8 Élelmiszerek táplálkozása egy reggeli elfogyasztás után

Futás egy kihívás. Az emberek, akik futni minden reggel vannak azzal a ténnyel, hogy fogyaszt sok erőt és energiát. Nem csak éget egy csomó kalória, de ez is eláll a lélegzeted és kimerült. És, bár ez egy nagy dolog, hogy futni minden reggel, az emberek gyakran összekeverik, hogy mit kell enni után futni. Ha ez úgy hangzik, mint a történet, akkor vagyunk itt, hogy segítsünk.

Ebben a bejegyzésben fogunk adni néhány nagyon finom és egyedi ötleteket, amelyek életet adjunk a reggeli és segít aktívak maradjanak, és szivattyúzzák fel a nap.

1. Csirkemell:

Csirkemellet nagyon alacsony a kalóriatartalma, és tartják az egyik legegészségesebb hús lehetőségek minden étkezés a nap. Ők lehet főzni könnyű és ízletes, ha főtt minden a megfelelő fűszereket. A csirke kell főzni, mielőtt megy a futás. Tehát, ha már vissza a futás, akkor egyszerűen meleg, hogy újra és megenni. Ahogy korábban, a reggeli fontos étkezés és kell a legnehezebb egy. Javasoljuk, hogy főzni csirkemell barna rizs. Ez fogja Önt jóllaktak egy nagyon hosszú idő.

Előny: Csirke tartalmaz szelént, amely csökkenti a kockázatot arthritis a későbbi életszakaszokban (1).

2. Lazac:

Mikor jön a tenger gyümölcsei, nem lehet jobb megoldás, lazac. Tele omega - 3 zsírsavak és antioxidánsok, lazac lehetővé teszi a szervezet gyorsan talpra. Akkor főzni lazac filé sült burgonyával és néhány párolt zöldség. Adjunk hozzá egy kevés olívaolajat még néhány egészségügyi ellátások. Ha szeretné kipróbálni egy pár szakértői ajánlások, főzni lazac filé barna rizs, spárga vagy teljes kiőrlésű tészta. Ez fogja Önt fel sokáig.

Előny: Salmon javítja az agy működését és csökkenti a sebességét a kognitív hanyatlás az idősek (2).

3. Banán:

Szénhidrát meglehetősen rossz a híre, de nem azok között, akik futni. Minden futó / sportoló enni szénhidrát elég üzemanyag az energiájukat. Az egyik legjobb és egészséges forrásai a szénhidrátok, ebben az esetben lenne a banán. Bármikor, hogy egy egészséges banán shake, hanem az evés a gyümölcs egyedül. Vegyünk néhány zsírmentes tej, banán, eper. Keverjük össze a hozzávalókat a turmixgépbe, és hagyjuk, hogy a lemorzsolódás két percig kb. Adjunk hozzá néhány citromlé héját. A banán reggeli jó menni.

Előny: A banán tartalmaz egy egyedülálló keveréke a vitaminok, ásványi anyagok és szénhidrátok, amely megnöveli az állóképességet sportolók körében (3).

4. Gyümölcssaláta:

Termése édes, lédús, és kiváló forrása a vitaminoknak. Eszik gyümölcsöt futtatása után a reggeli nagy lehet az egészségre. Javasoljuk, hogy enni narancs, alma, szeder és a grapefruit. Ezek tartalmaznak antioxidánsokat és tökéletes egészséges reggelit.

Előny: Gyümölcsök, mint a szőlő és kivi tartalmaznak antioxidánsokat és rost, hogy fenntartsák az egészséges vérnyomást és javítja a szív egészségének (4).

5. Zöldségek:

Eszik zöldséget is egészséges ötlet, hogy beindítsák a nap. Ezek tartalmaznak antioxidánsokat, fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek erősítik a testet, segít építeni karcsúbb izmok és növelheti a mentelmi is. Ha azt szeretnénk, keverjük megsütjük, azt javasoljuk, hogy próbálja ki a spenót levelek, saláta, brokkoli és a sárgarépát. Ha szeretne egy szendvicset helyett, egy uborka és a paradicsom szendvics. Akkor is egy főtt tojást adunk fehérjét.

Előny: Eating zöldségek, mint a zeller csökkentheti a vérnyomást, és időigényes a kelbimbó lehet elhárítani rákos sejtek (5).

6. Mandula:

Mandula kiváló forrásai az antioxidánsoknak, és ismert, hogy csökkenti a koleszterin, különösen, ha evett rendszeresen. A mandula is futók közé. De nyilván akkor nem lehet csak mandula reggelire után fut. Azt javasoljuk, hogy add meg a tál kukoricapehely, vagy néhány egészséges turmix. Ha fel valami nehéz, add meg a tál főtt tészta.

Előny: A mandula jó a bőrét. Nem csak, hogy ők kivédjék az összes életveszélyes betegségek állandó kínálat a vitaminok és ásványi anyagok (6).

7. Zabpehely:

Zabliszt ideális étel futóknak. Ez tartalmaz fehérjét, rostot és szénhidrátot bőségesen. A szálak majd úgy érzi, tele van, így nem érzem binging. De, ha úgy találja, az íze zabpehely is nyájas, adjunk hozzá minden gyümölcs, amelyet választott, hogy ez több ízletes és ehető. Az egyik a plusz pontok zabpehely, hogy csökkenti a rossz koleszterin.

Előny: Zab tartalmaznak rostot, amely segít csökkenteni a magas koleszterinszint (7).

8. Görög joghurt:

Görög joghurt egy finom uzsonna minden sportoló számára. Ha fut 45 percig, vagy egy órát, azt javasoljuk, hogy néhány görög joghurt. Ez tele van fehérjével és meg kell enni gyümölcsöt és némi mandula extra ízt.

Előny: görög joghurt fehérjét tartalmaz, amely segíti az épület sovány izmokat és növeli az anyagcserét, amely segít több kalóriát éget (8).

És hogy tetszik ez a bejegyzés? Mit szeretnek enni edzés után? Egyezik bármely felsorolt ​​tételek ezt a cikket? Tudassa velünk, így egy megjegyzést alább.