- 420k
- 1k
- 870
Mit jelent a hold emlékeztessem önöket? Szerelem, nyugalom, és csend? Bármi is ez, úgy érzi, szép állni az erkélyen, és nézte a holdat. De tudtad, hogy van valami, nevezzük a Hold Megszólítás hogy csodákat ha gyakorolják jelenlétében a Hold?
Hold Megszólítás nyugtató és quieting mint a sugarak a hold. Egy hosszú nap után a munka, ez az, amire szüksége van. Ha tudod, hogyan kell gyakorolni a Surya Namaskar vagy a Sun Megszólítás, akkor már tudja, hogyan kell csinálni a Chandra Namaskar. De van egy kis különbség. Ahhoz, hogy ezt megtudjuk, akkor olvass tovább.
Mielőtt nekilátnánk a részleteket a Hold Megszólítás, Hasonlítsuk össze, hogy a több híres testvér gyakorlatban - Sun Megszólítás vagy Surya Namaskara.
A különbség a Chandra Namaskar és Surya Namaskar hasonló a különbség a yin és yang, nőies és férfias. A Hold Megszólítás pihentető, míg a Sun Megszólítás van energizáló.
A Sun Megszólítás kb hő, fény, és az aktivitás, míg a Hold Megszólítás hűtő, befogadó és meditatív. Suryanamaskar gyakorolják a reggel, amikor a nap felkel, és a Chandra Namaskara este, amikor a hold látható.
A Sun Megszólítás gyakorlatban meg kell mozgatni az egyik póz a másikra gyorsan, míg a Hold Megszólítás, a jelent lassan csinálnak. Surya Namaskar régebbi, mint a Chandra Namaskar.
A Hold Megszólítás gyakorlattá vált a 20. Század végén. Chandra Namaskar végezzük kevésbé gyakori, mint Suryanamaskar. A Hold Megszólítás, Ardha Chandrasana gyakorolják után Ashwa Sanchalanasana míg a Sun Megszólítás, ez nem történik meg.
A 12 lépés a Surya Namaskara lásd a 12 állatövi mivel a 14 pózok a Chandra Namaskara képviseli a 14 holdfázisaik.
Most nézzük megtanulják, hogyan kell gyakorolni a Hold Megszólítás.
Követve a hagyományos sorrendje a Hold Megszólítás.
Hogyan kell csinálni: Állj egyenesen. Tartsd a lábad együtt és a nyak egyenes. Tekintete előre. Hozd tenyere, hogy a központ a mellkas és össze kell nyomni, így az ima mudra. Pihenjen a tested.
Tipp: Ne hip-szélesség közötti távolság a lábad, ha a combok dörzsöli egymás ellen. Ez megkönnyíti az alsó hátfájás.
Hogyan kell csinálni: Belégzés és emelje fel a kezét a feje fölött, miközben váll szélesség közötti távolság. Karját tartsa egyenesen. Bend hátra, figyelembe véve a karok mentén.
Tipp: tartsa a kezét egyenesen a feje fölé, ha hajlított hátra, ha hajlító nem kényelmes.
Hogyan kell csinálni: Kilégzés és előrehajol, a csípő. A törzs elülső kell esnie, a fejed érjen a régióban közvetlenül a térd alatt és a tenyér helyezni a földre, mindkét oldalán a lábát.
Tipp: Ha vissza kérdések, hajlítsa be térdét a tenyere, hogy megérintse a padlóra, és helyezze tenyerét a bokája, ha nehéznek találja őket a földre.
Hogyan kell csinálni: Belégzés és kitörés előre a bal térd és nyújtsd a jobb láb hátra, amennyire csak lehetséges. Tartsa a lábujjak alá dugva. Bend hátra, és nézd felfelé. Egyensúlyt a póz a karja megfogja a talajt az ujjaival.
Tipp: tartsa egyenesen jobb térd olyan, hogy egy 90 fokos szögben a talajjal.
Hogyan kell csinálni: Belégzés és nyújtsd a karod meg a kezét a feje fölé. Arch hátra, figyelembe véve a karok mentén. Emeljük meg állát, és nézzen fel.
Tipp: tartsa egyenesen jobb térd olyan, hogy egy 90 fokos szögben a talajjal.
Hogyan kell csinálni: Kilégzés és hozd le a kezed a földre. Vegyük a bal lábát vissza felé a jobb lábát. Emeld fel a test felfelé a csípő. Kiegyenesedik a lába és vissza. Tartsd a lábad együtt, és a tenyere nyomják a földre. Nyomja a törzs felé a bokája. Vegyünk néhány mély lélegzetet, ebben jelent.
Tipp: hajlítsa be térdét egy kicsit, ha a póz feszülten.
Hogyan kell csinálni: Kilégzés és jönnek rá a térdét. Alacsonyabb a térd, a mellkason és álla a földre. Tartsa a has és a csípő emelni. Vigye tenyér mindkét oldalon a mellkas.
Tipp: Csökkentse a térd előtt áll és a mellkas.
Hogyan kell csinálni: Belégzés és meghajlítani a lábak hátra. Tartsa a tenyér ép. Emeld fel a mellkas, csúsztassa előre, és emelje hajlítása hátra. Hosszúkás karod, négyzet vállad, és nézd felfelé. Tartsa a csípő és a comb a padlón.
Tipp: Ne teljesen kiegyenesedik a karját. Squeeze a fenék és a comb, hogy megakadályozzák az alacsonyabb hátfájás.
Menj vissza a Parvatasana helyzetben felemeli a csípőjét, és egyre a lábát a földre. Kilégzés, ha megemeli a csípőt. Vegyünk néhány lélegzetvétel itt.
Lélegezz be, és bejutni a Ashwa Sanchalanasana összesen (Ugyanaz, mint 4).
Emelje fel a kezét, és nyújtsd hátra, hogy bekerüljön a Ardha Chandrasana összesen (Ugyanaz, mint 5).
Állj fel és előrehajol, hogy vállalja a Uttanasana (Ugyanaz, mint 3).
Emeld fel a törzs és hajlítsa hátra, hogy jöjjön a Hasta Padasana helyzet (Ugyanaz, mint a 2).
Egyenesítse fel, és alkotják a Pranamasana (Ugyanaz, mint 1).
Most, hogy tudjuk, hogyan kell gyakorolni a Hold Megszólítás, menjünk megismerni annak előnyeit.
Jót Chandra Namaskar
Vajon a Hold Megszólítás jobban működnek a nők?
Chandra Namaskar tiszteli a női energia az egyes közénk.
Tudok gyakorolni Chandra Namaskar minden nap?
Igen, a Hold Megszólítás egy nagyszerű módja annak, hogy lazítson a nap végén.
Önnek tisztában kell lennie a Surya Namaskar és talán még gyakorolni minden nap reggel felvillanyoz magát a nap. Bármennyire energetizáló fontos, egy hosszú nap után a munka, az is fontos, hogy pihenjen, és csúszik egy meditatív állapotban, amely segít jobban aludni, és felébred érzi jól kipihent. Ez az összes csatlakoztatott, úgy a részét, és tartsa a folyamat sima és egészséges.