A 3 napos étrend: mindent, amit tudnod kell

Szeretné, hogy lefogy gyorsan egy közelgő esemény vagy ugrik kezdeni a fogyás? Ön kényelmetlen a túlsúly? Akkor a legjobb módja annak, hogy lefogy, hogy kövesse a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend három napig kéthetente. Ez alatt a 3 napos diéta, akkor nem kell menni egy gyors vagy éhen magad. Mindent eszik tápláló ételeket, de vágott vissza a felesleges kalóriákat. Azt is gyakorolni a nem diabetikus nap segít mozgósítani a zsírt, és kap egy tónusú test. De ne feledd, hogy elkerüljék egészségügyi kérdések nem ajánlatos követni ezt a diétát tervet folyamatosan, több mint két hétig. Ebben a cikkben, azt meg fogja vitatni a 3 napos diéta terv ételeket enni, és ne, nem étrend nap edzéstervet, és még sok más. Tehát kitartás és hadd mutassam meg a legegyszerűbb módja annak, hogy lefogy. Kezdhetjük?

Hogy a 3 napos diéta terv működik

A 3 napos diéta működik korlátozásával kalóriaégetés kevesebb, mint 1200 naponta háromszor egy héten. Akkor megy vissza a normális étrend a többi négy nappal a hét túllépése nélkül limit fogyasztása 500 kalóriát extra. Például, ha nem 1000 kalóriát a diéta napon, akkor nem fogyaszt többet, mint 1500 kalóriát naponta, nem diéta napig. E változatos kalóriabevitel megakadályozza a szervezet anyagcsere származó platót, és segít elégetni a kalóriákat, és fogyni gyorsan. Mindig kövesse a 3 napos diéta terv két hétig, majd egy kis szünetet egy hétig, mielőtt visszatérnének ez a diéta. Nézzük meg, mit kell enni három napig a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend.

 [Read: Katonai Diet]

A 3 napos diéta terv

1. Nap (1200 kalória)

Hogy ez miért működik

A görögszéna áztatott víz segít fokozza az anyagcserét, és megakadályozza a székrekedést. Zab tele vannak rostokkal, ami segít megelőzni a zsír felszívódását és segít mozgósítani zsír. Tojás kiváló fehérjeforrás, és multigrain kenyér magas rosttartalma. Friss gyümölcslé a rostokban gazdag, és gyümölcscukor fogja a éhségérzetet sakkban hosszabb ideig. Van egy finom, de könnyű ebéd gazdag fehérje, rost, és összetett szénhidrátokat. Válasszon grillezett hal vagy egy szendvicset, hogy kielégít ízlelőbimbókat. Van egy jelentős része komplex szénhidrát és rost formájában gyümölcs vagy zöldség ropogós egészséges esti snack. Dobja fel a vacsorát, amelynek fokhagymás kenyér (multigrain) és a csirke pörköltet, amely gazdag fehérje és egyéb tápanyagok. Ha nem szeretné, hogy a csirke, pulyka választani, szintén gazdag fehérjeforrás. Van uborka, paradicsom, hagyma és egyensúlyt a magas fehérjetartalmú ételek komplex szénhidrát és élelmi rost.

helyettesítő termékek

Görögszéna magok - édeskömény mag zabliszt - Quinoa rántotta - Főtt tojás multigrain kenyér - búza vagy a gluténmentes kenyér Friss gyümölcslé - 1 - 2 csésze gyümölcs grillezett hal - sült vagy füstölt hal Asparagus - Spenót Paradicsom - finomra kockára vágott uborka tonhal szendvics - csirke szendvics növényi szendvics - gombás szendvics gyümölcsök - 1 csésze friss gyümölcslé Bébirépával - 1 csésze nagyobb kockákra uborka fokhagymás kenyér - búza flatbread csirke pörkölt - Grillezett csirkemell máz füstölt pulyka - Füstölt lazac vagy rák Pita kenyér - multigrain kenyér vagy flatbread uborka - Sárgarépa Paradicsom - piros kaliforniai paprika hagyma - metélőhagyma

Hogyan fogja érezni magát végére 1. Nap

1. Nap lenne kemény. Lesz éhes és vágynak a junk food. De mit kapnak a nem csámcsogó junk nagyobb és fontosabb neked most. Irányítsd a éhségérzetet által ivóvízzel vagy zöld tea.

2. Nap (1000 kalória)

Hogy ez miért működik

Lime juice működik azáltal, hogy mozgósítja a zsír és a kipirulás ki méreganyagok. Quinoa vagy tojás frittata egy csésze zöld tea segít megőrizni az Ön teljes és elnyomja az étvágyat. Van egy tápláló és ízletes ebéd párolt zöldségeket és a gombát vagy grillezett csirke és zöldségeket. Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy író biztosítja a jobb emésztést, ami viszont vezet jobb anyagcserét. Fekete kávé jó étvágycsökkentő, valamint növeli az éberséget és a koncentrációt. Van egy finom vacsorát megrakott fehérjeforrások, mint a csirke vagy főtt csicseriborsó. Fél csésze vanília fagylalt Megengesztelem ízlelőbimbókat.

helyettesítő termékek

Lime - Lemon vagy almaecet quinoa - Zab Egg frittata - Spanyol omlett vagy főtt tojást zöld tea - Oolong tea vagy fekete kávé zöldbab - Spárga Borsó - Endívia Sárgarépa - sárga kaliforniai paprika gomba - Baby kukorica Zsírmentes joghurt - 1 csésze friss gyömbér, édeskömény és citromlé csirkemell - Lazac / gomba brokkoli - karfiol spenót - Zeller sárgarépa - Tomato Író - 1 csésze görögdinnye levét fekete kávé - vagy zöld tea oolong tea csirke / Zöldségleves - Lencse / gombaleves főtt csicseriborsó saláta - bengáli gramm salátát vagy csirke saláta vanília fagylalt - fagyasztott joghurtot

Hogyan fogja érezni magát végére 2. Nap

A nap végén 2, meg fog lepődni, hogy megtudja, hogy túlélte a két nap anélkül, csámcsogó gyorsétel! Ez fogja a szeszes italok magas, és akkor kész lesz a 3. Napon, mint valaha.

3. Nap (800 kalória)

Hogy ez miért működik

Almaecet segít a fogyás, és szabályozza a vérnyomást. Van egy nagy fehérje gazdag reggelit a takarmány az agy és az izmok, így aktív maradjon. Ha azt szeretnénk, hogy a saláta ebédre, választhat egy alacsony zsírtartalmú öntettel. Grillezett tonhal fogja ízlelőbimbókat életben, és a szervezet egy extra adag fehérje. A zöld tea a legjobb fogyás, és elnyomja az étvágyat. Tedd unalmas vacsora érdekes hozzáadásával mexikói vagy ázsiai vonásokkal miközben azt tápláló és egyszerű. Ez segíteni fog maradni táplált egész nap, miközben a kalória.

helyettesítő termékek

Almaecet - citromlé Főzött tojásfehérje - Tojásfehérje omlett sárgadinnye - görögdinnye gránátalma - Cseresznye búzadara - quinoa tej - szójatej csirke saláta - Tonhal zöldségkomponenst saláta joghurt - tejföl olívaolaj - lenolajjal Tonhal - Basa kelkáposzta - spenót koktélparadicsom - Nyári squash Zöld tea - Oolong tea vagy feketekávé csirke - gomba vagy csicseriborsó Bell paprika - Squash csirke vagy gombaleves - grillezett zöldségekkel vagy zöldségleves

Hogyan fogja érezni magát végére 3. Nap

A nap végén 3, akkor elvesztette volna a sok víz súlya. Ez azt jelenti, hogy nézne ki, karcsúbb és kevésbé érzik dagadt. A tested lenne kész mozgósítani a zsír, és pontosan ez az, amit gyakorló segítene elérni. Tehát, bár elvesztette a víz súlya, hogy valóban a testzsír meg kell gyakorolni a nem diabetikus napig. Itt van egy edzéstervet Days 4-7.

Edzéstervet nem Diet napon (4 - 7. Nap)

Meleg-up (10 perc)

• Mozgatni a fejét egyik oldalról a másikra 10-szer.
• Mozgatni a fejét fel és le, mint ha bólogat, 10-szer.
• Neck forgatások (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll fordulatok (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Teljes elfordítása (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Csukló forgatás (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Derék forgatóképesség (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatóképesség (óramutató járásával megegyező irányban és az óramutató járásával ellentétes) - 1 készlet 10 ismétlés
• Álló oldali felülések (bal és jobb) - 1 szett 10 ismétlés
• Érintsd lábujjak - 1 szett 5 ismétlést

Ügyeljen arra, hogy ne az edzés szigorúan 1. Naptól kezdve - 3. Nap (diétás nap), akkor egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, és a szervezet nem lehet a szükséges energiát. Előfordulhat azonban, hogy nem könnyű nyújtó gyakorlatokat a diéta napig.

Hogyan fogja érezni magát végére 7. Nap

Lesz meglepett és izgatott a fejlődés. Az első 3 nap a diéta segít elveszíteni víz súlya és az utolsó 4 hét napjai segít mozgósítani a zsír. Ez segít, hogy lefogy gyorsabb és hatékonyabb. Lesz néz karcsúbb és dolgozik rendszeresen segít marad aktív, lényegre törő. Azt is javítja a memóriát és a reflex, és távolítsa el az összes negatív gondolatokat a fejedből.

Amennyiben Ön ismételje meg a 3 napos diéta?

Igen, lehet menni a 3 napos diéta ismét a második héten. A második héten nem érzi elég ambiciózusak, de meg kell ragaszkodni a diéta, hogy az optimális eredményt.

Amennyiben továbbra is a 3 napos diéta túl a második héten?

Nem ez a diéta is jól működik az Ön számára, de ez nem ajánlatos, hogy továbbra is ezt a diétát, amely a második héten. Akkor lehet egy alacsony kalóriatartalmú étrend és a testmozgás, hogy tartsa a testet egyre a tömeg vissza. Lehet követni a 3 napos diéta terv bevétele után egy hét szünetet. Azt is meg kell beszélni a dietetikus vagy orvos, mielőtt úgy döntött, hogy ezt a diétát a végtelenségig.

Nos, ez nem könnyű, hogy kevesebbet fogyasztanak, és elnyomja az étvágyat. Van néhány trükköt, hogy hogyan csökkenti az étvágyat és itt van, amit azt javasoljuk, hogy csinál, ha a 3 napos diéta tervet.

Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat?

Feeling kiéhezett olyan jelenség, amely egy része szinte minden diéta miatt korlátozások egyes élelmiszerekben. Így csökken az étvágy teszi a diéta viszonylag könnyebb követni. Egy korlátozott hányada élelmiszer kerül felhasználásra a 3-napos diéta, és így ezek a tippeket lehet követni, hogy csökkenti az étvágyat és a kiváltó fogyás.

• Ivóvíz: Ivóvíz egész nap lesz oltja az éhség nagy mértékben. Különben is, a kutatás bebizonyította, hogy a vízfogyasztás felgyorsítja a sebesség, amellyel kalóriát égetünk el. Sőt, ivás mész / citromos víz különösen hasznos a fogyás. Legalább 8 pohár folyadékot minden nap ajánlott a jobb eredményeket.

• Az elegendő alvás: Azok, akik nem elég aludni inkább úgy érzik, többet éhes, és ezáltal nagyobb étvágya. Ez azért van, mert a test hormonok bemegy egy irányba vezet súlygyarapodás. Ezért, a fontos az alvás sem vonják kétségbe.

• Igyál zöld tea: A zöld tea segít csökkenteni az étvágyat és a legjobb alkalom, hogy fogyasszák 30 perccel az étkezés előtt. Mivel a zöld tea nulla kalóriát, akkor fogyasztják az étkezések között. De győződj meg róla, hogy nem iszik többet, mint 3 csésze zöld tea naponta.

A 3 napos diéta is a következő előnyökkel jár:

3 napos diéta előnyei

• Ez a hatékony, amikor a gyors fogyás (mintegy 10 kilót 3 nap).
• Ez olcsó, mint az élelmiszereket, mint a kávé, a tonhal, zöldségek és megfizethető.
• Ez egyszerű és könnyen követhető, mint összetevők könnyen beszerezhető, és az étkezés egyszerűen és gyorsan elő.
• Súly veszteség vezet számos kardiovaszkuláris előnyökkel, mint a csökkent vérnyomás, és csökken a káros LDL-koleszterin.
• Nincs mellékhatása, egyáltalán, társított ezt a diétát. Azonban azok, akik egészségügyi problémák konzultáljanak orvosukkal, mielőtt a következő is.

Tehát a lényeg a 3 napos diéta terv jelenik meg, mint egy ideális módja annak, hogy lefogy. De azt is tudjuk, a hátránya, mielőtt azt.

3 napos diéta hátrányai

• A 3 napos diéta minősül diéta hóbort. Bár ez hatékony fogyás, sok ez a sovány izomtömeg vagy víz súlya gyorsan visszanyerte egyszer elkezd enni rendesen.

• Ez a diéta okozhat elektrolit-háztartás egyensúlyát, amely megzavarja a normális szívritmus, ami hatalmas veszteség víz súlya és izmok görcsös. Ez felborítja az egyensúlyt az egyes ásványi anyagok a szervezetben, mint a kálium, amelyek zavarhatják a funkciója a szív végzetes következményekkel jár.

• Bár a fogyás vezet szív- és érrendszeri előnyöket, egyre, és a fogyás folyamatosan képes kiemelni a szív.

• Ezt követően a diéta rendszeresen okozhat a tápanyaghiány, a hosszú távú súlygyarapodás, legyengült az immunrendszere, és szívproblémák. Ez alacsony a vas és a kalcium. Vashiány vérszegénységet okozhat, és a kalcium hiánya gyengítheti a csontokat.

• Ez az étrend potenciálisan veszélyes azok számára, akik a cukorbetegség.

• Meg kell kompromisszumot ízlelőbimbókat, mert nincsenek egzotikus alapanyagok, fagyasztott ételek vagy porított rázza. Sőt, megszünteti snackek a menü teljesen.

• Ez az étrend nem alkalmas a gyermekek és a tizenévesek, mert a növekvő gyermek igényli a megfelelő kalóriát és tápanyagot a fejlődés és ez a diéta hiányzik mindkettő. Sőt, ez okozhat potenciális étkezési zavar.

Tehát a 3 napos diéta terv nem azok számára, akik a hosszú távú fogyás diéta tervet. De akkor kövesse a 3 napos diéta terv, hogy lefogy gyorsan és hatékonyan egy különleges alkalomra. Kövesse a diéta chart és edzés terv, és akkor, ha az eredményeket az első héten. Kezdődik ma, és készülj, hogy wow mindenkinek! Vigyázz magadra.