7 százalék testzsír Diéta - egy teljes útmutató

Ön keresi a diéta, amely segít fenntartani a megfelelő testzsír? Gondolod, hogy egy karcsú alak csak a hírességek? Nos, gondold újra! Bemutatjuk, hogy egy diéta, hogy tényleg működik! Igen, hallottam, hogy van! A diéta terv, ami működik!

Ez a 7% testzsír étrend beszélünk. Szeretnél többet tudni? Olvass tovább!

A 7 testzsír százalék Diet - A Brief:

Ha megkérdezzük a barátaidnak, hogy mennyi zsír van szükség, hogy egy tónusú alak és egészséges test, ez vezet a vitát. Míg a 15 és 10 százalék zsír a szervezetben azt jelenti, hogy az egészséges, néhány ember akarja nyomni a borítékot, és tovább vigye le a 7 százalék, és egy jó ok! Tanulmányok azt mutatják, hogy a 7 százalékos testzsír optimális, és biztosítja, hogy a szervezet alkalmas a harcot, és kivédik el betegségeket.

De mint minden dolog jó, elérve 7 százalékos testzsír nem könnyű feladat! Ehhez meg kell tartania egy megfelelően kiegyensúlyozott étrend és igénybe speciális gyakorlatokat. Ez a 8 hetes fitness terv és az étrend segít abban, hogy irigylésre méltó alakja. A hetek lehet egy srác kicsit kemény, de az eredmény megéri!

Az 1. Hét:

Itt lesz 4 étkezés naponta. Az első étkezés lesz tojás Frittata, a második főzött tilápia és fél csésze zab. A harmadik étkezés kell állnia a főtt marhahús, fél csésze főtt barna rizs, 1 csésze zöldséget. A 4. És az edzés előtti étkezés tartalmazni fog tejszín, rizs, 50g tejsavó izolátum. Legyen mandulás vajjal és vízzel. Az edzés akkor bevitel 40g kazein hidrolizátum, 90g szénhidrát. Edzés utáni, az 5. Étkezés tartalmaznia kell 2 Mandulás-alma-yam palacsintát. Az utolsó étkezés lesz főtt sovány fehér halak és zöldségek Protein Berry Crisp kiszolgálás.

A rossz napjai, akkor 6 étkezés, amelynek tartalmaznia kell az egész tojás, szűz kókuszolaj, főtt csirke, Ezekiel pirítós, édesburgonya, szerves vaj, stb ezen a héten, be edzés 4 napon át. Ennek tartalmaznia kell a súlyzós edzés és kardió. Cardio is tartalmaznia kell 45 perc séta.

A 2. Hét:

Az étkezés munkanap, a 2. Héten, pontosan olyan, mint az első héten. Azonban ne fogyassza zab. Ugyanez igaz az étkezést le napig ezen a héten.

Keresztül ezen a héten is, meg kell tennie a súlyzós edzés 4 napon át. Cardio, emelje fel a gyalogos időtartama 50 perc.

A 3. Hét:

A harmadik héten, munkanap étkezés ugyanaz marad, mint a 2. Héten. Meg fogja követni ugyanazt a stratégiát ki napi étkezést.

Ezen a héten, akkor gyakorolni 5 napig tart egy nap dolgozni a lábad egyedül. Cardio, nem 50 perc séta fürge sebességgel.

A 4. Hét:

A munka- és off nap étkezések maradnak a 4. Héten. Még a testmozgás és a cardio rutinok ugyanazt a mintát követik a korábbi héten. Van egy shake készült 10g BCAA keveréke, és edd meg közben cardio ülésén.

Az 5. Hét:

Az ételek továbbra is ugyanazt az 5. Héten, mind a munkaszüneti napok és munkanap. Azonban edzésidő ível hat napig most. A további napra van szánva súly képzés hátad. A cardio rutin marad ugyanaz együtt fogyasztó shake.

A 6. Hét:

Míg étkezés szokásos módon folyik tovább a 6. Héten, edzés határ elér egy magas. Most meg kell dolgozni minden nap a héten, súly edzés. Ez fedezi az összes testrészét, a szó szoros értelmében. Meg kell csinálni cardio 4 nap egy héten, és ez magában foglalja a 50 perc séta. A shake fogyasztása megy is.

A 7. Hét:

Étkezés követné a pontos minta a korábbi héten ugyanez elmondható a tömeg edzés. A 50 perces kardióedzést jöjjön le, hogy 3 napig egy hete.

8. És a múlt héten:

A munkaszüneti nap és munkanap étkezések maradnak. Ezen a héten ragaszkodik a 7 napos edzés rendszer súlya képzéseket. A cardio munkamenet marad 3 napig, és akkor gyalog 5 percig minden nap.

Bár sokan lehet találni ezt a 7 százalékos testzsír étrend, mint azok a sok reklám, ragaszkodunk ahhoz, hogy próbálja ki! Négy hét nem csak akkor érzi, könnyebb, de több megfiatalított és energikus!

Hogyan alakult ki ez utáni segített? Mondja el nekünk kommentálta az alábbi mezőbe!