- 420k
- 1k
- 870
Tudtad, hogy a csámcsogó néhány napraforgómag, más néven „surajmukhi ke beej” hindi kínálunk hihetetlen egészségügyi előnyei? Napraforgómag valóban úgy jó egészség miatt tápértékét. Tudja meg, hogyan van. Ezek a kedves és mogyorós napraforgómag egyre egyre népszerűbb snackek annyira tölteléket. Az enyhe diós íze teszi őket egy töltő, valamint tápláló étel. Ezek a magok nagyon tápláló tartalmaz kalóriát, esszenciális zsírsavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Napraforgómag nyerik a nagy kerek közepén a napraforgó, amely bekapcsolja a nap folyamán, hogy kövesse folyamán a nap. Ez a világos sárga központ a napraforgó termel szürkés-zöld vagy fekete magvakat tartozékait könnycsepp esett alakú gaey vagy fekete kagyló gyakran amelynek fekete-fehér csíkos. Ezek általában három típusú napraforgómag nevezetesen linolsav, erősen olajsav, és NuSun. Ezeket kategorizált alapján szintjük egyszeresen telítetlen, telített, és a többszörösen telítetlen zsírok.
Most nézzük meg az egészségügyi előnyei napraforgómag:
Napraforgómag kiváló forrása a C-vitamin, amely segít az érrendszeri betegségek megelőzésére. Mivel egy antioxidáns, E-vitamin megakadályozza a szabad gyököket oxidáló koleszterin. Oxidáció koleszterin ragaszkodik a érfalak, és okoz ateroszklerózis, ami a blokkolt artériák, szívroham vagy szélütés. Negyed csésze napraforgómag biztosít több mint kilencven százaléka a napi érték-vitamin
Napraforgó magokat már rangsorolt tetején a dió és magvak listát a kiváló tartalma fitoszterolok vagy koleszterinszint-csökkentő vegyületek. Ezeket a magokat megrakott egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, ami jó zsírok, amelyek csökkentik a rossz koleszterin. Különben is, ezek a rostokban gazdag, ami hozzájárul a koleszterinszint csökkentésére néhány ember.
Miatt nagy mennyiségben tartalmaz élelmi rost, nyers napraforgómag segítheti az emésztés, sőt gyógyítja a székrekedést.
Napraforgómag magas tartalma E-vitamin, szelén, és a réz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal. Mivel a per a kutatás, ezen antioxidánsok megakadályozzák a sejtkárosodást, ami gyakran vezet a rák. Ezek a tápanyagok a rák megelőzésében csökkentésével és elnyomja sejtkárosodást oxidálószerektől és védő szövetet oxidálószer szabad gyökök felelősek. Napraforgómag csökkentheti annak kockázatát, hogy bizonyos ráktípusok miatt magas fitoszterol tartalmának. Ezek is tartalmaznak egy olyan vegyületet lignans, ami szintén véd a rák bizonyos típusai. Ezek a természetben előforduló vegyületek képesek gátolni a rákos sejtek növekedését, így megakadályozza vastagbél-, prosztata- és mellrák.
Napraforgómag gazdag magnéziumban, amely szintén szükséges az erős csontok kalcium mellett. A magnézium legnagyobb része a szervezetben jelen van a csontok és segít kölcsönöznek csontok fizikai szerkezetét, míg a többi található a felületén a csontok ahol tárolják, a szervezet szerint alkalmazott követelmény. Ezek a magok is tartalmaz rezet, amely létfontosságú a funkciója részt vevő enzimek térhálósító kollagén és elasztin, ezáltal erőt és rugalmasságot csontok és ízületek. Az E-vitamin hatásosan csökkenti az arthritis tünetek miatt gyulladásgátló tulajdonságokkal.
A magnézium napraforgómag tartja a idegek nyugodt megakadályozza a kalcium berohant az idegsejtek és az aktiváló őket, ezáltal pihentető vérerek és az izmok is. Túl kevés magnézium eredményezi, hogy túl sok kalcium egyre bejárata az idegsejtek, emiatt küldeni túl sok üzenet és a vezető túl sok összehúzódás.
Napraforgómag pozitív hatással a hangulat enyhítve az esélye a depresszió. Ezek tartalmaznak triptofán, egy esszenciális aminosav, amely segít szerotonint termelnek, amely egy fontos neurotranszmitter. Amikor a szerotonin szabadul fel a testünkben, ez oldja a feszültséget, nyugtatja az agyat és elősegíti a pihenést. A kolin, a vegyület megtalálható napraforgómag segít javítása memória és a kognitív funkciót. A magnézium segít csökkenteni a gyakoriságát migrénes rohamok, csökkenti a vérnyomást, és megakadályozza a szívroham, fájdalom, és a fáradtság. Napraforgómag is nagy mennyiségű kálium, amely segít ellensúlyozni a nátrium hatását a vérben, és csökkenti a vérnyomást, így csökkentve a magas vérnyomás kialakulásának kockázata.
Az E-vitamin a napraforgómag a test elsődleges zsírban oldódó antioxidáns. Ez a vitamin utazik az egész szervezetben semlegesítő szabad gyököket, amelyek egyébként kárt zsírtartalmú struktúrák és molekulák, mint a sejtmembránok, agysejtek, és a koleszterin. Így, az E-vitamin mutat jelentős gyulladáscsökkentő hatások, így a csökkenését okozta betegségek szabad gyökök és a gyulladást, mint az asztma, az osteoarthritis és reumatoid arthritis.
Napraforgómag gazdag antioxidánsok, mint a szelén és az E-vitamin antioxidáns megakadályozza vagy korlátozza a oxidatív károsodás a sejtek, így megvédi azt a krónikus betegségek, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, és a rák.
Napraforgómag egy ropogós, mogyorós íz, ami nekik kellemes (1). Bevonja őket a napi étrend granola, saláták, és keverjük krumplit. Azt is hozzá, hogy a joghurt, rizs, tészta, szendvicsek vagy belekeverjük a kenyértészta.
Napraforgómag tartalmaznak bőséges mennyiségű magnéziumot, hogy megnyugtatja az idegeket, és enyhíti a stresszt és a migrén, amely lazítja az elméd (2). A magok is tartalmaz triptofán és a kolin, amelyek segítenek elleni küzdelemben szorongás és a depresszió. Kolin javítja az agyműködést és élénkíti a memóriát.
Napraforgómag tele vannak E-vitamin (tokoferol). Ez egy zsírban oldódó antioxidáns, amely semlegesíti a rákot okozó szabad gyököket, és megakadályozza, hogy a káros agysejtek, a sejtmembránokat, és a koleszterin. Ez is segít fenntartani a vérkeringést és a vörös vérsejtek (RBC) (3).
Napraforgó egy jó forrása a folsav (foiátok). A vitamin nélkülözhetetlen a termelés az új DNS, amely szükséges a kialakulását új sejtek (4). Folátokká fontos részét képezik az étrend, a terhes nők, mert elősegíti az egészséges velőcső kialakulása, a megfelelő születési súly és a megfelelő fejlődését az arc, a szív, a gerinc és az agy, a babák. Ennélfogva, napraforgómag, kelbimbó, és az olaj tartják nagyon előnyös a terhes nők számára.
Napraforgómag és a fiatal hajtások adhat egy lökést a antioxidáns kapacitás hiszen gazdag mennyiségű vitamin Ez vitamin tandemben működik a C-vitamin és a szelén csökkenti a magas vérnyomást (5).
A napraforgómag és csírák természetes orvosság kap mentességet mellkasi torlódás. Az Ayurveda, ezek hajtások úgy gondolják, hogy a képességét, hogy ösztönözze clearance a lungs.This természetes köptető viselkedik, mint egy megelőző intézkedés ellen alsó légúti fertőzések megakadályozására az invázió kórokozók (6).
Napraforgó hajtások a legjobb vegetáriánus fehérjeforrás. Fehérje segít a javítás az izomszövet és segíti a különböző enzimatikus a szervezet működésében. Fehérje is elengedhetetlen a csontok fejlődését és így megakadályozza, hogy a csontritkulás. Ez segít a megfelelő fejlődését csontmátrixból és szintén támogatja a csontok szilárdsága, egész életedben. Napraforgó mag lehet egy jó alternatíva a hús, marha, sertés fehérjék szigorú vegetáriánusok (7).
Napraforgómag rendkívül gazdag kálium (8). Segítenek, hogy megfeleljen a napi szükséglet a kálium, azaz 4700 mg kálium naponta könnyen. Kálium is hasznos, hogy egyensúlyt a hatásait nátrium folyadék-egyensúly és csökkenti a vérnyomást, és csökkenti a magas vérnyomás kockázata.
Magnézium napraforgó előnyök az idegeket megakadályozza a kalcium bejutását az idegsejteket és aktiválják őket. Járnak idegek, erek, és izomlazító. Hozzátéve, napraforgómag, hogy a napi étrend lehet megszabadulni a migrénes fejfájás, fájdalom, magas vérnyomás, izomfeszültség, és a fáradtság. Azt is hasznos lehet csökkenteni a gyakoriságát migrén és a szívinfarktus.
Napraforgó magok is tartalmaz triptofán (aminosav), amely termel a szerotonin, egy neurotranszmitter, amely felelős a feszültség oldását, nyugtató az agy és előmozdítása relaxációs.
Napraforgómag csökkenti a fertőzés kockázatát a csecsemőknél és megakadályozza a betegségek, mint a koraszülés és az alacsony születési súly. Koraszülött csecsemők nagyobb a fertőzés veszélye miatt alulfejlett szervek és a bőr ható védőgátat (9).
Napraforgómag tartalmaz egy jó mennyiségű szelén bizonyult a rák elleni küzdelemben. Szelén növeli a DNS-javítás, és megakadályozza szaporodó rákos sejtek. Ez az ásványi anyag ellen biztosít védelmet rákos bőr, húgyhólyag, vastagbél, és a prosztata. Napraforgóolaj is gazdag karotinoidok, amelyek segítenek a szabályozására sejtkárosodás és így elhárítja a rák kialakulásának kockázatát a tüdő, a méh, és a bőr (10).
Aggódik arthritis? Váltás napraforgóolaj, hogy csökkentsék a artritisz tüneteit. Napraforgóolaj megmutatta meggyőző eredményeket gyógyítására és megelőzésére a reumás arthritis (11).
Napraforgóolaj segít megelőzni az asztma és a kapcsolódó tünetek, mint a orrdugulás, hideg és köhögés elleni (12).
Napraforgó olaj gazdag forrása a B-vitaminok. Ezek a vitaminok nélkülözhetetlenek az egészséges emésztőrendszer és az energiatermelés (13).
A karotinoidok gazdag napraforgó olaj segít a megelőzés a szürkehályog. Az olaj is jó forrása a vitamin, amely elősegíti a szem egészségének. Próbáld ki a többi vitamin gazdag élelmiszerek is (14).
A cink másik fontos tápanyag szükséges a szervezet. A napraforgóolaj jó mennyiségű cinket, és segít fenntartani az egészséges immunrendszert. A cink szintén hasznos a sebek gyógyulását, és fenntartani a szaglás és taste.Vitamin E napraforgó is elősegítheti az immunrendszer (15).
A napraforgómag tartalmaznak tiamin (B1-vitamin). Ez stimulálja a sejt katalizátorok vagy enzimek kémiai reakciók, és szükséges a szervezet, hogy ebből energiát az élelmiszer (16). Napraforgók is jó forrásai a réz, amely segíti a termelés energia a sejtek szintjén.
Megfelelő táplálkozás előfeltétele az egészséges bőr. Amint azt korábban, napraforgómag gazdag E-vitamin, amely védi a bőrt az oxidatív (cella) a kár, és támogatja az egészséges bőr növekedését. Néhány bőrápolási előnyök a következők.
Napraforgó magok is tartalmaz rezet, amely létfontosságú fenntartása az egészséges bőr. Réz hasznosul a szervezetben a melanin, a pigment, amely felelős azért, hogy a bőr színe. Az apró részecskéket e fehérje pigmentet védi a bőrt a károsodástól ultraibolya sugárzás.
Napraforgómag tartalmaznak bizonyos tápanyagokat, amelyek hozzájárulnak az egészség és vitalitás a bőrt. Az E-vitamin egyike azoknak, amelyek segítenek megelőzni a bőrt a szabad gyökök által okozott károk, valamint a leégés. Azt is megakadályozza a hegesedést és ráncok megjelenését. A magok is tartalmaz béta-karotin, amely megkönnyíti a bőre kevésbé érzékeny a napot. A különféle egyéb antioxidánsok napraforgómag védi a bőrt a környezeti károk, így megakadályozza az öregedés jeleit.
Napraforgóolaj egy jó forrása az esszenciális zsírsavak, mint a linolsav, olajsav, palmitinsav és sztearinsav, amelyek ösztönzik a kollagén és elasztin, így a bőr puha és sima. A zsírsavak antibakteriális tulajdonságokkal, amelyek védik a bőrt a baktériumok, így csökkentve az esemény a pattanások. A kutatások szerint, a napraforgómag olaj segít megvédeni a bőrt a csecsemők koraszülött kockázatának csökkentése által a bőr fertőzések és betegségek. Azt is feltételezzük, hogy a napraforgóolaj is megnyugtatja dermatitis és ekcéma.
Napraforgóolaj viselkedik, mint egy nagy hidratáló, segít a bőr megtartja a legtöbb, hogy a nedvesség és a biztosító erős gátat. A hidratáló tulajdonságokkal lehet jelenlétének tulajdonítható a linolsav.
Napraforgómag gazdag forrása vitamin Ez a vitamin segít megvédeni a bőrt a káros UV sugarakat, és ad egy izzó és fiatalosabb bőrt (17).
Napraforgómag tartalmaznak létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek szükségesek az egészséges haj, mint a fehérje, a szelén, E-vitamint és B-vitaminokat.
Cink szereplő napraforgómag elősegíti a haj növekedését. Ugyanakkor túlzott fogyasztását cink vezethet hajhullás. Az E-vitamin serkenti a hajnövekedést növelésével a vérkeringést a fejbőr. Azt is meg kell mértékkel fogyasztják, mint a túl sok okozhat hajhullást.
Napraforgómag is tartalmaznak B6-vitamin (piridoxin), amely nem csak a kulcsfontosságú a cink felszívódását de van néhány hajhullás megelőzésére tulajdonságait. Ezek a tulajdonságok annak tulajdonítható, hogy a képességét, B6-vitamin, hogy növeljék az oxigénellátás a fejbőr. Ők is a legjobb táplálék rézforrások amely részt vesz a melanin képződését. Ez a pigment felelős közlésével színt a hajad.
Napraforgóolaj egy olcsó természetes hidratáló a haj. Tartalmaz omega-6 zsírsavakat, amelyek segítenek megelőzni ritkuló haját.
Napraforgók jó forrása a réz. Ez az ásványi anyag felelős közlésével színt a haját, és hiány az egyik fő oka a őszülő haj. A gazdag réz jelenlétében napraforgó segít fenntartani a szín és a csillogás a haj.
Napraforgómag egy tápanyagban gazdag élelmiszerek, amelyek a vitaminok E és B és ásványi anyagokat, mint a szelén, magnézium, vas, foszfor, kalcium, és a cink, valamint a fehérje és a szív-egészséges zsírok. A tápértéket alábbiakban ismertetjük. Lásd az alábbi táblázatot mélyreható elemzést tápanyagok:
Elv | Tápérték | A rda százalékos értéke |
---|---|---|
Energia | 584 kcal | 29% |
Szénhidrátok | 20 g | 15% |
Fehérje | 20,78 g | 37% |
Összes zsír | 51,46 g | 172% |
Koleszterin | 0 mg | 0% |
Étkezési rost | 8,6 g | 23% |
Vitaminok | ||
Folátok | 227 μg | 57% |
Niacin | 8,335 mg | 52% |
Pantoténsav | 1,130 mg | 22% |
Piridoxin | 1,345 mg | 103% |
Riboflavin | 0,355 mg | 27% |
Tiamin | 1,480 mg | 123% |
A-vitamin | 50 iu | 1.6% |
C-vitamin | 1.4 | 2% |
E-vitamin | 35,17 mg | 234% |
Elektrolitok | ||
Nátrium | 9 mg | 1% |
Kálium | 645 mg | 14% |
Ásványi anyagok | ||
Kalcium | 78 mg | 8% |
Réz | 1,800 mg | 200% |
Vas | 5,25 mg | 63% |
Magnézium | 325 mg | 81% |
Mangán | 1,950 mg | 85% |
Foszfor | 660 mg | 94% |
Szelén | 53 μg | 96% |
Cink | 5,00 mg | 45% |
Növényi tápanyagok | ||
Karotin-ß | 30 μg | — |
Crypto-xantin-ß | 0 μg | — |
Lutein-zeaxantin | 0 μg | — |
Így kezdődik találni a módját, hogy tartalmazza napraforgómag a napi étrendben rend. Eltekintve étkezési magvak nyers formában, akkor is keverjük össze egy uncia a magok a hideg vagy meleg ital vagy megszórjuk őket saláták és egyéb ételek adag egészséges maradni, maradni boldog !!