5 hatékony gyakorlatot kap Flat Abs

Tegyen fel egy nő küzd, hogy lefogy, hol akar a súlyt, hogy jöjjön ki az első, és megígérhetem, hogy ő több, mint szeretném mondani, a has! Ez különösen igaz, ha beszélsz egy nővel, aki már a baba. A legtöbben, a lapos has tesz bennünket néz karcsúbb, arányos, magasabb és végül vonzóbbá. És a ruhák jobban illeszkednek is!

Ahogy öregszünk, az anyagcsere mártások és több zsírt kezd felhalmozódni körül övvonal, ami nekünk, hogy a „pótkerék”! Ám megszabadulni a hasa zsír nem csak a látszat. Tanulmányok azt mondják, hogy az emberek nagy rekeszizom vannak 2,75-szor nagyobb valószínűséggel halnak meg szívbetegségben, akkor is, ha azok egy egészséges testsúly tartományban. A tárolt zsír a has régióban sokkal veszélyesebb, mint a tárolt zsír a többi a szervezetben. Ez növeli a káros LDL-koleszterin illetéktelenül a vércukorszint, növeli a vérnyomást és a kockázata, hogy a szívroham. Röviden, amelynek hogy a pótkerék sokkal veszélyesebb, mint egyszerűen a túlsúly!

Most, hogy tudjuk, milyen fontos, hogy megszabaduljon a hasa zsír, lássuk, hogyan lesz ott az első helyen. A férfiak hajlamosak arra, hogy tartsa a felesleges zsírt a hasuk, ha a nők hajlamosabbak tárolja a csípő és a comb - a védelem által kínált hormonok. Azonban menopauza eltávolítja ezt a védelmet, így a nők egyaránt sérülékeny. Egy alma alakú nő is lesz ez a biztonsági rés, főként a vele géneket. A további okok közé tartoznak még a kalória-bevitel, elsősorban a feldolgozott élelmiszerek, az alkohol és a transz zsírok, valamint a puffadás miatt szénsavas élelmiszerek.

Íme néhány diéta iránymutatások, amelyek nagyban segítik megelőzése és csökkentése has dudor.

Lapos Abs Diet tippek:

1. Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukor:

Válassza egész gyümölcsöt felett gyümölcslevek, friss felett konzerv, víz alatt üdítőitalok. Kerülje sütőipari kapocs, mint sütemények. Konzerv és csomagolt élelmiszerek tartalmaznak sok nátriumot és nagyon kevesebb rostot és tápanyagot. A felesleges nátrium megtartja több vizet, szuszogva fel a hasa. Maradj távol cukorpótlók is; ezek csak részlegesen emésztett a szervezetben.

2. Ellenőrzési alkoholfogyasztás: 

Az alkohol a test éget 36% -kal kevesebb zsírt, mint a megszokott módon, tehát fáj az anyagcserét tovább. Ha iszol, a máj működik túlóra éget alkohol helyett zsírt, ami a kifejezéseket, mint „Beer Belly” vagy „Beer Gut”. Továbbá, az egyik hajlamos alábecsülni a kalóriákat alkohol, így könnyen túlzásba.

3. Menj Abs-barát Food: 

Abs-barát élelmiszerek okainak kezelésére a hasa zsír, mint a kiegyenlítő a bélbaktériumok redukáló gáz, megakadályozza a székrekedés, és amely egészséges zsírokat. A teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjét, tojás, leveles zöldségek, mandula, joghurt és a zöld tea fűkaszák ebben a listában. Kap egy adag omega-3 zsírsavak a zsíros halak vagy kapszulák. A zöld tea tartalmaz katekin, amelyek antioxidánsokat, amelyek azt állítják, hogy csökkentse a hasa zsír.

4. Egyél a megfelelő időben: 

A trükk az, hogy soha ne tömje a has, vagy éhen. Egyél valamit fél órán belül felébredni, majd egy reggeli teljes teljes kiőrlésű és fehérje. Megy a töltelék ebédet és egy könnyű vacsorát legalább három órával lefekvés előtt. Egyél két snack - egy délelőtt, egyet pedig tea ideje. Kicsi, kiegyensúlyozott étkezés nem vezetnek has dudor, és tartsa az anyagcserét, és fut. A legjobb az egészben az, hogy a szervezet nem megy éhezés mód, amely, amikor úgy érzi, hogy szükség van tárolni mindent, mint a zsír.

5. Lemezterület- okozó ételek puffadás: 

Ne egyen több adag szénsavas ételek egy nap, mert ez vezethet a felfúvódást és hasa dudor. Gyakori élelmiszerek ebben a listában brokkoli, karfiol, káposzta, kelbimbó, szárított bab és a lencse. Ezek nagyon egészséges és jó rost, így nem hagyjuk őket, csak tér ki őket szerte az ételek egész héten.

Áttérve a testmozgás, a szakértők egyetértenek abban, hogy jó, intenzív kardió elengedhetetlen égő hasi zsír. Ahogy a test veszít teljes zsírtartalmú, ez segíti a hasa, hogy karcsú le, mint well.Focus az alapvető gyakorlatokat tone izom, amely biztosítja, hogy nézel ki, karcsúbb. Íme néhány hatékony edzést, hogy erősítse a mag és lelapul a has egyidejűleg.

Hatékony gyakorlatok Hogyan veheti Flat Abs:

1. Fordított Crunch:

1. Feküdjön a földre a térd hajlított, karok az Ön oldalán, az ujjak felé mutat a sarka. Emelje le a lábad a földre, lábujjak elfelé tested.

2. Kilégzés és lassan emelje a csípőjét a padlóról, az ajánlatkérő az absz. Térded most pont felé a fejét. Tartsa a fej és a nyak a padlón.

3. Lélegezz, és jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe. Ne feledje, hogy mozog egy lassú, szabályozott módon. Do 8-12 ismétléssel.

2. Alapvető Push Up:

1. Feküdjön a földre, egyensúlyozva a tenyéren és a lábujjak. Biztosítani kell tenyerek kissé szélesebb, mint a váll, mindkét oldalán a mellkas felső részén és a lábujjakon begörbültek.

2. Tartsa egy egyenes vonal a fejtől a sarka. Engage a has, hogy tartsa a gerinc egyenes.

3. Lélegezz, kitolni a könyök- és csökkenti a mellkasát, hogy a padlón, miközben egyenesen a hátát egész.

4. Megáll amikor a könyök 90 fokban. Tartsa abs erős mindenkor.

5. Lélegezz, és jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe. Do 8-10 ismétléssel.

3. V Sit Up:

1. Üljön a földre a kinyújtott lábbal; hát egyenes, karok az Ön oldalán. Ügyeljen arra, hogy a párnán, a támogatást.

2. Bővítse karok elöl vállmagasságban, vegyenek részt a has és dőljön hátra egy kicsit.

3. Ha stabil, emelje a lábát az első, majd a lábait a földre, hátradőlve további egyensúlyt a szervezetben a fenék és farokcsont, az állványt helyzetbe.

4. Tartsa abs erős, emelje fel a lábát és hajlítsa be a hátsó további évig tested képez V alakú. Ha lehet, emelje fel a karját felé, a lábujjak és megnehezíti, emelje őket egyenesen a feje felett a teljes „V”.

5. Tartás amíg kényelmesen tudja, és jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe.

4. Plank ellentétes kar és a láb Raise:

1. Kap egy pushup helyzetben, a szervezet támogatja a tenyéren és a lábujjak vissza egyenes és egybeesik a fej és a nyak.

2. Engedje magát rá az alkarját, miközben a többi pozíció változatlan. Göndörítse ököllel befelé és tartsa derékszögben a könyök, közvetlenül a vállát.

3. Emelje fel a jobb lábát a padlóról, és kiterjeszti azt egyenesen, párhuzamosan a földre.

4. Elhelyezés a testsúly a bal lábát és a jobb karját, emelje fel a bal karját, és terjessze ki előtted, az ujjak előre mutató.

5. Tartsa a kinyújtott láb, a kar és a hát egyenes az egész, használja a mag az egyensúly megtartása.

6. Tartsa 10 másodpercig, majd térjen vissza deszka helyzetben. Ismételjük meg a másik oldalon. Tedd nyolc ismétléssel mindkét oldalon.

5. Csavarja a Tű:

1. Kap egy módosított oldalsó deszka helyzetben fekvő, a bal oldalon feltámasztva a bal alkar csukló közvetlenül a vállát.

2. Tartsa a térd hajlított és az alsó lábszár visszahajtott, jobb láb pihent a bal. Hagyja jobb kartámasz a jobb csípő. Tartsa a csípő a földről.

3. Húzza a jobb karját egyenesen a feje fölött. Felnézek a karját. Biztosítani kell, egyenes vonalat jobbról balra ügyében könyökét.

4. Hozd el a jobb karját lefelé alatt a bal hónalj, mintha tűbefűzéskor. Érezze a csavar a fél és a has, és nem a váll és a nyak.

5. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tedd 8 ismétlést, ezen az oldalon, és ismételje meg a másik.

Másik előnye, ennek alapvető edzés, hogy javítja az egyensúlyt és a testtartás, ami akkor magas állvány, automatikusan húzza be a has, és hogy jelenjen meg karcsúbb. A helyes étkezés és a munka meg, nézd meg a test kap karcsúbb és a has laposabb és hagyja, hogy a bókokat tegye bele!

Ön dolgozik egyre lapos has? Milyen gyakorlatok D szeretne? Ne ossza meg velünk a hozzászólások részben alább.