Top 10 B12-vitamin gazdag élelmiszerforrások

Fáradtnak érzi magát mostanában? Ne azt tapasztalja, hogy az energia hiánya, vagy étvágytalanság? Ha igen, akkor nagy az esélye, hogy szenved a B12-vitamin-hiány. Ez az üzenet beszél B12-vitamin, annak fontossága, az ajánlott napi bevitel és az élelmiszerek, amelyek gazdag B12-vitamin.

A B12-vitamin vagy kobalamin a legnagyobb és legösszetettebb vitamin a nyolc B-vitamin. A B12-vitamin rendkívül fontos a sejtosztódáshoz, vérképzés, és az egészséges idegrendszer és az egészséges sejtek a szervezetben. B12-vitamin is nélkülözhetetlen a folyamat alkotó DNS-t és metabolizáló fehérje. A kobalamin van szükség, hogy a fehérvérsejtek, amelyek rendkívül fontosak az immunrendszer számára. Ugyancsak lényeges a terhes nők számára, mivel segít az embrió idegrendszeri fejlődését.

RDA:

Az ajánlott napi bevitel napi 2,4 mikrogramm felnőtteknek és 2,8 mikrogramm terhes nők számára. A B12-vitamin-hiány ritka, mint tárolhatja ez a vitamin a szervezetben évek óta. A hiányosság léphet fel, ha nem kap elég belőle a diéta és ez vezethet a vérszegénység, fáradtság, depresszió és akár maradandó károsodást okozhat az agy és a központi idegrendszer. Azt is vezethet szív palpitáció, piros vagy gyulladt nyelv, zsibbadás láb.

A B12-vitamin kínál számtalan előnnyel jár a bőr és a haj. A diéta nem megfelelő B12-vitamin vezethet súlyos hajhullás problémák és alultáplált szőrtüszők nőnek, hogy lassabb ütemben. A B12-vitamin bőséges táplálkozás a tüszők, hogy ösztönözze a megfelelő haj növekedését. Arra is ösztönzi a melanin termelést, amely segít fenntartani az eredeti színét a haj.

B12-vitamin-hiány okozhat krónikus bőr kérdések, mint egy unalmas és egészségtelen arcszíne. Bőséges fogyasztása B12-vitamin küzd tünetek, hogy vezethet ekcéma és más bőrbetegségek. Ez megőrzi a nedvességet a bőr, és védi a kiszáradástól. A B12-vitamin segíti a sérült bőr és ad egy egészséges színt a bőrt.

Élelmiszer vitaminban gazdag B12:

A B12-vitamin csak akkor lehet gyártani a baktériumok és természetesen megtalálható az állati termékek, mert az állatok megkapják a B12-vitamin evés dúsított élelmiszerek B12-vitamin, majd akkor lesz a forrása a B12-vitamin. A növények nem tartalmaznak B12-vitamint kivéve, ha az mikroorganizmusokkal szennyezettek, vagy a B12 vitamin adunk nekik. A B12-vitamin főleg a halakban és a hús, de van olyan is, vegetáriánus forrásai ez a vitamin. Itt van egy lista a ételt gazdag B12-vitamin.

1. Kagylók:

Kagyló nyersen is fogyasztható a fél héj, sült vagy főtt. 3 uncia ez puhatestű tartalmaz 94,1 ug B12-vitamin és ezzel az egyik legnagyobb forrásai B12-vitamin. Eltekintve B12, kagyló is jó forrásai a cink, réz, foszfor és vas.

2. Gabona:

Ready-to-eat gabonákból körül 6,0 ug B12-vitamin egy csésze. Válassza a gabonafélék, hogy készül a teljes kiőrlésű gabonák, és nem vásárolnak azok, amelyek hozzáadott cukrot.

3. Hering:

Hering kis halak, melyek 6,6 ug B12-vitamin minden 3 dkg. Hering is jó forrása az omega-3 zsírsavak, amelyek növelik az egészséges ragyogását és fényét, hogy az arc és adja csillogás a hajat.

4. Lazac:

Salmon egy másik nagyszerű ételek gazdag B12-vitamin, és tartalmazza 9.0ug B12-vitamin egy fél szelet. Ez biztosítja az aminosavak és omega-3 zsírsavak mindkettő elengedhetetlen az egészséges bőr és a haj.

5. Rákok és a homár:

Rákok és a homár elsősorban szolgált sült, párolt vagy krémleves. Három uncia rákok rák tartalmaz 10 ug B12-vitamin, míg Dungeness és rákot viszonylag kis mennyiségű B12-vitamin. Lobster biztosít 4,5 ug B12-vitamin 100 gramm szolgálja.

6. Sajt:

Annak ellenére, hogy a magas koleszterinszint étel, sajt egy jó kalcium, fehérje és a B12 vitamin. Az összeg a B12 attól az, a különböző sajt. Svájci sajt tartalmazza a maximális mennyiségű B12 6,5 ug per 100 gramm szolgálja, majd gettók, mozzarella és parmezánnal.

7. Tojás:

A nyers tojássárgája csirke tojás a leggazdagabb forrása a B12-vitamin 1,95 100 gramm szolgálja. Liba tojás biztosítja a maximális 7,5 ug B12-vitamin 100 gramm, míg Kacsa tojás nyújt 3,8 ug B12 100 gramm.

8. Tej és tejtermékek:

Tej és tejtermékek a legkönnyebben elérhető forrása a B12-vitamin a vegetáriánusok. 100 gramm csökkentett zsírtartalmú joghurt nyújt 0.46ug B12-vitamin egy csésze. Dúsított gabonapehely tejjel lehet a legjobb választás vegetáriánusok, hogy megkapják a napi B12-vitamin.

9. Hús:

Birka és a csirke is egy tisztességes forrása a B12 vitamin. Csirke biztosít 13,7 ug B12 csészénként míg birka biztosítja a szervezet számára 15,7 ug B12-vitamin unciánként. Ezek tartalmazzák bőséges mennyiségű fehérjét, amelyek elengedhetetlenek egészségének megőrzését a hajat.

10. Osztriga:

Ez puhatestű egy másik jó B12-vitamin gazdag élelmiszerek. Hat közepes osztriga 16,4 ug B12-vitamin. Osztriga is tekinthető, mint szuper étel, mert nagy a vastartalma. Wild osztrigák nagy mennyiségű szennyező ezért kérjük ragaszkodni tenyésztett osztriga.

Ne felejtsük el, hogy ezeket a B12-vitamin források és ételek a napi étrendben. Legyen egészséges, fitt maradjon! Találta ezt üzenetre hasznos? Hagyja meg észrevételeit az alábbi mezőbe.