Egészség és Jólét

27 Superfoods a fogyásért

27 Superfoods a fogyásért

Superfoods a legjobb tápanyag a karbantartási és jobbítására egészségünkre. Ezek lendületet az energia szintet, valamint elősegíti a fogyást.

Nézzük 27 ilyen szuper fogyás élelmiszerek, hogy könnyen bele a mindennapi étrend:

1. Alma

Az alacsony kalóriatartalmú étrend élelmiszerek tele fitonutriensek, élelmi rost és antioxidánsok, megakadályozza a betegségek és elősegíti a jó egészség (1).

2. Zab

Zab szénhidrát bennük lévő, amelyek segítik a megjelenése egy hormon ismert szerotonin, amely segít a pihenés és a zsírégetés (2).

3. Joghurt

Ez az könnyebben emészthető, mint a tej, gazdag kalciumban és B-vitaminok, erősíti az immunrendszert, tartja az éhségérzetet távol szabályozása által a vércukorszintet és csökkenti a vastagbélrák kockázatát (3).

4. Gránátalma

Tele van antioxidánsokkal és folsavak, ők egy gazdag forrása a rost-és alacsony kalória. Így lehet kielégíteni a édesség utáni vágyat és a gyümölcs (akár nyers formában, gyümölcslé vagy salátának), miközben nem kell fektetni az extra kiló (4).

5. Áfonya

Áfonya töltik antioxidánsokkal, magas rosttartalma és tartsa meg a teljes hosszabb ideig óráig (5).

6. Lencse

Rostokban gazdag és fehérjék, a lencse is tartalmaznak rezisztens keményítő - egy szénhidrát, amely megnöveli az anyagcsere-folyamat és segíti az égő zsír (6).

7. Salmon

Salmon egyik leanest fehérjeforrások. Ez tart a teljes, de nem növeli a hüvelyk. Ez a gazdag Omega - 3 zsírsavak, amely segíti javítja az inzulin érzékenységet és tartja a szív egészséges (7).

8. Zöld Tea

Ivóvíz 2-3 csésze zöld tea naponta segít istállót az extra kiló gyorsabb. A antioxidánsok benne segítse a zsír és a kalória-égetési folyamat (8).

9. Görögdinnye

Részei közel 92% -a víz, gazdag A és C vitamint, valamint likopin - egy erőteljes antioxidáns, akkor a szervezetet energiával, hogy fogyni természetesen (9).

10. Lenmag

Lenmag az egyik legjobb fogyás élelmiszerek. Fogyasztása 1 evőkanál őrölt lenmag mindennapi tudja ezt a trükköt az Ön számára. Meg Omega - 3 zsírsavak és nagy mennyiségű rostot, amely megfelel az étvágyat és elősegíti a mentális és fizikai jólétét. Keverjük össze egy pohár meleg vizet, vagy megszórjuk a saláták, levesek, chutneys, rántotta, stb (10).

11. Gomba

Ha vegetáriánus keres valamit, hogy cserélje ki a húst a kedvenc és finom látszó ételt, akkor ez a tökéletes választás. Egy vizsgálatban, a Center a Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, azt találták, hogy a vörös húsok helyett fehér csiperke segít nem csak csökkenti a kalória bevitelt, hanem némi súlyt. Mindegyik csésze tartalmaz csak 44 kalória, ha összehasonlítjuk a sovány vörös húst, melynek 6-szor az összeg. Ők is azt mondják, hogy csak olyan kielégítő, mint a vörös húsok (11).

12. Hot Chile Peppers

Bebizonyosodott, hogy a fogyasztó forró chili-paprika, paradicsom levet 30 perccel az étkezés előtt biztosítja, hogy eszik 10% -kal kevesebb, mint a normál mennyiségben! Ezek után nem csoda, mint mi számít ez, mint egy szuper élelmiszer fogyás (12).

13. Mandula

Az American Journal klinikai kutatási tanulmányt készített mandulát. Ez a tanulmány szükséges a résztvevők, hogy rágja a 2 iunces mandula 10, 25, 40-szer. A résztvevők azt jelentette, hogy úgy érezték, teljes, és hogy a zsírfogyasztás esett az egész. Az orvosok gyanúja, hogy az ismételt rágás megjelent több zsír a mandula, mely megfelelt az éhségérzetet együtt a magas rosttartalmú (13).

14. Olívaolaj

Mi mindig társítani olajok kövér, de megnyugodhat a zsírok ez egészen biztosan segít elveszíteni néhány kövér! A többszörösen telítetlen zsírsavak találhatók benne segít megőrizni az éhségérzetet el, és egyben a olajsav benne segíthet lebontani felesleges zsírok (14).

15. Áfonyalé

Amellett, hogy magas az anti-oxidánsok, áfonyalé is kiváló vizelethajtó, amely eltávolítja a felesleges folyadékot a szervezetből. Ez lecsökkenti a súlygyarapodás folyadék-visszatartás miatt (15).

16. Szőlő Paradicsom

Ezek pint méretű paradicsomot csak hozzá 30 kalóriát a szervezetben. Akkor lehet, hogy a táplálékot, vagy használja a saláták. Pop őket a szájába hátradőlhet.

17. Teljes kiőrlésű szendvics elvékonyodik

Mi a legjobban teljes kiőrlésű szendvics elvékonyodik? Kapsz két egyforma szelet szendvics elvékonyodik kevesebb kalória, mint egy szelet kenyér, amely 100 kalóriát. Használhatja a sokoldalú teljes kiőrlésű elvékonyodik, hogy a pulyka és a csirke szendvics. Ön is használja a mogyoróvaj és alacsony zsírtartalmú krémsajt és használni, mint a bagel helyettesítheti.

18. Salsa

Ez finom dip kapsz cég az egész törekvés, hogy lefogy. Akkor tudja használni, mint a dip a ropogós zöldség vagy egy szendvicset tölteléket. Ez egy nagyszerű helyettesítője majonéz, vaj, sajt és egyéb hizlaló feltétek. Salsa csak 20 kalóriát tartalmaz negyed csésze, azaz elhanyagolható majonéz és a vajat, hogy használja naponta.

19. Popcorn

Snack sima popcorn helyett hamburgereket. Tudod, hogy pattogatott kukoricát otthon a mikrohullámú sütő és kész lesz perceken belül. Akkor fűszer forró mártással, chili por és a kömény.

20. Víz gesztenye

Szeretnénk hozzáadni összeroppant a saláták? Használja víz gesztenye. Víz gesztenye kevesebb kalóriát és alacsony nátrium is. Akkor add hozzá keverjük krumpli, csirke és tonhal saláta, hogy ez más. Azok, akik szeretik a burgonya chips, de nem lehet most választhatják ezeket az egészséges víz gesztenye.

21. Grapefruit

Grapefruit frissítő, hidratáló és édes. Egy nagy grapefruit tartalmaz csak 120 kalóriát és tartja a gyomor tele hosszabb ideig.

22. Tojásfehérje

Ez a magas fehérje és alacsony kalóriatartalmú tojásfehérjét egy nagy reggeli lehetőség. Csak sauté tojásfehérjét zöldségek, mint a spenót és a paradicsom és a felső meg salsa. Tojásfehérjét tartalmaz csak 17 kalória, ami elhanyagolható, mint más élelmiszerek.

23. Természetesen Ízesített Seltzer

Mivel nem lehet szénsavas italokat mert növeli kalória és nincs tápértéke, akkor választhat, természetesen ízesített szódavíz. Ez egy kalóriamentes ital és nagy azoknak, akik akar fogyni nagyon gyors. Seltzer van fizzes mint a szóda, és jön a sok íz, mint a zöld alma, cseresznye, gránátalma, vanília és fehér csokoládé. Akkor adjunk hozzá egy kevés fagyasztott gyümölcs kocka készült tiszta gyümölcslé hozzá egy rúgás.

24. Uborka

Be kell, amelynek az éhségérzetet gyakrabban! Csak egy egész uborka kielégít az éhség. Szelet őket chipek és fűszer fel borssal, kősó és egy csipetnyi citrommal. Ez alacsony kalóriatartalmú, és megakadályozza a folyadék-visszatartás. Mivel magas a víztartalma és alacsony nátrium tartalma, ez nagy egészségre.

25. Hot Sauce

Meg kell fűszeres és zsíros étel nem jó egészség és el kell kerülni. Azonban a legújabb kutatások kimondja, hogy a forró mártással tartja a gyomor teljes hosszabb ideig, és megváltoztatja a mintát az anyagcsere. Tehát adjunk hozzá forró mártással a kalóriaszegény ételeket a fűszeres rúg. Ki mondta, hogy az egészséges és alacsony kalóriatartalmú étel nem finom!

26. Garnélarák

Jó hírek! A kedvenc tengeri étel is alacsony kalóriatartalmú. Mindegyik garnéla 8 kalóriát és ez egy kiváló forrása a sovány fehérjét. Tehát akkor már a rák ál farok szíved tartalmát. Azt is pirított a kedvenc zöldségeket, mint a gomba, paprika és a rák ebédre vagy vacsorára. Mindkét zöldségek és gyümölcsök tartani a gyomor tele sokáig.

27. Cseresznye

Be kell hiányzó torták és sütemények? Ez a cukor utáni sóvárgás nagyon normális. Szóval hogyan lehet megfékezni ez? Egyszerűen amelynek cseresznye! Igen, lehet, hogy a cseresznye közvetlenül a fagyasztó zacskóba. Cseresznye csak 110 kalóriát és mivel lefagyott ez időt vesz igénybe enni. Fagyasztott cseresznye tartani a gyomor tele hosszabb ideig.

Mindegyik szuper élelmiszerek táplálkozási erőmű, amely segít a fogyásban, és továbbra is alkalmas.

Referencia: Health.com

Video On Gyümölcsök Fogyás