10 hatékony jóga jelent a nőknél több mint 60 éves

A jóga egyre népszerűbb a idősebb felnőttek, különösen a nők több mint 60 év és miért nem? Tekintettel a számtalan előnye ennek a hagyományos forma fitness rendelkezik, ez a tendencia nem sokkoló egyáltalán.

Azonban a jóga lehet megfélemlítő élmény, különösen akkor, ha gyakorolják az első alkalommal, és teljesen a forma. Azonban a jó hír az, hogy már tervezik, hogy átfogja a jóga, hogy erősítse magát holisztikus módon. Annak érdekében, hogy könnyebb, csatlakozzon egy jóga, hogy csak és kizárólag az emberek, mint te. Által útnak enyhe munkamenet, akkor képes lesz arra, hogy tartsa a stresszt sakkban és elkezd egyre aktívabb és illik is.

Miért tornázni:

Íme néhány igazán csábító oka, hogy miért minden nő 60 év felett kell tartalmaznia jóga életében:

1. Mozgás és mozgatása, de Zero Törzs:

Séta önmagában nem elegendő, amikor az öregedés egészséges. Be kell valamilyen erősítő edzés, amely biztosítja, hogy a mobilitás továbbra is tapintható. Az orvosok szerint a legjobb módja annak, hogy a kor előrehaladtával egészségesen és erősen el kell fogadnia a jóga. A tested lesz ez könnyű, és élvezni fogja, az biztos. Jóga erősíti a szervezet finoman hízelgő, hogy megengedhet magának egy enyhe fordulatai. Mivel nem használ semmilyen külső súlyokkal, az esélye a sérülések elhanyagolhatók.

2. Élvezni fogja Better Rugalmasság:

Ahogy öregszünk, akkor lesz merevebb és kevésbé rugalmas. A jóga, akkor is nyúlik egy kicsit. A továbbfejlesztett szintű rugalmasságot lehetővé teszi, hogy javítsa a tartományban a mozgás, ahogy öregszünk. Tartva a gerinc hajlékony elengedhetetlen, hogy akadályozza meg a szerzés az ágyhoz kötött.

3. Ön képes lesz arra, hogy kezeljék menopauzális problémák jobb:

A stressz, álmatlanság, súlygyarapodás, száraz bőr, ingerlékenység, csontritkulás ─ ez csak néhány a kérdések a nők szembesülnek a menopauza idején. Most már tartani ezeket a bosszantó menopauza sakkban a jóga. Legyen ez a hőhullámok vagy hátfájás, csak nem a gyermek Pose. Azonnal érezni fogod a különbséget.

4. A csontok egy hosszabb élettartam:

Csontritkulás, ami a csontritkulás és a törések meglehetősen gyakori a nőknél, akik 60 plusz. Jóga segíthet lassul a tempó, amit tapasztal a csontsűrűség csökkenését. A fájdalom és gyulladások tapasztalt is kisimulnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a nők 60 év felett, akik gyakorolják a jóga legalább 2 évig ténylegesen megszerzett csontsűrűség.

5. Your Mind marad Sharp:

A jóga segít javítani a memóriát, és megakadályozza a különböző korral összefüggő kognitív problémák. Csinál valami enyhe inverzió pózok, mint a lefelé néző kutya vagy Legs Up The Wall javíthatja a vérkeringést, miközben az elme éles.

Amíg lehet tornázni otthon videózás, azt tanácsolom, hogy csatlakozzon egy osztály, amely valóban előírja, hogy az Ön igényeinek. Győződjön meg róla, hogy megközelíthetősége blokkok és egyéb kiegészítők jóga, így, hogy lehet módosítani a jelent és feszítse magát tenni egy kicsit.

10 Könnyű Jóga ászanák feletti nők 60

Ha Ön nő több mint 60, akkor próbálja meg ezeket a jóga pózok:

1. Tadasana - Mountain Pose:

Hogyan kell csinálni:

Előnyök:

Ez az egyik legegyszerűbb ászanákat, ami jó munkát végez a kijavítása a testtartás. Győződjön meg róla, hogy lélegezni, ahogy végig ezt a pózt. Itt van, amit elvárhat Tadasana:

• Erősebb és tónusú combok, boka, karok, és abs
• Jobb emésztés
• Jobb keringés
• Alsó feszültség és a stressz-szint
• Jobb mobilitás
• A magasabb szintű energia
• Egyenletesebb légzés

Ismételjük Tadasana ötször szünetek nélkül.

2. Uttanasana - Állandó elõrehajló Pose:

Hogyan kell csinálni:

Előnyök:

Egy enyhe inverzió jelentenek, ez egy általánosan használt leküzdésére csontritkulás, valamint a menopauza. A szelíd megbénít és csípő nyújtó gyakorlat, enyhíti a stresszt is. Néhány előnyeit Uttanasana teszi a következők:

• Jobb a vérkeringést
• Továbbfejlesztett emésztő tűz
• Gyengéd hátmasszázs lazítás a hátfájás
• Megerősíti és hangok a csípő és a combhajlítók
• Stresszel
• Fiatalabb bőrért
• Jobb alvás

3. Adho Mukha Svanasana - lefelé néző kutya póz:

Hogyan kell csinálni:

Előnyök:

Imádom ezt a pózt. A számtalan előnyöket, hogy meg lehet csinálni, amelyet Ön rendkívül egyszerű. Azonban, ha nehezen jön egészen a négyes csípő rámutatva, hogy a mennyezet, hogy a segítségével egy asztal tetején. Együtt leküzdése a klimax szorongás, akkor is hatékonyan megakadályozza a csontritkulás kialakulását. Íme néhány a pozitív hatásai gyakorló ezt az egyszerű jóga ászana:

• Jobb a vérkeringést
• Megkönnyíti a menopauza kellemetlen érzés
• Megkönnyíti a feszültséget
• Combhajlító és a karok, hogy egy jó szakaszon
• Erősíti a csontokat, és megakadályozza a csontritkulás
• Megnyúlnak és erősíti a gerinc
• Megkönnyíti a hátfájás
• Peps fel a memória és a kognitív teljesítmény

4. Virabhadrasana I - Warrior én jelent:

Hogyan kell csinálni:

Előnyök:

Meg kell erősíteni a lábak és a csípő álló jóga póz. Csak arról, hogy a csípő négyzetre, hogy az első és nem az oldalon. Ez biztosítja, hogy a csípő erősebb. Egy egészséges és holisztikus energetizáló póz, javítja a légzést lehetséges is. Nézze meg milyen előnyökkel akkor arat a gyakorló Warrior én jelent.

• Erősebb vissza, boka, láb, kar, és a váll
• A tüdő, a mellkas és a csípő nyit
• Jobb stabilitást, az egyensúlyt, és a fókusz
• Jobb keringés
• Jobb légzés
• A 306 fokos fiatalító, energetizáló tapasztalat

5. Paschimottanasana - Ülő Forward Bend Pose:

Hogyan kell csinálni:

Előnyök:

Együtt segít a depresszió leküzdésére és a stressz, ezt a pózt ténylegesen segít jobban aludni. Azt is elhárítja a fáradtságot, és előkészíti, hogy foglalkozik a klimaxos problémák egy jobb út. Ez az, amit elvárhat Ülő Forward Bend Pose:

• Nyúlik az alsó hát, combhajlító és a gerinc
• Megnyugszik az elméd
• Megkönnyíti szorongás és a stressz
• Mégpedig jobb emésztési tűz
• Segíti a lazítás klimaxos tünetek
• Csökkenti a fáradtságot
• Stimulálja a jobb működését a petefészkek, a méh, a vese és a máj

6. Balasana - Gyermek Pose?

Hogyan kell csinálni:

Előnyök:

Pihenjen, mint egy gyerek a homlokát pihen a mat, miközben a keze pihenni mellett a szervezetben. Ez lényeges póz támogatta indukál egyfajta nyugalom és a pihenés. Azt is elősegítheti az emésztőrendszerre és jobb kezelését klimaxos problémák. Nézd meg, mi Balasana kínál Önnek.

• Segíti a felszabadító feszültséget tapasztalt a váll, a mellkas és a hát
• Enyhíti szorongás és a stressz
• Zsinórok a létfontosságú szerveket, fenntartása, javítása hajlékonyság
• Megkönnyíti a fáradtság
• Enyhíti a hát alsó és nyaki fájdalmak
• Javítja a vérkeringést szintek
• Jobb emésztési teljesítmény
• Megnyúlnak és erősíti a gerinc
• Megnyugtat

7. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Hogyan kell csinálni:

Előnyök:

Vigyázz a kezét, az ízületek, a lábak és vissza a legnagyobb elővigyázatossággal Baddha Konasana. Ez jelent célozza területeken a tested, hogy hajlamosabbak a fájdalmakra. Együtt erősítése a hát alsó részén, ez is megnyugtatja klimaxos panaszok. Íme néhány az előnyök Baddha Konasana:

• Javítja és erősíti a belső comb, a térd, és groins
• Nyit csípő és groins
• Megnyugtatja klimaxos panaszok
• Javítja az emésztést
• Stresszel és fáradtsággal
• Megnyitja a hát alsó részén, így enyhíti az isiász és a hát alsó fáj

8. Ardha Pavanamuktasana - Egy lábú Wind kioldása Pose:

Hogyan kell csinálni:

Előnyök:

Ez egy erőteljes, mégis szelíd szakaszon nyújtott a közép és az alsó hát és a csípő. Az egész izmok a régióban, hogy egy jó masszázs és nyújtás, nyugtató ki a zsémbes hátfájás. Szóval, miért éppen érdemes gyakorolni Ardha Pavanamuktasana? Olvasson tovább, hogy tudja.

• Húzódik a nyak és a hát
• Javítja a vérkeringést
• Javítja az emésztést teljesítmény
• Enyhíti gázok csapdába a has
• Megkönnyíti székrekedés
• Erősíti a hát alsó
• Masszázsok a medencefenék izmait
• Megkönnyíti a menopauzális kellemetlenségeket
• Olvad a zsír comb, csikk, és az alsó has

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Hogyan kell csinálni:

Előnyök:

Adjon hátizmok egy jó szakaszon, és erősítik őket ezzel Cobra Pose. Győződjön meg róla, hogy tartsa meg a vállát igényes és hengerelt hátra, hogy elkerülje a sérüléseket. Tudod tartani a blokk alatt a kezében, ha további segítségre van szükségük. Így Bhujangasana előnyöket:

• Megkönnyíti a hát alsó merevség
• Javítja a rugalmasságot
• Megnyugtatja klimaxos problémák
• Javítja a hangulatot
• Hangok a karok, has, és popó
• Megkönnyíti fáradtság és a stressz
• Erősíti gerinc
• Megkönnyíti isiász

10. Shavasana - Corpse Pose:

Hogyan kell csinálni:

Előnyök:

Felszámolásról a jóga, ezzel az egyszerű, mégis erőteljes jóga póz. Ez nem csak egy relaxációs póz, de lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy a figyelmet a test és a légzése. Így Shavasana segít:

• Minimálisra csökkenti a feszültséget
• Vonatok az elme
• Ellazítja az elmét
• Létrehoz egy figyelemfelkeltő magáról
• Felébreszti kreativitás
• Növeli a memória és tanulási képességét
• Ellensúlyozza a stressz

Amikor az elme nyugodt és tiszta, a szervezet jól működik. Ez viszont, ettől jobban érzi magát, és tele van energiával. Tehát, hogy egy kis időt ki az Ön számára, minden nap vagy legalább háromszor egy héten, és elkezd jóga élvezni a gyönyörű előnyöket tartogat.

Hogy tartod magad illik és a stressz-mentes? Te jóga? Miért nem osztja meg tapasztalatait velünk a hozzászólások szakaszt alább?