Hogyan lehet naponta 3000 kalóriát égetni?

Hogyan lehet több kalóriát éget a nap, lehet, hogy fel a fogyás? Gondolt már arra, hogy mennyi zsírt halmozódnak ezzel nincs fizikai aktivitás? Tudja, hogy hány kalóriát éget kell elveszíteni egy font súly egy nap? Számos módja van, hogy kalóriát éget. De mielőtt a változó a diéta drasztikus vagy mielőtt bármilyen edzésprogramodban, akkor szükség van egy terv.

Olvasson tovább, hogy megtudja, mi kell ahhoz, hogy veszít egy font.

Fogyás céljait:

Megértése az útját a fogyás cél az első lépés afelé, vesztes e felesleg (1). Lehet, hogy sok körülöttünk, aki túlsúlyos, és minden embernek megvan a beállított paraméterek égetni a kalóriákat. A nehezebb személy, például ilyenkor több kalóriát éget naponta, mint egy vékony ember. Hasonlóképpen, egy sportoló éget több egy nap alatt, mint egy átlagember egy rutin fizikai aktivitás. Bár a vágás le a cukor és zsír is jó választás, van még egy fogyás-gól, mint megszüntetése néhány élelmiszerek a diéta (2).

Hogyan Burn 3000 kalória naponta:

Éget 3000 kalóriát egy nap, meg kell változtatni, és enni sokkal kisebb, mint a jelenlegi diéta mintákat. Ez azt jelenti, hogy meg kell állítani a megfelelő mennyiségű kalóriát az étrendben, mielőtt a cél elérése érdekében. Egy egészséges felnőtt megköveteli 2000 kalóriát alapvető funkcióit a szervezetben. Bármi, amit eszik e fölött használják járás, beszéd, dolgozó és más rendszeres tevékenység.

Érdekes, hogy 3500 kalória értéke körülbelül 1 font zsírt. Így annak érdekében, hogy elveszíti az egyik font zsírt, meg kell égetni 3500 kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Alternatív megoldásként, ha egy személy fogyaszt 3500 kalória, és nincs fizikai aktivitás, ez hozzájárulna a felesleges zsír egyenlő egy font. Először is a fogyás, az egyik csökkentésére kell összpontosítania kalóriabevitel és tartalmazzák az intenzív edzést, hogy éget körülbelül 1000 kalóriát. Ez létrehoz egy kalória deficit, amely azonnal elkezdi égő zsírt. Meg kell venni egy hétre, hogy éget egy font zsírt ezen a módon. Továbbá, a kezdők hajlamosak zsírt éget gyorsabb, mint a törzsvendégek (3).

A Pound A Nap:

Egy héttel tartják, mint az egészséges felé tartó stabil fogyás. Mindazonáltal, ha veszít egy egész font egy nap fontos valamilyen okból, itt van néhány intenzív tevékenységeket, amelyek segítenek égetni a kalóriákat.

1. Futás: Egy nagyon hatékony tevékenységet, futás éget 850 kalóriát egy óra. Azonban meg kellene futtatni 4 órán át éget 3000 kalóriát.
2. Sífutás: intenzív egy órás session éget 1100 kalóriát.
3. Úszás: Úszás intenzíven egy órát segít elégetni 700 kalóriát.
4. Squash: A sport éget 850 kalóriát egy óra.
5. Kerékpározás: Intenzív kerékpározás egy órát is éget 850 kalóriát.
6. Boksz: Ökölvívás éget 800 kalóriát egy óra.

Más hasonló intenzív tevékenységeket, amelyek segítenek kalóriát éget közé tartozik a kerékpározás, sziklamászás, tánc, pilates, súlyemelés és a jóga. Minden ilyen lenne szükség egy dedikált 4-8 órán át hatékonyan eléget 3000 kalóriát.

Zero kalóriatartalmú ételek:

Az egészséges táplálkozás fontos része a fogyás cél, legyen az valami olyan gyors, mint „egy font egy nap” cél. Meg kell biztosítsa a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokkal csökkenése ellenére a kalória. Egyél zöldséget és teljes kiőrlésű gabonából, hogy magas a rost, de alacsony a kalória. Jobb, hogy a nulla kalóriatartalmú élelmiszerek, mint az alma. Ezek az ételek alig van 50 kalória, hogy a test éget megemészteni, innen a név. Ezek továbbá a táplálkozás és az energia, mint a kalória csökkentése végül abban a baleset. Azt is, hogy frissítő italokat, mint a zöld tea, amely elősegíti az anyagcserét.

Fenntartani a kalória Log:

Mindenkinek más energiaszükségletét. Tehát, ha tudod, hogyan kell égetni 3000 kalóriát egy nap, meg kell, hogy egy étrend mellett égési célt. Mindezt úgy kell rögzíteni egy naplót, hogy a terv betartását. Tartalmazza sovány hús magas fehérje bevitel a diéta. Ennek kiegészítéseként, válasszon olyan tevékenység, amely elégeti a kívánt mennyiségű kalóriát (4).

Lehetséges-e vagy sem, a szakértők tanácsot fokozatos fogyás elkerülése érdekében a hosszú távú egészségügyi komplikációk. Esetleg a poszt segít választ találni? Ha igen, akkor kérjük, jelezze a hozzászólások részben alább.