Top 10 B6-vitamin gazdag ételek

B6-vitamin, vagy piridoxin egy vízben oldódó vitamin, hogy rendkívül fontos a megfelelő karbantartás az anyagcsere, a idegrendszer és az immunrendszer és sok más testi funkciók.

Látni kell bevitel elég B6-gazdag élelmiszerek elkerülése érdekében számos egészségügyi kérdések kapcsolódó hiánya B6-vitamin, mint a bőrgyulladás, depresszió, zavartság, agyvérzés, görcsök, és a vérszegénység.

Azonban azt javasoljuk, hogy vegye igénybe a természetes vitamin B6 forrásokból, mint a szintetikus adalékok időnként vezethet, hogy túladagolás, amely hatással lehet az idegrendszert hátrányosan és okozhat érzékszervi károsodás.

Top 10 B6-vitamin gazdag élelmiszerek:

Számtalan természetes és szintetikus forrásokból B6-vitamin. A természetes források közé tartoznak a növényi, gyümölcs, hús, dió és magvak. Az alábbiakban felsoroljuk top B6-vitamin gazdag élelmiszerek, meg biztosan tartalmazza a diéta, hogy megakadályozza a B6-vitamin-hiány.

1. Húsok:

Szinte minden típusú húst tartalmaznak szép mennyiségű B6-vitamin. Baromfi termékek, mint a pulyka és a csirke ellátási több vagy kevesebb ½ mg B6-vitamin per három-uncia adag. Hasonlóképpen, a marhahús is nagy koncentrációban tartalmaz E-vitamin mellett számos más tápanyagokat. Könnyedén bele húsokat a rutin diéta egyszerű receptek és ételek.

2. Halak:

A B6-vitamin is megtalálható a különböző halak, mint a tonhal, pisztráng, lazac, laposhal, sügér, tőkehal, és így tovább. Az adagolás a B6-vitamin van jelen egy adag tonhal éppen eleget lehet körülbelül a fele a napi szükségletet. Sült lazac vagy sügér Ön számára több mint fele mg B6-vitamint tartalmaz adagonként.

3. Zöldségek:

Míg a legtöbb zöldség általában van jelentős mennyiségű B6-vitamin, akiknek legnagyobb sűrűségű közé spenót, piros kaliforniai paprika, borsó, brokkoli, spárga, jamgyökér, hámozatlan sült burgonya és fehérrépa zöld. Amellett, hogy gazdag B6, ezek nagyrészt az alacsony zsírtartalmú zöldségeket is tartalmaznak számos más egészségügyi részesülő vitaminok és tápanyagok.

4. Gyümölcsök:

A banán a legjobb példa a B6-vitamin gazdag gyümölcs. 100 g banán kellékek 0.30mg B6-vitamin. Fogyasztják sima gyümölcs vagy add be egy gyümölcssalátát felhívni a táplálkozási előnyeit.

5. Magvak és diófélék:

Magvak és diófélék szintén tisztességes táplálkozásban B6-vitamin. Egy csésze napraforgómag tartalmaz 1,1 mg B6-vitamin, míg a 100 g adag egész pörkölt szezámmag biztosít 0,8 mg. Próbálja meg hozzáadni szezám- vagy napraforgómag salátának, vagy akár szendvicsek kiegészítésére akkor a B6-vitamin bevitel. Kesudió, mogyoró, pisztácia és mogyoró is gazdag forrásai a B6-vitamin, amely könnyen fogyasztható sima snack vagy is be kell építeni a különböző recepteket.

6. Szárított gyógynövények és fűszerek:

Különböző szárított gyógynövények és fűszerek is gazdag B6-vitamin. Annak ellenére, hogy nem használják a nagy adagokban, hozzátéve néhány további szorít a szokásos mártások és levesek ideális módja annak, hogy a diéta B6-vitamin gazdag. Egy evőkanál piros chili por és paprika ellátja Önt 0.29mg és 0.28mg B6 ill. Szárított fokhagyma, tárkony, őrölt zsálya, bazsalikom, metélőhagyma, szárított menta, borsikafű, kurkuma, rozmaring, kapor, babérlevél, hagyma por, majoránna és oregánó néhány más jó növényi forrásokból B6-vitamin.

7. A korpa és a teljes kiőrlésű:

Nyers nyers rizs, búzakorpa és más teljes kiőrlésű is a legértékesebb források több alapvető tápanyagok, beleértve a B6 vitamin. Ne beépíteni muffin, gofri, tészta, pizza tészta, barna kenyér és a korpa gabonafélék, stb

8. Bab és a hüvelyesek:

Tartalmaz hüvelyesek és bab a diéta egy nagyszerű módja annak, hogy lépést tartson a szint B6-vitamin a szervezetben. Vese bab, szójabab, csicseriborsó és a lencse legfinomabb alternatíva menni ahhoz, hogy kivédjék a B6-vitamin-hiány.

9. Melasz és Sorghum Szirup:

Nagy számos alapvető vitaminok és ásványi anyagok, melasz és a cirok szirup, hogy egy jó helyettesíti a feldolgozott cukor és kukorica szirupot. Mindkét összetevő ismert hez kb 0.67mg B6 - 100g kiszolgáló.

10. Máj:

Organ hús, mint a máj az egyik szebb B6 vitamin forrását. Azonban az egyik könnyen megy a fogyasztás máj mint amilyen magas a koleszterin is, és a túlzott fogyasztás vezethet, hogy dolgozzon más egészségügyi problémákat.