Egy napi étkezés - az Ultimate Guide

Az étrend Ön követően a tervek szerint halad? Ha nem, akkor lehet, hogy érdemes átállítani az egy étkezés naponta diéta. Manapság táplálkozási javasoljuk használ ez mint egy módja annak, hogy egynek fogyás céljait. Ez egyre népszerűbb trend, mint sok ember, különösen a túlsúlyos, nehezen követi a diéta tervet, amely előre meghatározott vagy a teljesítő edzés rend.

Ez az üzenet beszél egy egy étkezés egy nap étrend, és a módját, hogyan lehet előnyös Önnek. Ahhoz, hogy többet, olvass!

Egy étkezés naponta diéta - áttekintés

Időszakos böjtölés, mint az egyik étkezés étrend jár a gyakorlat megszüntetése vagy korlátozása a bevitt ételek és italok meghatározott időszakokban a nap vagy a hét napjait. A tudomány mögött ez a fajta böjt nem bonyolult. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy közben éhgyomorra tárolt zsír folyamatosan bontásban tested, és egyre energiává alakul. Ez egy olyan helyzet, amely ideális a fogyás és a hosszú távú tömeg kezelése, mint a szervezet általános képességek zsírégetéshez roppant mód maximalizálni.

Vannak különböző típusú szakaszos böjtölés, hogy akkor fogadja el. Az egyik, hogy a legmegfelelőbb az Ön számára függ az életmód és a menetrend (1). A népszerű is tartalmaznak napi koplalás, alternatív napos éhezés - amely szintén ismert, mint a minden-más napos böjt, kétnapos böjt és természetesen a gyakran alkalmaznak egynapos böjt.

A legjellegzetesebb típusú szakaszos böjtölés napszakos éhomi (2). Ha elfogadják ezt a fajta böjt, akkor tartózkodjanak teljesen ételek, valamint italok a nap folyamán. Lehetőséged van, hogy enni csak este. Mi teszi a napi koplalás annyira egyedi, a sok szakaszos böjtölés típusok, az a tény, hogy nem kell, hogy menjen át egy egész napot élelem nélkül. Ez arról szól, miközben a időzítése étkezés. Ez az étrend nagy, mint a tested nem kell kihagyni az alapvető tápanyagok, hogy szüksége van egy napról-napra.

Mi az alapgondolata egy étkezés egy nap diéta?

Az alapgondolata az egy étkezés étrend igen egyszerű. Minden nap, akkor enni egy hatalmas étkezés, lehetőleg este, és gyors az egész nap. Meg lehet enni egy vagy két darab gyümölcsöt, és ha edzel, akkor is tartalmaznak fehérje por. Az alapötlet az, hogy egy jelentős részét a szükséges kalóriát egy étkezés. Ez azt jelenti, hogy kapsz enni, amennyit szeretne, és ez viszont úgy érzi, több jóllakott.

Ez természetes, hogy megtapasztalják az éhségérzetet, amikor szükség van, hogy menjen át az egész napot evés nélkül egy dolog. Mint korábban említettük, ha egy kicsit éhes napközben, 1 vagy 2 db gyümölcs megengedett. Csak azt kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mit eszik, nem haladja meg a 200 kalóriát. Szakértők azt javasolják, két nagy almát, mert a rostokban gazdag, és van egy magas víztartalmú, mindkettő segít tartása van jóllakott.

Ihat kólát, ha úgy tetszik; Csak győződjön meg róla, hogy a nulla kalóriát tartalmaz. Kávé is kapott zöld utat, mert nagyon hatékonyan működik, mint egy étvágycsökkentő.

Lépések A One-Étkezési terv

Általános szabály, hogy a legjobb módja annak, hogy lefogy enni több kis étkezés a nap folyamán. Amikor a test megfosztott elegendő kalóriát, az anyagcsere lelassul, és a folyamat a zsírégetést a szervezetben leáll. Vannak azonban olyan esetek, amikor eszik csak egy étkezés egy nap csak a megoldás van szüksége, hogy újra beindítsa a fogyás tervet.

Itt vannak a lépéseket kell követni, hogy elindítsák a egy étkezés naponta diéta:

1. Lépés

Mint mindig, azt tervezi, hogy enni reggelire, ebédre és vacsorára. A csavar az lesz, hogy két étkezés kell tenni a folyékony élelmiszerek, amely gyümölcslevek készült gyümölcsök és zöldségek, erőleves és levesek, és a fehérje turmixok és gyógyteák. Inni, amennyit van szüksége, hogy úgy érzi, jóllaktak és biztosítsa, hogy az állandó szintű energia megmarad. Kutatások kimutatták, hogy az ivás természetes anyagok előnyös, mivel ez ad kitartást. Cékla lé nagy, mivel elősegíti a szervezet állóképességét erő. Is, akkor választhatja a gyümölcs turmixot, amelyek gazdag szénhidrátok és alacsony zsír, amely lehetővé teszi a szervezet optimális teljesítmény elérése edzés közben. Természetes folyadékokat által ajánlott táplálkozási akkor is, ha nem a diéta, mert hasznot teljes általános egészségi nemtől és az életkor.

2. Lépés

Már a egy étkezés a nap ebéd vagy vacsora közben időt. A szakértők azonban javasoljuk, hogy ez az egy étkezés éjjel, mivel ez jobban megfelel az egy étkezési tervet. Győződjön meg róla, hogy enni sovány fehérjéket, például csirkét vagy halat, és hogy az étkezés nem rendelkezik nagy mennyiségű olajat vagy zsírtartalom. Továbbá, ne kelljen a sült ételek. Azt is meg kell emlékezni, hogy adjunk legalább egy csésze zöldségeket, amelyek nem keményítő és 1-2 adag teljes kiőrlésű is, hogy az étkezést. Ez segít a szervezet jobban megismerni a táplálékok, amelyek egészségesek.

3. Lépés

Fontos, hogy igyon sok vizet a nap folyamán. Meg kell inni legalább 8 pohár naponta; növelheti a számot, ha nem iszik túl sok csésze más folyadékok, mint a tea. A víz elengedhetetlen, mivel segít tartani az anyagcserét aktív, fenntartása hidratáció szintje és öblítő ki a méreganyagok szabadulnak a fogyókúra folyamatát.

4. Lépés

Fontos, hogy megtalálják a módját, hogy kezelni az alacsony energia és a sóvárgást. Nyilvánvaló, hogy evés csak naponta egyszer nem könnyű törekvés, és ez lehet, hogy te gyenge és szédül. Ön is megtalálja koncentrálva nehéz. Ne hagyatkozzon kizárólag a koffein, így energiát; ahelyett, tartsa magát az aktív érezni energikus. Mindig azt a pontot, hogy van egy kis snack, mint egy pár dió, úgyhogy az energia felszivattyúzzuk Mielőtt elkezdené egy edzést.

Íme néhány további tipp, hogy segítsen az egyetlen étkezés étrend:

1. Orvosához: Mint már tudjuk, fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a következő semmilyen diétát. Egy profi lesz képes adni szakértői tanácsadás alapján a fizikai képességeit. Például, ha szenved olyan betegségben, mint például a cukorbetegség, a biztonságosabb során ez a diéta is ajánlott neked.

1. Kerülje az alkohol és a cigaretta: Mondanom sem kell, fontos, hogy tartózkodjanak anyagok, mint például az alkohol és a cigaretta (3). Ez segít fenntartani az egészséges életmódot. Elkerülve ezek az anyagok is részesülnek mérhetetlenül, mert tart jobban összpontosított a fogyás céljait.

1. Opt A Fény Feladat: Ahelyett, hogy megerőltető gyakorlatokat, megy is, hogy könnyebb, mint a kocogás. Figyelembe séták és ezzel más fény tevékenységek segítségét a fejedben a dolgokat, hogy hatékonyabbak. Azt is megkönnyíti az Ön számára, hogy kövesse ezt a diétát tervet.

Miért egy étkezés naponta diéta működik olyan jól?

Íme 5 ok, amiért a egy étkezés naponta diéta kiváló tervet követni, ha próbál fogyni:

1. Ad energiát: Ettél ebédet, és úgy érezte teljesen fáradt pár órával később? Úgy érzi, szörnyű! Van egy meggyőződés, hogy ebédet ad egy energiabomba és ez lehet, hogy néhány ember számára. Azonban a nagy része, akik azt mondják, hogy ők esnek egy ebéd utáni visszaesés, ami káros hatással van a termelékenységüket. Az egyik étkezés a diétát, akkor nem kell aggódni emiatt, mint a böjt a nap ad egy energia túlfeszültség egész napon át tart.

1. Nem érzi megfosztott Food: Hunger egyik fő oka a kudarc, amikor a diéta. Például, ha követi a diéta, amely előírja, hogy enni 6 kis étkezés a nap, minden van, hogy túlélje a pár száz kalóriát pár óránként. Ez meghagyja érzi elégedetlen a végén a nap. Ironikus, étkezési egyetlen étkezés minden nap megoldja ezt a problémát egy csomó ember. Ha gyors a nap folyamán, az étvágyat elnyomott és amikor végre kap enni a végén a nap, úgy érzi, több elégedett és teljes.

1. Ad időt, hogy több termelő: Előfordult már, gondoltam, hogy mennyi munkát tudnál tenni, ha nem kell gondolni napközben étkezés és snack? Ha gyors a nap folyamán, akkor több időt, és ez viszont lehetővé teszi, hogy hatékonyabb legyen. És amikor a hangsúly a dolgokat más, mint az élelmiszer, akkor nem kell az időt, hogy gondolni, hogy éhes. Sokan azt állítják, hogy az egy étkezés diéta segített nekik egyre hatékonyabb és termelékenyebb, és a gyakorlattal, a gondolat, hogy az élelmiszer-alig keresztezi az elméjük napközben, mert annyira elfoglalt.

1. Minden íze sokkal jobb: Ez csak természetes, hogy ha nem eszik az egész nap, a tested vágyik étel a vége. Amikor végül nem ül le az étel este, azt találjuk, hogy mindent eszik ízek jobban. Mindent köszönök mindent, amit esznek oly módon, hogy még soha azelőtt. Sokan azt állítják, hogy a legjobb ételeket, amit valaha ettem életükben azok után a hosszú, gyors. Élvezi étel fontos, ha a diéta és ezzel egy, akkor biztosan kap, hogy megtapasztalják ezt.

1. Több ellenőrzés: Szeretnéd jobban ellenőrzése alatt a tömeg? Ha igen, akkor az egy étkezés naponta diéta határozottan az Ön számára. Ha ezt a diétát, akkor a döntést arról, hogy mennyi kalóriát szeretne venni minden nap. Meg fogja találni, hogy ez nem nehéz, hogy kibír egy kalória mennyisége, amit már csak egy étkezés dolgozni. A sóvárgást is csökkenteni tudja fogyasztani sok kalóriát. Akár akarjuk, hogy lefogy, vagy fenntartani azt, beállítja a kalória szedi sokkal könnyebb, mert a kalória tud dolgozni több, és tartsa távol azokat a bosszantó, hogy az éhségérzetet zaklat téged éjjel.

Egy csomó ember, ez a diéta működik a legjobban, és ez mind köszönhető, hogy a fent említett okok miatt. Amikor próbál fogyni, miután a diéta, amely túl sok korlátozások vagy megszorítások néha dolgozhat Ön ellen. Az egy étkezés egy nap diéta, kapsz élvezni különféle ízletes ételek, ameddig azok a tápanyagban gazdag és fenntartani az étkezés időzítése.

Mik a hátránya ennek diéta?

Az egy étkezés naponta diéta jön jó néhány előnyöket, különösen, ha azt szeretnénk, hogy lefogy hatékony, és még enni finom ételeket. Ez a diéta nem egy konkrét élelmiszerek listáját, hogy kell-e vagy nem eszik. De mint bármely más típusú étrend a fogyás, akkor is jön egy kevés mellékhatás. Ezek közé tartoznak a következők:

Vérnyomás-emelkedés és a vércukor szintje: Két tanulmány, amelyek 2007-ben végzett, középkorú résztvevők normális súlyú kaptak egy étkezés egy nap, ami ugyanolyan számú kalóriát, mint egy alternatív étkezési tervet, amely abból állt, napi háromszori étkezés (4). A kutatók azt találták, hogy a résztvevők, akik fogyasztottak csak egy étkezés egy nap volt, a vérnyomást és a vércukorszintet magasabb azoknál, akik napi háromszori étkezést.

Alsó immunrendszer működését: 2017-ben egy tanulmányt végeztek a középkorú emberek normális súlyú, hogy megtudja a hatását egy étkezés étrend (5). Kaptak egy étkezést, amit arra terveztek, hogy ugyanazt a kalória tartalma, mint alternatív étkezési tervet, amely abból állt, három kis méretű étkezés naponta. A kutatók azt találták, hogy a résztvevők, akik ettek csak egy étkezés egy nap volt az immunrendszere kevésbé hatékony, mint azok, akik napi három étkezés étrend. Tanulmányok folyamatosan folyik a többet megtudni a hatását egy étkezés étrend egészségre. A kutatók még mindig bizonytalanok, hogy miért fogyaszt egy étkezést naponta károsan egészségügyi következményekkel jár. Ők továbbra is vizsgálja a különböző elméletek a lehetséges okokat.

Egy étkezés naponta diéta fogyás és karbantartás

Sok ember számára ma, evés csak egy étkezés naponta tűnhet elképzelhetetlen. Lehet, sőt úgy gondolja, hogy ez lehetetlen, vagy túl nehéz fenntartani. Azonban ez nem is olyan nehéz. Ha visszatekintünk a történelemben, ez hogyan korai emberek ettek. Ezek napot töltött gyűjtése élelmiszer és a vadászat, és a végén a nap, akkor volt egy nagy lakomát. Nem volt kérdés, alacsony energiaszintet vagy lassú anyagcseréje. Azt is nem az elhízás aggódnia. Ha belegondolsz, egy étkezés egy nap a legtermészetesebb módja annak, hogy enni.

Ha enni egy étkezés egy nap, ez segít kevesebbet enni, mert a szokott enni állandóan sérült. Mivel a diéta lehetővé teszi, hogy enni, amíg tele vannak, nem nehéz lépést tartani vele. Ellentétben a hat étkezés étrend, nem lehet betelni, hogy többet eszik. Lehet elveszti £ 10 az evés hat kis étkezés a nap folyamán, de ha nem elégedett az esélye, hogy akkor eszik többet, mint amennyit kellene. Ez lehetővé teszi majd hízni helyett elveszítik azt, mint amit tervezett.

Ha követi a egy étkezés egy nap diéta, a szervezet képes lesz, hogy megszüntesse a hulladék és méregtelenítő megfelelően, amikor nem eszik. Ez segít abban, hogy megszabaduljon a felesleges víz súlya, ami nem csak extra, nem kívánt fontot, hanem teszi a test néz terjedelmes. Ez a diéta nem illik mindenkinek, de ha történik, hogy megszállottja ételek és étkezési folyamatosan, vagy ha úgy érzi, hogy az étkezési terv éppen a következő nem segít a fogyásban hatékonyan, akkor érdemes adni neki egy esélyt.

Eszik egy étkezés egy nap egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, mert ha kevesebb ételt fogyasztunk, a gyomor, a fokozatos módon elkezd zsugorodni természetesen. Ha gyors az egész nap, és a vacsora az egyetlen étkezés, a gyomor mérete csökken, és ez teszi eszik kis mennyiségű étel kevesebb a kihívás.

Monitor a kalóriabevitel

Ha a fogyás a cél, nyomon követése a kalória, hogy vegye a sokkal könnyebb, ha enni csak egy étkezés naponta. Vezetése ellenőrzése kalóriabevitel kevésbé bonyolult, mint ez, ha eszik hat étkezés naponta. Sok ember számára, akik követik a egy étkezés egy nap diéta, kalória számláló még felesleges. Kalória számlálás lehet unalmas és azt is megakadályozza, hogy élvezi az élelmiszer. Az egy étkezés diéta, akkor nem kell hangsúlyozni, túl sokat a bevitt kalória.

Hogy a egy étkezés naponta diéta segít a fogyásban

Mint már említettük, az egy étkezés egy nap diéta, akkor enni kis adag gyümölcs vagy zöldségek, a protein shake vagy friss gyümölcslé a nap folyamán. A szakértők szerint ez segít maximalizálni a küzdj vagy menekülj válasz a szimpatikus idegrendszert. Ez viszont játszik szerepet játszik a zsírégetést, energiahatékonyságot fokozó és elősegítő éberséget. Azt is mondják, hogy a lakoma fázis fordul elő, hogy éjjel maximalizálja a képesség, a paraszimpatikus idegrendszer, hogy segítse a test gyógyul, és elősegíti az emésztést, a pihenés és a nyugalom. A tápanyagok a test által elnyelt is használják a növekedés és a javítás. Azt is feltételezzük, hogy az étkezési éjjel segít a szervezetnek a zsírok és a termelő hormonok. Ez a diéta hatékonyságát számoltak az egész világon; és sokan vouched, hogy ez a diéta segített nekik lefogy sikeresen.

Diéta trendek jönnek és mennek, és sokan közülük nem olyan hatékony, mint azok kikiáltják. Miután a hype hal meg, az emberek úgy találják, hogy nem vesztették el az összeget a tömeg szerettek volna, vagy nem tudják fenntartani az új súlyát. Az egy étkezés naponta diéta nem csak egy módja annak, hogy istállót e nemkívánatos font, de a nagy életmód változás, hogy majd úgy érzi, több feszültség és szellemileg éber. Ez a diéta mindenképpen megér egy próbát, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, anélkül, hogy aggódnia az étel, amit képes vagy nem képes enni.

Kész kipróbálni ezt az új diéta? Ne hagyja, hogy mi tudjuk, hogyan boldogulnak az Ön számára! Megjegyzés az alábbi mezőbe!