Hogyan lehet égetni 500 kalóriát 30 perc alatt?

Táplálkozás szép és jó, de finom étel nem egészséges. Minden extra kalória eszik sikerül megtalálni a módját, hogy bánt meg. Szeretné, hogy megakadályozza a felesleges zsírt? Szeretné tudni, a leggyorsabb módja, hogy ezt a? Ismerje meg itt 30 perc edzés, amely éget 500 kalória naponta. Olvass tovább.

Súly Karbantartás:

Mindenki álmodik az ideális súly, de csak néhány elérni. Az ideális súly, ahol a BMI és a súly tökéletes összhangban a magasság. Fenntartani az egészséges testsúlyt, és jól néz ki, meg kell égetni ugyanannyi kalóriát, mint amennyit fogyasztanak (1). Egy átlagos, ha van egy 2500 kalóriás diéta, a szervezet használ kevés kalóriát alapfunkciók, és használ egy pár minden nap tevékenységet. Figyelembe véve a tevékenységek égetni az összes kalóriát evett, fenntartani a jelenlegi súlyát. A fizikai aktivitás hiánya, kombinálva a magas kalóriatartalmú étrend fogja átalakítani az extra kalóriák zsírrá tartalékok. Ez vezet ormótlan súlya, leeresztett metabolizmus, elhízás és más egészségügyi kockázatok (2).

A szakértők tanácsot, hogy mindenki megengedhet magának a napi fizikai aktivitás legalább 30 percig (3). A 30 perces időkereten elegendő, hogy egy személy egészséges, ugyanakkor fenntartja fitness. Minden egyén kényelmesen elfér egy fél órával a napi rutin, de elfoglalt az ütemezés.

Fogyni:

Több kalóriát éget, mint eszik, ez a kulcs szó a fogyás. Ha több kalóriát, mint ami a tányéron, a kapott hiányt fedezik mozgósítja a szervezet zsírt. Egyszerűen fogalmazva, égő csupán 500 kalóriát egy nap szorgalmasan egy hétig segít istállót egy egész font. Ez a legjobb módja annak, hogy lefogy, mert a rendszeres fizikai aktivitás fog tartani, hogy ki a szervezet számára jó (4).

Nézzük megismerheti a legjobb módja, hogy éget 500 kalóriát 30 perc alatt.

Több kalória, kevesebb idő alatt:

Fogyás függ a test súlyát. Egy nehéz ember lenne több kalóriát éget rövidebb idő, mint egy karcsú ember.

Is, 30 percig, hogy számít, a gyakorlatokat kell végezni intenzív és teljes bevonásával (5).

• Válasszon gyakorlatokat, hogy kalóriát éget gyorsan, miközben lehetővé teszi, hogy továbbra is a lendület.
• Alternatív különböző gyakorlatok a 30 perces időtartam a legjobb hatást.
• Fókuszban vezetése nagy ütemben helyett számítva a kalória.
• 30 perc alatt, közepes súlyú személy általában képes elégetni 400 kalóriát tartalmaz.
• Valaki át 90kgs éget több mint 500 kalóriát ugyanabban időkeretben.
• Kezdjük egy bemelegítő, alternatív gyakorlatok és lehűl az edzés után.

Ezzel azt mondta, itt van.

Gyakorlatokat, hogy éget 500 kalória, 30 perc alatt:

1. Futás:

Futó kalóriát éget, mint senki más gyakorlat nem. Az eredményeket figyeltek meg néhány napon belül a rendszeres gyors futás ülés. Nem kell semmilyen berendezés erre. Vagy használhatja a futópadot, ha szükséges.

Fuss egy állandó, de gyors ütemben (8mph) 30 percen át, megállás csak 30 másodpercig, hogy utolérjék a levegőt. Mintegy 500 kalóriát, hogy egy eltűnő aktus Mire befejeztük. Izzadás ezen keresztül intenzív kardió edzés is hozzájárul a jó egészség.

2. Erősítőtraininghez:

Képzés súlyokkal, amíg a cél a különböző izomcsoportok a szervezetben hozza meghatározás. Erősítő edzés egy másik intenzív formáját gyakorolja, hogy ég egy nagy kalóriák számát, amikor végre minimális szünetekkel. 30 perc alatt, a munka a különböző izomcsoportok, pihenő 30 másodpercig a sorozatok között.

3. Testtömeg edzések:

Itt a saját, testsúly, hogy az Ön ellenállást a gravitáció ellen. Gyakorlatokat, mint a push-up, guggolás, kitöréseket és deszka kereslet kalóriát égető őket a folyamatba.

Alternatív különböző testtömeg gyakorolja dedikált intenzitással 30 percig, és akkor lesz egy teljes test edzést, hogy javult volna az anyagcserét, és égett közel 500 kalóriát. Hogy készen áll egy ilyen törzset, mert ezek a gyakorlatok komoly üzlet.

4. Intervallum edzés:

Egy másik módszer, hogy kalóriát éget, mint a mágia intervallum edzés. Ha felváltva nagy intenzitású alacsony intenzitású gyakorlatok, a test jumpstarted be több kalóriát égetünk, mint máskor. Érdekes, hogy ez az edzés tartja az anyagcserét is magas 30 perc után. Egyszerűen fogalmazva, a zsír tovább ég.

5. Úszás:

Úszás fáklyák kalóriát hatékonyan és épít a kitartás szintjét. Ez is egy jó lehetőség azoknak, akik nem tudják felemelni súlya miatt rossz térdét, és vissza. Úszás 30 percig erőteljesen éget közel 500 kalóriát, feltéve, hogy nem pihenni sokat.

 [Read: Hogyan Burn 500 kalóriát egy nap? ]

Más gyakorlatokkal, hogy közel közé tartoznak,

• Kerékpárral (16-18 mph)
• Kocogás (6,5 mph)
• Interval gyorsul
• Evezés
• Raketball
• Kézilabda
• Küzdősportok
• Sziklamászás
• Sífutás
• Zumba (edzés)

Egyéb Fun Ways To Lose Kalória:

Intenzív 30 perces így a borzongás? Semmi gond. A cél az, hogy elveszíti 500 kalória naponta, szórnak legalább egy font végén egy hétre. Nézzünk néhány un félelmetes és szórakoztató módon, hogy éget 500 kalóriát.

1. Táncolj mérsékelten Zumba rutin egy órát. Nem teheti meg, hogy szivattyú akár.
2. Vegyenek részt a kertészet, legyen az a kertben, vagy valaki más. Kertészkedés lehet elég fárasztó, és megkapja érte a brownie pontokat barátaival és családjával.
3. Még jobb, ha tiszta a saját háza kedvenc életerős zene egy óra és fél. Ön két legyet egy csapásra.
4. Meggyőzni egy barátom játszani racquetball veled minden nap 45 percig. Ő / ő hálás lesz érte.
5. Megtanulni játszani egy hangszeren. Van elég szellemi és fizikai megterhelés éget sok kalóriát.
6. Mutasd ki a kötél ugró vagy ugrókötelezésről készségek 30 percig. Akkor biztosan fogyni, ha nem veszít a lábát az első.

Minden ilyen jellegű tevékenység segít elérni a céljait. A trükk az, hogy aktív maradjon. Tehát, kelj fel és elindul!

Megtalálták a poszt hasznos? Szeretnénk hallani. Kérjük, tegye meg észrevételeit az alábbi mezőbe.