Alacsony kalóriatartalmú diéta - teljes útmutató

Valaha nézett a régi képeket, és azt kívánta, hogy a karcsú keret? Ez nem nehéz, hogy kérkedik a karcsú alak, ha fegyelmezett. Tart 21 nap bármely diéta vagy testmozgás rend lesz egy életen át tartó szokás.

Ha azt szeretnénk, hogy egészségesek maradjanak és fenntartani egy fit test, meg kell hozzá egy kicsit több zöldséget a diéta. Zöldség kevesebb kalória, alacsony zsír és magas a rosttartalma. Nekik van egy nagy mennyiségű ásványi anyagot, más mikrotápanyagok és vitaminok is.

Testünk alkotják 70% -a víz, és a maradék 30% az, amit eszünk. Mi lehet harcolni a dudor eszik ésszerű diétával. Vegye figyelembe az egészséges étkezési szokások, a testmozgás és nézni a hüvelyk elolvad.

Alacsony kalória Élelmiszer listája

A gyümölcsök és zöldségek magas rost és biztosítja az összes alapvető tápanyagok. Plusz, hogy magas a hangerő így enni hatalmas mennyiségű fogyasztása nélkül egy hatalmas kalóriák számát. A rosttartalma a gyümölcsökben és zöldségekben tartsa meg a teljes hosszabb ideig, és időt takarít meg azoktól szabálytalan éhségérzetet.

Itt van egy lista az alacsony kalóriatartalmú ételek, akkor felveheti a kalóriaszegény étrend.

1. Brokkoli

Kalória: 31 per csésze

Erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a vastagbélrák kockázatát, és növeli a túlélés esélyét mellrák. Ez is tele van rost, vitaminok és ásványi anyagok.

2. Sárgarépa

Kalória: 22 ½ csésze

Sárgarépa alacsony a telített zsírok és a koleszterin és az is jó forrásai a tiamin, niacin, A-vitamin és C, a kálium, és az egészséges élelmi rost.

3. Spárga

Kalória: 22 per csésze

Spárga tartalmaz magas szintű aminosav, amely segít méregteleníteni a testet, és úgy viselkedik, mint a vízhajtó kipirulás felesleges folyadékot a rendszer. Asparagus is egy erőmű vitamin és ásványi anyag, beleértve a vitamin, C, E, K, B 6, folát, vas, réz, és a fehérje. Akkor lehet spárga formájában saláta, nyers vagy párolt.

4. Káposzta

Kalória: 22 per csésze

Káposzta tartalmaz nagy mennyiségben tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat és nagyon kevés kalóriát, amely segít a fogyásban, és tartsa meg fér is. Azt is tartalmaz glükozinolát, amely egy erős anti-karcinogén. Lila káposzta is tartalmaz antocianin és más természetes vegyi anyagok, amelyek növelik a sejt javítási és blokkolja a rákos növekedést.

5. Saláta

Kalória: 5 per csésze

Azt lehet enni rengeteg saláta és soha nem hízik. Saláta kiváló forrása a B-vitamin, folsav, mangán, amely segít szabályozni a vércukorszintet, és segít a megfelelő működéséhez a rendszer.

6. Cékla

Calorie száma: 37 per ½ csésze

Noha Beetroots édesek ezek kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ők is gazdag rákellenes antioxidáns. Kapnak színt betanint, egy erős antioxidáns. Cékla gazdag vasban, rost, folsav és kálium. Ők lehet hozzá salátákat, hogy növeljék a tápértéke valamint az íz.

7. Karfiol

Kalória száma: 14 per ½ csésze

Karfiol tele polynutrients és egy nagyszerű forrása a C-vitamin és a folsav. Akkor rágcsál nyers vagy párolt karfiol virág, hogy a maximális tápértékét. Rendszeres fogyasztása csökkenti a mellrák kialakulásának kockázatát.

8. Kávé

Kalória száma: nulla

Továbbá azt is szabályozza az éhezés és talán még segít hosszabb ideig élnek. A kávéban lévő koffein felgyorsítja az anyagcserét, amely segít éget zsírt és csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát és az elhízás. Kávéivók legalább kialakulásának kockázata a máj és a vastagbél rák, a 2. Típusú cukorbetegség és a Parkinson-kór.

9. Grapefruit

Kalória: 39 egy fél gyümölcsöt.

A grapefruit tartalmaz nagy mennyiségű C-vitamin, folsav, és a kálium együtt pektin. Rózsaszín és vörös fajták is tartalmaznak A-vitamin és a likopin, amely megvédi érfalakban oxidatív károsodás ellen.

10. Gomba

Kalória: 15 per csésze.

Gomba is alacsony kalóriatartalmú zöldségek. Azt is tartalmaz némi immunerősítő antioxidánsok együtt kálium, rost, és a vitaminok.

11. Paradicsom

Kalória: 22 per paradicsom

A paradicsom likopint tartalmaz, egy antioxidáns, amely ritkán található más gyümölcsöt. Azt is védi a bőrt a káros UV sugarak és megakadályozza bizonyos típusú rákos megbetegedések. Ugyancsak csökkenti a koleszterinszintet egy személy. Ezenkívül, a paradicsom tartalmaznak nagy mennyiségű C-vitamin, rost, és a kálium.

12. Fehérrépa

Kalória: 36 egy csésze

Fehérrépa is gazdag C-vitamin, és alacsony glikémiás tartalmat. Ezek íze enyhe és ropogós, és lehet nyersen vagy lehet, mint egy leves.

13. Cukkini

Kalória: 20 egy csésze

Cukkini tele van rengeteg vitamint és meglepően alacsony a kalória, így enni, amennyit csak akarsz nem kell aggódni a kalória.

14. Spenót

Kalória: 7 egy csésze

Ez superfood gazdag vas, a folsav, és K-vitamint tartalmaz a betegség elleni küzdelemben antioxidánsok a béta-karotin és a C-vitamin, amely védi a szemünk és javítják a látást.

15. Citrom és lime

Kalória: 20 százalék gyümölcs

Citrusfélék tele vannak C-vitamin, és egy nagyszerű rostforrás is. Újra és újra mész mindig bebizonyosodott, hogy fontos része a sok súlycsökkentés programokat.

16. Fokhagyma

Calorie count- 4 per szegfűszeg

Fokhagyma küzd hideg, háborút a rák, és akár kivédjék a húgyúti fertőzések. Meg is van az antimikrobiális tulajdonságokkal, így ne felejtsd el hozzáadni a fokhagymát, hogy a diéta.

17. Vízitorma

Ez egy növényi tartalmazó vegyületek, mint a szulforafán, amelyek segítenek csökkenteni a kockázatát a különböző betegségek. Ez tartalmaz egy csomó erős rákellenes tulajdonságait. Tanulmányok kimutatták, hogy rendszeres fogyasztása vízitorma csökkenti a tüdőrák. A kalória tartalma vízitorma négy per csésze.

18. Kale

Kale egyike a legegészségesebb élelmiszerek körül. Gazdag vasban, vitaminokat, vasat, folsavat és a mangán. Ez tartalmazza fitonutriensek, amelyek segítenek a rákos megbetegedések megelőzésére. A kalória tartalma kelkáposzta öt per csésze.

Néhány tény a kalória

• Alacsony zsírtartalmú élelmiszer alacsony kalória-és magas tápanyagok, mint a szénhidrátok és a fehérjék.

• Gondoskodnunk kell arról, elég kalóriabevitel megfelelő szerv működését.

• Testünk hagyjuk égni tárolt zsír helyett kalóriát fenntartása testi funkciók fogyasztásával alacsony cal étrend.

• A magas fehérje alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek alacsony zsír és magas rost.

• A szénhidrátok és a fehérjék egyaránt mindössze 4 kalóriát tartalmaz, és a zsír egy óriási 9 kalóriát tartalmaz grammonként.

• Határozza meg, hogy hány kalóriát ténylegesen szüksége van egy nap. Értékelje a táplálkozási és kalóriaértékéhez élelmiszerek és beépíteni őket a diéta.

• Az inaktív nőnek szüksége 1500-1800 kalória naponta, míg az inaktív ember van szükség, mint 2000-2200 kalória naponta.

• Egy aktív személynek kell hozzá 600 több kalóriát naponta fenntartani végig az edzés rutin.

• Tedd az élelmiszerek megválasztására valamennyi élelmiszer-csoport a kiegyensúlyozott étrend és fogyasztanak egészséges étkezés.

Indiai alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek

Alacsony kalóriatartalmú ételek mellett a rendszeres edzés rendszer általában vezet gyors fogyás. Indiai konyha, intenzív és gazdag ízű, az egyik legnépszerűbb etnikai konyhák a világon. Alacsony kalóriatartalmú indiai ételek egy jó lehetőség, hogy helyettesítik a nyájas és íztelen párolt zöldség és gyümölcs sima.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa készült Ragi és nem a rizs és a tökéletes Dosa kalória tudatos emberek. Kalóriabevitel 90 kalóriát Dosa.

• Zab idli

Idlis egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdje a napot. Idli reggelire mindig jobb választás, mint az olajos parathas amely a legtöbben reggelire! Ha megy az egészséges módon, előkészíti idlis a zab. Ez nem csak egészséges, hanem pazar. Egy idli tartalmaz 26 kalóriát tartalmaz.

• Poppadum

Poppadum tartalmaz csak 52 kalóriát tartalmaz Papad. Ezek jobban kezdők mint pakoras és samosas amelyek tele vannak kalóriát. Ne süssön poppadums olajban. Mikrohullámú poppadum hogy elkerüljék az olaj, és kap az egészséges és crispier változata Papad. Azt is szórja meg vele Raita vagy chutney a hozzáadott íz.

• Tandoori Roti

A tandoori roti tartalmaz 102 kalóriát és készítünk a teljes kiőrlésű és sült agyag kemencében. Ez egy egészséges kiegészítője a kedvenc indiai curry.

• Hajtások saláta

Adjunk hozzá egy csipetnyi mész és só és egy csipet fűszer, hogy egy tökéletes kombinációja az egészséges hajtások és saláta. A krém kalória tartalma a hajtások saláta 93 100 gramm.

• Raita

Uborka Raita tartalmaz 35 kalóriát tálba és hűti az emésztőrendszer után tüzes étkezés. A túró Raita is tartalmaz találékony enzimeket.

• Palak Paneer

Palak paneer az egyik legnépszerűbb indiai ételeket, és egészséges is. Palak nagyon kis kalóriát, és paneer egy egészséges tejtermék. Mindkét együttes ad egy nagyon finom étel, ami szereti mindenki. Egy tál Palak Paneer tartalmaz 190 kalóriát tartalmaz.

• Rasam

Rasam egy dél-indiai étel, ami által infúzió különböző ízesítésű több fűszerek. Azt is hozzá némi zöldséget a rasam.The teljes kalória tartalma rasam 90 kalóriát tartalmaz.

• Dhokla

Dhokla egy gudzsaráti élelmiszer és az egyik személyes kedvencem alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Dhokla készül gőzöléssel erjesztett gramm és kalória tartalma 22 kalória darabra

• Lemon Rice

Akkor csak kell hozzá sok citromot, hogy savanykás ízét. A kalória tartalma citromos rizzsel 185 egy tál rizst.

• Matar Pulao

Egy tál matar Pulao 200 kalóriát és az egyik legismertebb rizs étel elő Indiában. Ez nem csak ízletes, hanem tart illik.

• Góbi Matar Tamatar Sabzi

Mind a három zöldséget tartalmaz nagyon alacsony kalória. Ez egy tál karfiol tálalva borsó és paradicsom. Az alacsony kalóriatartalmú ezekben összetevők teszi ezt az ételt, hogy optimális választás a diéta. És ne felejtsük el, hogy ez finom is. Egy csésze ezt sabzi tartalmaz 50 kalóriát tartalmaz.

Előnyei és hátrányai egy alacsony kalóriatartalmú étrend

Meg kell mérlegelni előnyeit és hátrányait, és biztosítják, hogy kövesse ezt a diétát folytatott konzultáció után orvosához. Ne ess túlzásba, és továbbra is beteg. Lassan, de biztosan látni fogja a különbséget

Remélem megtaláltad a bejegyzést informatív. Ne hagyj minket egy megjegyzést alább.