Hogyan kell csinálni a Viparita Shalabhasana és előnyeit

Salabhasana, Shalabhasana, Locust Pose vagy Grasshopper Pose egy ászana. Amennyiben Viparita - fordított / fordított; Shalabh - Locust; Asana - Pose / testtartás; Kimondva mint Vip-a-RHEETH-uh Shah-lah-BHAAHS-uh-nuh.

A Viparita Salabhasana a végső hátsó kanyarban póz. Más néven a superman jelentenek, ezt a pózt egy speciális jóga testtartás, és el kell végezni irányítása alatt tanúsított jóga oktató jellegűek.

Minden, amit tudni kell a Viparita Salabhasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Asana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő Tippek
5. Részletes póz variációk
6. Előnyei a Viparita Salabhasana
7. A tudomány mögött a Viparita Salabhasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana gyakorolni kell éhgyomorra. Meg kell győződnünk arról, van egy jó különbség az étkezést és a gyakorlatban. Ideális esetben meg kell adni egy 12 órás különbség, ami azt jelenti, meg kell, hogy gyakorolja a reggel. De abban az esetben, ha nem egy reggeli személy, akkor ad egy négy-hat órás különbség az étkezést és a gyakorlat, és a testmozgás este.

Biztosítania kell, hogy a belek tiszták, mielőtt a gyakorlatban ez ászana.

• Szint: Haladó
• Stílus: Ashtanga Jóga
• Időtartam: Tested Kényelmes
• Ismétlés: Nincs
• Kinyújtja: Back, gerinc, láb, nyak, karok
• Erősíti: kar, nyak, gerinc, mellkas

Hogyan kell csinálni Superman póz

1. Feküdj le lapos a gyomor-és helyezze el a karok alatt a törzs.

1. Helyezzük az álla a padlón.

1. Pont a lábujjak ki, majd nyomja meg a tetejét a lábad finoman a padlóra.

1. Transzfer a testsúly a négyes, ahogy felemeli a térdét távol a padlón.

1. Húzza meg a fenék és a has alsó. Ezután hosszabbít a hát alsó részén, oly módon, hogy az izmok a fenék felé sovány nyomában.

1. Tartsa az öklével le, ahogy felemeli a könyök felé a hasa. Grip karod felé a lábad. Vonja be a felkar és a mellkas izmai teljes erődből.

1. Lélegezz be, és emelje fel a lábait a padlóról. Ne hajlítsa be térdét. Emeld fel a lábát a comb. Amint ezt megteszi, a munka a felső has, és a középső és az alsó has is. A gerinc kell arch, mintha azt alkotó „C”, és képesnek kell lennie arra, hogy a lábujjak előtted.

1. Lélegezz ki, és csökkentheti a lábát, és szabad a karok alól a törzs. Gyere rá a négyes, és vállalja a Balasana. Lélegzik.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek néhány dolog, amit meg kell legyen óvatos, mielőtt gyakorolni ezt ászana.

1. Gyakorlatban ez ászana csak irányítása alatt tanúsított jóga oktató.

1. Ha úgy érzi, a stressz a nyakon, tegye a száját a földre, hanem az álla.

1. Kerülje el ezt ászana ha hátproblémák, gerinc- vagy kar sérülések, és ha menstruáló vagy terhes.

Kezdő Tippek

Ha Ön kezdő, akkor a támogatást a falon, ebben a helyzetben van. Kétféle módon lehet használni a támogatást a falon.

1. Lehet feküdni a földön, a fal felé. Ezután emelje fel a lábát, és óvatosan nyomja őket a falnak, hogy az ív a jobb hátsó.

1. Ezen a videón látni, hogy milyen könnyedén csúsznak ezt a pózt támogatásával a falon.

Részletes póz variációk

Miután a mester ezt a pózt, akkor tolja magát egy kicsit, és növeli a gerinc szakaszon. Próbáld megérinti a lábát a földre, vagy mozgó egyik lába elé, a másik mögött.

Ez ászana már előrehaladott jóga testtartás, és a mastering ez eltart egy darabig. Ne legyen elhamarkodott, és tartózkodnak minden beugrott ez a speciális helyzetben irányítás nélkül. Lesz a végén csinál többet árt, mint a tested.

Előnyei a Viparita Shalabhasana (Superman póz)

Ezek közül néhány csodálatos előnyeit a Viparita Shalabhasana.

1. Teljesen nyúlik vissza, és a gerinc, és teszi őket az erős.

1. Ez ászana segít erősíteni a mellkasát.

1. Serkenti a szív csakra a torok csakra, és a napfonat.

1. Ez húzódik az emésztőszervek, ezért leküzdése emésztési problémák.

1. Ez fiatalít és felemeli a szellem, a test és a lélek.

A tudomány mögött a Viparita Salabhasana

Ez ászana egy kihívást egy, és általában, mi kell ahhoz, hogy vállalja ezt a testtartás éppen ellentétes azzal, amit szükséges, hogy továbbra is benne. Beletelik egy csomó erő a mag és a karok, hogy szüntesse meg a tömeg a test ellen a gravitáció. Ha vállalja a helyzetben a gravitáció húzza a test egy nagyobb kiterjedésű. Ezért a törzs flexorok erősnek kell ahhoz, hogy megakadályozza hiperextenziós. Míg néhány ember kap a póz könnyen, lehet, hogy nem maradhat benne. Mások lesznek képesek fenntartani a póz, és lehet, hogy segítségre van szüksége kezd bele.

Lehet, hogy jobb, ha kilégzés közben bekerülni a póz. Inhaling bizonyulhat kontraproduktív. Ez azért van, mert ha belélegzi, az erős összehúzódása a rekeszizom általában felhívja az ágyéki gerinc és a bázis a bordák a központi ín. Ez létre ellenállást meghosszabbítják a szervezetben, miközben feltételezve ezt a pózt.

Előkészítő pózok

1. Marjariasana
2. Adho Mukha Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana I
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

Follow-Up pózok

Balasana

Ez ászana rendkívül nagy kihívást jelent, és általában magában egy csomó erőfeszítést. De ha kap ez jobb, ez határozottan gyümölcsöző. Csak egy jótanács - hallgatni a test, óvatosan!

Remélem tetszett a post. Ossza meg tapasztalatait velünk kommentálja az alábbiakban.

Ajánlott cikkek

• Hogyan kell csinálni a Vrschikasana és mik az előnyei
• Hogyan kell csinálni a Ananda Balasana és mik az előnyei
• Hogyan kell csinálni a Vajrasana és mik az előnyei
• Hogyan kell csinálni a Trikonasana és mik az előnyei