- 420k
- 1k
- 870
Valaha nézett a régi képeket, és azt kívánta, hogy a karcsú keret? Ez nem nehéz, hogy kérkedik a karcsú alak, ha fegyelmezett. Tart 21 nap bármely diéta vagy testmozgás rend lesz egy életen át tartó szokás.
Ha azt szeretnénk, hogy egészségesek maradjanak és fenntartani egy fit test, meg kell hozzá egy kicsit több zöldséget a diéta. Zöldség kevesebb kalória, alacsony zsír és magas a rosttartalma. Nekik van egy nagy mennyiségű ásványi anyagot, más mikrotápanyagok és vitaminok is.
Testünk alkotják 70% -a víz, és a maradék 30% az, amit eszünk. Mi lehet harcolni a dudor eszik ésszerű diétával. Vegye figyelembe az egészséges étkezési szokások, a testmozgás és nézni a hüvelyk elolvad.
A gyümölcsök és zöldségek magas rost és biztosítja az összes alapvető tápanyagok. Plusz, hogy magas a hangerő így enni hatalmas mennyiségű fogyasztása nélkül egy hatalmas kalóriák számát. A rosttartalma a gyümölcsökben és zöldségekben tartsa meg a teljes hosszabb ideig, és időt takarít meg azoktól szabálytalan éhségérzetet.
Itt van egy lista az alacsony kalóriatartalmú ételek, akkor felveheti a kalóriaszegény étrend.
Kalória: 31 per csésze
Erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a vastagbélrák kockázatát, és növeli a túlélés esélyét mellrák. Ez is tele van rost, vitaminok és ásványi anyagok.
Kalória: 22 ½ csésze
Sárgarépa alacsony a telített zsírok és a koleszterin és az is jó forrásai a tiamin, niacin, A-vitamin és C, a kálium, és az egészséges élelmi rost.
Kalória: 22 per csésze
Spárga tartalmaz magas szintű aminosav, amely segít méregteleníteni a testet, és úgy viselkedik, mint a vízhajtó kipirulás felesleges folyadékot a rendszer. Asparagus is egy erőmű vitamin és ásványi anyag, beleértve a vitamin, C, E, K, B 6, folát, vas, réz, és a fehérje. Akkor lehet spárga formájában saláta, nyers vagy párolt.
Kalória: 22 per csésze
Káposzta tartalmaz nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat és nagyon kevés kalóriát, amely segít a fogyásban, és tartsa meg fér is. Azt is tartalmaz glükozinolát, amely egy erős anti-karcinogén. Lila káposzta is tartalmaz antocianin és más természetes vegyi anyagok, amelyek növelik a sejt javítási és blokkolja a rákos növekedést.
Kalória: 5 per csésze
Azt lehet enni rengeteg saláta és soha nem hízik. Saláta kiváló forrása a B-vitamin, folsav, mangán, amely segít szabályozni a vércukorszintet, és segít a megfelelő működéséhez a rendszer.
Calorie száma: 37 per ½ csésze
Noha Beetroots édesek ezek kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ők is gazdag rákellenes antioxidáns. Kapnak színt betanint, egy erős antioxidáns. Cékla gazdag vasban, rost, folsav és kálium. Ők lehet hozzá salátákat, hogy növeljék a tápértéke valamint az íz.
Kalória száma: 14 per ½ csésze
Karfiol tele polynutrients és egy nagyszerű forrása a C-vitamin és a folsav. Akkor rágcsál nyers vagy párolt karfiol virág, hogy a maximális tápértékét. Rendszeres fogyasztása csökkenti a mellrák kialakulásának kockázatát.
Kalória száma: nulla
Továbbá azt is szabályozza az éhezés és talán még segít hosszabb ideig élnek. A kávéban lévő koffein felgyorsítja az anyagcserét, amely segít éget zsírt és csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát és az elhízás. Kávéivók legalább kialakulásának kockázata a máj és a vastagbél rák, a 2. Típusú cukorbetegség és a Parkinson-kór.
Kalória: 39 egy fél gyümölcsöt.
A grapefruit tartalmaz nagy mennyiségű C-vitamin, folsav, és a kálium együtt pektin. Rózsaszín és vörös fajták is tartalmaznak A-vitamin és a likopin, amely megvédi érfalakban oxidatív károsodás ellen.
Kalória: 15 per csésze.
Gomba is alacsony kalóriatartalmú zöldségek. Azt is tartalmaz némi immunerősítő antioxidánsok együtt kálium, rost, és a vitaminok.
Kalória: 22 per paradicsom
A paradicsom likopint tartalmaz, egy antioxidáns, amely ritkán található más gyümölcsöt. Azt is védi a bőrt a káros UV sugarak és megakadályozza bizonyos típusú rákos megbetegedések. Ugyancsak csökkenti a koleszterinszintet egy személy. Ezenkívül, a paradicsom tartalmaznak nagy mennyiségű C-vitamin, rost, és a kálium.
Kalória: 36 egy csésze
Fehérrépa is gazdag C-vitamin, és alacsony glikémiás tartalmat. Ezek íze enyhe és ropogós, és lehet nyersen vagy lehet, mint egy leves.
Kalória: 20 egy csésze
Cukkini tele van rengeteg vitamint és meglepően alacsony a kalória, így enni, amennyit csak akarsz nem kell aggódni a kalória.
Kalória: 7 egy csésze
Ez superfood gazdag vas, a folsav, és K-vitamint tartalmaz a betegség elleni küzdelemben antioxidánsok a béta-karotin és a C-vitamin, amely védi a szemünk és javítják a látást.
Kalória: 20 százalék gyümölcs
Citrusfélék tele vannak C-vitamin, és egy nagyszerű rostforrás is. Újra és újra mész mindig bebizonyosodott, hogy fontos része a sok súlycsökkentés programokat.
Calorie count- 4 per szegfűszeg
Fokhagyma küzd hideg, háborút a rák, és akár kivédjék a húgyúti fertőzések. Meg is van az antimikrobiális tulajdonságokkal, így ne felejtsd el hozzáadni a fokhagymát, hogy a diéta.
Ez egy növényi tartalmazó vegyületek, mint a szulforafán, amelyek segítenek csökkenteni a kockázatát a különböző betegségek. Ez tartalmaz egy csomó erős rákellenes tulajdonságait. Tanulmányok kimutatták, hogy rendszeres fogyasztása vízitorma csökkenti a tüdőrák. A kalória tartalma vízitorma négy per csésze.
Kale egyike a legegészségesebb élelmiszerek körül. Gazdag vasban, vitaminokat, vasat, folsavat és a mangán. Ez tartalmazza fitonutriensek, amelyek segítenek a rákos megbetegedések megelőzésére. A kalória tartalma kelkáposzta öt per csésze.
Alacsony kalóriatartalmú ételek mellett a rendszeres edzés rendszer általában vezet gyors fogyás. Indiai konyha, intenzív és gazdag ízű, az egyik legnépszerűbb etnikai konyhák a világon. Alacsony kalóriatartalmú indiai ételek egy jó lehetőség, hogy helyettesítik a nyájas és íztelen párolt zöldség és gyümölcs sima.
Ragi Dosa készült Ragi és nem a rizs és a tökéletes Dosa kalória tudatos emberek. Kalóriabevitel 90 kalóriát Dosa.
Idlis egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdje a napot. Idli reggelire mindig jobb választás, mint az olajos parathas amely a legtöbben reggelire! Ha megy az egészséges módon, előkészíti idlis a zab. Ez nem csak egészséges, hanem pazar. Egy idli tartalmaz 26 kalóriát tartalmaz.
Poppadum tartalmaz csak 52 kalóriát tartalmaz Papad. Ezek jobban kezdők mint pakoras és samosas amelyek tele vannak kalóriát. Ne süssön poppadums olajban. Mikrohullámú poppadum hogy elkerüljék az olaj, és kap az egészséges és crispier változata Papad. Azt is szórja meg vele Raita vagy chutney a hozzáadott íz.
A tandoori roti tartalmaz 102 kalóriát és készítünk a teljes kiőrlésű és sült agyag kemencében. Ez egy egészséges kiegészítője a kedvenc indiai curry.
Adjunk hozzá egy csipetnyi mész és só és egy csipet fűszer, hogy egy tökéletes kombinációja az egészséges hajtások és saláta. A krém kalória tartalma a hajtások saláta 93 100 gramm.
Uborka Raita tartalmaz 35 kalóriát tálba és hűti az emésztőrendszer után tüzes étkezés. A túró Raita is tartalmaz találékony enzimeket.
Palak paneer az egyik legnépszerűbb indiai ételeket, és egészséges is. Palak nagyon kis kalóriát, és paneer egy egészséges tejtermék. Mindkét együttes ad egy nagyon finom étel, ami szereti mindenki. Egy tál Palak Paneer tartalmaz 190 kalóriát tartalmaz.
Rasam egy dél-indiai étel, ami által infúzió különböző ízesítésű több fűszerek. Azt is hozzá némi zöldséget a rasam.The teljes kalória tartalma rasam 90 kalóriát tartalmaz.
Dhokla egy gudzsaráti élelmiszer és az egyik személyes kedvencem alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Dhokla készül gőzöléssel erjesztett gramm és kalória tartalma 22 kalória darabra
Akkor csak kell hozzá sok citromot, hogy savanykás ízét. A kalória tartalma citromos rizzsel 185 egy tál rizst.
Egy tál matar Pulao 200 kalóriát és az egyik legismertebb rizs étel elő Indiában. Ez nem csak ízletes, hanem tart illik.
Mind a három zöldséget tartalmaz nagyon alacsony kalória. Ez egy tál karfiol tálalva borsó és paradicsom. Az alacsony kalóriatartalmú ezekben összetevők teszi ezt az ételt, hogy optimális választás a diéta. És ne felejtsük el, hogy ez finom is. Egy csésze ezt sabzi tartalmaz 50 kalóriát tartalmaz.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend előnyei | A dolgok óvatosak |
---|---|
Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása lehetővé teszi, hogy feltöltsd, és továbbra is a napi kalóriatartományban maradj. | A gyomor nagy mennyiségű étellel szokott hozzászokni, kisebb adagok fogyasztása nem elégíti ki az éhségedet. |
Több kalóriát kaphat. Ezek segítenek abban, hogy az éhségcsillapításokat tartsa, és csökkenti a túlfogyasztást. Az alacsony energiasűrűségű élelmiszerek többnyire magas víztartalmú élelmiszerek. | A fáradtság, émelygés, hasmenés és a kapcsolódó tünetek gyakori mellékhatások, de ezek a körülmények általában idővel javulnak, és ritkán megállítják az embert a program befejezésétől. |
Az alacsony kalóriatartalmú ételek olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazhatnak, amelyek nélkülözhetetlenek az anyagcsere-aktivitás javításához és gyors energiafelhasználáshoz. | Epekő előfordulhat, ha túl gyorsan fogy. A gyors fogyás csökkenti az epehólyag képességeit, hogy összehúzza az epét. Nem világos, hogy az alacsony kalóriatartalmú ételek felelősek-e az epekövek képződéséért vagy a gyors fogyásért. |
Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása jó tömeggazdálkodást eredményez. Csökkenti az ízületi fájdalom és az ízületi gyulladás kockázatát is. Csökkenti a szívbetegség, a szívinfarktus, a magas vérnyomás, a magas vérnyomás és a légzési rendellenességek előfordulási gyakoriságát. | Meg kell őrizned ezt az életmódbeli változást; nagyon nagy az esély arra, hogy visszanyerje a súlyát, amelyet elvesztettél annyi bánásmód után. |
Az enni világosan tükrözi a bőrt. A táplálkozási étkezés közvetlen hatással lesz a bőrére. A friss gyümölcsök és a sovány hús fogyasztása sima és sugárzó bőrt biztosít. | Egy egészséges testre, szükség van a különböző élelmiszercsoportokból származó élelmiszerek egyensúlyára. Nagyon nehéz elérni a jó táplálékot olyan alacsony, mint 1500 kalóriát, különösen, ha valaki ugyanazt az ételt minden nap fogyasztja. |
Kipróbálhatja annyi változatosságot, amennyit csak akar, mindegyik elem kalóriatartalmát szem előtt tartva. Ez az étkezés összes kalóriája, amelyet megfigyelnek, nem pedig egy meghatározott típusú ételt. | Ha túlságosan nagy a kalóriaszámlálás miatt, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy hiányoznak más fontos tápanyagokról, mint a kalcium és a vas. |
Az alacsony kalóriatartalmú ételek segítenek lelassítani az öregedési folyamatot, javítják a mentális élességet és növelik az energia szintjét. Javítja a vércukorszintet és csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. | Egyre nagyobb kihívást jelenthet a nők napi tevékenységeinek kezelésére, ha kevesebb, mint 1600 kalóriát fogyasztanak. |
Meg kell mérlegelni előnyeit és hátrányait, és biztosítják, hogy kövesse ezt a diétát folytatott konzultáció után orvosához. Ne ess túlzásba, és továbbra is beteg. Lassan, de biztosan látni fogja a különbséget
Remélem megtaláltad a bejegyzést informatív. Ne hagyj minket egy megjegyzést alább.