4 hetes Tejdaganat a fogyásért

Keressük a legjobb étrend fogyni gyorsan? Tudtad, hogy lehet fogyni iszik tejet? Kiderült, hogy a tej diéta segít istállót az extra hüvelyk. De a jelentős visszaesés ezt a diétát, hogy meg kell inni csak tejet. Ez unalmas és káros az egészségre. Tehát, mi csípett a hagyományos tej diéta, és kiderült, hogyan kell veszíteni az azonos mennyiségű tömeg egy kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú tej diéta. Ez a diéta magában foglalja a jóság tej, más alacsony kalóriatartalmú, mégis tápláló étel, és egy edzés rutin segít a fogyásban anélkül, hogy károsítaná az egészségre. A megújult tej diéta segít istállót a zsír, kap tónusú izmok, javítja az állóképesség szintjét, és tartsa meg az egészséges. Úgy hangzik, mint egy jobb tervet, igaz? Olvasson tovább, hogy többet ezt a diétát, és hogyan tud segíteni.

Hogy a tej diéta működik

Tudjuk, hogy a tej gazdag forrása a kalcium. A kalcium a kiváltó tényező zsíranyagcsere, ami végső soron a zsír veszteség. A kutatók a University of Tennessee-Knoxville találtuk, hogy a több kalciumot a zsírsejtek tartalmaz, annál több zsírt éget (1). Milk is tartalmaz az éhezés elleni küzdelem nevű hormon a peptid YY (PYY), hogy tart a teljes hosszabb (2). Milk is alacsony kalória és fehérjében gazdag. A megújult tej diéta előírja, hogy fogyaszt az egészséges élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök, fehérjék, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírok. Ezek az ételek tartalmaznak az egyéb tápanyagok hiányoznak a tej és segít a fogyásban anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét. Mivel meg kell égetni a kalóriát fogyasztanak fogyni, meg kell edzést. Fokozza a zsírégetést, és segít a sovány izomtömeg építésében.

A megújult tej diéta nem egy hóbort diéta. Ez segít beépíteni a jó szokások a mindennapi életben, hogy lefogy lassan. És lassú fogyás minden nap jobb, mint a gyors fogyás. Nem fog elveszíteni a sovány izomtömeg, akkor nem visszanyerte a súlyát, és nem veszélyezteti az immunrendszert is.

Most, hogy tudjuk, hogy ez a diéta működik, vessünk egy pillantást a 4 hetes étrend.

4 hetes tej diéta terv Fogyás

1. Hét diéta kör

Ebben az első héten, kevesebb korlátozás a táplálkozási szokások és a mindennapi tevékenységeket. Ez azért van így, hogy a tested megszokta, hogy a változó életmód. Itt a diéta chart:

Hogy ez miért működik

A meleg víz a lime leve segít pirul ki toxinok és elősegíti a megfelelő székletürítés. A töltelék reggeli fogja meg energikus és aktív a nap folyamán. Egy könnyű ebédet, így nem érzi álmos később. Töltse ki a gyomor egy pohár tej utáni ebédet tartani a éhségérzetet sakkban, amíg a vacsora. Van zöldségeket egy jó fehérjeforrás vacsorázni, hogy segítsen az izmok, és a szervezet energiával. Miután egy pohár tej kurkuma, mielőtt aludni segít jobban aludni, és felébredek friss reggel.

helyettesítő termékek

Itt van egy lista az élelmiszer-helyettesítő 1. Hét:

• Lime leve - Almaecet
• Banana palacsinta - Quinoa
• Rántotta - vega búzadara
• Multigrain kenyér - 1 narancs
• Tonhal saláta - csirke saláta
• Vega saláta pakolás - vega falafel
• Grillezett zöldségekkel - Sült zöldségek
• Tofu - Főtt csicseriborsó
• Lazac - makréla
• Kurkuma - Fahéj por

Csupán az egészséges táplálkozás nem segít a fogyásban. Akkor is meg kell, hogy az edzés. Itt az edzés rutin heti 1.

1. Hét próbamunka megszokott

• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Arm körök - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Side felülések - 2 sorozat 10 ismétlés (bal és jobb oldalán)
• A felsőtest csavarják - 1 készlet 20 ismétlés
• Boka forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Előre kitöréseket - 1 szett 10 ismétlés
• Jumping jack - 2 db 30 ismétléssel
• Spot jogging - 5 perc
• Guggolás - 1 szett 10 ismétlés
• Robbanásveszélyes guggolás - 1 szett 10 ismétlés
• Burpees - 1 szett 10 ismétlés
• Felülések - 1 szett 10 ismétlés
• Kitágít

hasznos tipp

Cook olívaolajjal vagy rizskorpa olaj. Mindig bemelegítés edzés előtt.

Hogyan fogja érezni magát végére hét 1

Ha továbbra is kövesse ezt a rendet egy hétig, akkor kezdi érezni energikusabb és aktív. Előfordulhat, izomfájdalom, ha nem nagyon aktív ember. De ne aggódj, ez a fájdalom eltűnik a rendszeres testmozgás. Lesz aludni jobb, hogy képes legyen jobban koncentrálni, és várom, hogy a 2. Héten a tej diéta. Nos, nézzük tovább.

2. Hét diéta kör

Hogy ez miért működik

Zöld tea és a fahéj megakadályozza a zsír sejtek szaporodását, és tartsa meg az éhségérzetet sakkban. Egy jó reggeli tejet tartalmazó, egészséges zsírokat és szénhidrátokat segít az egyensúly a test pH és csökkenti a gyulladást. Ebéd legyen könnyű. Opt uborka leves, de ne add tejszínt. Sült hal egy jó fehérjeforrás, és omega - 3 zsírsavak. Egyél egy könnyű és tápláló vacsorát, és a végén a napot egy csésze meleg tejet.

helyettesítő termékek

Itt látható a helyettesítő lista 2. Hét:

• Zöld tea - fekete kávé
• Fahéj - fekete bors
• Gyümölcsök - friss gyümölcslé
• Almond - Makadámia vagy dió
• Főtt tojás - tojásfehérje omlett
• Uborka leves - gombaleves
• Multigrain kenyér - búza kenyér
• Sült hal - Grillezett csirkemell
• Koktélparadicsom - Broccoli
• Spenót - Kale
• Fokhagyma - köménymaggal
• Oregano - koriander
• Grillezett gomba - Grillezett sajt
• Csirke húsleves - lencseleves
• Kurkuma - édeskömény por

Bár akkor enni egészséges, akkor is kell gyakorolni. Itt az edzés rutin heti 2.

2. Hét edzés rutin

• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Arm körök - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Side felülések - 2 sorozat 10 ismétlés (bal és jobb oldalán)
• A felsőtest csavarják - 1 készlet 20 ismétlés
• Boka forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Spot jogging - 5 - 7 perc
• Kötél ugró - 2 db 50 ismétléssel
• Burpees - 1 szett 10 ismétlés
• Jumping jack - 1 készlet 20 ismétlés
• Előreugrik lunges - 1 szett 10 ismétlés
• Push-up - 1 szett 10 ismétlés
• Crunches - 1 készlet 20 ismétlés
• Hegymászók - 1 szett 10 ismétlés
• Kitágít

hasznos tipp

Ital egy pohár víz 20 - 30 perc, mielőtt bármilyen étkezés.

Hogyan fogja érezni magát végére a 2. Héten

A hét végén, hogy a 2. Elvesztette volna a víz súlya és kevésbé érzik dagadt. Az emésztőrendszer jobban fog működni, ami viszont fokozza az anyagcserét. Mostanra már kezd szerető kidolgozása. Ahhoz azonban, hogy elérje a célt súlyt, meg kell lépni a 3. Héten.

3. Hét diéta kör

Hogy ez miért működik

Az e heti étrend egy kicsit szigorúbb. A meleg víz mézzel és citrommal erősíti az immunrendszert, és tisztítja a vastagbél. Megerősítse a pohár tej őrölt lenmagot. Ezek a gazdag forrása az egészséges zsírok és élelmi rost, amely segít a fogyásban. Mivel a tej gazdag kalciumban, amely segíti a fogyás, tartalmazza azt az ebédet is. Ez fogja Önt teljes hosszabb. Fahéj segít a súlycsökkentés gátlásával zsírt sejtproliferáció. Főtt zöldségek a legjobb, amikor eszik tápláló, de alacsony kalóriatartalmú étel. Gomba húsleves segít építeni sovány izom, mert gazdag fehérjében. Ha meguntad a főtt zöldségeket és leves, választhatja pirított zöldségeket, amelyek gazdag összetett szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és élelmi rost. A nap végén egy pohár meleg tej segít pihenni és aludni jobb.

helyettesítő termékek

Ha nem tetszik egy pár összetevő szerepel az étrendben chart, itt van egy élelmiszer-helyettesítő listát az Ön számára:

• Lime - Zöld tea
• Honey - Cinnamon
• Lenmag - Chia mag
• Mandula - Dió
• Főtt tojás - buggyantott tojással
• Quinoa - ½ csésze gyümölcs
• Grillezett zöldség szendvics - Zöldség saláta
• Tuna pakolás - Csirke pakolás
• Fahéj por - szerecsendió por
• Főtt zöldségek - pirított zöldségeket
• Buggyantott csirke vagy hal - Pirított csirke vagy hal
• Gomba húsleves - Növényi / csirke húsleves
• Sárgarépa - cukkini
• Kaliforniai paprika - spenót
• Brokkoli - a karfiol
• Tofu - Túrós
• A kurkuma - Ehető rózsavíz

Az e heti, akkor edzés, és fordítsuk az energiát mozgósítani a zsír. Itt van az edzés terv 3. Héten.

3. Hét edzés rutin

• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Arm körök - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Side felülések - 2 sorozat 10 ismétlés (bal és jobb oldalán)
• A felsőtest csavarják - 1 készlet 20 ismétlés
• Boka forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Spot ugrás - 3 sorozat 20 ismétléssel
• Teljes guggolás - 2 sorozat 10 ismétlés
• Előre kitöréseket - 2 sorozat 10 ismétlés
• Robbanásveszélyes előre lunges - 1 szett 10 ismétlés
• Felülések - 2 sorozat 10 ismétlés
• Scissor rúgások - 1 szett 10 ismétlés
• Vízszintes ki rúgások - 1 szett 10 ismétlés
• Push-up - 2 készlet 5 ismétlést
• Deszkák - 2 db 20 másodperc hosszan
• Kitágít

hasznos tipp

Akkor a halolaj kiegészítők, hogy a szervezet egy extra lökést az egészséges zsírok, ami segít csökkenteni a gyulladást és a súly.

Hogyan fogja érezni magát végére 3. Hét

Ha csatlakoznak ehhez a diéta és mozgás, akkor veszi észre, sokkal karcsúbb test. Az egészséges életmód is növelheti a bizalom szintje. A munka termelékenységének növekedni fog, és akkor is úgy érzi, kevésbé fáradt és kimerült. De továbbra is a 4. Héten, hogy jobb eredményeket.

4. Hét diéta kör

Hogy ez miért működik

Almaecet segít a fogyásban. Szabályozza a vérnyomást, és csökkenti a rossz koleszterin szintjét. Reggeli legyen tápláló és laktató, így aktív egész nap. Makréla jó fehérjeforrás. Feta és paradicsom saláta ízletes vegetáriánus étel és kiváló forrása a vitaminoknak, ásványi anyagoknak, valamint élelmi rost. Görögdinnye fogja meg a teljes, amíg a vacsora. Lencse leves íze jobb sárgarépa és karfiol, és ez tápláló és laktató. Grillezett csirkemell egy jó forrása a sovány fehérjét, és a massza a édesburgonya teszi a vacsorát izgalmasabb. Miután kurkuma tejet, mielőtt ágyba enyhíti test fáj, és segít egy jó éjszakai alvás.

helyettesítő termékek

Itt a lista az élelmiszer-helyettesítő 4. Hét:

• Almaecet - citromlé
• Lenmag - Chia mag
• Mandula - Dió
• Gyümölcsök - friss gyümölcslé
• Zabpehely - Quinoa
• Makréla - Salmon
• Spárga - Zöldbab
• Feta - Cheddar
• Paradicsom - spenót
• Görögdinnye - sárgadinnye
• Sárgarépa - cukkini
• Karfiol - brokkoli
• Csirke - Gomba / lazac
• Édes burgonya - Pirított brokkoli
• Kurkuma - Szerecsendió por

Továbbra dolgoznak ki, hogy a legjobb eredményt. Itt az edzés rutin 4. Héten.

4. Hét edzés rutin

• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Arm körök - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Side felülések - 2 sorozat 10 ismétlés (bal és jobb oldalán)
• A felsőtest csavarják - 1 készlet 20 ismétlés
• Boka forgatások - 1 készlet 10 ismétlés (az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétesen)
• Kötél ugró - 2 db 50 ismétléssel
• Előre kitöréseket - 2 sorozat 10 ismétlés
• Robbanásveszélyes kitöréseket - 2 sorozat 10 ismétlés
• Teljes guggolás - 2 sorozat 10 ismétlés
• Burpees - 2 sorozat 10 ismétlés
• Side kitöréseket - 1 szett 10 ismétlés
• Scissor rúgások - 1 szett 10 ismétlés
• Fekvő oldalán felülések - 2 sorozat 10 ismétlés
• Hegymászók - 2 sorozat 10 ismétlés
• Push-up - 1 szett 10 ismétlés
• Felülés - 2 sor 20 ismétlés
• Jumping jack - 1 készlet 20 ismétlés
• Kitágít

hasznos tipp

Tudod, hogy egy házi készítésű elektrolit italt az edzés hozzáadásával 1 teáskanál cukor, 2 evőkanál citromlé, és egy csipet sót egy pohár vizet.

Hogyan fogja érezni magát végére 4. Hét

A 4. Hét végén, úgy fogja érezni, tízszer könnyebb és nézd vékony mégis tónusú. A legjobb az egészben - akkor több fér, mint valaha.

Csak egy emlékeztető - itt van, amit el kell kerülnie fogyasztása közben a tej diéta.

Élelmiszerek elkerülésére

• Zöldségek - burgonya és a sütőtök.
• Gyümölcsök - Mango, kenyérfa gyümölcse, és a licsi.
• Zsírok és olajok - Szalonna, vaj, majonéz, mozzarella sajt, krémsajt, és a teljes zsírtartalmú tejszínt.
• Nuts - kesudió.
• Italok - Szénsavas italok, csomagolt gyümölcslé, mesterségesen édesített italok és az alkohol.

Megteheti egyéb gyakorlatokat is fordítsuk az energiát. Íme a lista edzések akkor választhatja.

Egyéb Gyakorlatok

• Futás
• Úszás
• Tánc
• Biciklizés
• Sportot űz
• Gyalogló
• Fut fel és le a lépcsőn
• Súlyemelés

Tej Nutrition előnyei

• Kalcium: A tejet a leggazdagabb forrása a kalcium. Ez erősíti a csontokat, fogakat és az izmok, és segít fenntartani a csonttömeg.

• Fehérje: A tejet is egy nagyon jó energiaforrás. A fő feladata a tejfehérje, hogy létrejöjjön, és megjavítani a test izmait. Emellett fogyaszt tejet minden nap megakadályozza a felesleges élelmiszer utáni sóvárgás.

• Kálium: Amíg dolgoznak ki sokat fogyni, akkor izzad sokat is. Ebben természetesen elveszíti a nagy mennyiségű kálium, amely kiüríti formájában izzadság. Ez az ital segít fenntartani a kálium szintje a vérben.

• Foszfor: A foszfor megerősítéséhez elengedhetetlen a csontok és az energiatermelés. Meg kell fogyasztani foszfor gazdag ételek rendszeres, ha azt szeretné, hogy maradjon fitt és aktív. Tej biztosítja ezt ásvány bőven.

• Vitaminok: A tej egy gazdag forrása a vitaminoknak. D-vitamin, amely segít megerősíteni a csontok és fogak vitamin, amely segít építeni a mentelmi, tej van szüksége. Amellett, hogy ezek a fontos vitaminok, ez is egy nagyon jó forrás B2-vitamin és niacin.

Kétségtelen, hogy a tej jót tesz az egészségnek, de ha elfogyasztó fogyás, meg kell vásárolni a megfelelő típusú tejet. Itt van, mit kell keresni, ha vásárol tejet a fogyás.

A megfelelő típusú tej és Fogyás

Ha azt szeretnénk, hogy elérje a gyorsabb eredmény elérése érdekében a sovány tej vagy tej tónusú. Közvetlen tehéntej zsírtartalma, amely nem alkalmas a túlsúlyos férfiak és nők. Azonban, a sovány tej vagy tónusú nincs nagy mennyiségű zsír, és így biztonsággal fogyaszthatják. A fogyasztói tej minden nap erősen ajánlott, hogy egyensúlyt a diéta közben követi a testsúlycsökkentő programot.

Ahhoz, hogy optimális eredményt tartani ezeket a következő szempontokat.

Things To Remember

• Ne hagyja működik. Meg kell, hogy legalább 5 óra edzés hetente.
• Ha azt szeretnénk, hogy enni szénhidrát, keresni azt dolgozunk ki először.
• Akkor egy csaló napot hetente fogyasztanak 500 kalóriát extra aznap. Ne lépje túl ezt. Ha igen, akkor éget a kalóriákat.
• Kerüld egészségtelen ételek és az alkohol.
• Tartsd magad hidratált.
• Adja meg a test többi része, és ideje, hogy visszaszerezze a szerzés legalább 6 óra alvás.
• Ne csak igyon tejet, hogy lefogy. Lesz unatkozni hamarosan.

Egészséges életmódra az evés jó, vásárol a természetes élelmiszerek, és a befektetés ideje felépíteni egy egészséges test és lélek. És, hogy mi a tej étrend a legjobb. Indítsa el ezt a 4 hetes tej diéta ma, és újra felfedezni magát mindössze 4 hét alatt.

Egészségére!