10 egészséges, házi Protein Shake recept

Fáradt kísérletezik a költséges fehérje porok a piacon részeként a szigorú diéta rend? Csak nyomja meg a szünet gombot. Számos módon akkor is arat fehérje ürítés nélkül a zsebeit. És képzeld csak! Ezek a fehérje oldatok ajak smacking. Ők, vitathatatlanul, kalória sűrű finomságokat, de ideális lehet használni, mint egy teljes reggeli vagy ebéd lehetőség.

Mire vársz még? Csak elkezd nyelt le a recepteket, hogy lehet kísérletezni azokat! Kész vagy? Get... Készlet... És menj!

1. Almond Coconut Milkshake:

A mandula jó fehérjeforrások. 20 mandula így körülbelül 5 gramm fehérje. Kapsz extra adag fehérje a tej használja a folyamatban. Lenmag megadja a napi omega-3.

Hozzávalók:

• Mandula - 20 mandula
• Szárított kókuszdió - ½ csésze, édesített, aprított
• Víz - 2 ½ csésze, az áztatás
• Fahéj por - 1 tk
• Honey - 1 evőkanál
• Lenmag - 2 evőkanál
• Tej - 2 csésze

Hogyan kell elkészíteni:

1. Áztassuk dió és szárított kókusz egy éjszakán át vízben. Fedjük le a tartályt és folyamatosan félre.
2. Drain a dió és dobja el a víz.
3. Add mandula, kókusz és lenmag a keverőbe és ezt durván por.
4. Add hozzá a tej és a keverék sűrű, sima shake.
5. Add fahéj por, méz és így egy gyors mix.
6. Tálaljuk egy magas pohár körítve egy csipetnyi fahéj por.

2. Mogyoróvaj banán turmix:

Ez turmix gazdag fehérjeforrás. Csak arról, hogy használja ezt az edzés utáni étkezés aratás a jóság.

Hozzávalók:

• Banán - 4, a kis
• Mogyoróvaj - ¼ csésze
• Görög joghurt - 2 csésze

Hogyan kell elkészíteni:

1. Add banán, joghurt, és mogyoróvaj, hogy a mixer.
2. Blend egy sima, sűrű turmix.
3. Megszórjuk kakaóport és élvezni.

3. Forró csokoládé kesudió Shake:

Ha szereted a csokoládé fehérje turmix, akkor ez a forró csokoládé változat könnyen válhat a kedvenc. A tojás gazdagítja a fehérje érték, átalakítja ezt turmix egy gazdag, teljes étkezés.

Hozzávalók:

• Teljes tej - 1 ½ csésze
• Egg - 1 nagy, pasztőrözött
• Banán - 1, nagy, hámozott, apróra vágott
• Kesudió - 7, apróra vágott
• Cukrozatlan kakaópor - 1-8 csésze
• Honey - ízlés

Hogyan kell elkészíteni:

1. Egy kis serpenyőben elhelyezett közepes-magas láng, hő tejet, amíg el nem kezdi bugyogott.
2. Eközben a keverék tojás kakaó, banán, kesudió, méz impulzussal egy párszor.
3. Keverjük a forró tejet és a keverék sűrű, sima shake.
4. Élvezze azonnal meghintjük további kakaópor.

4. Banán eper Chia Seeds Milkshake:

Chia mag gazdag fehérjeforrások, míg a banán adja meg az alapvető adag kálium. Ezek a sárga héjú gyümölcs is energiában gazdag, így ezt az italt tökéletes étkezés után intenzív edzés ülésén.

Hozzávalók:

• Chia mag - 1 evőkanál
• Banán - 1, közepes, hámozott, darabokra vágva
• Eper - ½ csésze
• Tej - 2 csésze
• Méz - édesítésére [opcionális]

Hogyan kell elkészíteni:

1. Add a hozzávalókat egy turmixgépben, és keverék nagy sebességű egy sűrű, sima shake.
2. Hozzá egy maroknyi tört jég és impulzus egy pár másodpercig.
3. Tegyük egy nagy pohár, és meghintjük egy kis szerecsendióval, és élvezze.

5. Raspberry mogyoróvaj banán Shake:

Antioxidánsok, fehérje, kalcium, vas, az energia - van minden ebben a protein shake. Egy egészséges étkezés önmagában ez a finom, gazdag is.

Hozzávalók:

• Málna - ½ csésze
• Banán - 1, közepes, hámozott, apróra vágott
• A mandulaolaj - 1-8 csésze
• Mandula tej - 1 csésze
• Víz - 1 csésze

Hogyan kell elkészíteni:

1. Adjuk hozzá az összes hozzávalót, kivéve a víz egy nagy sebességű keverőgép és a püré a sima shake.
2. Adjunk hozzá annyi vizet, hogy beállítsa a vastagsága és a pulzus egy pár másodpercig.
3. Chill és élvezni.

6. Banana Ragi Chia Seeds Rázza:

Finger köles egy szokásos belépési amikor készül vastag rázza. Ez egy csodálatos forrása a kalcium és segít javítani a hemoglobin szint.

Hozzávalók:

• Banán - 2, kicsi, hámozott, apróra vágott
• Csíráztatott ujjas muhar por - 3 evőkanál
• Chia mag - 1 evőkanál
• Mandula - 10
• Tej - 1 csésze
• Honey - ízlés szerint [használhatja porított jaggery helyén méz
• A meleg víz - 1 csésze

Hozzávalók:

1. Add mandula és chia mag a keverőbe és a font egy sima port.
2. Adjuk hozzá a többi hozzávalót, és keverék nagy sebességű egy sima, sűrű shake.
3. Élvezze azonnal.

7. Mango Banana Shake:

Az érett mangó keverék fabulously a banán és a mandula tej így gazdag protein shake. Adjunk hozzá egy maréknyi zúzott jégre ínycsiklandó hideg rázza. Válassza félig érett mangó, amelyek nem túlzottan édes, hogy vágja le a kalória.

Hozzávalók:

• Mangó - 1 - 2 csésze, apróra vágott
• Banán - 1, kicsi, hámozott, apróra vágott
• Mogyoróvaj - 2 evőkanál
• Tej - 2 csésze

Hogyan kell elkészíteni:

1. Blend összes hozzávalót nagysebességű egy sima, bársonyos shake.
2. Add jégkockákat vagy tört jeget és az impulzus egy pár másodpercig.
3. Élvezettel azonnal.

8. Blueberry mandulaolaj banán turmix:

Blueberry, megrakott antioxidánsok és a C-vitamin (1), egy nagy mellett a mandula és a görög joghurt alapú protein shake.

Hozzávalók:

• Áfonya - 1 csésze
• Banán - 1, kicsi, hámozott, apróra vágott
• A mandulaolaj - 1-8 csésze
• Görög joghurt - 2 csésze

Hogyan kell elkészíteni:

1. Pürésítse összes hozzávalót nagy sebességű turmixgépben.
2. Serve tetején jeget.

9. Zabliszt Apple mandulaolaj Shake:

A fitonutriensek az alma biztosítani fogja, hogy a vércukorszint ellenőrzése alatt (2). Párosítsa fel a tejjel és zabpelyhet egy vastag reggeli protein shake, hogy mindig teljes a nap folyamán.

Hozzávalók:

• Zabpehely - 3 evőkanál
• Tej - 2 csésze
• Apple - 1, hámozott, apróra vágva
• A mandulaolaj - 3 evőkanál

Hogyan kell elkészíteni:

1. Blend összes hozzávalót nagy sebességgel, amíg nem kap egy vastag, sima shake.
2. Chill és élvezd!

10. Banana zabliszt Milkshake:

A banán jó minden formáját. Megrakott gazdag szénhidrátok, rostok, és a kálium, teszik csodálatos hozzávalókat megvastagodik a shake együtt tartása van tele (3).

Hozzávalók:

• Banán - 1, nagy, hámozott, apróra vágott
• Zabliszt - ¼ csésze
• Teljes tej - 2 csésze

Hogyan kell elkészíteni:

1. Add a hozzávalókat egy turmixgépben.
2. A nagy sebességű, püré a hozzávalókat, hogy egy sima, sűrű shake.
3. Adjunk hozzá egy pár jégkockát és pulzus 10 másodpercen keresztül.
4. Megszórjuk egy kevés fahéj por és élvezni.

Hogyan készítik a protein shake? Ne adja hozzá fehérje por hozzáadott érték? Ossza meg velünk nézeteit a hozzászólások részben alább.