34 csodálatos előnyei a napraforgómagok (Surajmukhi Ke Beej) a bőr, a haj és az egészség

Tudtad, hogy a csámcsogó néhány napraforgómag, más néven „surajmukhi ke beej” hindi kínálunk hihetetlen egészségügyi előnyei? Napraforgómag valóban úgy jó egészség miatt tápértékét. Tudja meg, hogyan van. Ezek a kedves és mogyorós napraforgómag egyre egyre népszerűbb snackek annyira tölteléket. Az enyhe diós íze teszi őket egy töltő, valamint tápláló étel. Ezek a magok nagyon tápláló tartalmaz kalóriát, esszenciális zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

Napraforgómag nyerik a nagy kerek közepén a napraforgó, amely bekapcsolja a nap folyamán, hogy kövesse folyamán a nap. Ez a világos sárga központ a napraforgó termel szürkés-zöld vagy fekete magvakat tartozékait könnycsepp esett alakú gaey vagy fekete kagyló gyakran amelynek fekete-fehér csíkos. Ezek általában három típusú napraforgómag nevezetesen linolsav, erősen olajsav, és NuSun. Ezeket kategorizált alapján szintjük egyszeresen telítetlen, telített, és a többszörösen telítetlen zsírok.

Most nézzük meg az egészségügyi előnyei napraforgómag:

Napraforgómag: Egészségügyi előnyei

1. Érrendszeri egészség

Napraforgómag kiváló forrása a C-vitamin, amely segít az érrendszeri betegségek megelőzésére. Mivel egy antioxidáns, E-vitamin megakadályozza a szabad gyököket oxidáló koleszterin. Oxidáció koleszterin ragaszkodik a érfalak, és okoz ateroszklerózis, ami a blokkolt artériák, szívroham vagy szélütés. Negyed csésze napraforgómag biztosít több mint kilencven százaléka a napi érték-vitamin

2. Csökkenti a koleszterin

Napraforgó magokat már rangsorolt ​​tetején a dió és magvak listát a kiváló tartalma fitoszterolok vagy koleszterinszint-csökkentő vegyületek. Ezeket a magokat megrakott egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, ami jó zsírok, amelyek csökkentik a rossz koleszterin. Különben is, ezek a rostokban gazdag, ami hozzájárul a koleszterinszint csökkentésére néhány ember.

3. Elősegíti az emésztést

Miatt nagy mennyiségben tartalmaz élelmi rost, nyers napraforgómag segítheti az emésztés, sőt gyógyítja a székrekedést.

4. Megakadályozza a rák

Napraforgómag magas tartalma E-vitamin, szelén, és a réz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal. Mivel a per a kutatás, ezen antioxidánsok megakadályozzák a sejtkárosodást, ami gyakran vezet a rák. Ezek a tápanyagok a rák megelőzésében csökkentésével és elnyomja sejtkárosodást oxidálószerektől és védő szövetet oxidálószer szabad gyökök felelősek. Napraforgómag csökkentheti annak kockázatát, hogy bizonyos ráktípusok miatt magas fitoszterol tartalmának. Ezek is tartalmaznak egy olyan vegyületet lignans, ami szintén véd a rák bizonyos típusai. Ezek a természetben előforduló vegyületek képesek gátolni a rákos sejtek növekedését, így megakadályozza vastagbél-, prosztata- és mellrák.

5. Bone Health

Napraforgómag gazdag magnéziumban, amely szintén szükséges az erős csontok kalcium mellett. A magnézium legnagyobb része a szervezetben jelen van a csontok és segít kölcsönöznek csontok fizikai szerkezetét, míg a többi található a felületén a csontok ahol tárolják, a szervezet szerint alkalmazott követelmény. Ezek a magok is tartalmaz rezet, amely létfontosságú a funkciója részt vevő enzimek térhálósító kollagén és elasztin, ezáltal erőt és rugalmasságot csontok és ízületek. Az E-vitamin hatásosan csökkenti az arthritis tünetek miatt gyulladásgátló tulajdonságokkal.

6. Jótékony az idegeknek

A magnézium napraforgómag tartja a idegek nyugodt megakadályozza a kalcium berohant az idegsejtek és az aktiváló őket, ezáltal pihentető vérerek és az izmok is. Túl kevés magnézium eredményezi, hogy túl sok kalcium egyre bejárata az idegsejtek, emiatt küldeni túl sok üzenet és a vezető túl sok összehúzódás.

7. Mental Health

Napraforgómag pozitív hatással a hangulat enyhítve az esélye a depresszió. Ezek tartalmaznak triptofán, egy esszenciális aminosav, amely segít szerotonint termelnek, amely egy fontos neurotranszmitter. Amikor a szerotonin szabadul fel a testünkben, ez oldja a feszültséget, nyugtatja az agyat és elősegíti a pihenést. A kolin, a vegyület megtalálható napraforgómag segít javítása memória és a kognitív funkciót. A magnézium segít csökkenteni a gyakoriságát migrénes rohamok, csökkenti a vérnyomást, és megakadályozza a szívroham, fájdalom, és a fáradtság. Napraforgómag is nagy mennyiségű kálium, amely segít ellensúlyozni a nátrium hatását a vérben, és csökkenti a vérnyomást, így csökkentve a magas vérnyomás kialakulásának kockázata.

8. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal

Az E-vitamin a napraforgómag a test elsődleges zsírban oldódó antioxidáns. Ez a vitamin utazik az egész szervezetben semlegesítő szabad gyököket, amelyek egyébként kárt zsírtartalmú struktúrák és molekulák, mint a sejtmembránok, agysejtek, és a koleszterin. Így, az E-vitamin mutat jelentős gyulladáscsökkentő hatások, így a csökkenését okozta betegségek szabad gyökök és a gyulladást, mint az asztma, az osteoarthritis és reumatoid arthritis.

9. Forrás antioxidánsok

Napraforgómag gazdag antioxidánsok, mint a szelén és az E-vitamin antioxidáns megakadályozza vagy korlátozza a oxidatív károsodás a sejtek, így megvédi azt a krónikus betegségek, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, és a rák.

10. Finom diós íze

Napraforgómag egy ropogós, mogyorós íz, ami nekik kellemes (1). Bevonja őket a napi étrend granola, saláták, és keverjük krumplit. Azt is hozzá, hogy a joghurt, rizs, tészta, szendvicsek vagy belekeverjük a kenyértészta.

11. Stressz Buster

Napraforgómag tartalmaznak bőséges mennyiségű magnéziumot, hogy megnyugtatja az idegeket, és enyhíti a stresszt és a migrén, amely lazítja az elméd (2). A magok is tartalmaz triptofán és a kolin, amelyek segítenek elleni küzdelemben szorongás és a depresszió. Kolin javítja az agyműködést és élénkíti a memóriát.

12. Megakadályozza a szabad gyökök károsodása

Napraforgómag tele vannak E-vitamin (tokoferol). Ez egy zsírban oldódó antioxidáns, amely semlegesíti a rákot okozó szabad gyököket, és megakadályozza, hogy a káros agysejtek, a sejtmembránokat, és a koleszterin. Ez is segít fenntartani a vérkeringést és a vörös vérsejtek (RBC) (3).

13. Elősegíti a sejtek Formation

Napraforgó egy jó forrása a folsav (foiátok). A vitamin nélkülözhetetlen a termelés az új DNS, amely szükséges a kialakulását új sejtek (4). Folátokká fontos részét képezik az étrend, a terhes nők, mert elősegíti az egészséges velőcső kialakulása, a megfelelő születési súly és a megfelelő fejlődését az arc, a szív, a gerinc és az agy, a babák. Ennélfogva, napraforgómag, kelbimbó, és az olaj tartják nagyon előnyös a terhes nők számára.

14. Controls Magas vérnyomás

Napraforgómag és a fiatal hajtások adhat egy lökést a antioxidáns kapacitás hiszen gazdag mennyiségű vitamin Ez vitamin tandemben működik a C-vitamin és a szelén csökkenti a magas vérnyomást (5).

15. Mellkasi torlódás

A napraforgómag és csírák természetes orvosság kap mentességet mellkasi torlódás. Az Ayurveda, ezek hajtások úgy gondolják, hogy a képességét, hogy ösztönözze clearance a lungs.This természetes köptető viselkedik, mint egy megelőző intézkedés ellen alsó légúti fertőzések megakadályozására az invázió kórokozók (6).

16. Megelőzi a csontritkulást

Napraforgó hajtások a legjobb vegetáriánus fehérjeforrás. Fehérje segít a javítás az izomszövet és segíti a különböző enzimatikus a szervezet működésében. Fehérje is elengedhetetlen a csontok fejlődését és így megakadályozza, hogy a csontritkulás. Ez segít a megfelelő fejlődését csontmátrixból és szintén támogatja a csontok szilárdsága, egész életedben. Napraforgó mag lehet egy jó alternatíva a hús, marha, sertés fehérjék szigorú vegetáriánusok (7).

17. Kálium A folyadék egyensúlyt

Napraforgómag rendkívül gazdag kálium (8). Segítenek, hogy megfeleljen a napi szükséglet a kálium, azaz 4700 mg kálium naponta könnyen. Kálium is hasznos, hogy egyensúlyt a hatásait nátrium folyadék-egyensúly és csökkenti a vérnyomást, és csökkenti a magas vérnyomás kockázata.

Magnézium napraforgó előnyök az idegeket megakadályozza a kalcium bejutását az idegsejteket és aktiválják őket. Járnak idegek, erek, és izomlazító. Hozzátéve, napraforgómag, hogy a napi étrend lehet megszabadulni a migrénes fejfájás, fájdalom, magas vérnyomás, izomfeszültség, és a fáradtság. Azt is hasznos lehet csökkenteni a gyakoriságát migrén és a szívinfarktus.

Napraforgó magok is tartalmaz triptofán (aminosav), amely termel a szerotonin, egy neurotranszmitter, amely felelős a feszültség oldását, nyugtató az agy és előmozdítása relaxációs.

18. Csökkenti a fertőzés kockázatát a csecsemőknél

Napraforgómag csökkenti a fertőzés kockázatát a csecsemőknél és megakadályozza a betegségek, mint a koraszülés és az alacsony születési súly. Koraszülött csecsemők nagyobb a fertőzés veszélye miatt alulfejlett szervek és a bőr ható védőgátat (9).

19. Rákellenes tulajdonságai

Napraforgómag tartalmaz egy jó mennyiségű szelén bizonyult a rák elleni küzdelemben. Szelén növeli a DNS-javítás, és megakadályozza szaporodó rákos sejtek. Ez az ásványi anyag ellen biztosít védelmet rákos bőr, húgyhólyag, vastagbél, és a prosztata. Napraforgóolaj is gazdag karotinoidok, amelyek segítenek a szabályozására sejtkárosodás és így elhárítja a rák kialakulásának kockázatát a tüdő, a méh, és a bőr (10).

20. Megakadályozza Arthritis

Aggódik arthritis? Váltás napraforgóolaj, hogy csökkentsék a artritisz tüneteit. Napraforgóolaj megmutatta meggyőző eredményeket gyógyítására és megelőzésére a reumás arthritis (11).

21. Megakadályozza Asztma

Napraforgóolaj segít megelőzni az asztma és a kapcsolódó tünetek, mint a orrdugulás, hideg és köhögés elleni (12).

22. Egészséges Emésztőrendszer

Napraforgó olaj gazdag forrása a B-vitaminok. Ezek a vitaminok nélkülözhetetlenek az egészséges emésztőrendszer és az energiatermelés (13).

23. Cataract

A karotinoidok gazdag napraforgó olaj segít a megelőzés a szürkehályog. Az olaj is jó forrása a vitamin, amely elősegíti a szem egészségének. Próbáld ki a többi vitamin gazdag élelmiszerek is (14).

24. Az egészséges immunrendszer

A cink másik fontos tápanyag szükséges a szervezet. A napraforgóolaj jó mennyiségű cinket, és segít fenntartani az egészséges immunrendszert. A cink szintén hasznos a sebek gyógyulását, és fenntartani a szaglás és taste.Vitamin E napraforgó is elősegítheti az immunrendszer (15).

25. Tiamin For Energy

A napraforgómag tartalmaznak tiamin (B1-vitamin). Ez stimulálja a sejt katalizátorok vagy enzimek kémiai reakciók, és szükséges a szervezet, hogy ebből energiát az élelmiszer (16). Napraforgók is jó forrásai a réz, amely segíti a termelés energia a sejtek szintjén.

Napraforgó: Skin előnyei

Megfelelő táplálkozás előfeltétele az egészséges bőr. Amint azt korábban, napraforgómag gazdag E-vitamin, amely védi a bőrt az oxidatív (cella) a kár, és támogatja az egészséges bőr növekedését. Néhány bőrápolási előnyök a következők.

26. A bőr védelme és karbantartása

Napraforgó magok is tartalmaz rezet, amely létfontosságú fenntartása az egészséges bőr. Réz hasznosul a szervezetben a melanin, a pigment, amely felelős azért, hogy a bőr színe. Az apró részecskéket e fehérje pigmentet védi a bőrt a károsodástól ultraibolya sugárzás.

27. Anti-Aging előnyei

Napraforgómag tartalmaznak bizonyos tápanyagokat, amelyek hozzájárulnak az egészség és vitalitás a bőrt. Az E-vitamin egyike azoknak, amelyek segítenek megelőzni a bőrt a szabad gyökök által okozott károk, valamint a leégés. Azt is megakadályozza a hegesedést és ráncok megjelenését. A magok is tartalmaz béta-karotin, amely megkönnyíti a bőre kevésbé érzékeny a napot. A különféle egyéb antioxidánsok napraforgómag védi a bőrt a környezeti károk, így megakadályozza az öregedés jeleit.

28. Küzd a pattanások és egyéb bőrproblémák

Napraforgóolaj egy jó forrása az esszenciális zsírsavak, mint a linolsav, olajsav, palmitinsav és sztearinsav, amelyek ösztönzik a kollagén és elasztin, így a bőr puha és sima. A zsírsavak antibakteriális tulajdonságokkal, amelyek védik a bőrt a baktériumok, így csökkentve az esemény a pattanások. A kutatások szerint, a napraforgómag olaj segít megvédeni a bőrt a csecsemők koraszülött kockázatának csökkentése által a bőr fertőzések és betegségek. Azt is feltételezzük, hogy a napraforgóolaj is megnyugtatja dermatitis és ekcéma.

29. Nagy hidratáló

Napraforgóolaj viselkedik, mint egy nagy hidratáló, segít a bőr megtartja a legtöbb, hogy a nedvesség és a biztosító erős gátat. A hidratáló tulajdonságokkal lehet jelenlétének tulajdonítható a linolsav.

30. Ragyogó bőr

Napraforgómag gazdag forrása vitamin Ez a vitamin segít megvédeni a bőrt a káros UV sugarakat, és ad egy izzó és fiatalosabb bőrt (17).

Napraforgó: Hair előnyei

Napraforgómag tartalmaznak létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek szükségesek az egészséges haj, mint a fehérje, a szelén, E-vitamint és B-vitaminokat.

31. Serkenti a hajnövekedést

Cink szereplő napraforgómag elősegíti a haj növekedését. Ugyanakkor túlzott fogyasztását cink vezethet hajhullás. Az E-vitamin serkenti a hajnövekedést növelésével a vérkeringést a fejbőr. Azt is meg kell mértékkel fogyasztják, mint a túl sok okozhat hajhullást.

32. Megakadályozza a hajhullást

Napraforgómag is tartalmaznak B6-vitamin (piridoxin), amely nem csak a kulcsfontosságú a cink felszívódását de van néhány hajhullás megelőzésére tulajdonságait. Ezek a tulajdonságok annak tulajdonítható, hogy a képességét, B6-vitamin, hogy növeljék az oxigénellátás a fejbőr. Ők is a legjobb táplálék rézforrások amely részt vesz a melanin képződését. Ez a pigment felelős közlésével színt a hajad.

33. Hidratálja a haj

Napraforgóolaj egy olcsó természetes hidratáló a haj. Tartalmaz omega-6 zsírsavakat, amelyek segítenek megelőzni ritkuló haját.

34. Megakadályozza őszülő haj

Napraforgók jó forrása a réz. Ez az ásványi anyag felelős közlésével színt a haját, és hiány az egyik fő oka a őszülő haj. A gazdag réz jelenlétében napraforgó segít fenntartani a szín és a csillogás a haj.

Napraforgómag: Táplálkozási értéke

Napraforgómag egy tápanyagban gazdag élelmiszerek, amelyek a vitaminok E és B és ásványi anyagokat, mint a szelén, magnézium, vas, foszfor, kalcium, és a cink, valamint a fehérje és a szív-egészséges zsírok. A tápértéket alábbiakban ismertetjük. Lásd az alábbi táblázatot mélyreható elemzést tápanyagok:

• E-vitamin: napraforgómag az egyik legjobb forrásai az E-vitamin Egy uncia napraforgómag tartalmaznak 10 mg E-vitamin, amely 35% -a egy személy ajánlott napi szükséglet. Ez tápanyag segít a vérkeringést és kialakulását a vörös vérsejtek (RBC-k).

• A B1-vitamin: napraforgómag is jó forrása a B1-vitamin, vagy a tiamin. Egy uncia a hántolt napraforgómag biztosít 0,4 milligramm a tápanyag. Az ajánlott napi szükséglet a B1-vitamin 1,2 mg és 1,1 mg a férfiak és a nők rendre.

• Kalóriát és zsírt: napraforgómag gazdag szívbarát zsír közel 80% -a kalória érkező zsír. Ezek többnyire tartalmaznak többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek körülbelül 160 kalóriát unciánként szolgálatot.

• Fehérje és rost: napraforgómag is magas a fehérje. A 3,5 uncia adag ilyen mag tartalmaz 22.78 gramm fehérje. Ők is egy jó rostforrás, amely körülbelül 10,5 gramm 3,5 uncia.

• Réz: napraforgómag hatással vannak a haj és a bőr miatt réztartalma. Egy uncia napraforgómag biztosít 512 mikrogramm rezet tartalmaz, amely több, mint 50% az ajánlott követelménye 900 mikrogramm.

• Kálium: napraforgómag is jó forrásai a kálium-és egy negyed csésze szolgáló biztosító 226 milligramm ásványi.

• Cink: Ők is jó forrásai a cink. Megfelelő bevitele az ásványi fontos hím termékenységi. A negyed csésze szolgáló napraforgómag tartalmaz 1,75 milligramm cink. Az ajánlott napi szükséglet 11 mg a férfiak.

Így kezdődik találni a módját, hogy tartalmazza napraforgómag a napi étrendben rend. Eltekintve étkezési magvak nyers formában, akkor is keverjük össze egy uncia a magok a hideg vagy meleg ital vagy megszórjuk őket saláták és egyéb ételek adag egészséges maradni, maradni boldog !!