Hogyan kell csinálni az Adho Mukha Vrksasana-t és milyen előnyei vannak?

Adho - Lefelé, Mukha - Facing, Vrksa - fa, Asana - Pose; Kimondva As - ah-doh moo-kah vriks-Shahs-Anna

Más néven a kézenállás, vagy a döntött fa póz, ez ászana egy kar-kiegyensúlyozó jelent, hogy jár hordozó teljes súlya a test a kezét. Ez egy speciális póz, és tart rendszeres gyakorlat a mester ezt ászana. Ez ászana hasonlít egy erősen gyökeres fa, és mivel testünk lefelé néz, mint kapsz ebbe ászana, úgy nevezték így.

Minden, amit tudni kell a Adho Mukha Vrksasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Adho Mukha Vrksasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdők Tip
5. Részletes póz variáció
6. Az előnyök a Handstand
7. A tudomány mögött a Adho Mukha Vrksasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana kell tenni csak éhgyomorra. Meg kell győződnünk arról, hogy az étkezések 4-6 órával a gyakorlat és hogy a szervezet elég ideje megemészteni az ételt. Ideális esetben szükséges, hogy egy 10-12 órás különbség az étkezést és a gyakorlat, ezért a legjobb, tanácsos gyakorolni ezt ászana kora reggel. Miatt azonban időbeosztásukba, egy csomó ember nehezen dolgozzanak ki reggel. Ezek az emberek tornázni az esti órákban. A belek is tisztának kell lennie, miközben gyakorlatban ez ászana.

Szint: Haladó Stílus: Hatha jóga Időtartam: 1-3 perc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: köldök Erősíti: karok, vállak, csukló

Hogyan kell csinálni a Adho Mukha Vrksasana

1. Kezdeni ezt ászana, meg kell kezdeni a Adho Mukha Svanasana vagy lefelé néző kutya póz. Ha Ön kezdő, és gyakorló támogatásával a falra, ellenőrizze a kezek helyezik körülbelül hat centire a faltól.

1. Séta felé a kezét, ügyelve a vállak kerülnek pontosan át a csuklója.

1. Térdet bármelyike ​​lábát, és emelje fel a lábát a másik lábát a padlóról. Kiegyenesedik a lába, ha már kényelmes.

1. Aztán, ahogy a függőleges szár veszi a támogatást a fal, óvatosan emelje fel a másik lábát. Tartsa addig, amíg kényelmes.

1. Miközben ezt teszi, meg kell győződnie arról, hogy a feje között, a felkar.

1. Most próbáljon és vegye le a lábad a falon. Vonja be a lábát. Beállítása a tekintete egy bizonyos ponton a padlón is segít.

1. Tartsa a pózt egy percig vagy tovább. Lélegezz mélyen és lassú.

1. Hogy kiadja ezt ászana, hogy a lábak lefelé, egyesével. Nyugi!

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Kerüljük ezt ászana, ha az alábbi feltételek.

A. Fejfájás b. Vissza sérülések c. Nyaksérülések d. Váll sérülés e. Szív f körülmények. Magas vérnyomás g. Menstruáció

1. Ha már elsajátította ezt ászana előtt elképzelni, ez teljesen rendben van, hogy gyakoroljuk, amíg a legvégén a terhesség távon. Azonban nem kezdenek tanulni ezt ászana, miután teherbe esik.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, akkor lehet, hogy nehéz kiegyenesíteni a könyökét, ha ebben a pózban. Ahhoz, hogy ez így van, akkor jönne a szíjat. Csat fel, és a hurok át a felkar, éppen a könyök. Nyújtsd ki a karod, hogy azok váll szélesség mellett. Amint ezt megteszi, ellenőrizze, hogy a heveder szorosan illeszkedik a külső karok. Ezután használja a szíj, hogy kiegyenesedik a könyökét. De győződjön meg róla, nyomja meg karját a szíjat, míg a ászana.

Részletes póz variáció

Ez egy speciális póz maga. De ha felemeli a fejét, hogy megnézze a földre, ez lesz a fejlett mozgás. Meg kell biztosítani, hogy ne lekvárt az alapja a koponya hátsó részén a nyak. Amikor felemeli a fejét, elképzelni egy softball elhelyezni a tarkó. Ez lehetővé teszi, hogy a nyaki görbe megmarad. Amikor a fej fel van emelve, a lapockák szilárdan kell nyomni a vissza.

Az előnyök a Handstand

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Adho Mukha Vrksasana.

1. Lehetővé teszi, hogy a csukló, kar, váll és erős.

1. A has kap egy jó szakaszon.

1. Gyakorolják ezt ászana javítja a értelme az egyensúly.

1. Vérkeringés fokozódik az egész testet.

1. Az agy csillapítják és nyugodt.

1. Ez ászana segít a stressz és az enyhe depresszió.

A tudomány mögött a Adho Mukha Vrksasana

Ez ászana összpontosít vállak, a karok, a csukló, láb, agy, agyalapi mirigy, a gerinc és a tüdőt. Ez egy teljes kar-kiegyensúlyozó póz, ami segít, hogy nyissa ki a vállát, és fejleszteni a csukló és a kar.

Előkészítő pózok

Adho Mukha Svanasana Bakasana pincha Mayurasana Plank Pose Supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana

Follow-Up pózok

Sirsasana pincha Mayurasana

Most, hogy már tudja, hogyan kell csinálni egy kézenállás jelentenek, mit vársz? A kézenállás teszi igazán tisztában az egész lény. Úgy tűnik, kemény, de ha a szervezet feje tetejére állított, sok bitet a szellem, a test és a lélek tisztáztuk. Engage és kikapcsolódjon!