A stressz vált nélkülözhetetlen része a mai életben. Ez gyakran válik pusztító és beavatkozik az egyensúlyi állapot az idegrendszer, ami hatással van az egészségünkre és a jólét. Ilyen helyzetekben, légzőgyakorlatok segíthetnek mérhetetlenül egyensúlyának helyreállítása és idegi eljárás optimális pihenést.
Top 10 légzés technikák Relax:
Nézze meg a 10 legjobb légzési technikát a pihenésre, hogy az alábbiakban tárgyaljuk:
1. Mély vagy hasi légzés:
Köztudott, hogy a leghatékonyabb légzési technikát figyelembe ellenőrzése alatt idegrendszerre, és tartja a stressz-szint alacsony. Gyakorlás csak 10 perc naponta hasznos lehet a vérnyomás csökkentésében és a szívfrekvencia szinte azonnal.
load...
- Ülj egyenesen a földre, és tegye a kezét a mellkas és a has egyesével.
- Kezdés belégzés az orron keresztül, kilégzés a száján keresztül. Érezni, hogy a kéz tartotta a hasán emelkedik együtt az összehúzódás a hasi izmok, míg a másik viszont nem mozog sokat.
- Próbáld lélegezni annyi levegőt, amennyit csak lehet, hogy a szervezet el van látva, sok friss oxigén és Számolj lassan, ahogy lélegzik ki.
2. Ösztönzése légzés vagy Bellows Légzés:
Ez a módosított változata bizonyos jóga légzőgyakorlat. Ez ad a létfontosságú energia jelentős lendületet, és erősíti a figyelmet, hogy nagy mértékben.
- Kényelmesen a földre, és indítsa el az orrán keresztül lélegezzen gyorsan. A szája zárva kell lennie, de győződjön meg róla, hogy nyugodt elég.
- Próbálja meg a teljes ciklus 3 lélegzet-inek és lélegzet-bínját másodpercenként. Normál légzés befejezése után minden ciklusban. Folyamatának folytatása akár 15 másodpercig a kezdeti szakaszban. Ezután növekszik 5-10 másodpercig, ahogy megy előre.
- Az időtartam a belégzés és kilégzés legyen rövid, mégis egyenlő. Ez mozog a membrán rendkívül gyors, mint egy „harmonika”
3. Egyenlő légzés vagy Sama vritti:
Ez egyfajta kiegyensúlyozott légzés technika, gyakorolni kell minden este lefekvés előtt. Lehetővé teszi, hogy szem előtt szabadon csapongó gondolatok, ezáltal nyugtató, és javítva az alvás.
- Találj egy helyet, ahol lehet ülni kényelmesen tartva a gerinc egyenes.
- Most indul a légzés, és kilégzés az orron keresztül, miközben számítva 1-4 minden egyes alkalommal. Miután a mester alap pránajáma, megy egy kicsit magasabb számít, azaz, 6 vagy 8 minden levegőt.
- Ez egyenlő vagy kiegyensúlyozott számlálási ellenállnak a természetes légzés egy bizonyos mértékig, ezáltal nyugtató az idegrendszerre, fokozza a fókuszt és csökken a stressz.
4. Relaxáló Breath, vagy 4 - 7-8 Gyakorlat:
Ez az egyik legegyszerűbb légzési technikákat lehet gyakorolni bárhol, bármikor a nyugtató az idegrendszerre és ott nyugodt. Ez finom kezdeti hatásai, amelyek előtérbe kerülnek, mint a mester azt.
load...
- Kezdje ült egyenes és ültetés hegyét a nyelvét a felső szájpad jelen mögött a fogak. Ott kell lennie a fennmaradó időben.
- Pénztárca az ajkak egy kicsit, és lélegezzen ki teljesen a száján keresztül. Amikor a levegő áthalad az egész nyelv, hangzik „whooshhh”.
- Most lélegezz az orrodon keresztül, miközben a száját és a számolás 1-4 csendben.
- Tartsa a levegőben, és számolni 1-7 lassan és egyenletesen.
- Végül lélegezzen ki a száján keresztül, míg a számolás 1-8 és ezáltal a „whooshhh” hang ismét.
- Ismételjük meg az egész ciklus összesen 4 alkalommal.
5. Progresszív relaxáció:
Mikor jön a érzés nyugodt közvetlenül a fejét, hogy a lábujjak, a légzés gyakorlására működik a legjobban. Arra viszont ügyeljünk, hogy ne szédül, míg a gyakorló útközben.
- Ülj le a földre tartva a gerinc egyenes és csukott szemmel. Kezdje légzés lassan és mélyen az orrodon keresztül.
- Most, a hangsúly a megfeszülő, valamint pihentető különböző izomcsoportok a test egy-egy. Lehet kezdeni a lábad, és lábujjak és fokozatosan haladnak.
- Lélegezz be és tartsa a levegőt a száma 5, míg megfeszíteni az izmokat, és nem csak a fordított pihenve őket.
6. Breath számlálás:
Ez alapvetően egy része Zen gyakorlat, amelyben a ritmus és intenzitását lélegzetvétel változhat időről időre. Ugyanakkor az egész technika nagyon egyszerű és könnyű.
- Ülni a földre döntve a fejét egy kicsit előre és folyamatosan csukott szemmel.
- Lélegezz be mélyen egy párszor, majd lélegezzen ki természetesen. Meg kell egy lassú és csendes eljárást.
- Míg a kilégzés ki a levegőt az orrodon, gróf „egy” csendben. Ismételjük meg az egész lépést és száma „két”, míg a légzés ki ebben az időben. Ezáltal továbbra is növekszik a számolás akár az „öt”, és befejezni egy ciklusban gyakorlat.
7. Alternatív Nostril légzés vagy Nadi Shodhana:
A szakértők szerint ez a légzés módszer "törölje a csatornák, és növeli a figyelmességet. Az is ismert, hogy csatlakozni mindkét oldalán agyunk, ezáltal egyensúlyba tevékenységét hatékonyan.
- Ülj le a földre a meditatív póz (sukhasana vagy Padmasana vagy bármi hasonlót), amely kényelmes használatát.
- Helyezze a hüvelykujját a jobb kezét a jobb orrlyuk és nyomja meg erősen. Eközben keresztül levegőt a bal orrlyukon.
- Ezután helyezzük a gyűrűsujj a jobb kezét a bal orrlyuk és nyomja meg erősen. Távolítsuk el a jobb hüvelykujját a jobb orrlyuk és engedje el a levegőt lassan rajta.
8. Koponya Shining légzés vagy Kapalabhati:
Ez az aspektus a has, mint azt kell lélegezni erővel a mi kis hasa alatt a gyakorlatot. Ez tranquilizes az egész testet, ami végül is gerjeszti nekünk több hatékonyabb módon.
- Csakúgy, mint az előző technika, üljön a meditatív póz, hogy a legkényelmesebb. Szemét tartsa csukva.
- Kezdés légzés lassan. Ügyeljen arra, hogy a következő lépést inhalációs elég hosszú.
- Amint elkészült vele, elkezd kilégzés gyorsan és erélyesen. A kilégzés kell létrehozni az alsó része a has.
- Akkor ismételje meg az egész dolog, minden 1-2 másodpercig, és elvégzi akár 10-szer, mint a mester a technikát.
9. A Complete Légzés:
Mivel a „teljes” lélegzet technika körül forog a használat az egész a mi tüdőben. Ennek eredményeként testünk rendelkezik a megfelelő oxigén, ami a relaxációs válasz súgó.
- Meg lehet osztani 3 lépcsőben, és meg kell lélegezni a rekeszizom, közép-és mellkas felső mellkas területén kell bennük.
- Az első szakaszban, a bordák terjedt ki az oldalról egy kicsit, és a felső részén a gyomor emelkedik.
- A második szakaszban, a bordák fújja a fél ismét. Ennek eredményeként, a terület a hónalj emelkedik.
- A harmadik szakaszban, a mellcsont felmegy egy kicsit.
- A levegő kell kilélegzett a fordított irányban minden ilyen 3 fokozatban.
10. Irányított vizualizáció:
Nos, ahogy a neve is sugallja, ez a technika lehet gyakorolni vagy az irányított egy terapeuta vagy követve valamilyen rögzített utasításokat. Általában szükséges, hogy összpontosítson egy bizonyos kép, amely kellemes a természet, és pozitív benyomásokat. Lélegezz lassan és mélyen egyidejűleg. Ez felszámolása mindenféle negatív gondolatok és segít elérni az éberséget való megfelelő végrehajtását.
Tehát, ezek közül melyik szeretne gyakorolni arra vonatkozóan, hogy a stressz szintjét le? Tudassa velünk, így egy megjegyzést alább.
load...