivel nem tartalmaznak kevesebb szénhidrátot és gazdagabb zsír, egyes tejtermékek, mint a tej kell fogyasztani mértékkel, mint a természetes cukor jelen benne túrázhatnak az inzulin szintet is. Az elfogadott tejtermékek ide tartozik a vaj, tejszín, tejföl és a sajt.

Tudják a kockázatokat:

Olvassa alaposan a diéta. Győződjön meg róla, hogy nincs típus - 1-es, máj vagy vese megbetegedések megkezdése előtt ezt a diétát. A legjobb dolog az, hogy megy az orvos, és kérjen tőle tanácsot és meg kell kérni a teljes kivizsgálás történt, mielőtt a ketózis fogyás.

Kép forrása: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8