Hogyan lehet az Ustrasana és milyen előnyei vannak?

Ustrasana, Ushtrasana, vagy teve póz egy ászana. Szanszkrit: उष्ट्रासन; Ustra - Camel, Asana - Pose; Kimondva Mivel OOS-TRAHS-Anna

Ez ászana, népszerű nevén a Camel póz, egy középfokú hátra hajlik. Ustra jelenti teve szanszkrit, és ezt a pózt hasonlít egy teve. Köztudott, hogy nyissa fel a szívcsakra és növeli erejét és rugalmasságát. Ez ászana is gyakran nevezik a Ushtrasana.

Minden, amit tudni kell Camel póz

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Ustrasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő Tippek
5. Részletes póz variációk
6. Az előnyeit Ustrasana
7. A tudomány mögött a Ustrasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana egy csodálatos hátsó kanyarban. Meg kell gyakorolni a reggel, valamint más jóga ászanákat. De ha nem sikerül időben egy edzés reggel, az esti jóga rutin is csodákra az Ön számára.

Ez ászana gyakorolni kell, amikor a gyomor és a belek üresek. Győződjön meg róla, hogy lett volna az étkezést legalább 4-6 órával a gyakorlatban.

Szint: Alap Stílus: Vinyasa Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: has, comb, mellkas, a boka, Quadriceps femoris, ágyék, horpaszizom nagy izom, torok, a teljes első a test Erősíti: Vissza

Hogyan kell csinálni a Ustrasana

1. Kezdje a ászana letérdeltünk a matracot, és helyezze a kezét a csípőjén.

1. Biztosítania kell, hogy a térd és a váll ugyanabban a sorban, és a talpa van a mennyezet felé nézzen.

1. Lélegezz be, és felhívni a tailbone felé a szeméremcsont. Meg kell érezni a pull a köldök.

1. Amíg ezzel, hogy arch hátad. Óvatosan tolja a tenyere alatt a lábát, és kiegyenesedik a karját.

1. Tartsa a nyak semleges helyzetben. Ez nem szabad erőltetni.

1. Tartsa a pozíciót mintegy 30-60 másodpercet, mielőtt kiadja a póz.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

A legjobb, ha ezt a gyakorlatot ászana felügyelete alatt jógaoktató. Ha vissza vagy nyaki sérülés, vagy ha szenved alacsony vagy magas vérnyomás, a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana. Azok, akik álmatlanságban szenvednek, vagy migrén ellen kell állniuk ennek ászana.

Kezdő Tippek

Ha kezdés, nehéz lehet elérni a lábát meg a kezét, anélkül, hogy a törzs a hát vagy a nyak. Akkor viszont a lábujjak, és emeli a sarka. Ha még mindig nem éri el a lábad, használjon fa blokk, és tegye mindkét kezét rájuk.

Győződjön meg róla, hogy ne tartsa ezt a pózt, több mint 20 másodpercig, amikor egy kezdő.

Részletes póz variációk

Ahhoz, hogy elmélyítse a póz, csak annyit kell tennie, hogy érintse meg a comb, vádli, és a belső láb, amíg a póz.

Az előnyeit Ustrasana (Camel póz)

1. Ez ászana javítja az emésztést, mivel masszírozza a belső szerveket.

1. Ez megnyitja a mellkas és az elülső része a törzs.

1. Ez erősíti a hát és a váll.

1. Segít enyhíteni a fájdalmat a hát alsó részén.

1. Lehetővé teszi, hogy a gerinc rugalmasabb, és segít a fejlesztő a testtartás.

1. Ez enyhíti a menstruációs kellemetlenséget.

A tudomány mögött a Ustrasana

Ez ászana egy csodálatos szakaszon. Úgy működik felé nyitás első tested, miközben megnyitja a mellizom és a hip flexorok. Azt is tonizálja a végtagok, a comb, mellkas és a has. Tehát alapvetően a teljes elülső régióban és az oldalán a testünk vegyenek részt ebben a ászana.

Azt is lassan, de biztosan működik a keringési, légzőszervi, nyirok, csontváz, endokrin és az emésztőrendszer a szervezetben. Akár szenved cukorbetegségben, az asztma, a pajzsmirigy, a mellékpajzsmirigy, spondylitis, vagy a hörghurut, ez ászana működik terápia mindet. Az orvosok is ajánlom ezt ászana, hogy az emberek, akik túlsúlyosak vagy problémák merülnek fel a vesében vagy reproduktív rendszer. Azt is mondta, hogy meggyógyítsa vastagbélgyulladás, székrekedés, emésztési zavar és.

A Kundalini patak jóga úgy véli, hogy ez az ászana tudja nyitni, és felébreszti a szívcsakra.

Előkészítő pózok

Dhanurasana Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana

Follow-Up pózok

Dhanurasana Sarvangasana Chakrasana Virasana Janusirsasana Dandasana

Csakúgy, mint a teve túléli extrém körülmények között a sivatagban, ez ászana, ha gyakorolják rendszeresen, segít leküzdeni a végtagok, hogy az élet dob ​​rád, legyen az fizikai vagy mentális.