- 420k
- 1k
- 870
Ezer kalóriát egy edzés ülésén! Ki ne szeretné elveszíteni, hogy sok kalóriát, és ez is csak egy nap? Egyetértek azzal, hogy úgy néz ki, elég csábító olvasni, de szüksége van a magas fokú elkötelezettség és a kemény munka, valamint egy jól átgondolt cselekvési terv.
Tudom, hogy alig várja, hogy kap a vele, de mielőtt adok neked egy mintát 1000 kalóriás edzés rend, hadd végigvezeti néhány érdekességet. Ezek biztosan inspirálja, és jól jöhet, miközben azt tervezi, egy edzés rend.
Levetkőzni 1 kg zsírt a szervezet, meg kell égetni 7700 kalóriát. Azonban ez nem jelenti azt, hogy belemerül a nagy intenzitású edzés naponta, hogy elmész egy átfogó felújítás kevesebb mint hét! A 1000 kalóriás edzés energiafogyasztó, és meg tudod csinálni, legfeljebb négy napot egy héten, mint gyógyulás valóban elengedhetetlen a fogyás.
A magasság, testsúly, életkor és nem határozza meg, hogy hány kalóriát éget. A 30 éves nő kötődik több kalóriát éget, mint egy 50 éves nő az azonos edzésprogrammal. Ugyanakkor, egy 30 éves nőt égeti kevesebb kalóriát, mint egy 30 éves férfi. Csak azért, mert a partner égő 750 kalóriát nem jelenti azt is, hogy ugyanezt tegyék.
Van néhány egyszerű módja égő ezer kalóriát csak körülbelül egy óra. Csak fogd meg a jogging cipő, és megy egy 15 kilométer hosszú jog, és akkor könnyen éget 1000 kalória! Azt is megteheti, ciklus non-stop mintegy 60 percen át 21 km óránként, és éget körülbelül azonos mennyiségű kalóriát. De vajon tényleg érdekes módon?
Van ez a hatalmas tévhit, hogy kalóriát éget csak akkor, ha ezt kardió edzés. Cardio nem segít a kalóriák elégetése, de erősítő edzés is segít. Folyamatosan üti a futópad és a kerékpározás majd csak akkor kapcsolja be a „cardioholic”! A legfontosabb, hogy megtaláljuk a helyes egyensúlyt, cardio, az erő, és a mag edzés több kalóriát éget.
Van néhány elem, hogy szükség van égő nagyobb mennyiségű kalóriát:
És itt egy példa egy jó 1000 kalória égető edzés rutin, hogy én követni.
Mint már említettük, a magasság, súly, életkor és nem határozza meg, hogy hány kalóriát éget minden gyakorlatot. Ezt követően edzés tervet úgy tervezték, szem előtt tartva a következő tényezők:
Életkor: 31 év
Nem: Nő
Magasság: 5 láb 6 hüvelyk
Súly: 76 kg
Bármikor csípés a terv szerint a szervezet típusa, kora, és a nemek.
Itt van, hogyan edzés: ambalam
Gyakorlat típusa | Időtartam |
---|---|
Felmelegedés | 10 perc |
Gyaloglás @ 5 kph | |
Cardio edzés | 45 perc |
Kerékpározás @ 21 kph | |
Edzés | 15 perc |
Pulóver | |
Késes késsel | |
5 kg-os guggolás | |
Túlnyomás | |
Bicep sorok | |
Mellkasi prés | |
Híd | |
Súlyzó fürtök | |
Tricepszek visszarúgások | |
Síelés guggolás | |
Alapvető edzések | 20 perc |
Fekvő egyláb emel - balra | |
Fekvő egyláb emel - jobb | |
Csúszkás dörzsölés | |
Felhajlik | |
Hátsó kanyarok - csónak | |
Hátsó hajlítás - comb és abs festék - íj | |
Ferde fogazott kések | |
Ollós rúgások | |
V lábszárak | |
Váltakozó sarok érinti | |
Pihenjen és nyúljon | 5 perc |
Surya namaskar | 5 |
Belső comb és csípő nyúlik | |
Ülő előre kanyarodni | |
Macska nyúlik | |
Kobra nyújtás | |
Gyermek nyúlik |
Soha ne kísérelje meg éget 1000 kalória egy óra. Az edzés időtartama legyen 90 perc, ellenkező találja magát kiadások overzealously az Ön orvosok miatt magas vérnyomás, túlzott gyulladások, túlzott fáradtság, sőt túladagolása stressz.
Plusz, ha a fogyás rend, akkor valóban találja magát kitöltésével egyre gyarapodik! Miért? Nagy intenzitású edzés felel magasabb az éhségérzetet, ami mértéktelen evés és gyarapodik. Szóval, mi az a pont, égő egy 1000 kalóriás, ha van a késztetés, hogy töltse az elveszett kalóriákat?
Menj lassú, nyugi. Miután szokni, meg tudod csinálni minden gond nélkül.
Próbáltál már egy 1000 kalóriás edzés rutin? Ossza meg velünk az Ön által követni...