21 csodálatos előnyei a spenót (Palak) a bőr és az egészség

Spenót (Spinacia oleracea), más néven 'Palak' hindi, 'Pachchali Koora' vagy 'Palakura' telugu, 'Vasala Cheera' malajálam, 'Pasalai Keerai' tamil, 'Palang Sag' bengáli és 'Palak' a Pandzsábi. A spenót egy sötétzöld leveles zöldség tartozó Amaranthaceae család. Őshonos Közép-Ázsia és a délnyugati, a spenót növény nő ki a magassága körülbelül 1 láb. Ez egy enyhén keserű ízű, de úgy tekintjük, mint a funkcionális élelmiszerek miatt táplálkozási, antioxidánsokat és rákellenes összetevőket. A pályázati, ropogós, sötétzöld levelei vannak összetevőként használt különféle fogásokat. Bár áll egész évben, friss zöldek a legjobb, miután a téli szezon márciustól májusig.

Ez a zöld növényi kerül a kategóriába legegészségesebb növényi alapú élelmiszerek. Amellett, hogy vasban gazdag, ez az egyik fő forrásainak pigmentek, vitaminok, ásványi anyagok és fitotápanyagok. Így ez egy ígéretes élelmiszer egy sor egészségügyi ellátások. Ebben a post, akkor tudni fogja, mi a spenót jó, spenót tápértéke és szórakoztató tényeket.

Típusai Spenót:

Általában két fajta spenót tenyésztjük az ehető levelek, kelkáposzta típusú sötétzöld levelei hullámos és lapos levél típusú sima felületű levelek. Modern fajták spenót kerültek bevezetésre, amelyek gyorsabban növekednek, és nem csavar könnyen meleg körülmények között. Az idősebb fajták keskenyebbek a levelei, és erősebb, keserű ízű, mint az újabbak. Általában három különböző típusú spenót.

• Savoy: Ez a fajta sötétzöld göndör (ráncos), és göndör levelek. Széles körben értékesített szupermarketekben az Egyesült Államokban. Savoy is több fajta, mint a „Bloomsdale”, amely ellenáll a csavarozás, „Merlo nero” -a termesztett Olaszországban és „Viroflay” - egy nagyon nagy spenót nagy hozamokat.

• Lapos vagy sima levelű Spenót: Ez a fajta a széles, sima levelek, amelyek nagyon könnyen tisztítható. Széles körben értékesítik formájában konzerv és fagyasztott spenót és használják levesek, bébiételek és feldolgozott élelmiszerek.

• Félig kelkáposzta: Ez tulajdonképpen egy hibrid fajta enyhén redőzött levelek. Ez hasonló a Savoy textúra, de könnyen tisztítható. Ezt alkalmazzák mind a friss piaci és feldolgozása. „Öt csillag” a leggyakrabban termesztett fajta, amely ellenáll a futás fel a vetőmag.

Egészségügyi előnyei spenót

Mindannyian láttuk Popeye eszik meg, és az épület nagy izmok. Ez valóban igaz, mert a spenót egy szuper élelmiszer ígéretes számos spenót ellátások egészség alább.

 1. Előnyei spenót Fogyás:

Spenót levelek ellátások súlycsökkentés, mivel alacsony a kalória és a zsír. Nagyon tápláló és jó minőségű a zsírban oldódó élelmi rost. Ez a rost segíti az emésztést, megakadályozza a székrekedés, fenntartja alacsony vércukorszint és fékezi túlevés. Így ez a leveles zöldség gyakran ajánlott fogyókúrázóknak, mert az étkezésre is, fontos, hogy elkerüljük az ismétlődő evés.

2. Anti-cancer:

A spenót gazdag flavonoids- egy fitonutriensekben rákellenes tulajdonságait. Ily módon azt találtuk, hogy hatékony a lassul a sejtosztódást emberi gyomor és a bőr rákos sejtek. Ezen túlmenően, a spenót bizonyult hatékony védelmet biztosít a fellépése ellen az agresszív prosztatarák.

3. Támogatja az Eye Health:

Spenót antioxidánsokat tartalmaz, a lutein és a zeaxantin bőséges, amelyek védik a szemet a szürkehályog és a korral összefüggő makuláris degeneráció (ARMD). Zeaxantin fontos étrendi karotinoid, amely felszívódik a retina sárgafolt szemében, fény- szűrés funkciókat. Spenót is tartalmaz A-vitamin, amely szükséges az egészséges nyálkahártya és nélkülözhetetlen a normális látás.

4. Fenntartja Egészséges csontok:

A spenót gazdag K-vitamin, amely létfontosságú csontegészség fenntartásában. Egy csésze főtt spenótot biztosít mintegy 1000% -a RDA a K-vitamin, amely csökkenti és szabályozza a túlzott aktiválása oszteoklasztok. Ezek a sejtek, amelyek segítik lebontásában a csontszerkezet egy rövid ideig. K-vitamin is elősegíti a szintézisét oszteokalcin, a fehérje, amely a fenntartásához elengedhetetlen erőt és sűrűsége csontok. A spenót jó alternatívája tejtermékek, mert ad megfelelő helyettesítő kalcium, és így megakadályozzuk a csontritkulás. Ez egy fontos fehérje étrend vegetáriánusoknak, mivel segít az épületben a izomszövetek, valamint támogatja a kollagén a növekedés.

5. Csökkenti a magas vérnyomás:

Hipertenzió vagy magas vérnyomás felelős okozó vesebetegség, szív-betegségek és a stroke. Fogyasztása spenót hasznos csökkenti a magas vérnyomás, mint néhány összetevők segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást. A tápanyagok spenót kritikus szerepet játszanak abban, hogy az egyensúlyt a Na- K pumpa csökkentésével K (kálium) a szervezetben. A C-vitamin fontos szerepet játszik a magas vérnyomás csökkentésére.

6. Ellazítja a testet:

Spenót tartja a test ellazult, és teljesen stresszmentes. Tartalmaz hatalmas mennyiségű cinket és magnéziumot, amely lehetővé teszi, hogy jobban alszanak éjjel, így utat a hatékonyabb gyógyulást. A magnézium segít végbe mehessen az elveszett energiát másodpercen belül. A jó minőségű alvás nyugszik a fáradt szemet, így pihentető a test egészére.

7. Elősegíti Emésztőrendszeri Egészség:

Többet fogyasztunk spenót elősegíti a gyomor egészségét. A béta-karotin és a C-vitamin jelen benne védi a sejtek a test vastagbelében a káros szabad gyökök hatását. Emellett, folát megakadályozza a DNS károsodás és mutációk vastagbél sejtekben.

8. Agy és az idegrendszer Funkció:

Spenót fenntartja a megfelelő agyműködés kifejezetten idős korban. Fogyasztás spenót napi rendszerességgel teszi az agy fiatal és aktív, így lehetővé teszi, hogy úgy gondolja, intelligensen. Spenót folsav, K-vitamin és C-vitamin, amelyek segítik a modulálására hormon termelését az idegrendszer. K-vitamin segíti az egészséges idegrendszer és az agy működését azáltal, hogy megkönnyíti a szintézis szfingolipidek, a döntő zsír teszi ki a mielinhüvely körül idegeket. Így spenót hasznosnak bizonyulhat kijavítása viselkedési és kognitív problémák.

9. Az érelmeszesedés megelőzésére és Heart Attack:

A túlzott zsírlerakódás okozhat megvastagodása a emberi artériafal eredményező Atherosclerosis. Szívroham okozott, mivel a keményedés az érfalak. A spenót gazdag lutein tartalommal, amely megakadályozza, megvastagodása a falak az artériák, így csökkenti a szívroham. Emellett, spenót tartalmaz egy magas minőségű nitrit, amely nemcsak segít előfordulásának megelőzésére a szívroham, hanem gyógyítja a szív összefüggő betegségek zsírlerakódás.

10. Csökkenti a vérnyomást:

Ban lévő peptidek spenót hatásosan csökkentik a vérnyomást, mivel gátolják az angiotenzin I-konvertáló enzim.

11. Anti-inflammatory Properties:

Spenót Neoxanthin és violaxantin, a két gyulladáscsökkentő epoxyxanthophylls, hogy szabályozzák a gyulladás. Így, ez előnyös megelőzésében gyulladásos betegségek, például arthritis, csontritkulás, migrénes fejfájás és az asztma.

12. AIDS meszesedés:

Mivel gazdag K-vitamin, spenót segédanyagok meszesedés. Ez azért van, mert ez a vitamin kulcsfontosságú eleme a nevezett folyamat karboxilező amely termel a mátrix Gla fehérje. Ez közvetlenül megakadályozza a kalcium alkotó szövetben, így harci érelmeszesedés, szív- és érrendszeri betegségek és a stroke.

13. Erősíti az immunrendszert:

A-vitamin a spenótban védi és erősíti a belépési pontok az emberi testbe, például nyálkahártyák, a légzőszervi, húgyúti és bélrendszer amellett, hogy kulcsfontosságú eleme a limfociták (fehérvérsejtek), hogy a fertőzések leküzdésében. Egy csésze spenót biztosítja, mint 337% -a RDA-vitamin A.

14. Megakadályozza Vérszegénység:

Rendszeres fogyasztása spenót megakadályozhatja vérszegénység, mivel ez egy kiváló forrása a vas. Ez az ásványi anyag különösen fontos a menstruáló nők és a növekvő gyermekek és serdülők. Sőt, ez sokkal jobb, mint a vörös húsok, mint ez biztosítja sokkal kevesebb kalóriát és zsírt és koleszterint ingyen. Iron is szükség van a jó energiát, mint amennyit egy komponense, amely a hemoglobin oxigént szállít a minden sejt a szervezetben.

Spenót előnyei bőr

A bőr a legnagyobb és legérzékenyebb szerv a testünk. Mindannyian vágynak az egészséges és ragyogó bőr, mivel elősegíti a megjelenése nagy mértékben. Így még a bőrünk szüksége van bizonyos tápanyagok fenntartásához egészsége. Zöld leveles zöldségek nagy a bőr és a spenót sem kivétel. Megrakott leghasznosabb vitaminok, mint a vitamin, C-vitamin, E-vitamin és K-vitamin, valamint a létfontosságú ásványi anyagokat, ez a zöldség fontos szerepet játszik a bőrápolás. Követve az előnyei a spenót a bőr.

 15. Kúrákkal Akne:

A spenót hatásos a akne, így megőrzi az egészséges bőr. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a pattanások, akkor lehet, hogy egy maszk keverésével spenót kevés vízzel, és alkalmazza azt az arcodon 20 percig. Ez eltávolítja a szennyeződéseket, olaj és a gyulladás a bőrről, így frissítő és fiatalító azt belülről. Azt is inni spenót levét más zöldséglé keverve a következő arányban, ½ paradicsom, ¼ uborka, 1 sárgarépa, 1 zeller, ½ pirospaprika, ½ csésze káposzta, 1 zöld hagyma és néhány spenót. Blend ezeket az összetevőket, hogy a gyümölcslé és inni naponta. Ez hatásos a bőr gyógyulását, és megakadályozza a pattanások.

16. Sun Protection:

A spenót gazdag B-vitamin, amely védi a bőrt a káros ultraibolya sugarakat, melyek hatására a leégés, bőrrák és előre érett bőr öregedését.

17. Anti-aging előnyei:

Spenót tele van tonna antioxidánsok, amelyek elpusztítják a szabad gyököket a szervezetben. Ezek a szabad gyökök károsítják a bőrt, ezáltal előre érett öregedés. Így eszik spenótot rendszeresen megtartja a fiatalok bőre és lassítja az életkorral összefüggő degeneráció, így a bőr meg a fiatalabb és megfiatalodott.

18. Javítja Arcbőr:

Mivel gazdag K-vitamin és a folsav, a spenót ad egy tiszta arcbőr minimalizálásával pattanások, véraláfutás a bőr és a sötét karikák. A Bounty-vitamin és ásványi anyagok a zöldség lehetővé teszi a gyors enyhülést száraz viszkető bőr, így biztosítva Önnek a ragyogó arcszínt.

19. A bőr Állapot:

Amint korábban említettük, a spenót gazdag forrása a vitamin és C-vitamin A-vitamin javítja a bőr tónusát, míg a C-vitamin fontos szerepet játszik a javítás, valamint a növekedés a bőrsejteket. A csodálatos antioxidánsokat és tápanyagokat spenót még ki a színezete, így a bőr meg sugárzó.

Előnyök spenót hajra

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen az egyre luxus haj. Erre a célra, akkor fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrend, amely biztosítja az Ön számára a szükséges tápanyagokat. Spenót fontos helyet foglal el ebben a tekintetben, mert tele van a tápanyagok és antioxidánsok, amelyek elősegítik az egészséges haj. Íme a következő spenót előnyöket haj.

20. Elősegíti a haj növekedését:

A spenót egy szuper élelmiszer, amely a vitaminok B, C és E, a kálium, a kalcium, vas, magnézium és az omega - 3 zsírsavak, amelyek mindegyike szükséges az egészséges haj növekedését. Vas segíti a vörösvértestek szállítják az oxigént a szőrtüszők, ami elengedhetetlen az egészséges haj növekedését és erős szálak.

21. Küzd Hajhullás:

Hajhullás gyakran okozza, hogy a vashiány. Ez az ásványi anyag erősíti a hajszálakat, lehetővé téve a vérsejtek oxigén szállítására a hajhagymákat. Vashiány vérszegénységet okoz, ami azt eredményezi, hajhullás többek között káros hatásokat. A spenót gazdag folsav és a vas. Míg a folsav segíti a létrehozását a vörösvértestek, a vas segíti őket az oxigént szállító, így a hajhullás elleni küzdelemben.

Spenót Nutrition Facts:

Ez a sötétzöld leveles zöldség egy erőmű, tápanyagok, amely a szénhidrátok, a cukor, az oldható és oldhatatlan rost, nátrium, vitamin, ásványi anyagok, zsírsavak, aminosavak és a víz. Különböző spenót egészségügyi előnyök tudható be, hogy a kedvező táplálkozási profilját az alábbiakban ismertetjük.

• Víz: spenót van egy magas víztartalmú, 1 csésze főtt spenót nyújtó 164 gramm vagy körülbelül 5 oz. Vízből. Ez különösen fontos, mert a bőrsejtek is vízzel töltjük fel. Fogyasztása bő vízzel tartja a bőrsejteket hidratált, így a bőr meg a fiatal és ragyogó.

• A-vitamin: A spenót gazdag forrása a vitamin Egy csésze főtt spenót biztosít mintegy 943 mcg E-vitamin, amely egyenértékű az 105% az ajánlott napi bevitel (RDA) a férfiak és a 135% -a RDA a felnőtt nők. Azonban krónikus használata A-vitamin nagy mennyiségben (több, mint 10-szer az RDA) vezethet toxicitás. Szükséges tehát, hogy figyeli a fogyasztást ez a vitamin.

• C-vitamin: A C-vitamin antioxidáns, amely elengedhetetlen a növekedéshez és javítása a bőrsejteket. Mivel ez a vitamin nem tárolja a szervezetben, azt kell biztosítani a napi étrendet. A spenót gazdag C-vitamin egy csésze főtt spenót foglalja megközelítőleg 17,6 mg, illetve közel 20% -a RDA felnőtt férfiak és 23% -a RDA a felnőtt nők.

• Vas: Amint azt korábban, a vas egyik alapvető eleme a hemoglobin, egy fehérje a vörösvérsejtekben, hogy oxigénnel látja el a szövetekben. Egy csésze főtt spenót tartalmaz körülbelül 6 ½ mg vasat, amely egyenértékű az 81% -a RDA felnőtt férfiak és 36% -a RDA felnőtt nők.

• Magnézium: A magnézium fontos szerepet játszik a gyógyító bőr sérülések és fertőzések. Egy csésze főtt spenót, az körülbelül 157 mg magnézium-, ami körülbelül 37% -a az RDA felnőtt férfiak és 49% -a RDA a felnőtt nők.

• Oxilic Sav: Főtt spenót kell előnyben részesíteni a nyers egy, mert mint a legtöbb a leveles zöldségek, a spenót tartalmaz oxilic sav. Ez a sav gátolja a szervezet kalcium felszívódását, de a főzés a spenót megszünteti annak hatásait. Ezért célszerű főzni a spenót helyett hozzátéve, hogy egy salátát a nyers formában,

Tehát ez volt tápértéke a spenót és a csodálatos előnyeit. Egy egész, ez a zöld szuperétel tele van számos egészséges attribútumok, nehéz felsorolni mindet! Ne ossza meg észrevételeit az alábbiakban.