3 egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a hátsó zsír

Ön szívesen viselnek kedvenc pánt nélküli top csak azért, mert túl sok a hátsó zsír? Vajon hogyan lehet valaha is megszabadulni a zsír a hátadon? Vissza zsír, bár nem nagyon látható, még mindig, hogy az egyik úgy érzi alacsony és túlságosan öntudatos.

Szóval hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsír egyszerű és hatékony módon? Vannak olyan hatékony tipp, amely segíthet a probléma nélkül égő lyukat a zsebedben? Nos, vannak! Folytassa az olvasás többet tudni!

Hogyan csökkenthető hátszalonnát - 3 egyszerű módszerek:

A szobrászat egy jól tónusú vissza, meg kell, hogy néhány extra erőfeszítéseket a mindennapi élet hektikus menetrend. A legfontosabb, hogy meg kell fegyelem fenntartása és kreatív időnként!

1. Az étkezési szokások megváltozása:

Ha rabja gyorsételek, dobozos termékek, perecet, Csokit, és üdítőitalok, itt az ideje, hogy ellenőrizzék a vágy őket. Ezek az élelmiszerek kerülni kell csökkentésére vissza zsír.

Akkor inkább megy a növényi italok, bogyók együtt rostos és magas fehérje finomságokat.

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget:

Nem lehet pontosan dolgozni, hogy csökkentsék vissza zsír. Ezért, meg kell, hogy összpontosítson fogyás egészében. Mint minden más diéta séma, itt is meg kell, hogy nagyrészt szurdok után gyümölcsöt és zöldséget. Tartalmazza azokat a nagy adag a napi étrendben. Azt, hogy úgy érzi, teljesebb és vágja le a sóvárgást egyéb magas kalóriatartalmú ételek. Győződjön meg róla, hogy csak inkább a szezonális gyümölcsök és zöldségek, és nem hideg vagy tartósítva is.

Egészséges proteinben gazdag ételek:

Ha azt szeretnénk, hogy elveszíti vissza zsír, feladja a egészségtelen étkezési szokások. Csökkentse a bevitt telített zsírok és a feldolgozott élelmiszerek. Ahelyett, hogy a fehér liszt vagy pácolt húsok adalékanyagokkal és hormonok, inkább sovány és friss húsok. Ha történetesen egy vegán, ez jó, hogy tartalmazza a hüvelyesek, a hajdina, dió, teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tej, az avokádó, és más rostokban gazdag élelmiszerek a diéta.

Továbbá, tartózkodjon más feldolgozott élelmiszerek, amelyek azt állítják, hogy a diéta barát. Transz- zsírok, színezőanyagok, hozzáadott kémiai tartósítószereket kell kerülni minden áron.

2. Változás az egészségtelen életmód:

A életmód átalakítása igen fontos, hogy elérje az egészséges test. De ahhoz, hogy valóban erre, meg kell, hogy energikus és éber. Csökkenti a stresszt állandó meditáció és a jóga. Kerülje erőlködés túl sokat, mert akkor válthat zsír felbujtás hormonok a szervezetben.

Kap Sound Sleep:

Kíváncsi, hogyan kell veszíteni vissza kövér? A fogyni a hátadon, fontos, hogy a jó alvás. A túlterhelés okozta kevesebb alvás okozhat extra súlygyarapodást. Készíts egy tökéletes alvás ütemtervet, és kövesse azt rendszeresen.

Sip vizet a nap folyamán:

Ha azt szeretnénk, hogy csökkentsék vissza zsír, akkor biztos lehet soha nem kiszáradt. Ital legalább 2 liter vizet naponta leküzdésére kiszáradás. A víz kalóriamentes ital, amely kiüríti az összes káros méreganyagokat a szervezetből. Akkor érdemes egy külön palack emiatt. Töltsük meg naponta kétszer, és befejezni fel, mire megy aludni.

Vágja le az alkoholfogyasztás:

Mint minden más egészségtelen ital, alkohol súlyosbítja a problémát a hátsó zsír. Ez rengeteg cukor okozza zsírlerakódás területén a hátad. Ha szükséges, korlátozza magát, hogy csak egy ital egy héten. Is, válasszon száraz italok a cukros is, beleértve a sört.

3. Testmozgást:

Hogy csökkentse vissza a zsír és a lapos hasát, meg kell, hogy vegye fel az edzést. Merüljön el a gyakorlatokat, hogy fizikailag erős és hatékony. Ugyanakkor ne feledjük, hogy válasszon edzést, hogy a cél a hátizmok.

Cardio Gyakorlatok:

Ezek közé tartozik a futás, kerékpározás, aerobik, Zumba, tánc, stb Ezek segítenek csökkenteni a tárolt zsír a hátsó területen. Mivel cardio soha összpontosít zsír csökkentésére, akkor össze azt más gyakorlatok pozitív eredményeket. Azt is vegye fel úszás emiatt. Az úszás kardio gyakorlat, amely segít égetni a zsírt vissza, ha használja hátúszás és mellúszásba gyakran. Fuss kívül, jog egy taposómalom, vesz egy elliptikus gép, vagy inkább biciklivel vezetés.

Alapvető Plank Drops:

Deszkák úgy vannak kialakítva, hogy erősítse a hátizmokat.

1. Elindul, hogy egy deszka helyzetben tartja a lábad váll szélessége.
2. Használd az alkar push-up. Kissé hogy a mellkas közelebb a földre azáltal abs.
3. Most, tartsuk 10 másodpercig, mielőtt húzza a mellkas, miközben az lapockák egymástól.
4. Próbálja megismételni 3 sorozat 20 ismétléssel.

Lógó Hasi láb emel:

Ez a gyakorlat nagyon hasznos, hogy csökkentsék vissza zsír.

1. Mert ez az edzés, akkor csak meg kell, hogy függessze fel magát egy húzza fel bar.
2. Emelje fel a lábát, hogy a térd közelebb a mellkasát.
3. Használd a has, hogy húzd fel a térdedet a mellkasát. Továbbra is lassan vége a térd és a derék jön ugyanazon a szinten.
4. Most menj vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Akkor ismételje annyi készlet ezt a gyakorlatot, mint te hajlandó elvégezni egy időben.

Evezés Gyakorlat:

Használjon evezőgép ezt a gyakorlatot.

1. Kezdjük azzal, hogy kap szilárdan ül a gépen, és tartsa a fogantyút szűk.
2. Tartsa a csukló egyenes és fokozatosan hajoljon előre irányban.
3. Indítsuk el a gépet. Most húzza a fogantyút maga felé és tartsa nyomva a készülék a lábad.
4. Ismételje meg a műveletet újra hajlító a lábad.
5. Ebben a testmozgás, próbáljuk meg a maggal és vissza teljesen egyenes.

Mindezek a módszerek biztosan segít, hogy éget, hogy az extra zsírt hátad. De meg kell lennie a rendszeres és célzott, amikor a következő őket. Tehát, késedelem nem több, és készülj, hogy kérkedik a tónusú vissza egy elegáns vállnélküli ruha!

Most, hogy tudjuk, hogyan lehet csökkenteni vissza zsír, tudassa velünk, ha ad ez egy megpróbál. Tudsz bármilyen más gyakorlatok, amelyek csökkenthetik vissza kövér? Milyen jól van úgy működött az Ön számára? Ne ossza meg velünk kommentálja az alábbi mezőbe! Szeretnénk hallani rólad!