7 napos gluténmentes táplálék fogyáshoz - élelmiszerek enni és elkerülni

A gluténmentes diéta eredetileg tervezték, hogy segítsen szenvedők coeliakia (CD), búza allergia, és nem coeliakiás glutén érzékenység (NCGS). Az utóbbi időben sok ember, köztük olyan hírességek, mint Lady Gaga és Miley Cyrus, megerősítették, hogy megy a gluténmentes segített a fogyásban, és hogyan éljen egészségesebb életet.

Fogyasztása glutén növeli az étvágyat, mivel megakadályozza a leptin, egy étvágycsökkentő molekulát, a receptorához való kötődésének. Ez vezet nevezett állapot leptin rezisztencia, és tartják, hogy az egyik elsődleges oka a súlygyarapodás (1).

Megy gluténmentes nem leszel egészségtelen. Mindent egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, és jó fehérjeforrások, amely az egészség megőrzését ellenőrzés és segít megfékezni a sóvárgást és a fogyásban.

Ebben a cikkben, megbeszéljük részletesen a gluténmentes étrend (7 nap), és kapsz egy teljes képet, amely ételeket enni, és mit kell elkerülni.

Gluténmentes diéta Fogyás

1. Mi a gluténmentes diéta?
2. Nincs A gluténmentes diéta Valóban munka
3. 7-Day gluténmentes diéta kör
4. Mi Foods enni, ha van egy gluténmentes diéta
5. Mi Foods nem esznek, ha Ön a gluténmentes diéta
6. Gluténmentes diéta recept
7. Szerepe gyakorlat során gluténmentes diéta
8. Gluténmentes diéta előnyei
9. Vigyázat
10. GYIK

1. Mi a gluténmentes diéta?

A gluténmentes diéta egyszerűen azt jelenti kizárásával nevű fehérje glutén a napi menüt. Ez a fehérje található magvak, mint a búza, árpa, tritikálé és rozs. Az emberek szenvednek lisztérzékenység, ami sérült belek, ha glutént fogyaszt, bármilyen formában, azt tanácsolják, hogy maradjon a gluténmentes diéta az élet. Továbbá, a gluténmentes diéta járna helyett glutént tartalmazó élelmiszerek gyümölcsök, zöldségek, és forrásait sovány fehérjét.

2. Vannak a gluténmentes diéta igazán dolgozik?

Ha szenved búzaallergia, coeliakia, vagy NCGS, akkor szigorúan kövesse a gluténmentes diéta. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, győződjön meg róla enni az ajánlott élelmiszerek és elkerülni ételek, amelyek glutént tartalmaznak semmilyen formában. Elkerülve glutén elnyomja az étvágyat. Ez viszont, hogy kevesebbet eszel, és így a fogyásban.

3. 7-Day gluténmentes diéta terv

1. Nap

Ezen a napon, a fogyókúrázók számára megengedett, összesen 1800 kalóriát. Az étrend sok gyümölcsöt, friss gyümölcsleveket, és zöldség.

Hogy ez miért működik

Miután a banán vagy a kelkáposzta turmix reggelire fogja meg energikus egész nap. Egy könnyű saláta öntet megakadályozza, hogy több kalória elfogyasztásának. Édesburgonya alacsonyabb kalória, mint a burgonya, és segít úgy érzi, teljes és jobban alszik éjszaka.

2. Nap

Ezen a napon, a fogyókúrázók számára megengedett összesen 1500 kalóriát. Az étrend sok zöldséget és tejet vagy tejterméket.

Hogy ez miért működik

Tejet vagy tejterméket biztosítja a szervezet kalcium, valamint egyéb létfontosságú tápanyagokat, amelyek erősítik a szervezet csontok és az izmok. Uborka vagy paradicsom leves tele van a táplálkozás, íz, és a fény a gyomorban. Ebéd utáni nassolás erősen ajánlott, ha van egy könnyű ebédet. Vacsorára fogyasztanak joghurtot. Ez feltölti a bél baktérium és támogatás az emésztést.

3. Nap

Ezen a napon, a fogyókúrázók számára megengedett összesen 1200 kalóriát. Az étrend sok fehérjét és zöldségeket.

Hogy ez miért működik

Kezdje a napot meleg meszes vízben. Ez elmossa a méreganyagok. Egész tojás táplálóbb és meg lehet enni, miközben a diéta, de csak korlátozott mennyiségben. Fish egy jó forrása a sovány fehérjét és omega - 3-zsírsavak, amelyek segítenek szabályozni a vérnyomást, javítja a szív egészségének, és megakadályozzák a rheumatoid arthritis.

4. Nap

Ezen a napon, a fogyókúrázók számára megengedett összesen 1000 kalóriát. Az étrend: gyümölcsök, friss gyümölcsleveket, és a tej.

Hogy ez miért működik

Bár akkor enni a legkevesebb kalóriát ezen a napon, ez a diéta chart kész, szem előtt tartva, hogy unalmas étel végső soron többet eszik később, és akkor kapnak a súly vissza. Zúzott bogyók tej adom izgalmas íz és aroma. Adjunk hozzá egy kevés sót és egy csipetnyi mész az uborka, hogy snack utáni ebédet. Használd a fantáziád, és tartalmazza a különböző gyümölcsöket, hogy a gyümölcs kebab. Így nem lehet használni az étcsokoládé. Miután a meleg tejet, mielőtt ágyba segít elaludni, nincs idő. Ön úgy fogja érezni, friss másnap reggel.

5. Nap

Ezen a napon, a fogyókúrázók számára megengedett összesen 1300 kalóriát. Az étrend sok zöldséget.

Hogy ez miért működik

Kezdje a napot a lime, a méz és a meleg vizet inni. Kale és avokádó turmix fogja meg a teljes sokáig. Növényi húsleves tele van a táplálkozás. Azonban ne add kukoricaliszt sűrűsödik a levest.

6. Nap

Ezen a napon, a fogyókúrázók számára megengedett összesen 1500 kalóriát. A diéta olyan proteineket foglal magában, és zöldségeket.

Hogy ez miért működik

Szójatej szuper egészséges és zsírmentes. Győződjön meg róla, hogy adjunk egy könnyű öltözködés a csirkét salátával. Emellett nagyon sok olyan zöldségeket az étvágyat. Lencse, bab, szója, stb egy jó fehérjeforrás vegetáriánusok számára.

7. Nap

Ezen a napon, a fogyókúrázók számára megengedett, összesen 1800 kalóriát. Az étrend zöldségek, gyümölcsök, és a fehérjék.

Hogy ez miért működik

Akkor is több kalóriát a hetedik nap az gluténmentes diéta. Kezdje a napot egy méregtelenítő ital. Tartsa a reggeli egyszerű, de tápláló. Ez útnak indul az anyagcsere. Gomba magas a fehérjetartalma, és menj édesen jól spenótot. Ha nem tetszik, buggyantott tojás, cserélje ki pulyka vagy csirkemell. Ez a diéta segít a szervezet, hogy jöjjön ki az alacsony kalóriabevitel fázis és töltsétek az összes tápanyagot.

Gluténmentes diéta kör

4. Mi Foods enni, ha van egy gluténmentes diéta

• Élvezze a rizs vagy kukorica gabona, hanem a hagyományos gabona a reggeli.

• Vigyázz gluténmentes kenyér. Van jó néhány választékban állnak rendelkezésre.

• Használja a burgonya és rizs alapú ételeket, hogy tartsa magát a teljes.

• Próbálja gluténmentes tészta, hogy kielégíti a éhségérzetet.

• Munch popcorn.

• Próbáld rizs sütemény chips készült kukorica különböző mártogatós.

• Ha kihagy sütemények, kényeztesse magát rágós cukorka.

• Marshmallows, kemény cukorka, gumdrops többnyire gluténmentes.

• Kérdezze meg a helyi pékségben; akkor lehet, hogy a gluténmentes sütemények és torták.

• Emelje pirítós, egy pohár bort.

Azt is fogyasztani:

• Tojás
• Hal
• Tejtermékek
• Gyümölcsök
• Zöldség (ellenőrizze az összetevőket, ha a fagyasztott vagy konzerv is)

5. Mi Foods nem esznek, ha Ön a gluténmentes diéta

Nos, ez a lista lehet egy kicsit lehangoló. De ne feledd, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor meg kell kerülni búza és termékek, mint:

• Bulgur
• Durum lisztből
• Kamut
• Búzadara
• Üveggolyó
• Árpa
• Rozs
• Tritikálé
• Kenyerek
• Sütemények
• Keksz
• Pogácsa
• Bagel
• Pizzák (kivéve, ha jelzett gluténmentes)
• Zsemle
• Croissant
• Muffin
• Sult krumpli
• Tészta minden formában (kivéve, ha jelzett gluténmentes)
• Salátaöntetek
• Fűszerezett vegyes rizs
• Sör (kivéve, ha gluténmentes)
• Zöldség mártással
• Leves és leves bázisok
• Gabona
• Zab (kivéve, ha jelzett gluténmentes)
• Csirke rögök (A ropogós bevonat készül glutént.)

Ez csak az alap listán. Meg kell ellenőrizni az összetevők alaposan, vagy kérdezze meg dietetikus, ha kétséges.

6. Gluténmentes diéta recept

Buggyantott tojás spárgával és paradicsomsalátával olasz fűszerkeverék

Amire szükséged van

• 5 spárgafejek
• 1 tojás
• 3 koktélparadicsommal
• 1-4 csésze reszelt cheddar sajt
• 1 teáskanál oregánó
• 1 teáskanál szárított rozmaring
• 1-4 teáskanál fokhagyma por
• 1 teáskanál chili pehely
• 1 evőkanál olívaolaj
• 1 teáskanál ecet
• Só

Hogyan kell elkészíteni

1. Vágjuk a koktélparadicsom félbe.
2. Mossuk ki a spárgafejek is, és vágjuk ketté.
3. Egy fazék forró vizet, dobja a spárgát és hagyjuk főni egy percig.
4. Transzfer a blansírozott spárga egy tányérra.
5. Adjuk hozzá a paradicsom, hogy a lemez és szitálás egy kis olívaolajat, oregánó, fokhagyma por, és a sót és taszít.
6. Töltsünk meg egy sokemeletes serpenyőbe 3 centi víz és hagyjuk, hogy jöjjön egy forraljuk.
7. Adja hozzá az ecetet és egy csipet sót a forró vizet.
8. Crack nyissa meg a tojást, és óvatosan csúsztassuk a forró vízbe. Hagyjuk főni körülbelül egy percig.
9. Óvatosan vegye ki a buggyantott tojás, és tegyük a tetejére a spárga.
10. Megszórjuk egy kis chili pehely, oregánó és a sót.
11. Befejezés hozzáadásával a reszelt sajttal a tetején.

Miért ajánljuk

Egg kiváló fehérjeforrás, és szénhidrátot. Szénhidrát, korlátozott mennyiségben, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet megfelelő működéséhez. Asparagus segít szabályozni a vércukorszintet, javítja az emésztést, küzd a rák, és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Sajt gazdag táplálkozás, erősíti a csontokat, megelőzi a csontritkulást, csökkenti a magas vérnyomást, és megvéd a szívbetegség. Tojás, paradicsom, és a spárga, valamint olasz fűszerkeverék, fokozza az öröm az evés vacsora otthon.

7. Szerepe a testmozgás során gluténmentes diéta

Gyakorlása nagyon fontos, ha a gluténmentes diéta, hogy lefogy. Mivel akkor egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, és a fehérje, akkor nem fosztja meg a test alapvető tápanyagok. Mehetsz a rendszeres gyakorlása rutin. A kezdők, meg lehet kezdeni a felmelegítés spot kocogás és nyújtás. Ezután kezdheti gyaloglás, futás, kerékpározás, do lépés gyakorlatok, stb is választhatják erősítő edzés gyakorlatok. Alatt bármikor ezt a diétát, ha gyengének érzi magát edzés közben, egy kis szünetet, vagy választhatja az enyhébb gyakorlatok. Továbbá, kérdezze meg a dietetikus vagy orvos, hogy szakértői véleményt.

8. Gluténmentes diéta előnyei

• Jótékony szenvedők coeliakia, vagy bármely más, gyulladásos betegség (3).
• Vezet, hogy növelje az energiaszintet.
• Támogatja az emésztést.
• Javítja az agy működését.
• Javítja a mentális egészség.
• Csökkenti bevitt feldolgozott élelmiszerek, amelyek glutént és más káros vegyi anyagokat.
• A gluténmentes diéta cukorbetegség barát (4).
• Segít a rák elleni küzdelemben (5).

9. Vigyázat

A gluténmentes diéta orvosilag megfelelő azok számára, akik vagy glutén intoleráns vagy szenved gyulladásos betegség. Megy a gluténmentes diéta nem feltétlenül segít elveszíteni egy csomó súlyt rövid időn belül. Tény, hogy sok gluténmentes termékek a piacon elérhető hozzáadott aroma, cukor és / vagy más olyan anyagokat, hogy fokozza az ízét. Ezek a termékek több kalóriát és vezet a súlygyarapodás helyett fogyás. A gluténmentes diéta fog működni, amíg korlátozzák a diéta, zöldség, gyümölcs, hal, és az egészséges szénhidrát, akár főzött otthon vagy megrendelhető étterem, amely gluténmentes termékek. Továbbá, általában ember megy a gluténmentes diéta nehezen ragaszkodnak hozzá. Ez nem csak azért, mert a korlátozott választási étel, hanem mert a kisebb mennyiségű vitamin és ásványi anyag, hogy a szervezet megkapja. Az egyik talán gyengének érzi magát bizonyos időben hiánya miatt kulcsfontosságú tápanyagok, mint a rost, kalcium és vas. A legjobb, hogy konzultáljon orvosával vagy dietetikus, hogy biztosítsa a megfelelő táplálkozás.

10. Gyakori kérdések

• Hogyan kezdjük el a gluténmentes diéta?

Indítsuk el a gluténmentes diéta száműzve valamennyi összetevő tartalmazhat glutént a konyhában. Vásárlás friss gyümölcs, zöldség, sovány hús, és minden élelmiszer-tételt, amely a „gluténmentes” felirat található. Győződjön meg róla, hogy ellenőrizze az összetevőket, hátul a csomagolás megfelelően. Kövesse a 7 napos diéta chart vallásilag. Meg lehet kezdeni ezt a diétát újra lehetővé teszi a szervezet pihenni két napig. Nem sokat eszik ez alatt a két nap alatt.

• Meddig tart, mire a megjelenítendő találat?

Ha lisztérzékenységben szenvedők, vagy lisztérzékenység, vagy sérült a vékonybél is eltarthat legalább két hónappal az eredmények azt mutatják, hogy. De ha nem gluténérzékeny, látni fogja az eredményeket követő két héten belül. Együtt követően gluténmentes diéta fogyás, akkor a rendszeres testmozgást. Gyakorlása felgyorsíthatja az egész folyamatot, és akkor el fogja érni a célt hamarabb.

• Miért követik a gluténmentes diéta?

Ha szenved coeliakia, meg kell, hogy kövesse a gluténmentes diéta az egész életed. Rengeteg jelentések, hogy a gluténmentes diéta is vezet egy egészségesebb élet és segédeszközök fogyás. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor akár azt is kerülni minden glutén tartalmú ételek és elsősorban gyümölcsök, zöldségek, illetve forrásait sovány fehérjét / növényi fehérje elveszti a felesleg.

• Hol találom gluténmentes ételt?

A gluténmentes diéta vált, mint a düh, hogy a legtöbb szupermarket jöttek fel egy új „gluténmentes” szakasz a boltokban. Tény, hogy a rendszeres tételeket, mint a tészta és a kenyér már elérhető könnyen, hogy túl gluténmentes! Ne essen pánikba, ha nem találják meg a közeli szupermarket. Mindig ellenőrizze annak elérhetőségét az interneten. Másik hely, ahol gluténmentes termékek, a helyi lisztérzékenység támogató csoport. Azt is kérdezze meg orvosát, és tudjon meg többet a kiegyensúlyozott, egészséges és gluténmentes diéta.

• A gluténmentes diéta jó neked?

A gluténmentes diéta előírja, hogy fogyasszon sok gyümölcsöt, zöldséget, és sovány fehérjét, amely sokkal egészségesebb lehetőségek, mint a pizza és a tészta. Azonban tudnia kell, hogy sok gluténmentes termékek a piacon tartalmaznak adalékanyagokat, ami oda vezethet, hogy a súlygyarapodás. Továbbá, ha nem glutén intoleráns, hogy a gluténmentes diéta vezethet gyengeség, ingerlékenység.

• Rizs gluténmentes?

Igen, bármilyen rizs (kivéve, ha a géntechnológiával módosított) van gluténmentes. Általában barna rizs teljesen azoknak ajánlott, akik a gluténmentes diéta.

• Burgonya gluténmentes?

Igen, a burgonya gluténmentes és meg lehet enni, miközben Ön a gluténmentes diéta, vagy ha glutén intoleráns.

• Vannak kukoricapehely gluténmentes?

Kukorica, önmagában is gluténmentes. Azonban kukoricapehely, hogy rendelkezésre állnak a piacon tartalmaznak maláta édesítőszer, amely árpából készül. Árpa tartalmaz glutént, ezért kukoricapehely a piacon elérhető nem ajánlott, akik a glutén intolerancia vagy akik a gluténmentes diéta, hogy lefogy.

Mint minden más változás, ez a diéta is időt vesz igénybe, hogy megszokja. Az egyik talán kezdetben egy kicsit csalódott, mivel az összes korlátozások az étrendben, de végül, akkor rendben van. Az ötlet az, hogy pozitív lesz, és tartsa magát motivált, hogy a kívánt eredményt.

Mi a kedvenc gluténmentes élelmiszer? Hadd tudja, hogy ezt a diétát dolgozott az Ön által kommentálva az alábbiakban.

Cheers jó egészséget!