A Surya Namaskar vagy a Sun üdvözletének teljes útmutatója

Nem lesz az élet a Földön anélkül, hogy a nap és a Surya Namaskaras vagy a Nap Salutations, ahogy népszerűen nevezik, egy ősi módszer mutatja hála vagy fizet képest a Nap a forrása az élet minden formájának a a Föld.

Az ősi jógik azt mondják, hogy a különböző testrészek különböző szabályok devas vagy isteni impulzusok a fény. A Surya Namaskaras egy teljes test edzést. Doing 12 készlet e gyakorlat fordítja csinál 288 erőteljes jóga ászanákat span 12-15 percig. A Surya Namaskaras is képezik hihetetlen kapcsolatot a felmelegítési pózok és az intenzív jóga ászanákat.

Gyakorlás a Surya Namaskaras van egy csomó előnnyel jár. Olvasson tovább, hogy többet.

Minden, amit tudni kell Surya Namaskaras

1. Miért van az, Sun Megszólítás Good For You?
2. Hány kalória Do You Lose végre egy Surya Namaskaras?
3. Hány kalória Te égő A 30 perces edzés?
4. Mit kell tudni Mielőtt elindul a ászanák?
5. Hogyan kell csinálni a Surya Namaskaras?
6. Ki tartózkodnia kell gyakorolják a Surya Namaskaras?
7. Mik az előnyei Surya Namaskaras?

Miért van az, Sun Megszólítás Good For You?

Ha gyakoroljuk a Sun Megszólítás rendszeresen, azt veszi észre, néhány kivételes előnyöket az egész tested. Az intenzív és erőteljes ászanák a gyakorlatban van egy hihetetlen hatással van a gyomor, a máj, szív, belek, mellkas, torok, és a láb, ami azt jelenti, az egész testet tetőtől talpig részesült. A Sun Megszólítás is javítja és serkenti a vérkeringést az egész testben, és ez biztosítja a megfelelő működését a belek, a gyomor, és az ideg központokat. Ha gyakorlatban ez a rutin minden nap, Vata, Pitta, Kapha is kiegyensúlyozott.

Hány kalória Do You Lose végre egy Surya Namaskaras?

Egy fordulóban Surya Namaskaras segít elégetni akár 13,90 kalóriát valaki, aki az átlagos súlya. Ezzel elsődleges benchmark, eldöntheti, hány csomagot csinálni. A gyakorlatban akkor ideális esetben lesz képes megtenni 108 És ahogy igyekeznek elérni azt a számot, akkor automatikusan lesz alkalmas és tónusú.

Hány kalória Te égő A 30 perces edzés?

Ahhoz, hogy te a nagyobb képet, megnézzük, hogy hány kalóriát éget 30 perc alatt a különböző edzések.

Súlyemelés - 199 kalória tenisz - 232 kalória Kosárlabda - 265 kalória Trafik - 265 kalória Labdarúgás - 298 kalória Kerékpárral (14-15,9 mph) - 331 kalória Sziklamászás - 364 kalória Futás (7.5mph) - 414 kalória Surya Namaskar - 417 kalória

* Az adatok jóvoltából: Sri Sri Ravi Shankar, Artofliving.org *

Tudni, hogyan segít elérni a kalóriák elégetése Cél:

Hogyan kalóriát éget Surya Namaskar

Mit kell tudni Mielőtt elindul a ászanák?

A legjobb idő gyakorolni a Sun Megszólítás kora reggel, amikor a nap felkel. Meg kell győződnie arról a gyomorban és a belekben üresek.

Azonban néhány megkérdezheti, ha a Nap Megszólítás lehet gyakorolni este is. Igen, tud! Surya Namaskaras lehet gyakorolni napkeltekor és napnyugtakor. De ha azt akarjuk gyakorolni naplemente után már nem Sun Megszólítás, ez lesz a Hold Megszólítás vagy Chandra Namaskaras, és eggyel több ászana. Ez lehet, amikor a Hold, és látható.

Nincs megkötés a hely gyakorolni ezeket ászanákat. Azonban ez mindig élvezetes gyakorolni ezeket ászanák szabadban, vagy egy teljesen szellőztetett helyiségben.

Azt is meg kell tanulni hallgatni a tested. Ne túlfeszítetté mint egy kezdő. Ez mindig ajánlatos gyakorolni ezt ászana felügyelete alatt tanúsított jóga oktató.

Ideális esetben meg kell gyakorolni legalább 12 fordulóban a Surya Namaskaras minden nap, ami azt jelenti, hat meghatározza a jobb lábát, és hat meghatározza a bal lábát. Azonban, ha egy kezdő, a legjobb, hogy kezdje négy készlet, majd fokozatosan növeli a számát adja meg. Surya Namaskaras általában kezdődik egy imát tisztelet a Sun számára, hogy az energiaforrás.

Ezek 12 mantrák a 12-készletek, amelyek jellemzően gyakorolják.

Om Mitraya Namah Om Ravaye Namah Om Suryaya Namah Om Bhanave Namah Om Khagaya Namah Om Poosne Namah Om Hiranyagarbhaya Namah Om Marichaya Namah Om Adityaya Namah Om Savitre Namah Om Arkaya Namah Om Bhaskaraya Namah

Hogyan kell csinálni a Surya Namaskaras?

Itt látható a részletes betekintést 12 lépésben, hogyan kell csinálni Surya Namaskar jóga. Különböző tanárok eltérő módon tanítja ezt a sorozatot. Néhány bele más ászanákat sorrendben, hogy ez egy sokkal intenzívebb edzést. A többiek ragaszkodni az alapokhoz. Akárhogy is, nincs kemény és gyors szabály vagy fix idő, hogy meg kell maradni minden ászana. Azonban körülbelül 30 másodpercig minden ászana ideális.

1. Lépés - A Pranamasana Vagy Ima póz

To Do ezt a pózt:

Indítsuk el a Surya Namaskaras állni a szélén a szőnyeg. Tartsd a lábad együtt, és győződjön meg róla súlya egyformán kiegyensúlyozott, mindkét lába. Most kell pihenni a váll és a mellkas bővítheti. Lélegezz be, és emelje fel mindkét karod fel. Majd kilégzéskor, és hogy a két tenyere előtt a mellkas egy imát helyzetben.

2. Lépés - Hasta Uttanasana Vagy az emelt Arms Pose

To Do ezt a pózt:

Lélegezz be. Emeld fel a karját és vissza, ügyelve arra, hogy a bicepsz közel füleinek. Az erőkifejtés ezt a pózt kell lennie, hogy nyúlik az egész testet, közvetlenül a sarka a tippeket az ujjaival.

3. Lépés - Pada Hastasana Vagy kéz láb póz

To Do ezt a pózt:

Lélegezz ki, és hajlítsa előre a derekát. Meg kell biztosítani a gerinc egyenes. Ahogy belélegezni, hogy a kezét a földre, és lábához.

Ez ászana is nevezik Uttanasana. Tudjon meg többet: A Complete Guide to Uttanasana

4. Lépés - Ashwa Sanchalanasana Vagy lovas póz

To Do ezt a pózt:

Most, belélegezni, és nyomja meg a Bal láb hátra, amennyire csak lehetséges. Meghajlítani a jobb térd, és helyezze el a karok mellett a lábad. Forgassa a tekintete előre.

5. Lépés - Parvatasana vagy hegyi póz

To Do ezt a pózt:

Lélegezz, és emelje fel a csípő és tailbone. A mellkas lefelé néznek egy fordított V

Ez ászana is nevezik Adho Mukha Svanasana. Tudjon meg többet: The Complete Guide Adho Mukha Svanasana

6. Lépés - Astanga Namaskara Vagy A Salute nyolc Parts

To Do ezt a pózt:

Finoman hogy a térd a földre, és a kilégzés. Vedd a csípő vissza, és tolja előre, úgy, hogy az álla és a mellkas hevernek a földön. Emeld fel a fenék kissé. Észre fogja venni, hogy a kéz, láb, térd, mellkas, és álla érintse a padlót. Nyolc alkatrészek összesen.

7. Lépés - Bhujangasana Vagy a Cobra Pose

To Do ezt a pózt:

Most csúsztassa a test előre. Emeld fel a mellkas, a Cobra Pose. A könyök kell hajlítani, és a vállak kell elhelyezni távol a füle. Forgassa a tekintete felfelé.

Tudjon meg többet: The Complete Guide To Bhujangasana

8. Lépés - Parvatasana vagy a hegyre póz

To Do ezt a pózt:

Lélegezz, és emelje fel a csípő és tailbone. A mellkas lefelé néznek egy fordított V

9. Lépés - Ashwa Sanchalanasana Vagy lovas póz

To Do ezt a pózt: 

Lélegezz be, és nyomja meg a jobb láb hátra, amennyire csak lehetséges. Meghajlítani a bal térd, és helyezze el a karok mellett a lábad. Forgassa a tekintete előre.

10. Lépés - Pada Hastasana Vagy kéz láb póz

To Do ezt a pózt: 

Lélegezz, és hajlítsa előre a derekát. Meg kell biztosítani a gerinc egyenes. Belégzéskor, hogy a kezét a földre, és lábához. Lehel.

11. Lépés - Hasta Uttanasana Vagy az emelt Arms Pose

To Do ezt a pózt: 

Lélegezz be, és emelje fel a karját, és vissza, ügyelve arra, hogy a bicepsz közel füleinek. Az erőkifejtés ezt a pózt kell lennie, hogy nyúlik az egész testet, közvetlenül a sarka a tippeket az ujjaival.

12. Lépés - A Pranamasana Vagy Ima póz

To Do ezt a pózt: 

Tartsd a lábad együtt, és győződjön meg róla súlya egyformán kiegyensúlyozott, mindkét lába. Most kell pihenni a váll és a mellkas bővítheti. Lélegezz be, és emelje fel mindkét karod fel. Aztán, kilégzés, és hogy a két tenyere előtt a mellkas egy imát helyzetben.

Ki tartózkodnia kell gyakorolják a Surya Namaskaras?

1. Terhes nők tartózkodjanak a gyakorló a Surya Namaskaras után a terhesség harmadik hónapja.

1. Azok szenvedő sérv és a magas vérnyomás is kerülniük kell gyakorolni ezt a szekvenciát.

1. Szenvedők hátproblémák kell törekednie megfelelő útmutatást, míg a gyakorló ezt a sorozatot.

1. Nőknek kerülniük kell gyakorolni a Sun Megszólítás, miközben azok már időszakokban.

Mik az előnyei Surya Namaskaras?

Gyakorlás ezt a sorozatot már számtalan előnnyel jár. De ezek a leggyakoribbak.

1. Serkenti a vérkeringést a szervezetben

Az egész sorozatot, akkor be és ki, ami azt jelenti, a tüdő mennek állandó szellőztetés. A vér marad friss és oxigéndús. Ez a gyakorlat segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.

2. Az Fogyás Mantra

Amikor ez ászana történik gyors ütemben válik a cardio rutin. Ezért, ez segít a fogyásban és tonizálja a has és a fegyverek. A gerinc válik rendkívül rugalmas. Ez is erősíti a csontrendszer.

3. Elősegíti szabályos menstruációs ciklusú

Ha van egy szabálytalan menstruációs ciklus, ez a rutin egyensúlyt, és szabályozza a időszakokban. Ha gyakorlott rendszeresen, de biztosítja azt is megkönnyíti a szülést.

4. Jobban Ön bőr és a haj

Ez a sorozat tart az egészséges és fiatalos, nem számít a kor. Ez javítja a vérkeringést, ezért kölcsönöz egészséges ragyogást az arcodra. Késlelteti az öregedés jeleit, és tartja a ráncokat sakkban. Ez a szekvencia is megakadályozza a hajhullást és őszülő haj.

5. Anti-szorongás és nyugtató tulajdonságai

A Surya Namaskar jelent javítja a memóriát és fokozza az idegrendszert. A szekvencia szintén stabilizálja a tevékenység a pajzsmirigy és a belső elválasztású mirigyek. Ezért csökkenti a stresszt és a szorongást, és elősegíti a nyugalom.

Ez a rutin egy tökéletes edzést. Ez köti össze a szellem, a test és a lélek, és kihozza a legjobbat. Ez növeli a szokások, és hozza a tökéletes harmónia az életedben. Aki tudta? Minden úgy 12 ászanák.