Hogyan kell csinálni az Anjaneyasana-t és milyen előnyei vannak?

Szanszkrit: अंजनेयासन; Anjaneya - Son Of Anjani, Asana - Pose; Kimondva As - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya másik neve Hanuman, Ram segédje a hindu mitológiában, Rámájana. Hanuman anyja nevezték Anjani és Anjaneya jelenti fia Anjani. Az angol, ezt a pózt nevezik Crescent jelent. Ez kapta a nevét a forma a test alakul ki, amikor az e ászana. Az ember azt általánosan lásd Lord Hanuman e állást, és ezért a félhold és Anjaneya vannak kötve. Ezt a pózt is nevezik Half Moon jelentenek Sivananda Jóga és szeret.

Minden, amit tudni kell a Anjaneyasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Anjaneyasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdők Tip
5. Részletes póz variáció
6. Az előnyök a Crescent póz
7. A tudomány mögött a Anjaneyasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana kell végezni éhgyomorra. Szükség van az étkezés, legalább 4-6 órát, mielőtt tornázni. Is, győződjön meg arról, hogy a belek üresek.

A legjobb, ha tornázni kora reggel. De abban az esetben van más házimunkát futni, megteheti este is. Csak arra emlékszem, hogy hagyjuk a jó különbség az étkezést és a gyakorlat.

Szint: Alap Stílus: Vinyasa Flow Időtartam: 15 és 30 másodperc minden gyalog Ismétlés: Egyszer minden gyalog terül: iliopsoas, Rectus femoris izmokat, szabóizom Erősíti: támogató izmok a térd

Hogyan kell csinálni a Anjaneyasana

1. Kezdje a ászana által jön be a Adho Mukha Svanasana. Ha már a póz, kilégzés és helyezze a jobb láb előtt, csak mellette a jobb kezét. Győződjön meg róla, a jobb térd és a boka egy egyenesen vannak.

1. Óvatosan engedje le a bal térd, helyezze azt a földre, mögött a csípőt.

1. Lélegezz be, és emelje fel a törzs. Ezután emelje fel a karját a feje fölé, úgy, hogy a bicepsz mellett vannak a fülek, és a tenyerek egymás felé nézzenek.

1. Lehel. Hagyd, hogy a csípő telepednek le, és előre, oly módon, hogy úgy érzi, egy jó szakaszon a frontális régióban a láb és a csípő flexorok.

1. Húzd tailbone a föld felé. Hosszabbítsa meg a hát alsó, ahogy részt a gerinc. Nyújtsd a karod tovább mögött úgy, hogy a szíved feltolta. Nézd mögött, ahogy beléptek az enyhe backbend.

1. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Azt is fel a térd a hátsó láb le a szőnyeget, hogy jöjjön be egy teljes félhold póz.

1. Ahhoz, hogy felszabadítsuk a póz, tegye a kezét vissza a mat, és beköltözik a Adho Mukha Svanasana. Ismételjük meg a pózt a bal lábát előre.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt csinálni a Anjaneyasana.

1. Kerüljük ezt ászana, ha a következő problémák: a. Magas vérnyomás b. Térd sérülések

1. Ha váll problémák elkerülése emeli a karját a feje fölé. Lehet tegye a kezét a combjai helyett.

1. Ha problémája van a nyakában, nem néz hátra. Ehelyett állítsa a tekintete előre.

Kezdők Tip

Mint kezdő, akkor lehet találni nehéz egyensúlyt magát, miközben Ön a póz. Javítani az egyensúlyt, a fal felé, amikor ezt ászana. Aztán, ha mozog az első lábát előre, biztosítja a lábujjak érjen a falhoz.

Részletes póz módosítása

Ahhoz, hogy ez jelenthet nagyobb kihívást, zárja be a szemed, ha feltételezzük, ezt a pózt, ha abban benne. Ez segít javítani az egyensúlyt.

Az előnyök a Crescent póz

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit Anjaneyasana:

1. Lehetővé teszi, hogy a farizmok és a négyfejű erősebb.

1. Ez ad a csípő és a csípő flexorok egy jó szakaszon.

1. Ez megnyitja a vállak, a tüdő és a mellkas.

1. Segít javítani az egyensúlyt.

1. Ez növeli a koncentráló képessége és szintén épít mag tudatosság.

1. Segít enyhíteni isiász.

1. Serkenti az emésztést és a reproduktív szervek.

1. Ha gyakorlatban ez ászana rendszeresen, a szervezet tónusú és feszültségmentes.

A tudomány mögött a Anjaneyasana

A gyakorlatban ez ászana, akkor szükség van egy jó értelemben az egyensúly, és a csípő, ágyék és a lábak rugalmasnak kell lennie. Ez ászana ismét egyike azoknak a megtévesztő keres is, hogy úgy tűnik, egyszerű, de valójában nagyon nehéz. Ezt a pózt ad a combhajlító, ágyék, tricepsz, és csípő egy jó szakaszon, továbbá lehetővé teszi a teljes körű mozgás a test alsó. Ez póz tökéletes kerékpárosok és futók és nagyon kedvez azoknak, akik íróasztal munkahelyeket. Gyógyítja az alsó test fájdalom.

A Anjaneyasana megnyitja a mellkas, szív és a tüdő. Azt is építi fel a hőt a test és meglepően jól működik azok számára, akik nehezen megbirkózni a hideg időjárás. A nyitás során a tüdő kidobja a nyálka, ami a tüdő egy jó tisztít.

Előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana Utkatasana Supta Virasana Virasana Prasarita Padottanasana

Follow-Up pózok

Virabhadrasana I Virabhadrasana III

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Anjaneyasana, mit vársz? Ez ászana egy komplett csomag - tonizálja a testet és megnyugtatja az elmét. Akkor biztos, hogy érezni feszültség és felfrissülve után is intenzív alacsony futószáras edzés.