- 420k
- 1k
- 870
Te fejlődő pocak és szeretne megszabadulni tőle? A testmozgás a legjobb módszer rá. Gyakorlat elengedhetetlenné vált napjainkban. Ha azt szeretnénk, hogy éljen egészségesebb, fittebb, és a hosszabb élettartam, akkor meg kell szabad egy kis időt, hogy gyakorolja. Még fél óra közepesen intenzív edzés működik csudát. Ez segít megőrizni egy csomó betegség sakkban, ami egyébként pusztítás létre az életedben. Az emelkedő költségek az orvosi kezelés is elég, hogy ösztönözze az embereket, hogy gyakorolja, hogy az egészségügyi problémák fekszik.
Lehet választani a különféle gyakorlatok és tevékenységek fogyni, hogy a test egészségesebb és fittebb. A legtöbb ember hajlamos felhalmozódni súlyt a has és a csípő, különösen a nők. Ez veszélyes lehet. A zsírlerakódás a hasi területen közvetlenül kapcsolódik a szív-és érrendszeri betegségek, mint a szívinfarktus és az agyvérzés.
Különböző hasi gyakorlatok segítenek, hogy feloldja a zsírt körül. Az ülő orosz csavar is egy ilyen gyakorlat. Ez egy alapvető gyakorlat, amely magában foglalja az összes core izmokat. A csavaró mozdulattal segít dolgozni az izmokat. A gyakorlat a pletykák, hogy eredetileg az Oroszországban a hidegháború korszakában, így a nevét.
1. Indítsa ült a padlón, mind a térd enyhén behajlítva és sarok érintkezik a talajjal. A sarok körül legyen egy láb, vagy ha a seggét. 2. Döntse vissza, amíg úgy érzi, a hasizmok részt, hogy stabilizálja a szervezetben. Biztosítani kell, hogy a hát egyenes és nem ívelt. 3. Tartsa mindkét karod egyenesen előtted, így látni őket. Győződjön meg róla a kezét vannak elhelyezve egymás tetejére a másik. Ne feledje, hogy a kezét kell lennie szinten vagy par alján a bordák. 4. Ez lehet egy kicsit nehéz, de lehet elsajátítani az idő. Vegyünk egy mély lélegzetet, és próbálja kihúzni a köldök felé lassan és folyamatosan a gerinc, majd csavarja lassan a bal oldalon. A mozgás kell jönnie a bordák forgó, és nem vett részt a kar lengő. Most belélegezni közepén keresztül a tested, és óvatosan forgassa jobbra. Ez a gyakorlat befejezi az egyik rep. 5. Fontos, hogy indítsa el a gyakorlatot a lábát a földön, hogy stabilizálják. Miután stabilizálódott, amit tehetünk a nehéz változata a láb le a földre, és egy gyógyszer labdát, súlyzó vagy lemez. 6. Forgassa amennyire csak lehetséges, és érintse meg a labdát a földre. Fontos, hogy forgassa a teljes törzs a karjával. Együtt a súly, viszont a váll és a szemet is. 7. Miután érjen a földre, a változás irányát és hogy a tömeg a másik oldalon. 8. Ne annyi ismétlést szükséges. A hátsó szög határozza meg, hogy mennyit tud kidolgozni a has. Fontos az is, hogy lélegezz gyakorlásán keresztül.
Tudni edzés minden nap? Melyik a kedvenc csavar edzés rutin? Ossza meg velünk a megjegyzés rovatban.