Hogyan lehet a Kapotasana és mi előnyei?

Kapotasana vagy Pigeon Jelent egy ászana. Szanszkrit: कपोतासन; Kapot = Pigeon, Asana = Pose. Kimondva mint KAH-put-AWS-ah-nuh

A név abból a szanszkrit szavak kapota (कपोत) jelentése „galamb”, és ászana (आसन) jelentése „póz”. Amikor az egyik feltételezi a pózt, úgy néz ki, mint kecses, mint a madár. Ezzel ászana, meg fogja találni több szabadságot és energiát a gerinc és az elméd. Ez egy csomó előnyeit, és ad a test egy jó szakaszon. Ez egy must hogy ezt ászana a jóga.

Minden, amit tudni kell Kapotasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Kapotasana
2. Hogyan kell csinálni Kapotasana (Pigeon póz)
3. Ellenjavallatok és figyelmeztetések
4. Kezdő Tippek
5. Részletes póz variációk
6. Az előnyeit Pigeon póz (Kapotasana)
7. Előkészítő pózok
8. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Kapotasana

Ehhez ászana, elengedhetetlen, hogy a belek és a gyomor teljesen üres, egy rés legalább 4-6 óra teljen az étkezés és a gyakorlatban. Ez azt is, hogy a szervezet elég ideje megemészteni az ételt, és fordítsuk a termelt energia. Ez egy jó ötlet, hogy gyakorlatban ez ászana kora reggel. De ha nem egy reggeli személy, akkor gyakorolni ezt asana este.

Szint: Kezdő Stílus: Ashtanga Yoga Időtartam: 1 perc Ismétlés: Nincs Erősíti: ágyék Vissza terül: has, boka-, a lágyék, comb, horpaszizom nagy izom, torok, mellkas, a test elülső része

Hogyan kell csinálni Pigeon póz (Kapotasana)

1. Indítsa el a gyakorlatban, azt feltételezve, a Ustrasana.

2. Lélegezz és emeljük az alsó része a hasa fel. De biztos lehet húzni azt, mielőtt emelje meg. Amíg ezt vigye az farokcsont lefelé, hogy stabilizálják a hát alsó részén. Óvatosan kilégzés.

3. Lélegezz, és húzza fel mindkét karod, úgy, hogy azok mentén a fülében. Lehet, hogy a tenyér együtt, ha lehetséges. Lélegezz ki, és majd visszafelé haladva, ügyelve a hát alsó hosszú, de stabil. Győződjön meg arról, nincs fájdalom vagy törzs. Lélegezz be, majd megy tovább, a szegycsont először.

4. Óvatosan emelje fel a vállát, és nyomja a könyökét egymás felé. Mozgás hátra a fejét, és tartsa a pózt legalább öt lélegzetet.

5. Lélegezz újra, és hagyja, hogy a karok a földig. Nyomja a lábát a padlóra, majd hajlítsa a térd csak annyira, mint az szükséges, hogy elérjük a tenyéren, elérve kívül minden gyalog. Mozogj hátra kérdezze meg a hát alsó időről időre.

6. Séta a kezét hátra felé térdre hogy az ujjak megfelelnek a sarka. Ha mégis, kuplung őket szorosan.

7. Most, ahogy tartani mindkét lábát, nyomja össze a könyök egymás felé, és nyomja meg a csípő előre, miközben a tér és hosszú a hát alsó ép.

8. Kilégzéskor meghajlítani a könyök és rögzítse őket a földre. Tartsa a pozíciót mintegy 30 másodperctől egy percig, vagy amíg kényelmes.

9. Óvatosan jöjjön ki a testtartás, miközben a levegőt normális. Roll a gerinc és vállalja a Balasana vagy a gyermek póz, mielőtt jön vissza a normális.

Ellenjavallatok és figyelmeztetések

Fontos, hogy hallgass a tested. Ha úgy érzi, a fájdalom a váll vagy ágyéki gerinc, győződjön meg róla, vissza le azonnal. Csak akkor, ha úgy érzi, a fájdalom, miközben érezte, stabil, szinte mint ha egyre mélyebbre a pózban, érdemes folytatni az edzést. Face a kellemetlen nagy nyugalom és a folyamatos levegőt. Ne feledje, hogy az emberek a szűk csípő vagy a comb esetleg nem lesz képes, hogy ezt ászana könnyen.

Ez a legjobb, ha elkerüljük ezt gyakorló ászana, ha szenved a magas vérnyomás, álmatlanság és a migrén. Az emberek, akik krónikus hátfájás vagy sérülések kellene az orvos tanácsát, mielőtt gyakorolják ezt ászana.

Kezdő Tippek

Ha kezdő vagy, akkor jönne a támogatás egy falat, hogy ezt a jogot jelent. Nyomja meg talp a falra, és segítségével a fejét megfogni a kezét, óvatosan hajoljon hátra. Ezután tegyük a koronát a falon, és nyomja meg az alkar ellene. Ez lehetővé teszi majd a gyakorlatban sokkal könnyebb.

Részletes póz variációk

Ahhoz, hogy ezt ászana egy másik szintre, akkor jönne egy székre. De ne felejtsd el, hogy rendkívül óvatos, és gyakorolni a galamb jelent eltérések csak a szakértői útmutatást.

1. Tegyük fel, hogy ezt a pózt ezzel fordított a beosztás fölött a szék.

2. Ezután csúszik a lábad alatt a szék, és átfogja a kezét a lábát a szék.

3. Legyen gyengéd, mint vállalni a helyzetét és jön ki belőle.

4. Ha a széket, hogy ezt ászana, győződjön meg róla, tartsa a pozíciót 2-5 percig.

Az előnyeit Pigeon póz (Kapotasana)

Ez ászana számos lenyűgöző előnyeit.

1. Segít növelni a rugalmasságot a karok, a gerinc, comb, vádli izmait, a váll és a kéz.

2. Segít nyúlik, és erősíti az izmokat és az ízületeket a lábakon.

3. Ez ászana is tonizálja az izmokat a torokban és a szervek belső bordák, a has és a mellkas.

4. Finomítja a vérkeringést a szervezetben, és javítja és erősíti a dolgozó az emésztőrendszer.

5. Ez segít csökkenteni a vérnyomást, és csökkenti a hatását a krónikus betegségek.

6. Csökkenti az isiász, és teszi a tüdő erősebb.

7. Aktiválja az idegrendszert, és növeli az oxigén bevitel.

8. Csökkenti merevség a csípő, a hát és a váll.

9. Ez megnyugtatja az elmét és a testet, és felszabadítja a stressz.

10. Segít kezelésére húgyúti betegségek.

Előkészítő pózok

1. Supta Virasana 2. Dhanurasana 3. Eka Pada Rajakapotasana 4. Chakrasana 5. Bhujangasana 6. Virasana

Follow-Up pózok

1. Bālāsana 2. Pasasana 3. Adho Mukha Svanasana 4. Bharadvaja a Twist

A Pigeon Pose zsinórok tested módon soha nem képzelt. Meg kell feltétlenül vegye fel ezt ászana a jóga rend, hogy tapasztalja meg a jóság.