Zöldségek táplálkozási diagramja - Hogyan segítik a zöldségek a táplálkozást?

A mi gyermekkori nap, azt mondták, hogy több zöldséget a mi ételeket idézi az egészségügyi ellátásokra. Mi elsősorban nem ért egyet ezzel, amíg nem nőtt fel. De most már tudjuk, milyen hasznos ez a tanács valójában.

Zöldség a forrása az összes tápanyagot, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy nő, és túlélni. Ezek a tápanyagok szükségessé vált felnövő napok körének meghatározása a testi egészség. Zöldség egy teljes listát a tápanyagok, mint a vitaminok, fehérjék, szénhidrátok, ásványi anyagok és a testünket. Ezért meg kell csinálni, az egészséges módon történő beépítésével a tápanyagok kiegyensúlyozott vega étrend.

Miért zöldséget?

Annak érdekében, hogy képes legyen használni a tápanyagokat a zöldségek, amelyek szerepelnek mindenféle élelmiszerek, akkor tudnia kell, mi a táplálkozás chart zöldség tetszik. Ez segít megtervezni a szükségleteit a szervezetben, és teszi meg a lista szűkítéséhez zöldségek megfelelő, elérhető és megfizethető, hogy képes legyen elérhetővé teszi a szervezet számára. Ezzel a tudással a táplálkozás chart, akkor kap tudni, hogy mit és mennyit kell a tested, hogy soha nem lehet megfosztani a fontos tápanyagok.

Zöldség Nutrition chart:

Ahelyett, beszél az összes zöldséget és tanulás az összes rendelkezésre álló lehetőségeket és azok tápértékét, tanulmányozni fogjuk őket listája szerint a tápanyagok, hogy a testünk igényel.

Tápanyagok zöldségek, amelyek jó egészséget:

1. Ásványi anyagok:

Ezek közé tartozik a kalcium, jód, réz, magnézium, mangán, cink, nátrium, kálium, szelén és foszfor.

• Kalcium szükséges mintegy 100 mg naponta, és 800-1300 mg naponta felnőttek és gyermekek volt. Jelen van zöldségeket, mint Amaranth, kelbimbó, zeller, zöldbab, mángold, fehérrépa, kelkáposzta, okra, stb

• Réz kell fogyasztani körülbelül 1,5-3 mg naponta. Ez lehet beszerezni zöldségek, mint a bab, Amaranth, borsó, burgonya, tök, articsóka, stb

• Jód kell fogyasztani körülbelül 70-150 mikro gramm gyermekek és körülbelül 150 mikro gramm felnőttek egy nap alatt. Ez nyerhető zöldséget termesztenek jód gazdag talajokat.

• Vas szükséges a tizenévesek mintegy 10-15 mg naponta felnőttek jót a 10-12 mg-ot. A vasban gazdag zöldségeket, hogy néz ki a squash, szivárog, borsó, burgonya, Brüsszel, butternuts stb

Sok ilyen közös zöldség fent felsorolt ​​biztosítja az összes többi ásványi anyagok, mint a fent felsoroltak. Másoknak lehet fordulni zöldségek, mint a brokkoli, édeskömény, cékla, kukorica, lima bab, okra, hagyma stb fenntartani kimerítő bevitel.

2. Vitaminok:

A vitaminok fontos felnőttek és gyermekek eltérő mennyiségben és minden típusú, mint A-vitamin, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D, E és K nyerhető általános listáját zöldséget eszik a legtöbb ember.

Néhány ezek közül a lucerna, brokkoli, sárgarépa, levelek, burgonya, káposzta, szivárog, taro, mángold, amaránt, squash, Brüsszel stb B12-vitamin nincs jelen semmilyen zöldséget és D-vitamin jelenleg csak a gombák.

3. Fehérjék:

Ezek nem túl gyakran megtalálható a zöldségek és a legkiválóbb összetevője nem vegetáriánus ételek és tejalapú élelmiszerek. Ön ezért javasoljuk, hogy szerzi be az ilyen forrásokból származó tartása fül alatt.

Meg kell vizsgálni ezeket a táplálkozási szempontból a különböző zöldségek és elkezd fogyasztásukkal egy jó napi rendszerességgel.

Remélem ezt a cikket a tápértéke zöldség segít a jó egészség.

Kép forrása: 1, 2