30 hatékony hazai jogorvoslat Shin Splints kezelésére

Tapasztalta már shin sínek? Kíváncsi, hogy mit tehetnék, hogy megszabaduljon a fájdalomtól? Shin sínek értendők extrém fájdalmat tapasztalt sípcsonton. És ez a sportolók és a sport személyek általában áldozatává válik. Bár ez nem egy súlyos állapot, sípcsont sínek okozhat fájdalmat és kényelmetlenséget, és megakadályozza egy versenyezzenek sportesemények. Shin sínek a gyulladás az izom vagy szövetet az elülső része az alsó lábszár és az eredményeket egy folyamatos törzs a földön maradt. Szóval, hogyan lehet megszabadulni a lábszár sínek? Nos, van számos hazai jogorvoslati! Szeretné tudni, hogy őket? Akkor megy előre az olvasás!

Home Jogorvoslat Shin sínek - Top 30:

1. Rest:

Mivel shin sínek fordul elő leginkább a sportolók körében, célszerű pihenni ez idő alatt. Annak ellenére, hogy megvásárol egy új cipőt vagy az edzés rendszeresen, akkor valójában nem ad elég időt a lábszáron, hogy meggyógyítsa. Szerint a Rice University, akkor kell valamilyen pihenni, míg a napi tevékenység ingyenes a fájdalom és a fájdalom. Feküdj le, amennyire csak lehetséges, és próbálja elkerülni séta túl gyorsan, vagy fut, amíg a földön maradt teljesen meg nem gyógyul. Ivóvíz sok vizet felgyorsítja hasznosítás, hiszen megakadályozza a kiszáradást. Miután a fájdalom csökken, lassan menjünk rövid ideig, amíg úgy érzi, hogy elég erősek ahhoz, hogy folytassa a sport ismét.

2. Új cipőt:

A második orvosság sípcsont sínek lenne megszerezzék egy új cipőt. Ha visel cipők, amelyek a régi vagy kopott, van egy nagyobb lehetősége, akiknek nehézséget okoz munka közben ki! Ennek hatására a felesleges stressz a lábszáron és vezet egy sínbe hamarabb tudna képzelni. Ez lesz egy megelőző intézkedés, valamint a kezelés, ha vesz magának egy új párt. Egy másik alternatíva lenne találkozó podiatrist, hogy lehet kapni néhány egyéni alkalmas ortopédiai.

3. Ice It:

A jegelés mindig működik sípcsont sínek. Ha szeretné, hogy a legjobb eredményt, egyszerűen szerezni néhány jégakku otthon, és tegyük őket a tetején a lábszáron 15 és 20 perc között. Meg kell csinálni ezt körülbelül 4-8-szer egy nap. Egy másik módja az, hogy néhány jégkockát egy törölközőt, és tartsuk ellen sípcsontvédő ugyanennyi idő alatt. Ez gyorsan enyhíti a fájdalmat, és lehetővé teszi a kényelmes járást újra.

4. Néhány gyakorlat Cserék:

Egy pár testmozgás helyettesítések is működik! Az egyik leggyakoribb oka a lábszár sínek fut le a hegyekben, vagy egyenetlen terepen. Így folyamatos éles vágások is vezethet ez. Miután adott lábad elegendő pihenés és végre készen áll, hogy gyakorolja, térj adj magadnak egy kis időt, és próbálja néhány helyettesítés. Egyszerűen fuss fel a hegyre, majd kocogni vissza helyett futásnak. Te is így a kerékpározás egy esélyt. Elliptikus képzés is működik. Ha nem él, mint ezek, a tested kezd építeni erőt és az aerob kapacitást.

5. Terül:

Megteheted pár szakaszok otthon megelőzése érdekében lábszár sínek. Egyszerűen helyezze a két golyó tetején a lábát egy lépés. Most lassan hajlítsa a bokája, és csökkentheti a sarka. Ily módon, akkor nyúlik a borjak. Megállítani magát, amikor úgy érzi, hogy jó szakaszon. Ideális, hogy tartsa a 35-40 másodpercig, hogy kedvet kapjanak belőle. Azonban, győződjön meg róla, hogy megkönnyítsék a ezek a szakaszok, és engedje el őket óvatosan és lassan.

6. Próbáljon Fizikoterápia:

Annak érdekében, hogy kezelni kapcsolatos kérdések a lábad, vagy akár futás mechanika vezető lábszár sínek, próbálja fizikai kezelést. A terapeuta mindig segít csökkenteni a fájdalmat, és útmutatást nyújt, így visszatér a sportolás (1).

7. Épít magának a Time:

Ahelyett, hogy siet az egész folyamatot, és fut fel a hegyre, kérjük felépíteni a lépést lassan és fokozatosan. A legjobb, amit tehet, hogy tartsa távol magát a 5 mérföld viszket. Ha új vagy a futás, nincs mód akkor elindul 5 mérföld. Mindenképpen érdemes egy kis szünetet. Elindul 20 percen át először. Próbálja ki mindkét járás és futás. Amikor beszélünk épület intenzitása idővel, 10 lesz a mágikus szám.

8. Kereszt képzés:

Egy másik okos orvosság lábszár sínek kereszt képzés! Ez lesz izzadás és éget őrült kalóriák számát. Néha futás valóban van egy durva hatással van a szervezetben, különösen akkor, ha csak felépült lábszár sínek vagy még gyógyító. Mintegy három fut és két kereszt edzés elég lesz a szív- és érrendszeri edzés egész héten szerint Bill Pierce professzor és elnöke a Health Sciences részleg.

9. Kevesebb fülsértő edzések:

Azt is, hogy néhány más típusú kevésbé intenzív edzések esélye, ha kereszt-képzés nem igazán a dolog. Kerékpározás, evezés, úszás egy pár ötletet. Ha egy víz baba vagy imádom tartózkodik a nap, ezek edzések minden amire szüksége van.

10. A Mid Foot:

Kimeríti a sarok először vezet át ballagott, és teszi a lábát pofon le a járdán. Ez nyúlik a földön maradt az izmok és arra kényszeríti őket, hogy több erőfeszítést, hogy ha elkezd dolgozni egy kicsit nehezebb, majd lelassul. És ha fut a lábujjak, akkor is terhelik a vádli izmait található a hátsó lábad. Akkor tartsa távol sérülés segítségével egy közepes lábbal partra. A megfelelő típusú járás nagyon fontos, hogy elkerüljék bármilyen sérülés.

11. Szerezni Támogató Cipő:

Kérlek, ne menj minimalista cipő. Nem kell talpbetét, így alapvetően a láb folyamatosan gördülő. Ez teszi sportos sérülések még gyakoribb. Ez az oka annak, hogy bölcs dolog, hogy megy a cipő, amelyeknek szilárd hordozón.

12. Diagnosztizálásához Pain:

Amikor azt mondjuk, hogy diagnosztizálja a fájdalom, mi egyszerűen csak mondja, hogy nagyobb figyelmet fordítanak a tested. Általában, ha van lábszár sínek, az első részben a lábszár fájdalommal teli. Azonban ez nem jön semmilyen hosszú távú degeneratív hatást. Ha fut, a fájdalom csökken finoman, de ez nem igazán súlyosbítja. Feeling fáj csak egy helyen azt jelentheti, valami nagyon komoly, akár egy törés, ami feltétlenül tudja futtatni.

13. A ortopédiai:

Abban az esetben, elkezdi overpronating során bármikor az életed, kérjük, változtassa meg a hab bélés a cipő segítségével egy orthotic úgy, hogy több támogatást. Ez nem csak kezeli lábszár sínek, hanem segít kezelni ezt a feltételt.

14. Csökkenti a futás egy kicsit:

Jég és masszírozza a vádli izmait mintegy 20 perc alatt minden nap. És győződjön meg róla, a képzés gyengéd. Lehet távol fut egy ideje, de ne hagyja abba teljesen. Van néhány cross képzés és más, kevésbé intenzív edzések, hogy tartsa magát megy. Próbáld meg futtatni a fele távolságot fedezné előtt a futás, és ezzel, nem emlékszem, hogy növelje a frekvencia.

15. Látogatás egy egészségügyi szolgáltató:

Azt is nézze meg podiatrist vagy fizikai edző, főleg, aki már kezelt lábszár sínek előtt. Hadd lássák el jelenlegi formáját és megmondja, mit vezethet a fájdalmat. Még a legmodernebb gyógyító kezelések csökkentheti a gyulladásos jelek és arányának növelése vissza teljesen.

16. Gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítókat:

Aszpirin, ibuprofen, naproxen és gyulladáscsökkentő gyógyszerek segítenek csökkenteni a fájdalmat és a duzzanatot. Annak ellenére, hogy ezek a gyógyszerek is, amelyek egy-két mellékhatásokat, ezek csak akkor kell használni, ha szükséges (2). Ne vegye őket rendszeresen!

17. Neoprén tok:

Ha egy neoprén tok otthon, akkor képes lesz arra, hogy meleg a lábát, és támogatja, hogy ugyanabban az időben (3). Most, hogy úgy hangzik, mint egy jó hazai orvosság sípcsont sínek!

18. Masszázsmedencék:

A pezsgőfürdő mindig segít a feszes izmok ellazulnak. Ha a végén egy kád forró után futás, kérjük, hogy adtál magadnak elég időt kihűlni. Ha adsz magadnak egy pezsgőfürdővel télen, az izmok lesz felmelegedett, és a fájdalom is jelentősen csökkenthető. A pezsgőfürdő ösztönözni fogja többet izzad és az izzadságot, és lehetővé teszi a folyadékveszteséget, amelyek valamilyen módon aláássa a teljesítmény szint futás közben.

19. Cherry Juice:

Meglepő módon egy frissítő pohár meggylé vigyázni izomlázat vagy sípcsont sínek. Ez segít gyorsan talpra. Vannak antioxidánsok találhatók fanyar cseresznye nevű antocianinok, amelyek segíthetnek a gyulladás csökkentése. Akkor is van némi meggylé napokon dolgozik ki annak érdekében, hogy úgy érzi, kevesebb fájdalom.

20. Ital Kávé:

A legújabb kutatások kimutatták, hogy azok, akik isznak egy kávét, mielőtt azokat az edzés csökkentheti a letargia és izomfájdalmakat felére. Most, hogy tényleg meggyőzni, hogy kávét naponta! De kérem, ne vigyük túlzásba, mert a túl sok koffein egészségtelen.

21. Bengay:

Ha van egy természetes vagy növényi változata Bengay, akkor lehetne csökkenteni az izomfájdalmakat és a Shin sínek. Az egyik tanulmány 2007-ben közzétett reumatológia International azt mondta, hogy a növény lehet alkalmazni az egész érintett területet formájában gél vagy krém, hogy csökkentse a fájdalmat.

22. Mély szöveti masszázs:

Tudtad egy jó mély szöveti masszázs enyhíti a fájdalmat, vagy fájdalmak érezte az izmok? Igen! Ez növeli a vér áramlását az izmokhoz, és távolítsa el az összes vegyi vezető gyulladást.

23. Törölköző gyakorlatok:

Lehet egyszerűen csak megpróbál egy pár törülközőt gyakorlatok otthon, hogy csökkentsék a lábszár elülső sínek. Vegye meg mezítláb, és helyezzük egy törülközőt. Most nyomja meg a bokáját maga felé, és próbálja összegyűjteni a törülközőt alatt a lábát. Tartsa a törülközőt, hogy már összegyűjtött és tartsa három másodpercig, majd engedje. Ismételje meg 10-szer, és nem 3 szett.

24. Heel walking:

Álljunk tested elhelyezve a falnak. Most emelje fel a lábujjait óvatosan. Kezdés séta 5-10 lépéseket. Csak a nyomában. Most fordulj vissza, séta, és visszatér az első helyen. Meg kell a sarka az egész idő alatt.

25. Magasság:

Feküdj le a hátadon, felemelni a lábát úgy, hogy a sérült lábszár fölé emelkedik a mellkasát. Ez a módszer gyorsan enyhíti a fájdalmat okozta Shin sínek csökkentésével duzzanat és ürítési a folyadékot a sérült területet, a láb.

26. Sodrófa:

Rendhagyó shin sín orvosság, de hatékony mégis! Nyomjon meg egy sodrófa finoman végig a borjú. Tegyünk egy kicsit nagyobb nyomást gyakorol a területeken, ahol úgy érzi, egy csomót vagy keménysége, ez segít lazítani az izmokat és enyhíti a fájdalmat a Shin sínek.

27. Hot törölközők:

Hő csomagok segítségével gyorsan csökkenti a fájdalmat okozta lábszár sínek. Tegyünk egy forró törülközőt az érintett területen, és hagyja a helyén körülbelül húsz percig. A meleg törölköző átitatott víz és Epsom só jól működik, hogy enyhíti a fájdalmat és kényelmetlenséget okoz a Shin sínek.

28. Alternatív Jég és Heat:

Ha azt tapasztalja, fájdalom az alsó lábszár, sípcsont sínek a legvalószínűbb oka. Egy egyszerű, váltakozó hideg-meleg kezelés enyhíti a lábszár fájdalom. Alkalmazni egy jégtorlasz egy percre, majd egy forró törülközőt vagy fűtési pad a következő pillanatban. Ismételjük 5-6 alkalommal, hogy csökkentse a fájdalmat a földön maradt.

29. Zacskó fagyasztott zöldség:

A legjobb otthoni gyógyír shin sínek kell alkalmazni egy zacskó fagyasztott zöldségeket a földön maradt, legalább húsz percig. A hideg gátolja a vér áramlását a területre, csökkentve a folyadék felhalmozódását a Shin. Alkalmazhatja a körülbelül háromszor egy nap, hogy az optimális megkönnyebbülés.

30. Ginger Root:

Ginger root borogatás egy jó terápia sípcsont sínek. Ez leginkább a sportolók, akik részt vesznek a sportesemények, hogy gyorsan enyhíti a fájdalmat okozta lábszár sínek. Meredek inch friss gyömbér gyökér körülbelül négy csésze vizet. Győződjön meg róla, nem forraljuk fel a keveréket, törzs, és tedd vissza a fazékba. Dip egy tiszta törülközőt a megoldás, csavarja a törülközőt, és finoman körbe a földön maradt. Tartsa a törülközőt a helyén körülbelül tíz percig, amíg lehűl, és ismételjük meg a kezelést körülbelül négyszer.

Okai Shin sínek:

Van néhány tényező, ami a lábszár sínek. Ezek közé tartoznak a következők:

1. Túlzott:

Ha edzés keményebb, mint a fitness szinten, akkor a törzs a ízületek, inak, a csontok és az izmok, valamint a (4). Ez az egyik legnagyobb és leggyakoribb oka a lábszár sínek.

2. Cipő:

Ha cipőben, amelyek nem alkalmasak a lábát futás közben, akkor is a végén shin sínek (5).

3. Gyenge Technika:

Miután szegény futó technikát vagy formát törzs mind az izmok, valamint az inak. Egy példa gurul a lába befelé (6).

4. High Impact lehetőségek:

Ha fut a kemény felületen, akkor megsérül a sípcsont és inak (7).

5. Lúdtalp:

Ha lúdtalp, ott lehet a kihúzásra a földön maradt inakat, amely elvezet a szakadás a lábszáron (8). Már tapasztalt lábszár sínek előtt? Adtál ezeket a szereket egy esélyt? Kérjük, hagyja meg észrevételeit az alábbi mezőbe! Az Ön véleménye mindig értékes!