Az Abs Diet - minden, amit tudnod kell!

Egy young Hollywood sztár egyszer azt mondta: „Ez kínos pillanat, amikor séta a fémdetektor és a has acél állítsa le.”

A rég elveszett álom, nem? Washboard has a dolgok álmok készült. Közelebb haza, celebek, mint Hrithik Roshan és Salman Khan híresek hat pack abs. A közelmúltban sok, Varun Dhawan és Siddharth Malhotra be a képernyő perzselő azok kőkemény Pécs.

Ha Ön is szeretne nagy has, akkor itt az ideje, hogy hagyja abba az álmodozás és elkezd gyakorlás és gyakorlás a helyes étkezési szokásokat. Nézzük meg, hogyan tudjuk kérkedik nagy abs, míg a következő ésszerű és praktikus étrend. Ezek a tippek segítenek, hogy fitt hat héten belül.

Mi a Genesis Abs diéta?

A kiálló gyomor nem csak egy szemet bántó, hanem egy szimbólum a jövőbeli egészségügyi problémák. Amelynek célja egy lapos has és a tökéletes fitness, David Zinczenko, főszerkesztője Férfiak Egészség magazin írt egy könyvet „Az Abs Diet” kielégítik a férfiak. Azt állítja, hogy az ember elveszti mintegy 12 font hasi zsír 2 hét, és vágj hat csomag hat hét alatt lapos.

Ahelyett, kalória számláló, ez a diéta hangsúlyozza a fehérje bevitel minden étkezés és snack, annak érdekében, hogy ösztönözze a izomnövekedés ami gyorsítja a zsírégetést. A több éves, sportolók, fitness modellek és testépítők már a következő hasonló étkezési szokások, azaz eszik 5-6 alkalommal egy nap, étkezési sovány fehérjék és a finomítatlan szénhidrátok és a munka meg kell építeni az izmokat.

Hogyan működik a Abs Diet működik?

A diéta lényege a 7 napos étkezési tervet, amely tart 6 hétig. Kalória számláló kizárt.

• A fogyókúrázók kell enni 6-szor egy nap.
• Javasoljuk, hogy kicseréljék a nagyobb étkezések snack, hogy így van egy snack 2 óránként ebéd előtt és 2 óra előtt és vacsora után.
• A logikája eszik 6-szor egy nap, hogy folyamatosan az energiaszint és lelkére teltségérzet.
• Kapsz egy „csaló étkezés” hetente egyszer, ahol lehet enni, amit akarsz. Ugyanakkor célszerű elkerülni zsíros ételek, a feldolgozott / finomított szénhidrát és magas cukortartalmú ételek.

A diéta középpontjában a fogyasztás 12 tápanyagokban csomagolt élelmiszerek ismert teljesítmény élelmiszerek, amelyek a vitaminok, ásványi anyagok és rostok kiváltó sovány izomtömeg és lehetővé teszi a szervezet zsírt éget. Finomított szénhidrát, telített és transz-zsír-és magas fruktóztartalmú kukoricaszirup nem megengedett.

Listája Top 12 Teljesítmény Foods:

Mivel a Abs diéta elriasztja kalória számláló, ez biztosítja a szervezet számára az összes létfontosságú tápanyagot, mint a fehérje, kalcium, rost és az egészséges zsírok a megfelelő tartalom.

Fontos a rendszeres Execise:

A rendszeres testmozgás nem kevésbé fontos, mint a táplálkozás. Ezért, annak érdekében, hogy maximalizálni előnyök, a diétát kell egészíteni 3 erősítő edzés edzés és 2 absz edzések hetente.

• A szív- és érrendszeri gyakorlatok egy jó lehetőség.
• Világosabb tevékenységek, mint a séta között erősítő edzés nap és felmelegítik tevékenységek, mint a futás, pedálozás a szobabicikli, kötél ugró stb, is ajánlott, mielőtt az intenzív edzés. Ez biztosítja, hogy az izmok kaphat időt, hogy visszaszerezze, és megjavítani magukat.
• Egy nap egy héten, edzés végezhető el.

Az Abs Diet teljesítmény Foods:

A 7 napos étkezés terv alapján 12 „power” élelmiszerek együtt receptek, amelyek megfelelnek a tápanyag-szükséglet a test. Az alábbiakban néhány, a teljesítmény élelmiszerek, amelyek létfontosságúak az absz diéta.

1. Mandula:

Ezek a sokoldalú dió gazdag fehérje, rost, és E-vitamin, egy erős antioxidáns. Ezek tartalmaznak magnéziumot, ásványi anyag, amely segít a szervezetnek energiát termelnek, építése és fenntartása izomszövet és a vércukorszint szabályozásával. A legjobb dolog a mandula is képesek blokkolni kalóriát, mint a sejtfalak segít a zsír felszívódását.

2. Szója:

Ezek a sokoldalú bab kiváló fehérjeforrás, rost-és antioxidáns. Száraz sült szójabab lehet használni, mint snack és egy kanál tofu adhatunk a reggeli turmix. Folyékony szója is egészséges választás az ételek.

3. A bogyók:

Ezek a gyümölcsök magas antioxidáns és rost. Antioxidánsok nemcsak védelmet nyújtanak a krónikus betegségek, mint a rák, hanem segítenek a véráramlás javításával ezáltal megkönnyítve hatékony izmok összehúzódása. Rost, másrészt, csapdába ejti az élelmiszer-részecskék és elküldi őket a rendszer, mielőtt azok teljesen megemészteni. Szakértő javasolja legalább egy fél csésze bogyók (málna, áfonya, eper, stb), amely egyenértékű körülbelül 30 kalória.

4. Alma:

Alma fontos szerepet játszanak a testsúlycsökkentő programot. Egy nagy alma tartalmaz 5 gramm rostot és közel 85 százaléka víz, így biztosítva a teltségérzet. Alma tartalmaz egy olyan vegyületet kvercetin, amely állítólag segít leküzdeni bizonyos rákfajták, csökkentik a koleszterinszintet károk és elősegíti az egészséges tüdőben.

5. Leveles zöldségek:

A legtöbb leveles zöldségekre zöldség jó forrása a kalcium, ami szükséges az izom-összehúzódás, tehát kiegészítő edzés. A karotinoidok jelen ezek a zöldségek a rák megelőzése és az alacsony kalória biztosan segít a zsírégetésben.

Egy csésze spenót mintegy 40 kalóriát, míg egy csésze brokkoli 55 kalória, amely megfelel a 20 százaléka a szál követelmény a nap. Három adag leveles zöldségek, mint a spenót, brokkoli és rukkola ajánlott egy nap alatt. Ezek hatékonyan lehet használni a levesek, saláták, tészták, keverjük krumpli és szendvicsek.

6. Joghurt:

A kalcium joghurt megkönnyíti több fogyás körül a középső rész a tested. A probiotikus baktériumok joghurt tartja a emésztőrendszer egészséges, ezáltal csökkentve az előfordulási gyakorisága a gáz, puffadás és a székrekedés, hozzájárulva ezzel a lapos has. Egy-három csésze alacsony zsírtartalmú vagy édesített joghurtot egy nap tanácsos.

7. Zöldségleves:

Kutatások bizonyítják, hogy eszik zöldséget formájában húsleves alapú, alacsony kalóriatartalmú és alacsony nátriumtartalmú levesek mindennapi jobb eredményeket tekintve fogyás, mint fogyasztó azonos mennyiségű kalóriát snack-ételek. Ezért, legalább egy csésze alacsony zsírtartalmú krém- alapú zöldségleves minden nap ajánlott.

8. Lazac:

Tenger gyümölcsei, különösen zsíros halak, mint a lazac, a tonhal és a makréla jó forrásai az omega - 3 zsírsavak és az ABS barátságos fehérjéket. Az egészséges zsírok támogatni zsírégetést azáltal, hogy a metabolikus folyamat hatékonyabbá. Ezen túlmenően, a tenger gyümölcsei lelassítja az emésztést és megakadályozza a sóvárgást. Két 4 uncia adag lazac megfelelő a napi étrendet.

9. Quinoa:

Ez a mogyorós ízű ropogós még rágós teljes kiőrlésű tartalmaz körülbelül 5 gramm rostot és 11 gramm fehérjét fél csésze. Ez lehet főzni, mint bármely más gabonát, és legalább egy fél csésze szolgáló naponta elegendő lenne.

10. Tojás:

A tojás kiváló fehérjeforrás, és fat.Hence hozzájárulnak a teltségérzet, ha figyelembe reggelire. Tojás fontos részét képezik az étrend miatt az egyenleg esszenciális aminosavak, amelyeket a szervezet általi a gyártási izomrostok agyi vegyi anyagok. Egy tojás a napi ajánlott azok számára, akik nem rendelkeznek a magas koleszterinszint, mint egy tojás tartalmaz körülbelül 213 milligramm koleszterint.

Előnyei Abs Diet:

• Köztük több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából, és korlátozzák a fogyasztást a telített és transz-zsír, abs étrend tekinthető szív egészséges táplálkozás. Így tartja egy ellenőrzés koleszterin, vérnyomás és a szívbetegség.

• Néhány teljesítmény élelmiszerek szerepelnek a has diéta védelmet nyújt a cukorbetegség. Túlsúly kockázatot jelent a 2. Típusú cukorbetegség. Mivel a has diéta segít a fogyásban, ösztönzi a fizikai aktivitás és nagy hangsúlyt helyez a jobb táplálkozás, közvetve mégis hozzájárul a betegség megelőzésében.

• Nem súlyos kockázatok és mellékhatások társított ezt a diétát. De azok, amelyek az egészségügyi problémák konzultálnia kell az orvosukat, hogy biztosítsák, hogy a diéta alkalmas számukra.

Kövesse ezeket a titkokat, és kap a tökéletes Abs nincs idő. Ne ossza meg véleményét velünk a hozzászólások szakaszt alább Legyen fitt, egészséges maradjon!