7 hatékony jóga teszi kezelésére menopauza

Gondolkozott már azon, hogy mit lehetne tenni, hogy enyhítse azon gyakori klimax hangulati változások? Tudtad, hogy a jóga segíthet ebben a tekintetben? Nos, ha nem, meg kell gondolni, olvassa ezt a bejegyzést a jóga és a menopauza.

Az itt felsorolt ​​néhány konkrét jóga jelent a menopauza tüneteit. Kik ők? Lássuk!

Menopauza - áttekintés:

Menopauza egyik feltétele, hogy kíséri a veszteség a menstruáció egy évre. Ez egy fokozatos állapot, megelőz egy perimenopauzális átmeneti időszak. Év feletti nők szenvednek a menopauza, de a menopauza is fordulhat elő, már a 30-as vagy a végén, mint a 60-as.

A tünetek a menopauza közé tartoznak:

• Hőhullámok
• Szabálytalan időszakokban
• Éjszakai izzadás (1)

Jóga Menopause- rutin:

Nézzük meg a jóga rutin enyhítésére a menopauza tüneteit. Szükséged lesz néhány alapvető berendezések, mint egy jóga matracot és súlyzók. Bár meg lehet kezdeni szabad kezet rutinok, vegye fel könnyű súly, hogy a rutin hatékonyabb. Ne feledje, hogy ez egy rutin, így próbálja mozgatni pózt jelent anélkül, hogy szünetet az út mentén.

1. Könnyű fotó vagy Sukhasana:

1. Kezdjük azzal, ülve törökülésben a szőnyegen.
2. Tartsa a gerinc egyenes.
3. Csukd be a szemed, és hogy 3 mély lélegzetet.
4. Kezdje megnyitásával a lábad, és felállni.

2. Állandó Forward Bend:

1. Stand szélén a szőnyeg.
2. Tartsd a lábad a csípő szélességű.
3. Vegye fel a jobb karját, és nyújtsd a jobb oldalon.
4. Tartsa 2 légvétel és váltson át a bal oldalon.
5. Meghajlítani a törzs előre, és bedugta a láda be a térded.
6. Tudod tartani súlyzók a padlón, és értük való visszatérés álló helyzetben van.

3. Szék Pose:

1. Tartsd a lábad együtt, és kiterjeszti a karját a feje fölött.
2. Döntetlen a csípő vissza, mint amit hamarosan ülni egy széken.
3. Most kezdődik hajlítás a könyök, alacsonyabb a felkar, és igazítsa őket a fejed felett.
4. Emelik és süllyesztik a karját 5 alkalommal.
5. Hozd el a kezét, hogy a vállát.

4. Warrior Pose II:

1. A álló helyzetben, hogy a bal lábát vissza mintegy 3-4 láb és hajlítsa a jobb térd.
2. Emelje fel a karját, hogy vállmagasságban, és tartsa őket párhuzamosan a talajjal.
3. Tenyere nézzen a földre.
4. Most emelje fel a kezét néhány centi.
5. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig.
6. Ismételjük meg a mozgás öt alkalommal.

5. Oldal-szög Pose:

1. A harcos póz, hogy a jobb könyök le, hogy a jobb térd.
2. Most kiterjeszteni a bal oldali belül a jobb lábszár és a mellkas felé a padlón.
3. Hajlítsa be bal könyöke felfelé felé a mellkasát. Tartsa a pózt 10 másodpercig.
4. Gyere vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg a mozgás öt alkalommal.
5. Vége vinni az vállakat és a lábad együtt.

6. Hero jelent Arm Raise:

1. Térdelj le a fenék a nyomában.
2. Tartsa a tenyér a comb.
3. Kezdje felemeli a csípőjét, hogy a szervezet képez egyenes vonalat a térd a fejét. Ugyanakkor, emelje fel a kezét a mennyezet felé, és kiegyenesedik a karját.
4. Hozd a karok vissza a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételjük meg a pózt öt alkalommal.

7. Ülő Wide-Angle Pose:

1. Ülj le a matracot, és kiterjeszti a lábait széles.
2. A jobb oldali kell megérintette a bal combján.
3. Nyújtsuk ki a jobb karját fölött, és a bal oldalon.
4. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
5. Switch fegyverek és ismételje 5-ször mindkét oldalon.

Végezze el a jóga a menopauza tüneteit vallásilag, és látni fogja az Ön állapotát egyre gyógyítható. Találtál ezt a bejegyzést hasznos? Mondd el nekünk! Szólj hozzá alább.