Hogyan kell a Purvottanasana-t és milyen előnyei vannak?

Purva - Kelet, Uttana - Intenzív Stretch, Asana - Pose; Kimondva As - PUR-VOH-tun-AHS-Anna

A Purvottanasana szó jelentése egy intenzív keletre néző szakaszon. East azt is jelenti, az első a test, és ez általában az irányt bimbózó potenciális és új kezdetek. Magyarul ez ászana sok neve van - Felfelé Plank Pose, Ferde Plank Pose, Fordított Plank Pose, ferde sík póz, felfelé Plane póz, vagy a Vissza Bend póz.

Minden, amit tudni kell a Purvottanasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Purvottanasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdők Tip
5. Részletes póz variáció
6. Az előnyei a felfelé irányuló Plank
7. A tudomány mögött a Purvottanasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Meg kell győződnie arról, hogy tartsa a gyomorban és a belekben előtt üres gyakorlatban ez ászana. Az étkezések legalább 4-6 órát, mielőtt ezt a ászana, hogy az étel lesz emészthető, és elég energiát, hogy fordítsuk az edzések során.

A legjobb, ha tornázni első dolog reggel. De abban az esetben nem tud dolgozni reggelente, hogy az rendben van, hogy gyakoroljuk az esti órákban.

Szint: Alap Stílus: Vinyasa Flow Időtartam: 30 és 60 másodperc Ismétlés: Nincs Kinyújtja: karok, lábak, csuklók Erősíti: váll, mellkas, Első boka

Hogyan kell csinálni a Purvottanasana (Felfelé Plank)

1. Kezdeni, akkor vállalnia kell a személyzeti Pose vagy Dandasana. Helyezze a kezét mögött a csípő, oly módon, hogy az ujjaink felé mutat lábad. Hajlítsa be térdét, forgalomba a lába a padlón. A lába legyen hip-szélesség mellett.

1. Lehel. Nyomja meg a kezét és lábát szilárdan a padlón, hogy szüntesse meg a csípő, hogy azok az ugyanabban a sorban, mint a váll. A karok kell tisztáztuk.

1. Vonja be a gerinc izmai, ahogy egyenesbe a lábát, és pont a lábujjak kifelé. Emeld fel a csípő olyan magas, mint akkor, és tartsa a fenék és a lábak cég erős.

1. Emeld fel a mellkas, és lehetővé teszi a vállak legurulni a hátad. Hagyd, hogy a fej lógni mögött, de légy óvatos a nyakad.

1. Tartsa a ászana, ameddig Ön kényelmesen, majd engedje el a póz.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Kerüljük ezt ászana minden áron, ha van egy csukló sérülés.

1. Ha van egy nyaki sérülés, használjon egy fal vagy egy széket támogatást a fejét.

Kezdők Tip

Ha úgy találja, hogy nehéz ezt ászana, mint egy kezdő, használja a széket támogatást, amíg nem kap kényelmes. Ül a szék szélére, és tekerje a kezét körül vissza. Lélegezz be, és emelje meg a medence, majd mindkét lábat. Tartsa a ászana néhány másodpercig, majd engedje.

Részletes póz módosítása

Nincsenek haladó pózok erre ászana. Azonban, akkor nem az oldalsó deszka, ha szeretné, hogy fokozza az edzés.

Az előnyei a felfelé irányuló Plank

Ezek néhány előnyeit Purvottanasana.

1. Lehetővé teszi a hát, láb, tricepsz, és a csukló erős.

1. Ez ad az első a boka, a mellkas és a vállak egy jó szakaszon.

1. Ez ellazítja a fejedben.

A tudomány mögött a Purvottanasana

Ez ászana azt mondta, hogy megnyitja az utat a belső fény spirituális szinten. A szív tekinthető törékeny, de ez ászana szembeállítja ezt a fogalmat. Ez lehetővé teszi, hogy a szív magasra, és lehetővé teszi, hogy a belső fény emelkedik. Szinte mindig, mi meg a korlátozásokat, és jelölje meg a határokat. Ez ászana megnyitja a zárat, és segít nekünk túlra ezeket a félelmeket és aggodalmakat. A hatalmas erőt kialakítva a karok, a vállak és a gerinc ad nekünk a bátorságot, hogy szakít a sötétség és fényét.

A lábak, mag, és a vállát, hogy alá helyezett szív ad nekünk, hogy óriási erőt maradni ebben a pózban.

Előkészítő pózok

Gomukhasana Supta Virasana Setu Bandha Sarvangasana Dhanurasana

Follow-Up pózok

Paschimottanasana Adho Mukha Svanasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Purvottanasana, mit vársz? Ez Plank Pose egy nagyszerű kombinációja az erő és a spiritualitás. Ez lehet egy jó ötlet, hogy engedje el, és megnyitja a szívet, hogy nagy lehetőségeket.