10 egyszerű szabály és minta indiai táplálkozási táblázat a fogyásért

Szerelem eszik indiai étel? Én is szeretem. Kétségtelen, hogy finom és gazdag. De tudod, a legtöbb indiai étel vezethet súlygyarapodás ha nem mértékkel fogyasztják?

Ha túl sok olajat, vajat és cukrot, helytelen főzési technikák, és túl sokat eszik a fő oka a súlygyarapodás a indiánok. A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy az elhízás vezet sok betegség, és az elsődleges oka a szívroham (1). Az elhízás is összefügg, hogy a rossz mentális egészség (2).

Tehát érdemes ragaszkodni indiai étel, ami finom, de kevésbé hizlal. És ne feledd, baleset fogyókúra nem az utat, hogy lefogy. Akkor is élvezheti a gazdag indiai étel a csípés a recepteket egy kicsit.

Ez a cikk Önnek betekintést megváltoztatja a táplálkozási szokások minimális beavatkozást. De előtte, nézzük meg a három diéta tervek, amelyek a leginkább a fogyás.

Néhány népszerű diétákat lefogy

A. South Beach diéta

A South Beach diéta a legkedveltebb diéta majd globálisan hatékony fogyás. Ez a diéta nem csak az orvos által előírt, hanem egy kipróbált módszert. Így biztos, hogy kövesse ezt a diétát.

A South Beach diéta a következő előnyöket nyújtja:

• Ez kiküszöböli a sóvárgást, és biztosítja a fogyás mindössze 14 nap.
• Meg lehet enni a különféle ízletes alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, hogy elérje a célt.
• Fenn tudja tartani ezt a fogyás az egész életed.

Mi különbözteti meg a ezt a diétát nem kell feladni minden szénhidrát és zsír, hogy lefogy. Ez a diéta terv hangsúlyozza a magas rosttartalmú ételek, hogy megfékezze a sóvárgást, és tartsa a felesleg sakkban egész életedben. Ez a program rugalmas és követhető, ameddig csak akar. Mobilalkalmazások tették a South Beach diéta, hozzáférhetőbbé és kívánatos. Ez az étrend jó szívbetegek, akik fogyni szeretnének.

A South Beach diéta három fázisból áll. Az első szakaszban, akkor tartózkodjanak a szénhidrátokban gazdag ételek, mint a rizs és a tészta. A második szakaszban, akkor is szénhidrátban gazdag élelmiszerekben, és toljuk rá a harmadik lépés, hogy elérje a célját.

Az első lépés során, meg kell enni a fehérjében gazdag étrend. Használhatja zsírok, mint az extra szűz olívaolaj, repceolaj, és avokádó. Zöldség alacsony glikémiás index, mint a brokkoli, paradicsom, spenót, és brinjal lehet része a diéta. Ételek, amelyek tiltott az első fázisban gyümölcsök és gyümölcslevek, alkohol, keményítőtartalmú élelmiszerek, valamint a tejtermékek.

A második lépésben meg kell adnia magas rosttartalmú gyümölcsök, mint az alma, teljes kiőrlésű kenyér és rizs, teljes kiőrlésű tészta, és az édesburgonya. Érezni a testsúly jön le 1-2 kilót.

A harmadik szakasz célja, hogy fenntartsák a tömeg elvesztette az utolsó két szakaszban történik. Mostanra, tudod, hogy a helyes választás az élelmiszerek. Ha inkább overindulge, meg kell kezdeni a diéta minden elölről.

A South Beach diéta praktikus és nem bonyolult. Minden felsorolt ​​élelmiszerek állnak. Nem kell csinálni kalória számláló is!

B. Atkins diéta

Gondolod, hogy lehet fogyni vágással szénhidrát a diéta? A válasz: igen. Az elmélet mögött az Atkins diéta terv az, amikor kivágták a szénhidrát bevitelt, a szervezet használ a tárolt zsír a szervezetben, mint üzemanyag. Ennek eredményeként, akkor fogyni, és a szervezet termel ketonok energiát előállítani. Azonban az Atkins terv nem azok számára, akik vesebetegségben szenved.

Az első része a tervnek nevezzük indukciós fázis. Ebben a fázisban, akkor csak a szabad enni 20 gramm szénhidrátot zöldségekből. El kellett volna a vörös hús, baromfi, tojás, vaj, és a növényi olajok mértékkel.

Foods, hogy betiltották az indukciós fázisban a száraztészta, kenyér, gabonafélék, gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségeket, diófélék, magvak, hüvelyesek és mint a bab, tejtermékek kivételével vajat, tejszínt, és a sajt. Továbbá, távol marad a koffein és az alkohol.

A második szakasz az Atkins diéta tervet nevezzük Folyamatos Fogyás Stage. Ez a szakasz kevésbé merev, mint az első, mert akkor is alacsony keményítőtartalmú zöldségek, magvak, diófélék, hüvelyesek, bogyók és egyéb gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák. Azt is fogyasztanak alacsony szénhidráttartalmú alkoholt, ha egy darabig. Tartalmazza szénhidrát szerint a szervezet szükséges.

Az átdolgozott változata az Atkins diéta bemutatott a honlapon, és a könyv New Atkins egy új élet különös hangsúlyt fektet kiválasztja a megfelelő ételek és az egészséges zsírok.

Az Atkins diéta terv nem nagyon rugalmas, mert meg kell, hogy drasztikus változások a menüben.

• Meg kell tartani egy ellenőrzést a kalóriabevitel.
• Elhagyva a tejtermékek egy rossz ötlet, mert akkor kimaradnak rost, kalcium, magnézium és kálium.
• A levegőt egy szokatlan szag miatt ketonok elő a szervezetben. Néhány ember is van a fejfájás, és úgy érzi ingerlékeny.
• Az Atkins terv szigorúbb, mint a South Beach diéta. Lehet, hogy távol marad a kedvenc ételek, hogy elérje a célt.

Annak ellenére, hogy a korlátozásokat, azt mondhatjuk, hogy az Atkins diéta egy forradalmian új tervet a fogyás. A vegetáriánusok követheti ezt a tervet is. Csak meg kell helyettesíteni az állati fehérjék azok a növények. Félórával a testmozgás elengedhetetlen, ha azt szeretnénk, hogy lefogy.

C. Paleo Diet

Az elmélet mögött paleo étrend „eszik, mint egy ősember levetkőzni fontot.” A magas fehérje és magas rosttartalmú étrend lehetővé teszi, hogy lefogy vágás nélkül kalóriát. Paleo vagy kőkorszaki diéta is segít, hogy a cukorbetegség, a koszorúér-betegség és a rák sakkban. Meg kell a sovány húsok, halak, gyümölcsök, zöldségek, és az egészséges zsírok. Akkor is a hüvelyesek, diófélék, magvak, és a mogyoró.

Élelmiszerek elkerülésére

• Minden feldolgozott élelmiszerek
• Finomított olaj, mint a repce
• Finomított cukor
• Krumplik
• Tejcsarnok
• Só

Korlátozások a paleo diéta

Ez nehéz vegetáriánusok számára, hogy kövesse ezt a diétát, mint a hangsúly a sovány húsokat. Továbbá, a tejtermékek hiányoznak a paleo diéta, így kihagyni alapvető tápanyagok, mint a kalcium, magnézium és kálium. Nem mennyiségű zöldséget lehet jó helyettesíti a sovány húsokat. Tehát, vegan elmaradnak a fehérjék. Ez a diéta nem költségvetés-barát sem.

Ha tud mellékvágányra korlátozásokat, meg fogja találni sok pozitív oldala, hogy a paleo diéta. Ez egy alacsony nátriumtartalmú étrend, és nem kell tennie, kalória számláló. Extra gyakorlat nem szükséges, míg ezt a diétát, de célszerű megtenni, legalább egyszerű húzódik.

Akkor állítsa be a diétát szerint a rendelkezésre álló élelmiszer-termékek. Trópusi éghajlat is befolyásolja az étkezési szokásait, hogy nagy mértékben. Itt van egy indiai diéta kör fogyás. Ha szigorúan követte, ez működni fog, az biztos.

Indiai Diet kör Fogyás

Kiegyensúlyozott étrend létfontosságú eleme az egészséges életmód. Nem csak segít fenntartani az ideális súlyát, de azt is előírja, a szervezet jelentős ellenállás számos egészségügyi problémát. Az indiai étrend chart fogyás tartalmaznia kell hat étkezés naponta. Itt van egy minta indiai étrend diagram egy adott napon.

Minta étrend diagram Fogyás

Vajon miért nem fogyni ellenére követi ezt a diétát szigorúan? Nos, a következő részben fog válaszolni a kérdésre akkor lehet a fejedben.

10 szabályok az indiai diéta kör Fogyás

Mivel fegyelmezett kritikus, míg a következő bármilyen táplálkozási programot. Ha komolyan fogyni az egészség javítása, a következő 10 egyszerű szabályokat, hogy az éhségérzetet sakkban.

1. Fogyasztásának növelése gyümölcsök és zöldségek

Meg kell enni legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Gyümölcsök rendkívül kedvező fogyasztás esetén éhgyomorra. Ezért, kezdve a napot gyümölcsök egészséges megoldás. Nem rendelkezik a gyümölcsök után azonnal minden étkezés.

2. Korlátozza a bevitt stimulánsok

Korlátozza a bevitt stimulánsok, mint a koffein, az alkohol és a finomított cukor. A koffein káros, ha figyelembe éhgyomorra. Így elkerülhető ágy tea vagy kávé. Célszerű, hogy a tea vagy kávé étkezés.

3. Ne hagyja ki a reggelit

A reggeli a legfontosabb étkezés a nap. Sőt, azt javasoljuk, hogy valamit reggelire, hogy energiát termel lassan, például egy tál zabkása vagy egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt (dahi).

4. Igyál sok vizet

Víz segíti az emésztést, és egyben a méregtelenítő szer. Ezért azt javasoljuk, hogy igyon legalább nyolc pohár vizet naponta. Sőt, ivóvíz sok vizet egészségesen tartja a bőrét.

A víz egy nulla kalóriatartalmú italt alacsony nátrium. Ez is segít öblítse ki a mérgező felgyülemlését a test belsejében, és a felesleges víz súlya és ugrás-kezdődik anyagcserét. Ha úgy találja, a sima vizet unalmas, akkor nyomja a citrom és a méz, vagy akár inni pályázati kókuszvíz ami szintén segít helyreállítani az elektrolit egyensúlyt a szervezetben.

5. Kisebb hiányosságok az étkezések között

Kerülje a hosszú rések között az étkezést, mert az étel, amit eszik kerül át zsírrá ahelyett, hogy az energia. Nem ajánlott, hogy van egy rés, több mint három órán át közötti étkezést.

6. Nem éheznek

Lehetővé teszi a szervezet, hogy éhen nem egészséges megoldás, mivel megvan a káros hatásokat. Egyél jól teljesíteni a táplálkozási igényeinek.

7. Van az utolsó étkezés Early

Akkor az utolsó étkezés legalább két órával lefekvés előtt.

8. Korlátozza a kalóriabevitel

Vezetése órát a bevitt kalória mennyisége rendkívül fontos bármilyen étrend. Kalóriatartalmú ételek, mint a sült ételek, édességek, sütemények és el kell kerülni.

9. Vegye zsírt az Élelmiszer

Minden látható zsírt el kell távolítani az élelmiszer a főzés előtt. Feldolgozott hús, mint a kolbász és a hamburgerek kerülni kell, mivel azok tartalmaznak magas kalória.

10. Egyél egészséges ételek

Cserélje ki a feldolgozott vagy sült ételek egészséges ételek, mint a friss vagy szárított gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú joghurtok, teljes kiőrlésű gabonafélék és a rizs sütemény.

Úgy hangzik, mint egy gazdasági, megvalósítható lehetőség? Nagy! Hadd fut végig, hogy mit és mit ne tegyünk, míg a diéta.

Dos & ne tegye

• Távolítsuk cukrot és keményítőt tartalmazó a diéta. Ez azért van, mert a keményítőtartalmú élelmiszerek kiváltó inzulin kiválasztást, ami a zsír tárolását a szervezetben.

• Csökkentésével keményítő segít szabályozni inzulin kiválasztást, és segíti a vesék kipirulás ki extra nátrium és víz okozó puffadás. Ez is csökkenti az extra víz súlya.

• Ahelyett, keményítőtartalmú zöldségeket, akkor a tojás gazdag Omega - 3, halak, a tenger gyümölcsei, mint a lazac, a pisztráng, garnélarák, homár és. Azt is, hogy marha, csirke, szalonna, sertés, és a bárány. Meg kellett volna 20-50 gramm fehérjét naponta. Rendszeres fehérje bevitel javítja az anyagcserét, és tart jóllakott sokáig.

• Soha bűntudatod betöltése lemez egészséges, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, mint a brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta, káposzta, kelbimbó, fejes saláta, mángold, és a zeller. Akkor lehet őket saláták, pörköltek, grillezett vagy enyhén párolt alacsony kalóriatartalmú mártogatós.

• Könnyedén van 20-50 gramm alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Ezek magas rost, vitaminok, ásványi anyagok és amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges test. Akkor adjunk hozzá vajat, disznózsírt, faggyút és kókuszolaj, hogy a diéta, mint egy ízlése mértékkel.

• Annak érdekében, hogy gyors fogyás, többek között a gyakorlatok is. Nincs több fogyókúrák és éhező fogyni!

• Tartsuk be az egészséges és biztonságos módszer, hogy lefogy. „Legyen aktív és tartózkodás természetes” legyen az új mantra, hogy lefogy.

Szóval, minden beállítva, hogy megpróbálja ezt a mesés indiai fogyás étrend?

Ne felejtsük el, hogy ossza meg velünk tapasztalatait a hozzászólások részben alább. Legyen fitt, egészséges maradjon!