25 legjobb étel az egészséges bőr számára

Semmi sem félelmetesebb, mint hogy az egyik pattanás az arcodon, amelyek potenciálisan heg a bőr az élet! Tekintettel az egészségtelen étrend és életmódbeli szokások van, hozzá, hogy a szennyezés és a napsugárzás, a bőr hajlamosabb a fertőzésekre, sötét foltok, pattanások, pigmentáció és ráncok. Szóval, hogyan lehet megvédeni a bőrt? Nos, amire szükség van, ételek, amelyek segítenek abban, hogy az egészséges bőr és ragyogó belül. Loaded tápanyagokkal, ezeknek az élelmiszereknek csodálatos gyógyító tulajdonságait, hogy nagyszerűen működik a bőrt.

Olvasson tovább, hogy megtudja, a legjobb 25 élelmiszereket, hogy kell fogyasztani kap, hogy a hibátlan bőr, amit mindig is akartam.

1. Tomato

A paradicsom gazdag likopin, egy karotinoid, amely úgy működik, mint egy antioxidáns, és ad paradicsom zamatos piros szín (1). Segít lekössük káros oxigén gyökök okozó mérgező anyagok lerakódását okozza eredményező bőrkiütés, akne, és az öregedés (2). A tudósok a Nemzeti Iskola Healthcare Science (NHS), megvizsgáljuk, hogy ha paradicsompüré tudja védeni az emberi bőrt az UV sugárzás okozta erythema. Kiderült, hogy a paradicsompüré ténylegesen védje bőrét a fotosérülés (3). Akkor is paradicsomot curry, saláták, grillezett zöldségek, stb, hogy fokozza a íz, szín, és tápértéke az élelmiszer, és védi a bőrt.

2. Zöld tea

Zöld tea kínál számtalan egészségügyi előnyöket. A epigallokatechin - 3-gallát (EGCG), a polifenol, rendelkezik antioxidáns, gyulladásgátló és tumorellenes tulajdonságokkal. A tudósok arról számoltak be, hogy az EGCG a zöld tea segít megvédeni a bőrt a káros UV-sugárzás és megsemmisíti az oxigén gyökök. Ez segít megelőzni a bőrkiütések, napégés, bőrrák és photoaging (4). Van egy csésze zöld tea reggel vagy este, hogy a bőr egészséges és ragyogó.

3. Lazac

Vadon fogott lazac gazdag forrása az omega - 3 zsírsavak és az asztaxantin, a piros karotinban pigment felelős lazac rózsaszín hús (5). Omega - 3-zsírsavak egészséges zsírok, amelyek segítenek megelőzni a melanoma, pikkelyes sejt karcinóma, és a bazális sejtkarcinóma (6). Astaxanthin használják nélkülözhetetlen eleme a kozmetikumok, és ez, mert segít megvédeni a bőrt a napsugárzás és javítja a bőr rugalmasságát, és ezáltal lassítja az öregedés (7). Van grillezett vagy sült lazac ebédre vagy vacsorára zöldségeket, hogy javítsa a bőr egészségét.

4. Sárgarépa

Sárgarépa gazdag béta-karotin, a karotinoid, amely megadja a sárgarépa a piros vagy narancssárga színű. A béta-karotin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák sejt és DNS-károsodás (8). Ugyanakkor el kell kerülni a túlzott sárgarépát, mert elszíneződést okozhat a bőrön. Add sárgarépa a pörkölt, sütni répatorta, add hozzá keverjük sült zöldségeket, vagy a saláta, hogy a legjobb előnyeit sárgarépa bőrét.

5. Papaya

Papaja nemcsak édes és finom is tartalmaznak enzimeket papain és kimopapainnal, vitaminok A, C, és B, valamint élelmi rost. A gyümölcs javítja a bél mozgását és az emésztést és szabályozza a vérnyomást. Ez viszont, segít abban, hogy a friss és fertőzésmentes bőr, mint a jobb emésztés azt jelenti, akkor kipirulás ki méreganyagok, amelyek megakadályozzák a pattanások és a pigmentáció. Mivel a stressz vezethet a magas vérnyomás és a mérgező anyagok lerakódását, papaya segíthet csökkenteni a vérnyomást ezáltal lassítják öregedés. Ez antimikrobás aktivitással rendelkezik, és segít égések gyermekeknél (9) (10).

6. Avocado

Az avokádó gazdag A-, E-, C, K, B - 6, folát, niacin, pantoténsav, riboflavin, kolin, a lutein, a kálium, a magnézium, a nátrium, fitoszterinek, egyszeresen telítetlen zsírok, és a többszörösen telítetlen zsírok. Fogyasztása egészséges zsírokat kritikus, mivel ezek segítenek fenntartani a sejt integritását, és támogatás az egészséges öregedés (11). Az avokádó segít megelőzni a leégés, megőrizni a bőr puha és rugalmas, ugyanakkor erősíteni és fiatalító a bőr (12). Akkor fogyasztani avokádó saláta, Frankies, turmixok, stb, vagy alkalmazza azt helyileg látni eredmények mindössze néhány alkalmazást.

7. Olívaolaj

Az olívaolaj nem csak arra jó, fogyás, hanem javítja a bőr egészségét. Olívaolaj tele van E-vitamin, amely működik, mint egy antioxidáns, amely segít öblítse ki a mérgeket. Japán kutatók megállapították, hogy az olívaolaj alkalmazása helyileg is védi a bőrt az UV sugárzás, és csökkenti a bőrrák kockázata (13). Egy másik vizsgálatban kínai tudósok megerősítették, hogy az olívaolaj segíthet azoknak, akik kemoterápiát által megóvja a bőrt a radiodermatitis (14). Tedd salátaöntet olajjal vagy főzni az ételt az olívaolaj segít a bőr jobban belülről. Azt is alkalmazni azt helyileg.

8. Tej

Ismeretes, hogy a tej tartalmaz kalcium, D-vitamin, és más tápanyagokat. Mi nem annyira közismert, hogy a tej is tartalmaz alfa-hidroxi-savak (AHA), amely elősegíti a jó bőr egészségét. Tény, hogy a tej, amit tartani Kleopátra bőrének olyan izzó, puha és sima. A AHA hat, hogy serkenti a kollagén és elasztin. Ez is elősegíti epidermolysis, amely segít eltávolítani a felső elhalt bőrréteget (15). Ezért, igyon egy pohár tejet reggelivel vagy lefekvés előtt, vagy akkor is kezelni a bőrt Királyilag alkalmazásával természetes fehér folyadék a bőrére, hogy a bőr meg még tónusú. Ha laktóz intolerancia, kérjük, tartózkodjon a fogyasztó tejet.

9. Mandula

A mandula gazdag alfa-tokoferol, az egyik a tápanyagok mellett E-vitamin család. Egy 100 g-os részét mandula tartalmaznak 26 mg alfa-tokoferol, és segít megvédeni a bőrt a káros UV sugárzás. A mandula is kiváló forrása a flavonoidok, amelyek hozzájárulnak az oxidatív stressz csökkentésével szint (16). Már 4-6 mandulát a reggeli minden nap. Azt is hozzá a mandulát a saláta, gabonapehely vagy turmixokat. Hogy egy sima mandulás tészta, és alkalmazza azt a bőrén fényesebb és az egészséges bőrt.

10. Eper

Eper tartalmaznak egy jó adag C-vitamin, fenolos vegyületek, flavonoidok, és élelmi rost. Jelenléte miatt a ezen tápanyagok, szamóca is ismert, hogy rendelkeznek antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezek a tulajdonságok segítenek megkötik a mérgező szabad oxigén gyökök és segít csökkenteni a bőrkiütések, pattanások, viszketés, stb fogyasztásával eper, akkor fokozza az egészségre, amely megmutatja a bőrön (17) (18). Van egy kis tál eper vagy vegye fel őket a reggeli gabonapehely, palacsinta, gofri, vagy turmixokat. Azt is dobálják néhány eper egy tál gyümölcssalátát.

11. Fokhagyma

A fokhagyma egy csoda összetevő, amely évek óta használt, mint egy antibiotikum. Ez a gazdag C-vitamin és B6, vas, magnézium, kalcium, kálium, és antimikrobiális, antioxidáns, és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért segít harc bőrfertőzések, csökkenti a duzzanatot és bőrkiütések, és kiüríti a méreganyagokat (19). Adjunk hozzá apróra vágott fokhagymát a tészta, grillezett hal, pörkölt, saláta, sült csirke, csont húsleves, stb, hogy az étel több bőrbarát.

12. Spenót

Ez a sötétzöld leveles zöldség a szakértő foglalkozik bőrproblémák. Az élelmi rost segít megtartani a bél problémákat el, ami megakadályozza a pattanások és kiütések. A vitaminok és ásványi anyagok biztosítják a bőrsejteket táplálkozás. Azt gyulladáscsökkentő és anti-tumor tulajdonságai is segít, hogy elkerüljék a bőr betegségek és ezáltal a bőr, hogy foltmentes és szép (20). Készíts egy spenót turmix, vagy azt a salátát, pakolások, szendvicsek, vagy levesek.

13. Black Pepper

A fekete bors kiterjedten használják fűszerként, és eltekintve attól, hogy az étel ízletes, ez is segít javítani a bőr. Úgy tűnhet, mint a fekete bors, ami súlyosbítja a problémát, mivel ez a fűszer, de nem ez a helyzet. Fekete bors antimikrobiális, gyulladásgátló, antioxidáns, antidepresszáns, és gyomorvédő tulajdonságait (21). Depresszió okozhat a kibocsátás a stressz hormonok, és növeli a szintjét a szabad oxigén gyökök, amely scavenged a antioxidánsok jelen a fekete bors. Add fekete bors a leves, turmixokat, tojás, saláta, pörkölt, szendvics, stb burritos hogy kihozza az ízeket más élelmiszerek, valamint javítja a bőr.

14. Narancs

Narancs citrusfélék betöltött C-vitamin, ásványi anyagok, élelmi rost és más tápanyagok, amelyek az egyik legjobb gyümölcs fogyasztani, hogy megakadályozzák a bőrbetegségek és a fertőzések. A tudósok azt találták, hogy az ivás narancslé rendszeresen növeli a bőr fokozott karotinoidok jelezte a jó antioxidáns szintjét a bőr (22). Az antioxidánsok segíthet megvédeni a bőrt a káros sugárzást, pigmentáció, és a gyulladás megelőzése. Ez is segít erősíti az immunrendszert, ezáltal védi a bőrt a fertőzések és betegségek. Van narancssárga a reggelit. Azt is hozzá narancslevet a salátaöntet helyett lime vagy citrom leve, vagy add meg a spenót turmix.

15. Brokkoli

Ez keresztesvirágú zöldség gazdag C-vitamin, E és K, glükozinolátok, polifenolok, vas, szelén és cink (23). Az antioxidáns, antimikrobiális, gyomorvédő, és gyulladásgátló tulajdonságokkal brokkoli teszi ideális étel elősegítik a bőr egészségét. Van grillezett, előfőzött, vagy párolt brokkolit a saláta, grillezett csirke vagy hal, vagy pirított gombával.

16. Tojás

A tojás egy gazdag forrása a zsírban oldódó vitaminok A, D, E és K, ásványi anyagok, és fehérje (24). Ezek a vitaminok antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek öblítse ki a mérgeket, és ezáltal csökkenti az esélyét a pattanások, kiütések és fertőzések. A D-vitamin segíti a kialakulását a bőr pigment melatonin, amely a rák védő jellegű. Egyszerre két egész tojást naponta. Add a tojás a saláta, vagy hogy egy tükörtojással reggelire. Azt is hozzá tojást a palacsinta vagy gofri tészta, sütemény és puding.

17. Napraforgómag

Ha a bőr gyulladt, száraz, hámló, és érzékeny, akkor ki kell próbálni napraforgómag segíteni kivédjék ezeket bőrproblémák. Napraforgómag vitaminokat E, A, D, egészséges zsírok, linolsav cink, vas, kalcium, és a kálium. Ezek a tápanyagok segítenek hidratálják a bőrt és csökkenti a gyulladást (25). Vesz egy csomag szerves napraforgómag, és akkor csak rágja, vagy add meg a reggeli gabonapehely és turmix, vagy dobálják néhány teáskanál napraforgómag be tál ropogós saláta ebédre.

18. Tuna

A tonhal kiváló forrása a vitamin, D és omega - 3 zsírsavak. Az A-vitamin antioxidánsként működik és D-vitamin segítségével védi a bőrt az UV sugárzás. Omega - 3-zsírsavak segítenek csökkenteni a gyulladást (26) (27). Van grillezett vagy sült tonhal keverjük sült zöldségeket ebédre vagy vacsorára.

19. Kiwi

Kivi hihetetlenül egészséges. Van egy jelentős mennyiségű karotinoidok, rost, kálium, és a K-vitamin, E, C, hogy előmozdítják a immunitást, megakadályozza a mikrobiális fertőzések, segít csökkenteni a gyulladást, és érvényteleníti a szabad oxigén gyökök (28). Add kiwi szelet a reggeli reggeli gyümölcs tál, vagy add kivi turmixokat és gyümölcsleveket. Azt is, hogy kiwi fagyasztott joghurtot vagy tejfölt.

20. Joghurt

Joghurt tartalmaz jó a bélbaktériumok, amelyek segítik az emésztést. Az emésztés és a bőr egészségének összekapcsolódik, mert jobb az emésztést és a bélmozgást kisebb az esélye, hogy a káros baktériumok elszaporodását a bélben, illetve a vastagbél. Ez azt jelenti, kevésbé toxikus felhalmozódását a szervezetben, és ezáltal kevesebb pattanások. A tudósok egyetértenek abban is, fogyasztása joghurt vagy alkalmazása olyan helyileg segítségével javítják a bőr egészségét nagymértékben (29). Add joghurt a salátaöntet, és a saláta betakar, vagy hogy egy joghurt dip sült csirkét vagy halat. Azt is, hogy joghurt a reggeli gabonapehely, vagy csak sima joghurt Ebéd vagy vacsora után. Alkalmazza azt helyileg, hogy egy ragyogó bőr.

21. Étcsokoládé

Nos, ez jó hír azoknak, akik szeretnek enni csokoládé. Nos, csak módosítja a kakaó százalékos és egy harapás keserű csoki enyhítésére a bőrproblémák. A kakaóbab gazdag flavonolokkal hogy antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. A tudóscsoport a brit megerősítette tanulmányozásának segítségével, hogy a kakaó segíthet megvédeni a bőrt az UV sugárzás okozta károsodás (30). Ez viszont megakadályozza, hogy sötét foltok, az idő előtti öregedés, kiütések, és a bőrrák.

22. Teljes gabona

A teljes kiőrlésű gabonák tele vannak élelmi rost, amely segít hozzá ömlesztve a széklet és elősegítik a jobb székletürítés és kiüríti a méreganyagokat. A teljes kiőrlésű gabonák is betöltött B12, B3 és folsav acid.Vitamin B12 hiány okozhat atópiás dermatitis, vitiligo, hyperpigmentatiója, akne, stb. (31) A folsav segít lassítani a bőr öregedését és B3 vitamin javítja a bőr rugalmasságát és feszességét (32) (33). Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonák, mint a quinoa, zab, búza, árpa, stb reggelire, hogy a szervezet egy jó adag élelmi rost és vitamin elengedhetetlen a jobb bőrt.

23. Walnut

A dió gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban és többszörösen telítetlen zsírsavakat, amelyek segítenek csökkenteni a bőr inflammation.They is antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni az oxidatív stresszt (34). Fogyasszon 5-6 dió minden reggel, hogy a kínálat a szervezetben a jóság ezen dió, amely segítheti megelőzésében és védi a bőrt.

24. Rosemary

Rosemary gyulladásgátló tulajdonság, amely segít, hogy gátolja a pattanások kialakulását (35). A tudósok arról számoltak be, hogy a rozmaring és citrus kivonatok működhet együtt a harcot photoaging és bőrrák (36) miatti ismételt napozás. Rozmaring és körömvirág extraktumot is megállapítottuk, hogy csökkenti a bőr irritációját humán résztvevők (37). Add szárított vagy friss rozmaring a pörkölt vagy sült csirke, hal, vagy zöldségeket. Azt is hozzá rozmaring ágacska a méregtelenítő víz lassan kortyolgatja a jótékony tápanyagokat.

25. Red Wine

Vörösbor nem csak jó a szívnek, de az is jó a bőrét. Vörös szőlő megrakott resveratrol, egy antioxidáns, amely segít csökkenteni az oxidatív károsodást és megjeleníti elleni védelem a káros UV-sugárzás és a bőrrák (38). A fenolos vegyületek jelen lévő vörös szőlő allergiaellenes és antivirális tulajdonságokkal. Így leállítja a progresszióját bőrkiütések és vírusos fertőzések a bőr (39).

Most tegye tartani a pontokat az alábbiakban említett szem előtt kell tartani a bőr egészséges és ragyogó örökre.

Pont emlékezni, hogy kap egy egészséges bőr

• Védi a bőrt az UV sugárzás segítségével egy esernyő és alkalmazása magas SPF fényvédő egész a bőrfelületet, mielőtt kilépett.
• Igyál vizet és méregtelenítő víz segít öblítse ki a mérgeket.
• Ne egyen túl fűszeres ételeket.
• Egyél házias ételeket.
• Mindig vegye ki smink, lefekvés előtt.
• Ha biciklizni vagy egy bicikli, győződjön meg róla, hogy viseljen egy motoros kabát, vagy a teljes kéz kesztyű védi a kezet az UV sugarak ellen.
• Azt is dörzsölje egy kocka jég az arcodon, hogy segítsen megnyugtatni a bőrt a végén a nap.
• Tegyünk egy házi arcpakolás minden másnaponta.
• Használjon víz alapú vagy olaj alapú hidratáló függően a bőr típusától amint mossa le az arcát csomagot.
• Beszéljen a bőrgyógyász, ha látod foltok elszíneződés vagy pikkelyes bőr.
• Ne karcolja meg a kiütések.
• Ne tört egy pattanás, mert hagyhat maradandó nyomot.

Ez nem könnyű feladat, hogy hibátlan bőr, de ez nem egy lehetetlen bravúr sem. Csak enni 25 ételeket, majd látni az eredményeket magad. Ha tudja, hogy bármilyen élelmiszer, amely segíthet ezer lányok és nők elérni ragyogó bőr, adja meg a hozzászólások részben alább. Egészségére!