7 csodálatos egészségjavító hatása a sárgadinnye

Szereted étkezési finomság kalács, de mindig bűnös csalás a diéta? Nos, így nem ismerjük az egészségre gyakorolt ​​jótékony olajos, sült finomság kalács, de vannak különböző előnyeit kukoricadara.

Előnyök dara

Mivel itt van a 10 lenyűgöző kukoricadara az egészségügyi ellátás, hogy nézd meg:

1. Fehérje:

1 csésze kukoricadara tartalmaz 1 gramm fehérje. Azonban meg kell emlékezni, hogy a kukorica kukoricadara főleg fehérjéket tartalmaznak nélkül sok aminosavat. Tehát ezek hiányosak fehérjék és ha keres egy magas fehérjetartalmú étel, akkor nézd meg más forrásból. Azonban ha figyelembe vesszük, kukoricadara, mint a gabona- vagy reggeli étel is tartalmaz elég fehérjét, hogy a szervezet egészséges kezdet. Hogy amp fel a fehérjetartalma, adjunk hozzá tejet vagy egyéb fehérjeforrások a dara gabona.

2. Zsírok:

1 csésze kukoricadara tartalmaz 91 kalóriát, ami kisebb, mint a zabpehely. 1 csésze kukorica darát is tartalmaz kevesebb, mint 0,2 gramm zsírt tartalmaz. Tehát, ha egy fogyókúra, akkor cserélje a reggeli zabpehely kukoricadara kása.

3. A folát:

A folát fontos tápanyag, hogy a szervezetnek szüksége van. Segít fellendítésében immunrendszer, és megvéd bennünket a betegségekkel szemben, mint a vérszegénység és még a rák. Röviden, folátok segíteni javító DNS (1). Minden felnőtt kellene fogyasztani, legalább 400 mg folsav naponta. A szükséges mennyiségét a terhes nők 600 mg. Terhes nők gyakran mondják, hogy a folsav-kiegészítők mert megakadályozzák idegi rendellenességek és a segítséget a fejlődő mielinhüvelyek (védőburkolattal ideggyulladás) a magzatban. Evés 2-3 csésze kukorica darát hozzájárulhat a teljes összegét folát szükséges.

4. Vitaminok:

Kukorica kukoricadara tartalmaz sok vitamint, különösen a B-vitamin Tény, 1 csésze főtt kukoricadara tartalmaz 20 százaléka a B1-vitamin, 25 százaléka a folsav és egyhatoda a B3-vitamin van szüksége naponta. A B-vitamin komplex, hogy a kukorica kukoricadara gazdag nagyon fontos, hogy az egészségünkre. Segít a metabolizáló és elnyeli a táplálék. Ez is segít a konvertáló zsírok és a szénhidrátok energiává. B1-vitamin szabályozza és optimalizálja a szív- és érrendszeri funkciók termelve acetilkolin, ami egy neurotranszmitter, amely közvetíti az üzeneteket közötti izmok és az agy (2). Együtt zsírsavak, hanem védi a szemet és a késések szürkehályog fejlesztés. B3-vitamin kezeli az álmatlanságot és arra használták, hogy a depresszió kezelésére és a skizofrénia (3). Azt is csökkenti a koleszterin és a trigliceridek, ezáltal védve a szívet a bármilyen betegség.

5. Ásványi anyagok:

1 adag kukorica darát tartalmaz 7 mg szelént és 1,2 mg vas. Iron jelen van a szervezetben a hemoglobin, amely segít oxigént szállítani az egész szervezetben. Ugyancsak jelen izmok myoglobin. Segít a diffúziós az oxigén az izomsejtekben. Ha a szervezet vas kimerült, akkor válhat vérszegény. Előrehaladott szakaszában, okozhat veseelégtelenséget. A szelén, másrészt szabályozza és ellenőrzéseket a gyulladást. Talán még gátolják a rheumatoid arthritis kialakulásában. A bevitel is összefüggésbe hozták az alacsonyabb árak a prosztatarák. Együtt E-vitamin, működhet, mint egy antioxidáns, és megakadályozzák a szabadgyökök képződését, és ezáltal küzdelem bőrrák és megakadályozza a leégést.

6. Izomtömeg:

Kukorica kukoricadara tartalmaznak sok leucin - 1 adag tartalmaz 542 mg belőle. A leucin egy aminosav, amely kiváltja a fehérjeszintézist, és ezáltal fokozza az izom növekedést. Az idősek, az izomvesztés egy valós probléma. Számukra olyan étrend, amely tartalmaz egy csomó leucin adódhat ez a veszteség.

7. Fogyás:

Fogyás az egyik legjobb egészségügyi előnyei kukoricadara, mivel ez tartja érzi magát teljes hosszabb ideig, és megfelel az étvágyat. Ennek eredményeként, akkor előnyös sokat ettől, ha a fogyás rend. Azt is előírja, gyors energia, így egy tál kukoricadara lenne segít kidolgozni sokkal hosszabb. Ahelyett, hogy a cukor töltött, hőenergia bár, egy tál kukoricadara sokkal kedvezőbb azok számára, akik gyakorolják, hogy lefogy. Gazdag vasban, így segít az oxigén a vérkeringést a fáradt izmokat vér hemoglobin. Ennek eredményeként, akkor nem fárad ki könnyen.

Egészséges kukoricadara Receptek

A dél-amerikai ételeket, darát eloltására vaj vagy margarin kölcsönöz csodálatosan gazdag ízű. De lehet, hogy alacsony kalóriatartalmú ételeket ki kukoricadara is.

Sajt kukoricadara

Hozd fel vízzel forraljuk fel, és lassan szitálni kukoricadara, amíg jól keverik. Most főzzük ezt a keveréket egy csipet sót, paprikát, és a fokhagyma por, amíg megvastagszik fel alacsony lángon. Végül keverjünk bele egy kevés reszelt Cheddar amíg elolvad. Ez a legjobb evett néhány pirított garnélarák.

Kukoricadara gabonával, hagyma

Kezdjük azzal sautéing vágott hagymát és a csemegekukorica. Egyszer főtt, adjunk hozzá egy kevés tejet, vizet és a sót és forraljuk fel. Gyorsan hozzáadjuk a kukoricadara és kisebb a hő, szimeringek, amíg a keverék vastag és krémes. Tetejében apróra vágott zöldhagymát és a petrezselymet. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Ahhoz, hogy egy egészséges reggelit, ez minden, amire szükség van. Egy dekadens étel, akkor adjunk hozzá sajt vagy vaj.

Kukoricadara tojással és spenóttal

Főzzük a kukoricadara hasonló módon, mint fent. Egy másik serpenyőben, hervadás néhány spenót csak egy hangyányi margarint, sózzuk, borsozzuk. Elszívná egy tojást. Tálaláskor a kukoricadara tetején spenót és tojás töltelék, egészséges reggeli.

Egészségesebb

Ha nem tudja, hogy a kukorica kukoricadara reggelire, krém búzából, ami egy teljes kiőrlésű gabona, egy egészségesebb alternatíva. Ez történt a búzadara. Azt is enni amarant, ami a gluténmentes gabona-szerű anyag és nagyon tápláló. Quinoa lehet használni, hanem a dara, de meg kell, hogy változtassa meg a főzési időt, mint a quinoa hosszabb ideig tart. Zabliszt tartalmaz több fehérjét, így azok, akik szeretnének egy fehérjetartalmú reggeli helyettesítheti kukoricadara zabbal.

Fogyasztásával kukoricadara, akkor óhatatlanul úgy érzi, több egészséges és jóllaktak, mint amit valaha is. Mi több? Kukoricadara nem olyan unalmas, mint gondolná. Némi találékonyság, akkor lehet, hogy egy csésze kukoricadara egy pazar étel, hogy a családja élvezettel.

Mondja el nekünk, hogy ez a post előnyeit kukoricadara segített. Ne küldjön visszajelzést kommentálta az alábbi mezőbe.