A pisztácia jó a testsúlycsökkenésért?

Szereted, hogy egy sovány test, de nem tudja megállítani a nassolás? Mi vitorlázás ugyanazon a hajón. De mi van, ha én meséltem az anyát, amely kielégít a vágy az ételek és egyúttal segít a fogyásban? Túl szép, hogy igaz legyen? Olvasson tovább, hogy elhinni. Ha próbál fogyni, pisztácia a legjobb táplálékot. És ez azért van, mert a pisztácia nem csak jó ízű, de egyben gazdag rost, fehérje és telítetlen zsírok (egészséges zsírok). Az egészséges zsírok segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben, és növeli a jóllakottság szinten, így tartva meg az éhségérzetet sakkban. De ezek nem az egyetlen oka annak, javasoljuk pisztácia. Ebben részletes cikkben bemutatjuk tudományos bizonyíték a hatása a pisztácia a fogyás, és az emberi egészségre, amely megnyitja új ajtók az Ön számára. Kezdjük!

Pisztácia Fogyás

• A tanulmányt tettek közzé a Journal of the American College of Nutrition a szerepe ennek a zöld dió fogyás. A tudósok osztva a résztvevőket két csoportra, és minden egyes csoport hagytuk enni 500 kalóriát kevesebb, mint a nyugalmi anyagcsere sebességét. Az egyik csoport fogyasztott sós pisztácia, a másik csoport fogyasztott sós perecet. Mind a csoportok lefogyott, de a csoport, amely elfogyasztott pisztácia felvett egy jelentősen alacsonyabb szintű triglicerid, mint a másik csoport (1).

• Egy másik tanulmány szerint az amerikai és kínai tudósok az emberek a metabolikus szindróma, azt találtuk, hogy a fogyasztás a 42 g 70 g pisztácia nem vezet súlygyarapodás. Sőt, azt is megállapította, hogy a pisztácia fogyasztása csökkentheti a kapcsolatos egészségügyi kockázatok metabolikus szindróma (2).

• Kutatásairól Mid Western Egyetem hallgatói által Honselman et al. Megállapította, hogy a diákok, akik úgy döntött, héjas pisztácia fogyasztása mintegy 86 kalóriát kevesebb, mint azok, akik úgy döntöttek, kifejtve pisztácia. A kutatók arra a következtetésre jutott, hogy ez a különbség a kalóriaégetés lehet, mert héjas pisztácia volt idő, hogy a Shell és a szám a héjas dió volt érzékelhető, hogy nagyobb (3). A kagyló is adott a résztvevőknek egy vizuális jel, hogy mennyi pisztácia az általuk fogyasztott ezáltal egyenek kevesebb dió, mint azok, akik úgy döntöttek, héjas pisztácia (4).

• Pisztácia gazdag egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, amelyek segítenek csökkenteni a glükóz szintjét elhelyezhet ételeket. Ez viszont, lehet harcolni a cukorbetegség, javítja az anyagcserét, segít a vérnyomás szabályozásában, vércukorszintjét, és csökkentik a gyulladást (5).

• A tudósok azt is megállapították, hogy rendszeres fogyasztása pisztácia csökkenti a szélütés kockázatát, a szívbetegségek, romlás a diabéteszes állapot diabéteszes felnőttek (6).

• Végül fogyasztása pisztácia is növeli a fizikai teljesítményt, csökkenti a fizikai terhelés által kiváltott gyulladás és az oxidatív stressz (7).

A lényeg fogyasztanak héjas pisztácia, amikor úgy érzi, mint a nassolás. Fogyasztása pisztácia nem vezet súlygyarapodás. Ehelyett, akkor közvetve segít lefogyni úgy érzi teljesebb, csökkenti a gyulladást és a triglicerid szintet, gyorsul az anyagcsere, és csökkenti az oxidatív stressz. Most nézzük meg, hogy mennyi a pisztácia kell fogyasztani, hogy segítsen elérni a fogyás céljait.

Hány Pisztácia fogyasztani?

Egy nap, akkor fogyaszt 1 oz vagy 49 mag pisztácia fogyás. Már a sótlan héjas pisztácia, ha vágynak a snackek. Egyszerre 24 mag között a reggeli és az ebéd és a 25 mag esti snacket együtt a zöld tea. És azáltal, hogy a pisztácia, akkor ellátja szervezetét az említett tápanyagok a következő részben.

Pisztácia Nutrition Facts

Egészséges zsírok - Pisztácia kiváló forrása a mono- és többszörösen telítetlen zsírsavakat. Ezek a zsírok segítenek csökkenteni a rossz koleszterin (LDL-koleszterin) és növeli a jó koleszterin (HDL) koleszterin szintjét. A egészséges zsírok is csökkenti a kockázatot a fejlődő szívbetegség és a stroke (8).

Fehérje - 100 g pisztácia magok tartalmaznak 15-21% fehérjét. Ezért, 1 oz pisztácia adhat egy jó adag fehérje, amely segít hangot az izmokat (9).

Antioxidánsok és vitaminok - Pisztácia kiváló forrása a B6, K, A, flavonolokat, antocianin, zeaxantin, lutein, és fitoszterolok. Ezek segítenek, hogy növeljék az anyagcserét, javítja a lipid profil vér, és optimális egészség (10).

Diétás Fiber - pisztácia is tartalmaznak nagy mennyiségű élelmi rost. Egy adag pisztácia körülbelül 3g élelmi rost. Fogyás, élelmi rost kritikus, mind az oldható és oldhatatlan rost segít lassítani a gyomor ürülését és ezáltal magát teljes hosszabb és kiöblítjük toxinok és vezetése a székletürítés az egészséges (11).

Ásványi anyagok - pisztácia gazdag foszfor, kalcium, vas, magnézium, és a kálium. Ezek az ásványi anyagok szükségesek a szervezet, hogy erősítse a csontokat, fokozza az inzulin érzékenységet, elvégzi a metabolikus reakciók, támogassa az izom-összehúzódás, inzulin kiválasztás és az immunrendszer erősítésére (12).

Kalória - 1 oz pisztácia tartalmaz 159 kalóriát, ami sokkal kisebb, mint más dió vagy egyéb feldolgozott szénhidrát vagy nagy cukortartalmú táplálékot. Sőt, pisztácia alacsony glikémiás index értéke, ami azt jelenti, hogy a pisztácia nem tüske az inzulinszintet. Ezért, ha azt szeretnénk, hogy lefogy opt az alacsony kalóriatartalmú, éhség telít pisztácia (13).

Szóval, hogyan lehet közé tartozik a pisztácia a diéta más étkezési őket snack? Megnézzük ezeket a gondolatokat.

Hogy hogyan lehet bevonni pisztácia diéta?

• Add latos pisztácia a salátát.
• Add zúzott pisztácia alacsony zsírtartalmú tejföl vagy zsírszegény fagyasztott joghurtot desszert.
• Azt is hozzá pisztácia a reggeli vagy az edzés utáni turmixokat.
• Egy csésze pisztácia adunk író utáni ebédet javítja az emésztést, valamint kihasználni minden jóságát pisztácia.
• Add pisztácia a pohár meleg tejet, hogy iszik lefekvés előtt. Ez nem csak biztosítja a nyugodt alvást, hanem tart stresszmentes.

Ez nagyon egyszerű, hogy tartalmazza a pisztácia be a diétát. Használd a kreativitásod, hogy más utakat fogyasztani pisztácia nélkül banki az a tömegnövelő élelmiszerek. Azonban csak étkezési pisztácia nem segít a fogyásban. Itt van egy lista azokról a dolgokról, amit meg kell tennie, hogy lefogy, együtt eszik 1 oz pisztácia rendszeresen.

Életmódbeli változások Fogyás

Táplálkozz egészségesen

Könnyebb mondani, mint megtenni. De meg kell kezdeni apró lépésekben. Az egészséges táplálkozás és tiszta, nem egyik napról a másikra. Kezdjük azzal, vásárlás csak egészséges ételeket. Így lehet távol marad a szemét ételeket, hogy semmit, de egészségkárosító. Azt is nézd meg a különböző egészséges recept blogok, hogy ötleteket. Otthon főzött ételek a legjobbak. Készítsünk az étel az este, így nem kell hangsúlyozni, hétköznap délelőtt vagy enni egy étteremben.

Workout Rendszeresen

Mi hízni, mert több kalóriát zsír formájában raktározza, mint kalóriát használ fel. Így dolgozik rendszeresen segít nagyban elérni a megcélzott súlyt. Kezdés irány az edzőterem, vagy megy gyors séta, szakaszos üzemben, sprint, úszás, sport, tánc, kick-box, stb, hogy használja fel a kalóriákat, és kap a „jó közérzet” hormon áramlik.

Learn To De-Stress

A stressz egy másik oka a súlygyarapodás, különösen a has területén. Pisztácia segíthet megszabadulni a gyomor flab de csak akkor, ha azt is elkezdi magadra. A stressz tönkreteszi az egészségét. Ezért, megtalálják a módját, hogy a stressz. Kidolgozása olyan módon, hogy a stressz, és így megtalálni az ideje, hogy valami, amit a legjobban szeretek. Meg lehetne táncolni, festés, vagy akár játszik a sport. Vegyünk fel egy hobbi, és eltölteni egy kis időt minden nap, hogy vegye fel a készség más, mint a munka. Azt is kirándulhatnak, hogy „nekem időt,” új dolgokat tanulni, tornázni, időt kertészet, stb

Jó pihenést

Nem kap elég pihenés is vezethet súlygyarapodás. Aludni 7-8 órát egy nap, hogy segítse a test újraindítás és megfiatalít.

Csökkenti az alkohol

Az alkoholfogyasztás vezet súlygyarapodás. Így csökkenti a alkoholfogyasztás fokozatosan. Már nem több, mint egy kampóra vörösbor. Ha úgy tartja kedvünk, akkor teljesen megáll az alkoholfogyasztás, hogy még jobb eredményeket (plusz azt nem kell gyakorolni nehezebb éget a kalória).

Csökkentse só és cukor fogyasztás

Só megtartja a vizet, és vezet a puffadás, és a cukor vezet inzulinszint. Mindkét elhízáshoz vezet, és teszi nézel petyhüdt és dagadt. Fokozatosan csökkentse a só mennyiségét és cukorfogyasztás, hogy a fogyás egy srác könnyebb.

Építsd szociális támogatási

Próbáld ki, hogy az emberek, akik lefogyott, vagy fogyni szeretnének. Ők segítenek Önnek abban, motivált és inspirálni, hogy lefogy.

Ha követi ezeket az utasításokat, akkor nem messze nem éri el a fogyás céljait. Az anyagcserét növekedni fog, és akkor minden a helyére kerül. Közé tartozik a pisztácia a diéta és a változás az életmód, hogy egy mesés test és a pozitív elme. Biztos vagyok benne, akkor rázza meg! Sok szerencsét.

Vannak pisztácia jó fogyás? Határozottan igen! Előfordult már észre tömegváltozásokat használata után pisztácia? Ossza meg velünk történetüket, szeretjük hallani. A megjegyzés rovatba alább a tiéd.