Scarsdale Diet a gyors menürendszerhez a menürendszerrel

Vesztes 20 kilót 2 hét alatt Izgalmasan hangzik, nem igaz? És pontosan ez az, amit Scarsdale Diet nem! Ez hozta létre Dr. Herman Turnower, kardiológus, hogy segítse a betegek gyors fogyás. És később, ez a diéta megjelent egy könyv, a The Complete scarsdale Medical Diet (1978). Ez a magas fehérjetartalmú étrend lehetővé teszi, hogy fogyasztani csak 1000 kalória naponta 43% fehérje, 22,5% zsírt és 34,5% szénhidrátot tartalmaz. Persze, ez egy hóbort diéta és csak azt jelentette, hogy elérjék a rövid távú gyors fogyás céljait. Tehát, ne is menjünk bele scarsdale menü terv 2 hétig, és nézd meg, ez a végső fogyás tervet az Ön számára. Olvasson tovább, hogy többet megtudni ezt.

Scarsdale Diet menü

1. Nap 

Ahhoz, hogy a testzsír, meg kell, hogy ne csak jól eszik. Létre kell hoznia egy negatív energia egyensúlyt, hogy valóban istállót a zsír és a sovány izomtömeg építésében. Szóval, itt van az edzés terv 1. Nap.

1. Nap edzés terv

• Head tilt - 1 szett 10 ismétlés
• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök - 1 szett 10 ismétlés
• Csukló forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Waist forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
• Nagy térd - 1 készlet 20 ismétlés
• Slide kitöréseket - 1 szett 10 ismétlés
• Jumping jack - 1 készlet 20 ismétlés
• Sit up - 1 szett 10 ismétlés
• Felülések - 1 szett 10 ismétlés
• Scissor rúgások - 1 szett 10 ismétlés
• Kitágít

 Hogyan fogja érezni magát végére 1. Nap

A nap végén 1, lehet, hogy úgy érzi, egy kicsit fáradt, mint akkor fogyaszt csak 1000 kalória, ami jóval kevesebb, mint amit fogyasztanak naponta. Lehet, hogy még éhes 2-3 órával ebéd után. A legjobb dolog az, hogy igyon vizet vagy egy csésze zöld tea abban az időben. Ne felejtsük el, a fogyás a legfontosabb most, és ez csak néhány napig. Tehát a tervhez. Nézzük meg, mi vár rád a 2. Napon.

2. Nap 

A 2. Napon is, akkor gyakorolják, hogy hozzon létre egy negatív energia-egyensúlyt. Itt az idő 2 edzés rutin.

2. Nap edzés terv

• Head tilt - 1 szett 10 ismétlés
• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök - 1 szett 10 ismétlés
• Csukló forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Waist forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
• Spot jogging - 3 - 4 perc
• Jumping jack - 2 db 20 ismétléssel
• Vádli - 2 db 20 ismétléssel
• Előre kitöréseket - 1 szett 10 ismétlés
• Side kitöréseket - 1 szett 10 ismétlés
• Side felülések - 1 szett 10 ismétlés
• Hegymászók - 1 szett 10 ismétlés
• Orosz csavar - 2 sorozat 10 ismétlés
• Tricepsz mártogatós - 2 db 5 ismétléssel
• Kitágít

Hogyan fogja érezni magát végére 2. Nap

A nap végén 2, akkor kezdődik, hogy a hang a diéta tervet. Így, ha úgy fogja érezni, inkább a nyugalom, mint az 1. Napon Sőt, a testmozgás, fogja meg az aktív, és jól érzed ragadt a terv, és akkor várom a 3. Napon.

 3. Nap 

Mint az 1. Napon és a 2. Napon 3 be kell gyakorolni a metabolizmus megy.

3. Nap edzés terv

• Head tilt - 1 szett 10 ismétlés
• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök - 1 szett 10 ismétlés
• Csukló forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Waist forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
• Felülések - 2 sorozat 10 ismétlés
• Fekvőtámasz - 2 sorozat 10 ismétlés
• Leg körök - 1 szett 10 ismétlés
• Vízszintes rúgások - 1 szett 10 ismétlés
• Előre könyök palló - 20 második hold
• Side palló - 20 második hold
• Orosz csavar - 2 db 20 ismétléssel
• Side kitöréseket - 2 sorozat 10 ismétlés
• Kitágít

 Hogyan fogja érezni magát végére 3. Nap

A nap végén 3, láthatjuk látható változás a megjelenés, mint elveszíti sok víz súlya. Ez fogja Önt motivált és akkor szívesen körülbelül napi 4.

 4. Nap 

A 4. Napon az edzés rutin kell kinéznie.

4. Nap edzés terv

• Head tilt - 1 szett 10 ismétlés
• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök - 1 szett 10 ismétlés
• Csukló forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Waist forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva Mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasana
• Savasana

Hogyan fogja érezni magát végére 4. Nap

A nap végén 4, akkor lesz aktív és produktív. Jóga is lesz, hogy segítsen javítani a vérkeringést, a koncentráció, és a rugalmasság. Akkor kezdi élvezni ezt a diétát terv most. Nézzük lépni az 5. Napon.

 5. Nap 

Itt az 5. Napon edzés tervet. Meglepetés riasztás!

5. Nap edzés terv

Ma van a nap pihenni. Nem edzés ma, de ez nem ad engedélyt csalni, és enni magas kalóriatartalmú ételek. Get pihenés, és hagyja az izmokat felépüljön a napi igénybevételnek.

Hogyan fogja érezni magát végére 5. Nap

Pihenő ugyanolyan fontos, mint munka, és ezért élvezni fogja „pihenőnap”. Mindent úgy érzi, nyugodt, és a izomfájdalmak működését rendszeresen jobb lesz ezen a napon.

6. Nap 

Hatodik nap a diéta és igen, még mindig van, hogy továbbra is gyakorolja a metabolizmus aktív és mozgósítani a zsír. Itt van, amit meg kell csinálni.

6. Nap edzés terv

• Head tilt - 1 szett 10 ismétlés
• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök - 1 szett 10 ismétlés
• Csukló forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Waist forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
• Squat - 1 szett 10 ismétlés
• Forward lunges (2 font súlyzók) - 2 sorozat 10 ismétlés
• Bicepsz erősítés - 1 szett 10 ismétlés
• Tricepsz meghosszabbítása - 1 készlet 10 ismétlés
• Chin up - 1 szett 5 ismétlést
• Statikus kerékpározás - 5 perc
• Fekvőtámaszok - 2 sorozat 10 ismétlés
• Nagy térd - 2 db 30 ismétléssel
• Előre könyök palló - 30 másodperces hold
• Kitágít

Hogyan fogja érezni magát végére 6. Nap

A nap végén 6, akkor úgy érzi, hogy a metabolizmus rúgni kezdte, és akkor lesz több aktív és energikus. Emellett a 6. Napon, ha ragaszkodik a terv, a szervezet elkezdi mozgósítja a zsír. Ez a legjobb hír, hiszen a cél az, hogy istállót a zsír. Itt van, mit fog csinálni a 7. Napon.

 7. Nap 

A 7. Napon túl meg kell edzést. Itt egy szórakoztató edzés rutin az Ön számára.

7. Nap edzés terv

• Head tilt - 1 szett 10 ismétlés
• Neck forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Váll forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Arm körök - 1 szett 10 ismétlés
• Csukló forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Waist forgatások - 1 készlet 10 ismétlés
• Boka forgatás - 1 készlet 10 ismétlés
• Időszakos futás, vagy úszás, vagy tánc vagy játszik a sport
• Kitágít

Hogyan fogja érezni magát végére 7. Nap

A nap végén a 7., akkor boldog és jól érzi magát amiatt, hogy adtál a legjobb, hogy tartsák be a tervet. De ez nem az idő, hogy jutalmat kap, mert még az a cél, hogy elveszíti £ 20. Mostanra már elvesztette volna egy óriási 8-10 kilót. De meg kell menni, hogy a 2. Héten annak érdekében, hogy a cél súlyát. Itt van, amit meg kell tennie a 2. Héten.

8. Nap - 14. Nap

8. Nap - 14. Nap (2. Hét Scarsdale diéta), akkor ugyanezt az étrend, amit csináltál az első héten. Akkor ugyanezt az edzés tervet, vagy növeli a ismétlést és sorozatot a néhány gyakorlat függően a „problémás területek”.

Hogy éreznéd magad végére Scarsdale diéta?

Miután befejezte a 2 hetes Scarsdale diéta, meg fogja találni magát megfiatalodott, kevésbé szorongó, rendkívül produktív, és persze vékonyabb, mint korábban. Lesz aludni jobb és képes lenne, hogy inkább a munkahelyi vagy iskolai. Tény, hogy ez a diéta segíteni fog változtatni az életmódunkat, amit szeretni fogja. Nos, hadd mondjam el, hogy ez a diéta tényleg működik.

Hogyan Scarsdale diéta működik?

Scarsdale étrend fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú étrend tervet, amely úgy működik, hogy elnyomják az étvágyat. Meg fog enni sok gyümölcsöt, zöldséget, fehérjét, 4 pohár vizet naponta, és tea / kávéfőző. Ezek adják meg az alapvető tápanyagok, és tartsa meg az éhségérzetet sakkban. Az Ön kényelme, már készített egy listát azokról az élelmiszerekről, hogy tud enni, és el kell kerülniük, ha a Scarsdale diéta. Nézd meg.

Scarsdale Diet: Foods egyenek

Veggies - brokkoli, Bok Choy, karfiol, brokkoli, spenót, mangold, cukkini, paprika, kínai kel, zöld chili, lopótök, keserű tök, okra, padlizsán, retek, karalábé, cékla, édes burgonya, retek zöldje, sárgarépa , kelkáposzta, zöldbab. Gyümölcsök - Papaya, alma, szőlő, grapefruit, lime, citrom, narancs, szilva, körte, őszibarack, pluot, füge, áfonya, eper, starfruit, zöld alma, görögdinnye, sárgadinnye és. Zsírok és olajok - olívaolaj és rizskorpa olaj minimális mennyiséget. Italok - kókuszvíz, író, tea, kávé, szóda étrend, a frissen préselt gyümölcslé és zöldséglé. Gyógynövények és fűszerek - koriander, oregano, kapor, rozmaring, kakukkfű, szegfűszeg, fahéj, kardamom, szerecsendió, bors, csillagánizs, cayenne bors, sáfrány, kömény por, koriander por, édeskömény és görögszéna.

Most a legfontosabb listája - az ételeket, hogy el kell kerülni, miközben Ön Scarsdale diéta. Nézd meg őket.

 Élelmiszerek elkerülésére 

Zöldségek - burgonya és a sütőtök. Gyümölcsök - Mango és kenyérfa. Zsírok és olajok - Állati zsiradék, vaj, ghí, majonéz, farm, repce olaj, és a növényi olaj. Magok és anyák - kesudió, makadámia dió, mandula, pisztácia, dió, lenmag, tökmag, napraforgómag, szezámmag, és mogyorót. Italok - mesterségesen édesített italok, csomagolt gyümölcslevek, és az alkohol.

A következő fontos dolog, hogy nem akar lemaradni tudva, ha Scarsdale diéta biztonságos, hogy kövesse. Találjuk ki.

Van Scarsdale Diet biztonságos?

Scarsdale diéta jött létre, miközben a szíve beteg szem előtt tartva, a számukra, hogy lefogy. És meg kell emlékezni, hogy ez csak azt jelentette, hogy követendő 2 hétig. Sőt, a nagy része az étrend koncentrál fogyasztását fehérje és nagyon kevésbé egészséges zsírok. Igen, a fehérjék időbe telik megemészteni és így segítheti a fogyás, és segít a sovány izomtömeg építésében. De az egészséges zsírok és összetett szénhidrátokat nem szabad figyelmen kívül hagyni. Egészséges zsírok csökkentik a gyulladást, és ezáltal csökkenti a gyulladás által kiváltott elhízás. Komplex szénhidrát jó szénhidrát található teljes kiőrlésű gabona, gyümölcsök és zöldségek, amelyek javítják az emésztést, a bélmozgást, és tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Tehát a lényeg az, Scarsdale diéta biztonságos, de nem túl 2 hét. Ha követed ezt a diétát folyamatosan fogyni, akkor nem lesz képes erre. Ehelyett, akkor hízni, és tegye az egészségét veszélyezteti. Azonban, akkor kövesse ezt a diétát követően szünetet 2 hét. Sőt, ha követi a Scarsdale diéta edzés rutin tudod kihasználni a következő előnyöket.

Scarsdale Diet előnyei

• Segít veszít víz súlya.
• Kick indul zsírmobilizáció.
• Segíti az izomtömeg.
• Javítja az izmok erejét.
• Segít pirul ki méreg.

Mint a többi diéta hóbort, Scarsdale diéta hátrányai is vannak, illetve a mellékhatások. Itt van, amit tudnia kell.

Scarsdale Diet Side Effects

• Nem eszik több mint 4 órát is, hogy a szervezet bemegy éhezés üzemmódba, ahol a szervezet elkezd tárolása bármilyen étel, mint a zsír, ahelyett, hogy mint energiaforrás.
• Ez lehet, hogy úgy érzi, kiéhezett, ami neked nagyon ingerlékeny.
• Eszik ugyanazt élelmiszerek 2 hétig eredményezhet erős sóvárgás a magas kalóriatartalmú élelmiszerek.

Befejezésül Scarsdale diéta hatásos, de szükség van egy erős akaraterő, hogy lefogy gyorsan. Ne feledd, hogy ez nem egy hosszú távú fogyás tervet, és a legjobb követni, ha van egy közelgő esemény. Ez segít, ha tudod, hogyan működik az Ön számára. Ha bármilyen kérdése van, kérjük csepp egy megjegyzést alább. Vigyázz magadra!