6 Hatékony jóga Asanas építeni hat csomag Abs

Ma szinte mindenki tudja nem jóga. És miért nem, ez az egyik leginkább pihentető és üdítő módon tartja alakját. Tisztában van a mágikus jóga hat pack abs? A jóga mindenre, és a jóga hat pack abs valóság. Tény, hogy a három-ötszöröse hét dedikált gyakorlat fordul meg egy hívő. Szóval, mit vet el kell végeznie, hogy e hat-pack abs? Olvasson tovább, és megtudja.

Az alábbiakban megadott erőteljes jóga hat csomag gyakorlatok:

1. Tadasana (Mountain Pose):

Az elején a legtöbb jóga rutinok, Tadasana egy népszerű póz. Még ha ez egy alapvetően bemelegítő jelentenek, amely a különböző egészségügyi előnyöket, és segíthet hang a has.

Megközelítés:

1. Kezdjük azzal állt a közepén a jóga szőnyeg.
2. Hozd lábakkal együtt, és a sarkait tartsa egy hüvelyk egymástól.
3. Simítsa a talpa.
4. Kezed kell az oldalán a test.
5. Fix a tekintete előre.
6. Maradj ebben a helyzetben 3-5 percig.
7. Pihenés és ismétlés (1).

2. Le Kutya póz (Adho Mukha Svanasana):

Ez ászana számos egészségügyi előny, beleértve tonizáló lábad, erősítve a gerinc és így kőkemény absz.

Megközelítés:

1. Get letérdelsz.
2. Hajoljon előre, és tegye a kezét a vállát.
3. Tartsa spiccelve befelé és emelje fel a csípőjét.
4. Sarka kell emelni a földről.
5. Tartsa ezt a pozíciót, amíg úgy érzi egy szakaszon a csípő.
6. Pihenés és ismétlés (2).

3. Warrior Pose Vagy Virabhadrasana:

A harcos póz vagy virabhadrasana fontos póz javításának alapvető erőt. Ez is segít kap tónusú lábak. Ez az edzés hatékony a szervezet számára, mint a csípő és a mag gyakorolják ugyanabban az időben.

Megközelítés:

1. Tegye jobb láb elé, és térdet.
2. Forgassa el a bal láb 90 fokkal a jobb lábát.
3. Emelje fel a karját az oldalához, úgy, hogy azok párhuzamosan a padlóra.
4. Tekintete előre, és továbbra is abban a helyzetben 60 másodpercig.
5. Ismétlés (3).

4. Plough Pose (Halasana):

Halasana serkenti az emésztőrendszer működését, növeli az étvágyat és segít leküzdeni a székrekedést. A póz segít hang a hasi izmok, váll, a hát és a lábak.

Megközelítés:

1. Feküdjön vissza (használhatja a jóga mat, vagy szőnyeg).
2. Emeld fel a lábát, hogy azok felett a gyomorban.
3. Folytassa meghajlítani a lábak felé a fejét, és menj tovább, amíg azok hajtsa a feje fölött, és a lábujjak kerülnek mögötte a váll.
4. Maradj ebben a helyzetben mintegy 20-25 másodpercig.
5. Pihenés és ismétlés (4).

5. Gyermek Pose (Balasana):

Egy másik nagy ászana alakformálás a has, a gyermek póz vagy Balasana számos egészségügyi előny. Ez elősegíti az emésztést; enyhíti a puffadást és a székrekedést. Az is elég megerősítéséhez elengedhetetlen vissza.

Megközelítés:

1. Get letérdelsz.
2. Tartsa a gerinc egyenes.
3. Emelje fel a karját.
4. Folytassuk előrehajol a törzs úgy, hogy a mellkas érinti a comb.
5. Tartsa előrehajolt, amíg a homloka érintkezik a talajjal.
6. Maradj ebben a helyzetben mintegy 15-20 másodpercig (5).

6. Plank Pose:

A deszka póz nem a jóga póz, de már igazítani, mint az egyik, mert az óriási előnyöket. Ez a legjobb alacsony hatást gyakorolni az alakformálás abs. Ez is segít megfiatalítani a testet.

Megközelítés:

1. Kezdjük azzal bekerülni fekvőtámasz helyzetben, karok alatt a vállak és a lábak egyenes.
2. Feszült, és húzza a has, comb és hátsó izmait.
3. Emeld fel a lábát a bokáját, és tartsa ebben a helyzetben mintegy 45-60 másodpercig.
4. Pihenj, és ismételje meg egyszer.

Nézd meg ezt a videót, hogyan kell elvégezni a Plank Pose.

Próbáld ki ezeket a jóga hat pack abs gyakorlatokat és kap, hogy hihetetlen test hamarosan. Meséljen tartunk. Rajta, másokat, hogy megpróbálja ezt a csodálatos rutin.