7 napos szentséges étrend az egészséges Ön számára

A probléma nyilvánvaló - akkor híztak. És most, akkor keres egy módja annak, hogy istállót az extra hüvelyk. Próbálja ki a Sacred Heart étrend tervet, amely nagyon népszerű a fogyókúrázók. Az emberek azt állítják, hogy elvesztette akár 10 kilót 7 nap. Hogy pontos legyek, ez a diéta egy speciális égési zsírtartalmú leves, valamint más egészséges ételek. Ez teszi a Sacred Heart étrend táplálkozási hang, mint a többi diéta hóbort.

Egyéb okok miatt javasoljuk ez a diéta az, hogy a leves finom, úgy 10 percig főzzük, a diéta könnyen követhető, akkor nem koplal, és akkor edzés mozgósítani a zsír. Exercise erősen ajánlott, hogy segítsen fenntartani a lefogyott.

Ebben a cikkben fogjuk megvitatni a táplálkozás és az edzés terv minden egyes nap, hasznos tipp, ami segít, hogy újra formába. Csak egy szót óvatosan - nem követik ezt az étrend 7 napnál tovább. Vegyünk egy kis szünetet, legalább két hétig, mielőtt ezt a diétát újra.

Kezdjük!

A Sacred Heart diéta terv

1. A 7 napos Sacred Heart diéta terv

• 1. Nap
• 2. Nap
• 3. Nap
• 4. Nap
• 5. Nap
• 6. Nap
• 7. Nap

1. Hogyan lehet a Szent Szív Diet Soup
2. Mi mondanak a szakemberek?
3. Mellékhatások a Sacred Heart Diet
4. Things To Remember

1. A 7-Day Sacred Heart diéta terv

1. Nap: Gyümölcs nap

Hogy ez miért működik: Jó kezdje a napot egy egyszerű méregtelenítő ital - ez segít öblítse ki a mérgeket. Akkor is kap egy csomó táplálkozás gyümölcs.

elővigyázat

Kerülje a cukor a zöld vagy fekete tea.

Nem egy rajongó a felsorolt ​​élelmiszerek? Nézze meg a helyettesítő listából.

helyettesítő termékek

• Lemon - Grapefruit vagy fahéj
• Méz - Szerves juharszirup
• Tál gyümölcs - friss gyümölcslé
• Orange - Kiwi
• Zöld vagy fekete tea - fekete kávé
• Emésztési keksz - 1 saltine cracker

Ha még mindig nem találtam egy élelmiszer, amelyet választott, válassza ki a listából az élelmiszerek alább.

Foods egyenek

• Zöldség - Csak azok szerepelnek a Szent Szív diétás leves.
• Gyümölcsök - alma, őszibarack, narancs, grapefruit, görögdinnye, szilva, sárgadinnye, ananász, és a gránátalma.
• Zsírok és olajok - Olívaolaj, rizskorpa olaj, repce olaj, lenmag olaj, és a ghí (tisztított vaj).
• Fűszernövények és fűszerek - koriander, rozmaring, oregánó, kakukkfű, kapor, fahéj, gyömbér, fokhagyma, kardamom, édeskömény, görögszéna, kurkuma por, cayenne bors por, koriander por, köménymag, szerecsendió, és a fekete bors.
• Italok - Friss gyümölcslé, pályázati kókuszvíz és író.

Vannak bizonyos magas GI vagy egészségtelen ételek / italok kerülni kell minden alkalommal. Itt egy lista az élelmiszerek elkerülésére.

Élelmiszerek elkerülésére

• Zöldség - burgonyát és az édesburgonyát.
• Gyümölcsök - Mango, puding alma, kenyérfa gyümölcse, és a licsi.
• Zsírok és olajok - sertészsír és napraforgóolaj.
• Italok - Alkohol, csomagolt gyümölcslé, szénsavas italok, és csomagoljuk kókuszvíz.
• Fehérjék
• Tejcsarnok

Csak a táplálkozás nem fog segíteni, különösen, ha azt szeretnénk, hogy lefogy mindössze 7 nap alatt. Meg kell tenni néhány extra munkát, hogy elérjék a legjobb. Vajon ezek az egyszerű zsírégető gyakorlatok érezni energikus és aktív marad.

Gyakorlat Terv 1. Nap

• Neck forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Csukló forgatás (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Derék forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Leg körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Jumping jack - 1 szett 10 ismétlés
• Spot jogging - 2 db 20 ismétléssel
• Side kitöréseket - 1 szett 10 ismétlés
• Előre kitöréseket - 1 szett 10 ismétlés
• Felülések - 2 db 5 ismétléssel
• Scissor rúgások - 2 db 5 ismétléssel
• Első eleme - 20 - 25 másodperc, 2 ismétlés

hasznos tipp

Ne egyen 1-2 órával a gyakorlása.

Hogyan fogja érezni magát nap után 1

Evés könnyű és egészséges együtt gyakorlása nem egy pozitív hatása, és biztos vagyok benne, érezni fogja azt. A legfontosabb, hogy úgy fogja érezni, ihletett befejezni ez a diéta teljes elkötelezettséget. Nézzük folytassa a 2. Napon.

2. Nap: Zöldség Day

Hogy ez miért működik: Kezdje a napot zöld tea, cukor hozzáadása nélkül, vagy mesterséges édesítőszereket. A multigrain pelyhek fogja meg a teljes hosszabb ideig. Mindenféle tea (zöld, fekete, fehér, stb) van antioxidánsokkal.

elővigyázat

Ne igyon paradicsomlé, ha allergiás a paradicsomra, vagy ha az orvos nem teszi lehetővé, hogy enni.

Evés zöldségeket is úgy tűnik, túl unalmas. Pick zöldségeket tetszik, és pirított vagy grill őket kedvenc fűszerekkel. Gyümölcscentrifugálás is egy nagy lehetőség. Ha nem tetszik a zöldségeket az étrendben chart, itt egy lista a helyettesítő.

helyettesítő termékek

• Zöld tea - Fekete tea vagy fekete kávé
• Honey - Lemon
• Multigrain pehely - Zab
• Tej - szójatej
• Paradicsomlé - Sárgarépalé
• Fekete tea - fekete kávé vagy zöld tea
• Grillezett zöldségek - Pirított zöldségek és növényi zab

Vessen egy pillantást a következő részben tudni milyen ételeket szabad enni, és milyen ételeket érdemes elkerülni.

Foods egyenek

• Zöldség - karfiol, brokkoli, sárgarépa, cékla, zeller, póréhagyma, spenót, fehérrépa, tök, lopótök, kígyó tök, keserű tök, okra, padlizsán, borsó, zöldbab, újhagyma, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta, és bok choy.
• Zsírok és olajok - Olívaolaj, lenmag olaj, repce olaj, rizskorpa olaj, és a ghí (tisztított vaj).
• Dairy - Alacsony zsírtartalmú tej.
• Fűszernövények és fűszerek - koriander, rozmaring, oregánó, kakukkfű, kapor, fahéj, gyömbér, fokhagyma, kardamom, édeskömény, görögszéna, kurkuma por, cayenne bors por, koriander por, köménymag, szerecsendió, és a fekete bors.
• Italok - Friss gyümölcslé, pályázati kókuszvíz és író.

Élelmiszerek elkerülésére

• Gyümölcsök
• Fehérjék
• Zöldség - édes burgonya és burgonya.
• Zsírok és olajok - Sertészsír, margarin, vaj, sajt, majonéz, és pórsáfrányolaj.
• Italok - Alkohol, csomagolt gyümölcslé, szénsavas italok, és csomagoljuk kókuszvíz.

Táplálkozás - Check. Most itt az ideje, hogy összpontosítson a szervezetben. Itt van egy lista a gyakorlatokat, hogy kapsz egy FAB testet.

Gyakorlat Terv 2. Nap

• Neck forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Csukló forgatás (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Derék forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Leg körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Jumping jack - 1 szett 10 ismétlés
• Spot jogging - 2 db 20 ismétléssel
• Szakaszos üzemben (20 perc)

hasznos tipp

Flavor a grillezett zöldségeket oregánóval, chili pehely és citromlé, hogy az étel fűszeres és izgalmas. Kerülje hozzátéve sajt.

Hogyan fogja érezni magát után 2. Nap

2. Nap lesz egy kicsit nehéz, különösen, ha nem tetszik eszik zöldséget. De ha egyszer töltse ki a nap, akkor tele lesz egyfajta teljesítmény. Ebben az értelemben a győzelem szükséges a végső cél - fogyás.

Izgatott 3. Nap? Menjünk tovább.

3. Nap: Gyümölcs és zöldségek napja

Hogy ez miért működik: Az igaz, hogy a tojássárgája tartalmaz zsírt. De ez is tartalmaz esszenciális vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket. Miután az egyik rántotta egy héten nem fog bántani. Eper és kivi az Ön számára természetes antioxidánsok és egyéb tápanyagokat.

elővigyázat

Ne egyen több mint két emésztési keksz. Néhány emésztési kekszek tartalmaznak elég bőséges mennyiségű cukrot és a vajat. Ellenőrizze a címkét vásárlás előtt.

Lehet, hogy talál néhány a felsorolt ​​zöldségeket vagy gyümölcsöket nem kellemes. Nézze meg a helyettesítő listája a következő részben.

helyettesítő termékek

• Lemon - Almaecet
• Multigrain kenyér - Zab
• Egg - Gomba
• Eper - Orange
• Kiwi - Görögdinnye
• Apple - Peach
• Zöld tea - Fekete tea vagy fekete kávé
• Emésztési keksz - saltine keksz

Eltekintve a helyettesítők, itt van, amit meg lehet enni a 3. Napon, és mit ne egyen.

Foods egyenek

• Zöldség - karfiol, brokkoli, sárgarépa, cékla, zeller, póréhagyma, spenót, fehérrépa, tök, lopótök, kígyó tök, keserű tök, okra, padlizsán, borsó, zöldbab, újhagyma, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta, és bok choy.
• Gyümölcsök - alma, őszibarack, narancs, kiwi, görögdinnye, sárgadinnye, papaya, eper, szilva, körte, grapefruit.
• Zsírok és olajok - Olívaolaj, lenmag olaj, repce olaj, rizskorpa olaj, és a ghí (tisztított vaj).
• Dairy - Egg.
• Fűszernövények és fűszerek - koriander, rozmaring, oregánó, kakukkfű, kapor, fahéj, gyömbér, fokhagyma, kardamom, édeskömény, görögszéna, kurkuma por, cayenne bors por, koriander por, köménymag, szerecsendió, és a fekete bors.
• Italok - Friss gyümölcslé, pályázati kókuszvíz és író.

Élelmiszerek elkerülésére

• Zöldség - édes burgonya és burgonya.
• Fehérjék
• Zsírok és olajok - Sertészsír, margarin, vaj, sajt, majonéz, és pórsáfrányolaj.
• Italok - Alkohol, csomagolt gyümölcslé, szénsavas italok, és csomagoljuk kókuszvíz.

Nagyon jó eszik jobbra. De, ha igazán akar, hogy a testzsír, és nem csak a víz súlya, akkor nem hagyja gyakorlása. Ez a gyakorlat ütemterv ideális 3. Nap.

Gyakorlat Terv 3. Nap

• Neck forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Csukló forgatás (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Derék forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Leg körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Jumping jack - 1 szett 10 ismétlés
• Spot jogging - 2 db 20 ismétléssel
• Side kitöréseket - 1 szett 10 ismétlés
• Előre kitöréseket - 1 szett 10 ismétlés
• Teljes guggolás - 2 sorozat 10 ismétlés
• Jumping guggolás - 2 db 5 ismétléssel
• Push-up - 2 db 5 ismétléssel
• Hegymászók - 2 sorozat 10 ismétlés
• Scissor rúgások - 1 szett 10 ismétlés

hasznos tipp

Adjunk hozzá egy csipetnyi mész a zöld tea fűszer fel, és kap egy extra adag C-vitamin

Hogyan fogja érezni magát a 3. Nap után

A nap végén 3, akkor észre egy karcsúbb testet. Ez lesz a nagy eredmény az Ön számára, akkor nagyon elégedett a siker. Azonban marad földelt, és figyelni. Nézzük folytassa a 4. Nap.

4. Nap: banán Day

Hogy ez miért működik: banán tartalmaz egy jó adag ásványi anyagok és vitaminok. Ez is egy jó adag élelmi rost, hogy fogja meg feszültség, és tartsa meg az éhségérzetet sakkban. Tej nyújt nagy szükség van a kalcium a csontok.

elővigyázat

Mindig vásárol bio méz. Kerüljük a cukor hozzáadása vagy mesterséges édesítőszereket, mivel azok akadályozzák a fogyás.

Korlátozott lehetőségek. De, itt van egy lista a helyettesítő a következő részben, hogy az Ön számára ugyanazokat az előnyöket.

helyettesítő termékek

• Méz - juharszirup
• Tej - szójatej
• Banán - Avocado
• Emésztési keksz - saltine keksz

Lássuk, mit ehet és mit ne egyen a 4. Napon.

Foods egyenek

• Zöldség - Csak azokat, jelen van a Szent Szív levest.
• Gyümölcsök - Banana.
• Zsírok és olajok - Olívaolaj, lenmag olaj, repce olaj, rizskorpa olaj, és a ghí (tisztított vaj).
• Dairy - Alacsony zsírtartalmú tej.
• Fűszernövények és fűszerek - koriander, rozmaring, oregánó, kakukkfű, kapor, fahéj, gyömbér, fokhagyma, kardamom, édeskömény, görögszéna, kurkuma por, cayenne bors por, koriander por, köménymag, szerecsendió, és a fekete bors.
• Italok - Friss gyümölcslé, pályázati kókuszvíz és író.

Élelmiszerek elkerülésére

• Zöldség - édes burgonya és burgonya.
• Zsírok és olajok - Sertészsír, margarin, vaj, sajt, majonéz, és pórsáfrányolaj.
• Italok - Alkohol, csomagolt gyümölcslé, szénsavas italok, és csomagoljuk kókuszvíz.
• Fehérjék

4. Nap egy kicsit túl szigorú a táplálkozásra. Ezért azt javasoljuk, nagyon egyszerű gyakorlatok és jóga ászanákat. Itt van, mit tehetünk, hogy nyúlik az izmokat.

Gyakorlat Terv 4. Nap

• Neck forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Csukló forgatás (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Derék forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Leg körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Jóga ászanák

hasznos tipp

Adjunk hozzá egy evőkanál őrölt lenmagot a tej vagy banán turmix. Továbbá, nem a jóga ászanákat irányítása alatt egy edző.

Hogyan fogja érezni magát a 4. Nap után

Lesz egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, és így lehet, hogy éhes és irritált. A legjobb módja annak, hogy nyugodt maradni hidratált. Igyál vizet vagy uborka vizet kap a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Irányítsd az éhség egy nap, majd kapsz enni finom fehérjék, az 5. Napon.

5. Nap: magas fehérje és paradicsom napja

Hogy ez miért működik: Paradicsom a csoda gyümölcs. Ez lehet a rák elleni küzdelemben, és ez jót tesz a bőr és a szemek. Ez tele van A és C vitaminokat, élelmi rost, és ami a legfontosabb, a kálium, amely segít a vérnyomás szabályozásában és a pulzusszámot.

elővigyázat

Legyen óvatos az adag mérete. Válasszon sovány marha.

Ne hagyja abba ezt a diétát, ha nem találja a felsorolt ​​élelmiszerekben vonzó. A következő rész ad egy listát a helyettesítő élelmiszerek.

helyettesítő termékek

• Méz - juharszirup
• Lemon - Almaecet
• Tojás - Gomba vagy zab
• Paradicsomlé - grapefruit juice
• Joghurt - Tejföl
• Paradicsom - sárgarépa
• Korianderrel - mentalevél
• Fekete tea - fekete kávé vagy zöld tea
• Sült burgonya ostyák - uborka szeleteket
• Grillezett marha - Grillezett lazac

Itt van, amit lehet enni, és mit ne egyen az 5. Napon.

Foods egyenek

• Zöldség - Paradicsom, egy kis burgonya, sárgarépa, és a zöldségeket a levest.
• A fehérjék - Marha és gomba.
• Zsírok és olajok - Olívaolaj, lenmag olaj, repce olaj, rizskorpa olaj, mogyoróvaj és a ghí (tisztított vaj).
• Dairy - Alacsony zsírtartalmú tej és a tojás.
• Nuts & Seeds - lenmag, mandula, chia mag, pisztácia, tökmag és.
• Fűszernövények és fűszerek - koriander, rozmaring, oregánó, kakukkfű, kapor, fahéj, gyömbér, fokhagyma, kardamom, édeskömény, görögszéna, kurkuma por, cayenne bors por, koriander por, köménymag, szerecsendió, és a fekete bors.
• Italok - Friss gyümölcslé, pályázati kókuszvíz és író.

Élelmiszerek elkerülésére

• Gyümölcsök
• Zöldség - Kerülni kell minden, kivéve azokat, amelyeket a listán.
• Zsírok és olajok - Sertészsír, margarin, vaj, sajt, majonéz, és pórsáfrányolaj.
• Nuts & Seeds - kesudió, dió.
• Italok - Alkohol, csomagolt gyümölcslé, szénsavas italok, és csomagoljuk kókuszvíz.

Tehát, ha kellett fehérjében gazdag ételek. Most itt az idő, hogy ezek az izmok és megszabadulni a zsír. Itt az ajánlott gyakorlat terv 5. Nap.

Gyakorlat Terv 5. Nap

• Neck forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Csukló forgatás (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Derék forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Leg körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Spot jogging - 2 db 20 ismétléssel
• Kötél ugró - 2 db 20 ismétléssel
• Előre kitöréseket - 2 sorozat 10 ismétlés
• Jumping kitöréseket - 1 szett 10 ismétlés
• Teljes guggolás - 2 sorozat 10 ismétlés
• Jumping squat - 1 készlet 10 ismétlés
• Felülések - 2 sorozat 10 ismétlés
• Situps - 1 szett 10 ismétlés
• Scissor rúgások - 1 szett 10 ismétlés
• Fekvőtámaszok - 1 szett 10 ismétlés
• Front deszka - 25 - 30 mp, 2 ismétlés
• Side lábát - 1 szett 10 ismétlés

hasznos tipp

Add olasz fűszerkeverék vagy egy innovatív házi fűszer, hogy a sült marha vagy zöldségeket, így egy izgalmas ízt a rendszeres étkezés. Szintén tartsd észben, hogy pusztán gyakorlása nem elég. A gyakorlatok megfelelően kell végrehajtani is. Kap egy edző segít Önnek, hogyan kell végrehajtani ezeket a gyakorlatokat, hogy a tökéletességet.

Hogyan fogja érezni magát 5. Nap után

A fehérjéket fog tenni a mágia! Akkor biztosan úgy érzi, több lelkes és tele van energiával. Tény, hogy ezen a napon meg fogod érteni javára 4. Nap (Banana Day). Lesz néz karcsúbb és tónusú, mint korábban.

Készen áll a 6. Nap?

6. Nap: zöldségekkel és magas fehérje nap

Hogy ez miért működik: zabliszt palacsinta egy finom és egészséges módja annak, hogy indul a nap. Magas fehérje, akkor választhat pulyka, csirke, hal vagy sovány marhahús. Ha Ön vegetáriánus, akkor van egy tál főtt lencse sok zöldségeket. A magas fehérje forrás erősíti az izmokat.

elővigyázat

Egyél legfeljebb két zabpehely palacsinta.

Ez rendben van, ha nem tetszik néhány a felsorolt ​​élelmiszerek a diéta chart. Itt egy helyettesítő listát az Ön számára.

helyettesítő termékek

• Zabpehely palacsinta - Házi zöldség zabpehely
• Vega szendvics - Mexikói pakolás
• Grillezett steak zöldségekkel - Grillezett lazac fokhagymás snidlinges
• Sárgarépalé - Uborka juice
• Görögdinnye - Kiwi

Szeretné bővíteni a listát a választás? Itt van, amit meg kell enni, és mit ne egyen a 6. Napon.

Foods egyenek

• Zöldség - karfiol, brokkoli, sárgarépa, cékla, zeller, póréhagyma, spenót, fehérrépa, tök, lopótök, kígyó tök, keserű tök, okra, padlizsán, borsó, zöldbab, újhagyma, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta, és bok choy.
• Gyümölcsök - görögdinnye és kiwi.
• Fehérjék - lazac, pisztráng, tonhal, csirkemell, sovány marha, gomba, őrölt pulyka, lencse, bab, kelbimbó, és a szója darabokat.
• Zsírok és olajok - Olívaolaj, lenmag olaj, repce olaj, rizskorpa olaj, mogyoróvaj és a ghí (tisztított vaj).
• Nuts & Seeds - lenmag, mandula, chia mag, pisztácia, tökmag és.
• Fűszernövények és fűszerek - koriander, rozmaring, oregánó, kakukkfű, kapor, fahéj, gyömbér, fokhagyma, kardamom, édeskömény, görögszéna, kurkuma por, cayenne bors por, koriander por, köménymag, szerecsendió, és a fekete bors.
• Italok - Friss gyümölcslé, pályázati kókuszvíz és író.

Élelmiszerek elkerülésére

• Zöldség - Kerülni kell minden, kivéve azokat, amelyeket a listán.
• Zsírok és olajok - Sertészsír, margarin, vaj, sajt, majonéz, és pórsáfrányolaj.
• Nuts & Seeds - kesudió, dió.
• Dairy - A tej és a tojás.
• Italok - Alkohol, csomagolt gyümölcslé, szénsavas italok, és csomagoljuk kókuszvíz.

Amellett, hogy evés jó étel, akkor is követnie kell egy jó edzéstervet. Itt van, amit terveztünk az Ön számára.

Gyakorlat Terv 6. Nap

• Neck forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Csukló forgatás (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Derék forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Leg körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Szakaszos üzemben - 20 perc
• Kötél ugró - 2 db 30 ismétléssel
• Tricepsz mártogatós - 2 sorozat 10 ismétlés
• Push-up - 2 db 6 ismétléssel
• Előre lunges (1-os súlyzó) - 1 készlet 5 ismétlést (check out videó által Torri és Lauren)
• Első eleme - 25 - 30 másodperc, 2 ismétlés
• Side deszka - 10 - 15 másodperc, 1 rep

hasznos tipp

Adjunk hozzá egy csipet sót és a citromlevet a tál görögdinnye, hogy fokozza az íz és megtöri az egyhangúságot.

Hogyan fogja érezni magát után 6. Nap

Tükrök nem hazudnak. Imádni fogja, hogy mit lát a tükörben. De, ha nem ott. Ne adja be a sóvárgást. Még egy nap menni. Gear up!

7. Nap: barna rizs Day

Hogy ez miért működik: Joghurt fokozni fogja az emésztést. Barna rizs tele van élelmi rost és ásványi anyagokat. Ez alacsony koleszterin, és segít megelőzni a magas vérnyomás és a szív-érrendszeri problémák. A lignánok jelen barna rizs is segít megelőzni a szívbetegségek.

elővigyázat

Kísérni az adag mérete (férfiak, rész size = mérete a két tenyér, a nők, az adagok mérete = mérete a tenyér).

Day 7, itt van egy lista a helyettesítő élelmiszerek.

helyettesítő termékek

• Méz - juharszirup
• Görög joghurt - Tejföl
• Bogyók - 1 szárított sárgabarack és egy csésze alma
• Barna rizs - Búza kuszkusz vagy törött búza
• Roston sült hal - sült csirkemell vagy pirított gombával
• Keverjük sült zöldségeket - paradicsom és az uborka, saláta
• Paradicsomlé - 1 csésze friss narancslé + 2 mandula
• Zöld tea - fekete kávé
• Sült édesburgonya szeletek - zeller szára mártott ecet

Nem túl elégedett a fent említett élelmiszerek? Nézze meg, mit lehet enni és mit ne egyen a 7. Napon.

Foods egyenek

• Zöldség - karfiol, brokkoli, sárgarépa, cékla, zeller, póréhagyma, spenót, fehérrépa, tök, lopótök, kígyó tök, keserű tök, okra, padlizsán, borsó, zöldbab, újhagyma, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta, és bok choy.
• Gyümölcsök - Apple, görögdinnye, sárgadinnye, és a bogyók.
• Fehérjék - lazac, pisztráng, tonhal, csirkemell, sovány marha, gomba, őrölt pulyka, lencse, bab, kelbimbó, és a szója darabokat.
• Szénhidrát - Barna rizs, törött búza, kuszkusz és zab.
• Zsírok és olajok - Olívaolaj, lenmag olaj, repce olaj, kender mag olaj, rizskorpa olaj, mogyoróvaj és a ghí (tisztított vaj).
• Nuts & Seeds - lenmag, mandula, chia mag, pisztácia, tökmag és.
• Fűszernövények és fűszerek - koriander, rozmaring, oregánó, kakukkfű, kapor, fahéj, gyömbér, fokhagyma, kardamom, édeskömény, görögszéna, kurkuma por, cayenne bors por, koriander por, köménymag, szerecsendió, és a fekete bors.
• Italok - Friss gyümölcslé, friss zöldséglé, tender kókuszvíz és író.

Élelmiszerek elkerülésére

• Gyümölcsök - Mango és kenyérfa.
• Zsírok és olajok - Sertészsír, margarin, vaj, sajt, majonéz, és pórsáfrányolaj.
• Nuts & Seeds - kesudió, dió.
• Dairy - A tej és a tojás.
• Italok - Alkohol, csomagolt gyümölcslé, szénsavas italok, és csomagoljuk kókuszvíz.

Most, hogy már volt egy kiegyensúlyozott étkezés, itt az ideje, hogy az egyensúly a lábát. Ne a rendszeres bemelegítés, majd táncolni a kövér el.

Gyakorlat Terv 7. Nap

• Neck forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Csukló forgatás (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Derék forgatóképesség (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Leg körök (jobb- és bal) - 1 készlet 10 ismétlés
• Dance (Zumba, Bollywood, hip-hop, salsa) - 60 perc

hasznos tipp

Adjunk hozzá egy csipetnyi mész és egy csipet fekete só és a paradicsomlé, hogy fokozza az ízét.

Hogyan fogja érezni magát a 7. Nap után

A siker nem jön könnyen. Ragaszkodik ehhez diéta és mozgás nehéz, de ha befejezte 7. Napja ez a diéta sikeres, senki nem lesz boldogabb, mint te. Lesz megjelenését az új.

Mielőtt rátérnénk a következő rész, hadd mondjam el, a Szent Szív diétás leves szuper ízletes. Nem hiszel nekem? Próbálja ki a recept alább említett, és akkor biztosan tetszik.

2. Hogyan lehet a Szent Szív Diet Soup

Ez egyszerű és könnyű főzni. Minden a zöldségeket könnyen elérhető a piacon. Akkor főzni és a készlet úgy, hogy nem kell, hogy ez minden nap. Győződjön meg róla, hogy friss alapanyagokból.

Hozzávalók

• 4 friss közepes méretű paradicsomot
• 3 nagy zöldhagyma
• 1 - 2 a növényi vagy csirke húsleves kocka
• 1 zeller stick
• Növényi vagy csirke leves mix
• 7-8 zöldbab
• 2 - 3 sárgarépa
• 2 közepes méretű capsicums
• 1 evőkanál rizskorpa olaj
• Petrezselyem
• Só, bors

Hogyan kell főzni

1. Chop az összes zöldséget.
2. Melegítsük fel a bankot, és adjunk hozzá egy evőkanál rizskorpa olaj rá. Ne hevítsük túl.
3. Adjuk hozzá a zöldségeket és Saute körülbelül egy percig.
4. Egy külön tálban keverjük össze fele a zöldség vagy csirke húsleves kocka leves mix.
5. Adjunk hozzá egy kevés vizet a tálba, és alaposan keverjük össze úgy, hogy nincsenek csomók.
6. Add liter vizet a bankot. Ezután adjuk hozzá a levest és a húslevest mix rá.
7. Adjunk hozzá egy kevés sót (ha szükséges), fekete bors.
8. Legyen ez forraljuk 10-15 percig.
9. Díszítsük petrezselyemmel.

Egészség tippek: Átugorhatja akár a leves mix vagy a húsleves kockát. Csomagolt leveskeverékek tartalmaz sok élelmiszer-tartósítószerek. Ez a legjobb elkerülni őket, amennyire csak lehetséges. Ha van ideje, hogy a saját csirke vagy zöldség leves. Azt is, hogy egy másik levest, amely egy jó adag tápláló zöldségeket választott. Csak győződjön meg róla, hogy ne főzze a levest.

Tehát, tervezik, hogy kövesse ezt a diétát terv több mint 7 napig? Nem jó ötlet! Itt van miért.

 

3. Mit mondanak a szakemberek?

Orvosok, dietetikusok és táplálkozási nem javasoljuk ez a diéta. Ha azt szeretnénk, hogy elveszít néhány kilót az alábbiak szerint: Sacred Heart étrend, csináld legfeljebb hét napig. Ez a diéta nem mondja meg, hogy hány kalóriát kell venni naponta. Ha egy aktív személy, meg kell venni több kalóriát, mint egy kis, bekeretezett és inaktív személy.

A szakértők azt állítják, hogy vannak jobb módszerek elveszíteni egy pár kilót, és tartsa magát az egészséges. Nem kell vágni szénhidrátot vagy zsírt teljesen a diéta. A szénhidrátok és zsírok jelentős szerepet játszik a testünkben, és vágás őket teljesen a diéta tervet csak kárt okozna a szervezetben. Kerülje élelmiszerek, amelyek nem tesznek jót senkinek. Ne char az étel túl sok, vagy nem enni elszenesedett élelmiszerek gyakran. Ez okozhat rákot, és a pattanások a arcbőr (1).

Evés jó étel a legjobb módja annak, hogy egészséges maradjon és fogyni. A szakértők arra is rámutatnak, hogy minden egyén test különböző igényeket, és ezért az egyik étrend soha nem dolgoznak ugyanazon a módon mindenki számára. Mindig kérje ki kezelőorvosa vagy dietetikus tanácsát, mielőtt a következő bármilyen étrend.

Várj, én nem elriasztja te. De ez mindig jobb, ha tudjuk, mi a jó neked. Lássuk, miért Sacred Heart táplálkozás nem követendő hosszabb ideig.

4. Mellékhatások a Sacred Heart Diet

• Ez egy rövid távú diéta hóbort, és ez csak akkor segít elveszíteni a víz súlya.
• Ez a diéta nem leszel egészséges. Ehelyett gyengíti a szervezet immunrendszerét.
• Túl alacsony a szénhidrát és egészséges zsírok. Ez megfosztja a testet az alapvető tápanyagok.
• Nincs hosszú távú hasznot ezt a diétát.
• Tudományos vizsgálatok nem végeztek ez a diéta.

A következő szakasz egy listát a pontot meg kell emlékezni.

5. Things To Remember

• A Szent Szív diétás leves tartalmaz zöldségeket, hogy egy jó forrása a vitaminoknak, ásványi anyagok, rostok és antioxidánsok. Összességében ez egy tápláló leves. Ez étrend: gyümölcsök, amelyek az egészséges választás nassolás. A kora reggeli méregtelenítő italok fogja a rendszer egészséges kiöblítjük káros méreganyagokat. Tea tele van antioxidánsokkal, és segít a betegségek leküzdésére.

• Bár ez egy tápláló leves, ez nem jelenti azt, hogy tartsa meg az egészséges sokáig.

• Forduljon orvosához, és kövesse a diéta, egészséges, valamint elősegíti a fogyást.

• Nem lehet gyakorolni, míg Ön ezt a diéta tervet. Ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend és a testmozgás csak kimeríti a szervezet. Akkor is megbetegszik. Ide könnyű nyújtó gyakorlatokat.

• Ha egészségi állapotát vagy bonyolult kórtörténet, akkor jobb, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt a következő ezt a diétát.

• Ha úgy érzi, a gyenge vagy fáradt során bármikor ezt a diétát, akkor azt jelenti, hogy a fehérje bevitel alacsony. Keresse fel orvosát, és lassan elkezd növekedni a fehérje bevitel.

• Ne hagyja ki a gyümölcsöket.

• A reggeli a legfontosabb étkezés a nap. Ugró csak akkor okoz gyengeséget.

• Ha úgy gondolja, ez a diéta nem működött az Ön számára, és szeretné követni, hogy újra, hogy a szervezet legalább két hét múlva, mielőtt ezt a diétát újra.

Fogyás 7 nap soha nem volt ilyen szórakoztató és izgalmas előtt! Minden amire szüksége van egy jó táplálkozási tervet, és a hangulat felemelő testmozgást. A Sacred Heart étrend biztosítja az Ön számára az összes ilyen. Tehát, próbálja ki most és nyerj egy szíveket. Ne felejtsük el, hogy ossza meg tapasztalatait a hozzászólások részben alább.

Cheers jó egészséget!