25 egyszerű vegetáriánus reggeli receptek

Akár lesz egy jó vagy egy rossz nap is teljesen függ a reggelit. Tudományosan bizonyított, hogy rendszeres fogyasztása reggeli javítja a kognitív funkciókat, a tudományos teljesítmény, a memória és a hangulat (1) (2) (3). De a gyakorlati probléma a elfoglaltsága az időhiány és az új reggeli ötleteket. Apropó az utóbbi, vegetáriánusok és vegánok korlátozottabb lehetőségeket. Ha elfogadja, akkor olvassa el ezt a cikket tudni, hogyan kell elkészíteni a finom és egészséges vegetáriánus reggelit, hogy majd felcsillan a nap. Tehát vedd fel a séf sapka és légy kreatív!

1. Banana mogyoróvaj Tortilla

Prep idő: 7 perc Főzési idő: 3 perc Teljes idő: 10 perc Hozzávalók: 1

Hozzávalók

• 1 tortilla
• 12 evőkanál mogyoróvaj
• 10 szelet banán
• 1 teáskanál szerves méz
• Megszórjuk a szerecsendió por

Hogyan készüljünk

1. Melegítsük egy serpenyőben, és pirítóssal a tortilla egy percre mindkét oldalon.
2. Vedd le a serpenyőben, és tedd egy tányérra.
3. Spread mogyoróvaj rajta egyenletesen.
4. Adjuk hozzá a banán szeleteket, a méz és a szerecsendió por.
5. Tekerd vagy csak hajtás, mint egy taco, és élvezd!

2. Apple sárgarépa muffin

Prep idő: 15 perc Főzési idő: 20 perc Teljes idő: 45 perc Hozzávalók: 12

 Hozzávalók

• 1 ¼ csésze liszt
• 1 ¾ csésze zab korpa
• ¾ csésze író
• ¾ csésze hámozott és apróra vágott alma
• ¾ csésze reszelt sárgarépa
• ⅔ csésze barna cukor
• ½ csésze repceolaj
• 1 ½ teáskanál szódabikarbóna
• ½ teáskanál só
• ¼ apróra vágott dió
• 1 teáskanál fahéj por

 Hogyan készüljünk 

1. Keverjük össze zabpehellyel gabona, liszt, cukor, szódabikarbóna, fahéj és a sót egy tálba.
2. Beat repceolaj és író egy másik tálba.
3. Óvatosan öntsük a nedves összetevőket a tálba tartalmazó száraz összetevőket.
4. Most adjuk hozzá az almát, a répát és a dió. Jól összekeverni.
5. Melegítsük elő a sütőt 200 ° C hőmérsékleten hőkezeljük.
6. Vonal muffin tálca papír aljzat.
7. Tedd egy kanál a tésztát minden muffin csésze a tálcába.
8. Süssük 20-25 percig.
9. Ellenőrizze dugta egy fogpiszkáló közepén a muffin. Ha úgy jön ki tiszta, a muffin kész.
10. Kihűlni őket evés előtt.

3. Quinoa & Black Bean reggeli Fogyás

Prep idő: 15 perc Főzési idő: 30 perc Teljes idő: 45 perc Hozzávalók: 5

Hozzávalók

• ⅔ csésze quinoa
• 1 evőkanál rizskorpa olaj
• ¼ csésze apróra vágott hagymát
• 1 csésze fagyasztott kukorica mag
• 1 doboz fekete bab
• 1 teáskanál aprított fokhagyma
• ¼ teáskanál cayenne bors
• 1 teáskanál római kömény por
• 1 ½ csésze növényi húslevest
• Marék koriander
• Só ízlés szerint

Hogyan készüljünk

1. Melegítsük egy serpenyőben, és adjunk hozzá rizskorpa olaj.
2. Adjuk hozzá a hagymát és a fokhagymát, és főzzük, amíg a hagyma áttetsző.
3. Most keverjük a quinoa, cayenne bors, kömény por, és a növényi húslevest.
4. Fedjük le és pároljuk, amíg a keverék jön egy forraljuk.
5. Adjunk hozzá sót, fekete bab és kukorica mag és főzzük, amíg a levest felszívódik.
6. Transzfer a főtt quinoa fekete bab egy lemezt és díszítsük koriander.

4. Vegán Spenót Quiche

Prep idő: 20 perc Főzési idő: 40 perc Teljes idő: 60 perc Hozzávalók: 4

Hozzávalók

• 4 oz szeletelt gomba
• 12 oz tofu, préselt, hogy eltávolítsuk a felesleges víz
• 8 oz liszt
• 4 oz vegán vaj
• 2 evőkanál hideg víz
• 2 evőkanál rizskorpa olaj
• 1 csésze apróra vágott spenótot
• ½ csésze apróra vágott hagymát
• 2 evőkanál apróra vágott petrezselyem
• 2 evőkanál tökmag
• 1 teáskanál fekete bors
• Só ízlés szerint

Hogyan készüljünk

1. Szitálja a sót és a lisztet együtt.
2. Dörzsölje a vegán vajat, amíg a liszt kezd hasonlítani zsemlemorzsa.
3. Adjunk hozzá annyi vizet, hogy a lisztet és hogy a tészta.
4. Tekerjük a tésztát egy fóliába és hagyjuk a hűtőben 20-30 percig.
5. Közben gőz a spenót és melegítsük fel a sütőt 195 Celsius-fok.
6. Melegítsük az olajat egy serpenyőben, és megpirítjuk a hagymát.
7. Add gombák és főzzük körülbelül 2 percig.
8. Összekeverjük a tofu egy turmixgép, és adjunk hozzá friss petrezselymet is.
9. Öntsük ezt a keveréket a serpenyőbe, és távolítsa el a láng.
10. Most, roll a tésztát, és használja a bélés egy gyümölcstorta étel.
11. Öntsük a spenót és a tofu keverjük össze, és szórja meg vele tökmagot.
12. Süssük fél órát, és a vegán spenót quiche kész.

5. Grillezett tofu Sandwich

Prep idő: 7 perc Főzési idő: 3 perc Teljes idő: 10 perc Hozzávalók: 1

Hozzávalók

• 12 oz tofu kockák, préselt, hogy eltávolítsuk a felesleges víz
• 8 multigrain kenyérszeletek
• 2 evőkanál apróra vágott paradicsom
• 1 jégsaláta levél
• ¼ hagyma, vékonyra szeletelve
• 8 szelet uborka
• ⅙ csésze felaprított kínai kel
• ¼ csésze sárgarépa szeleteket
• 2 evőkanál rizskorpa olaj
• 1 teáskanál forró mártással
• Só ízlés szerint

Hogyan készüljünk

1. Melegítsük az olajat egy serpenyőben, és keverjük készre sütjük a tofu körülbelül egy percig.
2. Vegye 4 szelet kenyér, és adjunk hozzá fejes saláta, paradicsom, kínai kel, sárgarépa, és a sót.
3. Adjuk hozzá a tofut kockákra, forró mártással, és kovászos uborka szeleteket.
4. Zárja le a szendvicseket és grillező is evés előtt.

 6. Vegán palacsinta

Prep idő: 7 perc Főzési idő: 5 perc Teljes idő: 12 perc Hozzávalók: 4

Hozzávalók

• ½ csésze szójatej
• ½ csésze minden célra alkalmas liszt
• 2 evőkanál juharszirup
• ½ csésze víz
• ¼ csésze vegán vaj
• ¼ teáskanál só

Hogyan készüljünk

1. Keverjük szójatej, liszt, cukor, só, vegán vaj és juharszirup egy tálba.
2. Hűtőszekrényben a keverék egy órát.
3. Melegítsük egy serpenyőben, és adjunk hozzá vegán vaj.
4. Add 2-3 evőkanál tésztát, és körkörösen azt. Fedjük le a serpenyőben.
5. Flip át, ha ez aranybarna a másik oldalon.

7. Hajdina Ostya gluténmentes reggeli

Prep idő: 15 perc Főzési idő: 20 perc Teljes idő: 35 perc Hozzávalók: 4

Hozzávalók

• 1 csésze hajdina liszt
• 1 tojás
• ¼ csésze kókuszolaj
• 1 csésze mandula tejet
• 1 evőkanál kókusz cukor
• ¼ teáskanál fahéj por
• 1 teáskanál sütőpor
• 1 teáskanál szódabikarbóna
• 1 csésze tej
• 1 csésze joghurt
• ¼ csésze víz
• ½ teáskanál só
• 4 banán szelet
• 2 evőkanál juharszirup
• 2 evőkanál mogyoróvaj

Hogyan készüljünk

1. Kapcsolja be goffrisütő és állítsa közepes.
2. Keverjük össze hajdina liszt, szódabikarbóna, sütőpor, só, és a fahéj.
3. Szét a tojásfehérje és verte meg egy elektromos tojás verő vagy hajszállal.
4. Adjuk hozzá a cukrot, miközben verte a tojás. Beat, amíg eljut lágy csúcsokat.
5. Egy tálban habverővel tojássárgája, víz, tej és joghurt.
6. Öntsük a nedves keveréket a száraz mix, és hajtsa a felvert tojásfehérjével a tésztába.
7. Öntsük ezt a tésztát a gofri készítő és főzzük, amíg a goffrisütő mutató azt mutatja, hogy a palacsinta főtt.
8. Finoman nyomja a gofri ki egy villa segítségével.
9. Tálaljuk juharszirup és mogyoróvaj.

8. Bengáli gramm liszt palacsinta

Prep idő: 15 perc Főzési idő: 10 perc Teljes idő: 25 perc Hozzávalók: 2

Hozzávalók

• ½ csésze bengáli gramm liszt
• ¼ csésze víz
• ¼ csésze apróra vágott hagymát
• 2 evőkanál apróra vágott koriander
• ½ teáskanál apróra vágott chili
• 3 evőkanál olívaolaj
• Só ízlés szerint

Hogyan készüljünk

1. Keverjük össze bengáli gramm liszt, víz, só, chili, hagyma, és a koriander egy tálba.
2. Melegítsük egy serpenyőben, és benne az olívaolajat.
3. Put 2 evőkanál a bengáli gramm lisztet tésztát és elterjedt a tésztát egyenletesen segítségével a hátán egy kanál, egy körkörös mozdulatokkal.
4. Legyen ez 2 percig főzzük, majd fordítsa.
5. Főzzük 2-3 percig, majd a reggeli készen áll.

9. Csicseriborsó omlett

Prep idő: 15 perc Főzési idő: 10 perc Teljes idő: 25 perc Hozzávalók: 3

Hozzávalók

• 1 csésze csicseriborsó liszt
• ½ csésze apróra vágott mogyoróhagyma
• ½ csésze pirított gombával
• 1 csésze apróra vágott spenótot
• 1 csésze víz
• ½ teáskanál fokhagyma por
• ½ teáskanál hagyma por
• ¼ teáskanál fekete bors
• ½ teáskanál szódabikarbóna
• 4 evőkanál olívaolaj
• Só ízlés szerint

Hogyan készüljünk

1. Keverjük össze csicseriborsó liszt, só, bors, fokhagyma por, szódabikarbóna, és a víz egy tálba.
2. Melegítsük egy serpenyőben, és adjunk hozzá olívaolajat.
3. Öntsön 2 evőkanál a tésztát, és terítsük el egyenletesen.
4. Adjuk hozzá a gombát, a spenót és a mogyoróhagyma a tetején, és hagyjuk, hogy 2 percig főzzük.
5. Most fordítsa át, és főzzük további 2 percig, és a reggeli készen áll!

10. Növényi Vermicelli

Prep idő: 10 perc Főzési idő: 10 perc Teljes idő: 20 perc Hozzávalók: 2

Hozzávalók

• 1 csésze cérnametélttel
• ¼ csésze apróra vágott sárgarépát
• ¼ csésze apróra vágott hagymát
• ½ teáskanál reszelt gyömbér
• ½ teáskanál mustármag
• 2 csésze víz
• Maroknyi curry leveleket
• 2 evőkanál pirított mogyoró
• 1 evőkanál apróra vágott zöld chili
• 2 evőkanál citromlé
• 3 evőkanál rizskorpa olaj
• Só ízlés szerint

Hogyan készüljünk

1. Forraljuk 2 csésze vizet egy edénybe, és sózzuk meg.
2. Adjuk hozzá a cérnametélt a forró vizet, és főzzük puhára.
3. Szűrjük le a vizet, és tartsa a cérnametélt félre.
4. Melegítsük fel az olajat egy serpenyőben, és adjunk hozzá mustármag, és a curry leveleket.
5. Add gyömbért, és főzzük 15 másodpercig.
6. Add hagymát és főzzük, amíg nem lesz áttetsző.
7. Adjuk hozzá a sárgarépa, só, és a dió és 1 percig főzzük.
8. Most adjuk hozzá a főtt cérnametélttel és jól keverjük össze és főzzük körülbelül egy percig.
9. Adjuk hozzá a citromlevet, és adja meg a végső keverjük.
10. Forrón tálaljuk.

11. Cukkini muffin

Prep idő: 20 perc Főzési idő: 25 perc Teljes idő: 45 perc Hozzávalók: 6

Hozzávalók

• 1 csésze hámozott és reszelt cukkini
• ¾ csésze minden célra alkalmas liszt
• 1 tojás
• ¼ csésze apróra vágott mazsola
• ¼ csésze rizskorpa olaj
• ½ csésze barna cukor
• ¼ teáskanál szódabikarbóna
• ¼ teáskanál sütőpor
• ¼ teáskanál só
• ½ csésze apróra vágott dió
• ¼ teáskanál őrölt fahéj

Hogyan készüljünk

1. Keverjük össze a lisztet, cukrot, sót, szódabikarbónát, sütőport, és a fahéj por egy tálba.
2. Add olaj és a tojás a keverékhez, és összekapcsolják.
3. Forgassuk bele a mazsolát és a cukkini.
4. Előmelegíteni a sütőt.
5. Zsír egy muffin tálcát, és adjunk hozzá 1 - 2 evőkanál a tésztát az egyes olajozott csészék.
6. Süssük 25 percig 350 Celsius fok.
7. Fantasztikus 5 perccel étkezés előtt.

12. Poha

Prep idő: 10 perc Főzési idő: 10 perc Teljes idő: 20 Hozzávalók: 2

Hozzávalók

• 1 csésze áztatott és víz lecsepegtetett lapított rizs vagy poha
• 1 teáskanál mustármag
• ¼ csésze apróra vágott hagymát
• ¼ csésze apróra vágott paradicsom
• 1 teáskanál apróra vágott chili
• 2 teáskanál apróra vágott koriander
• 3 evőkanál citromlé
• 2 evőkanál pirított dió
• 3 evőkanál rizskorpa olaj
• ⅙ teáskanál kurkuma por
• Maroknyi curry leveleket
• Só ízlés szerint

Hogyan készüljünk

1. Melegítsük egy serpenyőben, és adjuk hozzá az olajat.
2. Add mustármag, és a curry leveleket és pirítsuk 10 másodpercig.
3. Adjuk hozzá a felaprított hagymát és megsütjük, amíg el nem áttetsző.
4. Most adjuk hozzá a chili és a paradicsom. Főzzük 20 másodpercig.
5. Adjuk hozzá a poha, dió, kurkuma por, és a sót. Keverjük jól és 1 percig főzzük.
6. Add citromlé, és jól keverjük össze.
7. Díszítsük apróra vágott koriander.

13. Teljes kiőrlésű Mézeskalács palacsinta

Prep idő: 10 perc Főzési idő: 10 perc Teljes idő: 20 Hozzávalók: 3

Hozzávalók

• 1 csésze teljes kiőrlésű liszt
• ½ csésze tej
• ½ csésze joghurt
• 1 tojás
• ½ teáskanál szódabikarbóna
• 1 teáskanál sütőpor
• 1 teáskanál őrölt gyömbér
• ¼ teáskanál szerecsendió por
• 2 evőkanál barna cukor
• ⅙ csésze rizskorpa olaj
• ¼ teáskanál porított szegfűszeg
• ¼ teáskanál só

Hogyan készüljünk

1. Keverjük össze a búzaliszt, szódabikarbóna, sütőpor, szerecsendió por, gyömbér por, szegfűszeg por, barna cukor, és a sót egy tálba.
2. Keverjük össze a tojás, tej, joghurt, és az olajat egy másik tálba.
3. Most, keverjük össze a száraz és a nedves összetevőket együtt.
4. Zsír egy serpenyőben, és öntsünk 2 evőkanál a tésztát és főzzük, amíg aranybarna mindkét oldalon.
5. Tálaljuk juharszirup.

14. Paradicsom Spenót Gomba reggeli szendvics

Prep idő: 10 perc Főzési idő: 10 perc Teljes idő: 20 Hozzávalók: 2

Hozzávalók

• 1 nagy paradicsom, szeletelt
• ½ csésze spenót
• 4 szelet kenyér multigrain
• 1 csésze szeletelt csiperke
• 1 teáskanál darált fokhagyma
• ½ teáskanál fekete bors
• 2 evőkanál reszelt sajttal
• Só ízlés szerint
• 2 evőkanál olívaolaj

Hogyan készüljünk

1. Melegítsük fel az olívaolajat, és keverjük készre sütjük a gombát körülbelül egy percig.
2. Vegye ki a gombát, és az azonos olajat, keverjük készre sütjük a fokhagymát, amíg barna.
3. Add spenót és főzzük körülbelül 30 másodpercig.
4. Most, össze a szendvics hozzáadásával spenót, paradicsom szeleteket, gombák, és reszelt sajttal.
5. Grill a szendvicsek és a reggeli készen áll.

15. Kale, sárgarépa, körte turmix

Prep idő: összes főzési idő: Teljes idő: Hozzávalók:

Hozzávalók

• 1 csésze apróra vágott kelkáposzta
• ½ csésze apróra vágott sárgarépa
• 2 körte, apróra vágott
• 4 evőkanál citromlé
• 1 evőkanál méz
• ¼ teáskanál rózsaszín himalájai só

Hogyan készüljünk

1. Dobd el a kelkáposzta, sárgarépa, és a körte egy turmixgép és spin azt.
2. Öntsük a smoothie ki poharakba, és adjunk hozzá rózsaszín himalájai só, méz és citromlé.
3. Keverjük jól ivás előtt.

16. Egészséges vegetáriánus reggeli Burrito

Prep idő: 10 perc Főzési idő: 5 perc Teljes idő: 20 perc Hozzávalók: 2

Hozzávalók

2 tortilla

• ½ csésze reszelt túró
• ¼ csésze főtt csemegekukorica
• ½ csésze apróra vágott kelkáposzta
• ½ csésze julienned zöld paprika
• ½ csésze babcsíra
• 2 evőkanál citromlé
• ½ teáskanál bors
• Só ízlés szerint

Hogyan készüljünk

1. Pirítós a tortilla, és azokat az a vágódeszka.
2. Tedd a zöldségeket, túró, citromlé, só, bors, egyik oldalán a tortilla.
3. Hajtsuk a tortilla és egy harapás!

17. Añana tejföl kenyér avokádó

Prep idő: összes főzési idő: Teljes idő: Hozzávalók:

Hozzávalók

• ½ csésze tört avokádó
• 2 csésze búzaliszt
• ½ csésze barna cukor
• 1 csésze tört banán
• 1 teáskanál őrölt lenmagot
• ½ csésze tejföl
• 1 teáskanál instant kávé
• ¼ csésze szerves méz
• 3 teáskanál sütőpor
• ½ teáskanál szódabikarbóna
• ½ teáskanál tengeri só
• 1 teáskanál vanília

Hogyan készüljünk

1. Keverjük össze a banán, avokádó, tejföl, vanília kivonatot és mézet egy tálba.
2. Keverjük össze a lisztet, a szódabikarbónát, a sütőport, a kávé, a tengeri só, barna cukor és őrölt lenmagot egy másik tálba.
3. Keverjük össze a nedves és a száraz összetevők együtt.
4. Melegítsük elő a sütőt 350 Celsius fok.
5. Grease egy tepsibe, és öntsük a tésztát a tálcába.
6. Süssük körülbelül 35 - 40 perc.
7. Hűtsük le szobahőmérsékletre evés előtt.

18. A bogyók & Zabliszt Smoothie

Prep idő: 5 perc Főzési idő: 2 perc Teljes idő: 7 perc Hozzávalók: 2

Hozzávalók

• ½ csésze áfonya
• ½ csésze eper
• 2 evőkanál szerves méz
• 4 evőkanál zab korpa
• ½ csésze avokádó
• 2 evőkanál chia mag
• 1 evőkanál tejsavófehérje

Hogyan készüljünk

1. Dobd az összes hozzávalót NutriBullet vagy turmixgépben.
2. Adjon meg egy gyors körre, és öntsük a smoothie egy pohárba.

19. Reggeli Fruit Bowl

Prep idő: 7 perc Főzési idő: 0 perc Teljes idő: 7 Hozzávalók: 2

Hozzávalók

• 1 banán
• ¼ csésze papaya
• 1 kiwi
• Csipet rózsaszín himalájai só
• Csipet fekete bors

Hogyan készüljünk

1. Szelet a banán, papaya, és kiwi.
2. Dobd el őket egy tálba.
3. Megszórjuk egy csipet rózsaszín himalájai só és bors evés előtt.

20. Zabliszt Blueberry Ostya

Prep idő: összes főzési idő: Teljes idő: Hozzávalók:

Hozzávalók

• ⅔ csésze minden célra alkalmas liszt
• ½ csésze instant zab
• ⅔ csésze tej
• 1 tojás
• 1 evőkanál barna cukor
• 1 teáskanál sütőpor
• ½ csésze fekete áfonya
• ¼ csésze őrölt pekándió
• ½ teáskanál citromlé
• ¼ csésze rizskorpa olaj
• ½ teáskanál só

Hogyan készüljünk

1. Egy tálban keverjük össze a tojást, tejet, olajat és citromlevet.
2. Egy másik tálban keverjük össze a lisztet, a zab, a barna cukor, só, őrölt pekándió, és a sót.
3. Most, keverjük össze a nedves és a száraz összetevők együtt.
4. Forgassuk bele a fekete áfonya.
5. Melegítsük fel a gofrisütő és öntsük ¼ csésze a palacsinta keverék.
6. Főzzük, amíg a palacsinta azt jelzi, hogy a palacsinta főtt.

21. Paradicsom ananász és a füge Smoothie

Prep idő: 10 perc Főzési idő: 3 perc Teljes idő: 13 perc Hozzávalók: 2

Hozzávalók

• 1 csésze apróra vágott paradicsom
• ½ csésze ananász
• ½ csésze füge
• 4 evőkanál citromlé
• Maroknyi mentalevél
• Csipet rózsaszín himalájai só

Hogyan készüljünk

1. Dobd a paradicsom, ananász, füge, és mentalevél egy keverőbe, és hogy ez egy spin.
2. Öntsük a turmix két pohárba.
3. Add citromlé, és egy csipet rózsaszín himalájai só.
4. Keverjük jól ivás előtt.

22. Idli és kókusz Chutney- dél-indiai reggeli

Prep idő: 15 perc Főzési idő: 15 perc Teljes idő: 30 perc Hozzávalók: 3

Hozzávalók

Mert idli

• 1 csésze idli mix
• ⅔ csésze víz
• ½ teáskanál só gyümölcs
• 3 evőkanál rizskorpa olaj

Coconut Chutney

• 1 csésze reszelt friss kókusz
• 1 teáskanál reszelt gyömbér
• 2 apróra vágott zöld chili
• 2 teáskanál földimogyoró
• 1 teáskanál pörkölt osztott bengáli gramm
• 1 teáskanál citromlé
• 1 száraz vörös chili
• Maroknyi curry leveleket
• 1 teáskanál mustármag
• 1 teáskanál római kömény
• 1 teáskanál rizskorpa olaj
• ½ csésze víz
• Só ízlés szerint

 Hogyan készüljünk

1. Zsírozza a idli lemezeket olajjal.
2. Mély tálba instant idli mix, és a víz. Jól összekeverni.
3. Tartsa félre 15 - 20 perc.
4. Add a gyümölcs só a tésztát, és jól keverjük össze.
5. Melegítsük 2 - 3 csésze vizet egy 5 literes idli gőzös vagy elektromos tűzhely.
6. Öntsük a idli tésztát a formából és tedd a idli lemezeket a gőzös vagy tűzhely.
7. Főzzük 10-12 percig, és a idlis kész.
8. Kókusz chutney, kevert reszelt kókusz, split bengáli gramm, apróra vágott zöld chili és mogyoró.
9. Egy serpenyőben melegítsük az olajat, és adjunk hozzá mustármag, köménymag, száraz piros chili, és a curry leveleket. Távolítsuk egyszer elkezdenek köpköd.
10. Add, hogy ez a kevert tészta, és a kókusz chutney kész.

23. Vegetáriánus Frittata Egészséges reggeli

Prep idő: 10 perc Főzési idő: 40 perc Teljes idő: 50 perc Hozzávalók: 4

Hozzávalók

• 1 csésze lecsepegtetett tofu
• 2 evőkanál étkezési élesztő pehely
• ½ csésze apróra vágott édes burgonya
• ¼ csésze apróra vágott vöröshagyma
• 1 evőkanál darált fokhagyma
• ¼ csésze apróra vágott mogyoróhagyma
• ¼ csésze apróra vágott paprika
• 1 csésze apróra vágott parajjal
• 2 evőkanál szójaszósz
• 1 evőkanál kukoricakeményítő
• 1 evőkanál olívaolaj
• ½ teáskanál kurkuma
• ½ teáskanál fekete bors
• Só ízlés szerint

Hogyan készüljünk

1. Összekeverjük a tofu, kurkuma, étkezési élesztő, kukorica, a szója szósz krémes állagú.
2. Add olívaolaj egy forró serpenyőben, és főzzük a édesburgonya 2 percig.
3. Adjuk hozzá a hagymát, és 1 percig főzzük, és távolítsa el a hagymát és édes burgonya a serpenyőbe.
4. Hozzáadjuk a fokhagymát, hogy az azonos serpenyőben pirított.
5. Add mogyoróhagyma és főzzük 30 másodpercig.
6. Most adjuk hozzá a spenótot és főzzük 10 másodpercig.
7. Hajtsuk a tofu mix a serpenyőbe.
8. Add hozzá ezt a keveréket egy tepsibe.
9. Tetejében hagymás és az édesburgonya.
10. Süssük előmelegített sütőben körülbelül 35 perc alatt.

24. Chia mag Pudding reggeli Fogyás

Prep idő: 5 perc Főzési idő: 5 perc Teljes idő: 10 perc Hozzávalók: 4

Hozzávalók

• ½ csésze chia mag
• 2 csésze kókusztej
• ½ teáskanál vanília kivonatot
• ¼ csésze szerves juharszirup
• ¼ teáskanál szerecsendió por
• Csipet só

Hogyan készüljünk

1. Blend kókusztej, szerecsendió por, juharszirup, sót, és a vanília kivonatot egy keverőben.
2. Adjuk hozzá a Chia mag a keverékhez.
3. Hűtőszekrényben egy éjszakán át, és ez a reggeli a következő reggel.

25. Teljes kiőrlésű tök Waffle

Prep idő: 10 perc Főzési idő: 10 perc Teljes idő: 20 perc Hozzávalók: 2

Hozzávalók

• 1 ½ csésze búzaliszt
• 2 tojás
• 1 evőkanál sütőtök pite fűszer
• 1 csésze sütőtök püré
• 1 ½ csésze tej
• 4 evőkanál rizskorpa olaj
• 3 teáskanál sütőpor
• ½ teáskanál szódabikarbóna
• 3 evőkanál barna cukor
• ⅛ teáskanál só
• Juharszirup
• A bogyók

Hogyan készüljünk 

1. Keverjük össze a tojást, tejet, sütőtök pürével, és az olajat egy tálba.
2. Keverjük össze a búzaliszt, sütőtök pite fűszer, barna cukor, só, szódabikarbóna, és a sütőport egy másik tálba.
3. Most, keverjük össze a száraz és a nedves összetevőket együtt.
4. Melegítsük fel a gofrisütő és öntsük ¼ csésze a tésztát.
5. Cook, amíg a palacsinta mutató azt mutatja, hogy a palacsinta főtt.
6. Finoman nyomja a gofri ki egy villa segítségével.
7. Tálaljuk bogyós gyümölcsökkel és juharsziruppal. 

Tessék-25 vegetáriánus reggeli receptek, vegán reggeli receptek az Ön számára, hogy megpróbálja. Ezek a receptek tápláló és töltő és megtöri az egyhangúságot eszik ugyanazt reggeli minden nap. Egy kis erőfeszítéssel, akkor felemelje a hangulat, és tesz egy értékes mosollyal szeretett ember arcát. Tehát ne várjon, próbálja ki őket még ma!