Osteopénia étrend - Mi az, és milyen élelmiszereket kell elkerülni?

Ha több mint 30, akkor nagyon valószínű, hogy a csontsűrűség és a csontok erőssége lesz a visszaesés. Ez a feltétel az alacsony csontsűrűség az osteopenia. A nőknek vékonyabb csontok, mint a férfiak. A kor előrehaladtával, hormonális változások, étkezési szokások, az egészségi állapot, és a mozgásszegény életmód, a nők hajlamosak a osteopenia, mint a férfiak. Bár osteopenia fájdalommentes, csökkent csontsűrűség hozza a nőket a csontritkulás kialakulásának kockázatát. Képzeld el, hogy gyenge vagy hogy le kellene mondani a sokat várt vándorlás kedvenc hegy állomáson! De várjunk csak, van remény...

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás rutin segíthet megelőzni osteopenia. Ez a cikk Önnek betekintést a diéta, hogy kövesse, edzésprogrammal, és ideális életmód helyreállítása / építeni a csontsűrűség, így megakadályozhatja, osteopenia.

Osteopenia Diet

1. Hogyan étrend befolyásolja Osteopenia
2. Osteopenia Minta diéta terv
3. Foods egyenek
4. Élelmiszerek elkerülésére
5. Osteopenia diéta receptjét
6. Szerepe Exercise
7. Életmód
8. Jót Osteopenia Diet
9. Dos & ne tegye

Hogyan étrend befolyásolja Osteopenia

Osteopenia a színpad előtt csontritkulás beállta. Ez nem egy betegség. Hogy egy ember esik áldozatul osteopenia nagyban meghatározza az ételt. Ha egy személy fogyaszt savas táplálkozás, a szervezet hajlamos mosódik a kalcium a csontok és a fogak, hogy biztosítsák a biokémia, a test fenntartását, és visszatér a normál lúgos állapotban. Fogyasztása gazdag étrend kalcium és D-vitamin, teljesítő teherviselő gyakorlatok erősítése az izmok és a csontok, és elkerülve élelmiszerek, amelyek zavarják a kalcium felszívódását javítja a csontsűrűséget.

Az egészségügyi szakemberek, az elmúlt században, az emberek váltottam zöldségek, tejtermékek, gyümölcsök és több húsok, magvak, és a feldolgozott élelmiszerek. Ez a váltás az étkezési szokások megváltoztatta az emberek étrendjének lúgos és a savas, ami több embert diagnosztizálnak osteopenia és osteoporosis.

Osteopenia Minta diéta terv

Hogy ez miért működik

A felsorolt ​​élelmiszerek az étrend chart gazdag kalciumban, D-vitamin, K-vitamin és egyéb mikrotápanyagok. Ideális esetben ez segítene, ha ragaszkodni házias ételeket. Egy pohár tej lefekvés előtt nem csak megakadályozzák osteopenia, hanem biztosítja a nyugodt alvást.

Foods egyenek

A napi táplálékfelvétel sorolható lúgos és savas. Kerüljük savas élelmiszerek, mivel ez kioldja a kalciumot a csontokból, és valószínűleg csontritkuláshoz vezethet.

A következő élelmiszerek visszafordíthatja a csontvesztés és segítséget a kalcium felszívódását a csontokban:

• Szardínia csontok
• Alacsony zsírtartalmú joghurt (én nem akarom, hogy arthrosclerosis magas zsírtartalmú!)
• Tofu feldolgozott kalcium-sók
• Tej (megy szójatej, ha laktóz intolerancia)
• Ricotta sajt
• Kelkáposzta
• Mandula
• A szárított füge
• Pinto bab
• Navy bab
• Narancslé dúsított kalcium
• Brokkoli
• Tarlórépalevelet
• Kelkáposzta
• Spenót

Annak ellenére, hogy ezek az élelmiszerek gazdag kalciumban, a tested, hogy felszívja az azonos, D-vitamin nélkülözhetetlen. Tudod kap elegendő D-vitamin a napfénytől és gazdag élelmiszerek a napfény vitamin. Töltsön legalább 10 percet a napon, főleg a korai órákban a reggelek, hogy segítse a szervezet szintetizálni D-vitamin Ez az, ahol a szabadtéri tevékenységek segíteni. Tél folyamán, fogyaszt D-vitamin dúsított élelmiszerek, hogy biztosítsa a szervezet nem szenved hiányt. Beleértve a sajtot, tojássárgáját, narancslé, és a gabonafélék D-vitaminnal dúsított a diéta kell tennie.

Élelmiszerek elkerülésére

Amikor tettem osteopenia diéta chart, sikerült egy pontot kizárni élelmiszerek, zavarta a kalcium felszívódását. Fitátok és oxalát képesek erre, úgyhogy biztosítva, hogy nem keverjük össze, így az élelmiszer-tételek kalciumban gazdag ételt. Például szoktam enni csak sajtot, és soha nem babbal vagy spenót, mivel ez egy oxalát.

Spenót, édesburgonya, és bab oxalátok, míg egész búzakorpa, dió, és a bab a magas fitátokhoz. Azt is megállt, kávé és üdítők, mivel nem tartalmaznak koffeint, amely akadályozza a kalcium felszívódását.

Osteopenia diéta receptjét

Grillezett szardínia Veggies

Amire szükséged van

• 2 szardínia, mossuk, skálázott, és a kibelezett
• 1 - 2 vöröshagyma
• 2 gerezd fokhagyma
• 2 citrom ék
• 1 - 2 teáskanál chili pehely
• 1 szál rozmaring
• 4 paradicsom ékek
• 4 spárgafejek
• 2 evőkanál olívaolaj
• Só, bors

Hogyan kell főzni

1. Szelet a vöröshagyma és a spárga tippeket.
2. Sózzuk, borsozzuk, és egy kevés olívaolajat, hogy a szardínia és hagyja, hogy a páclében 10 percig.
3. Tűz a grill és grill halak körülbelül egy percig mindkét oldalán.
4. Adjunk hozzá körülbelül fél evőkanál olívaolajat a zöldségeket és a rozmaring ágacska, évad is, és grill kb 1-2 perc (kivéve a fokhagymát).
5. Az apróra vágott gerezd fokhagyma finomra és megsütjük.
6. Plate a zöldségeket először, majd hozzáadjuk a szardínia és végül helyezze a rozmaring ágacska tetején.
7. Szórjuk chili pehely, sült fokhagyma, és nyomjuk össze a levet egy citrom ék tetején. Tartsa a másik citrom ék oldalán.
8. Forrón tálaljuk.

Szerepe Exercise

Osteopenia vezet csökkent csonttömeg, amely okozhat a csontritkulás, ha a megfelelő étrend és a testmozgás rutin nem követte. Ha diagnosztizáltak osteopenia, forduljon fitness szakértő tudja, hogyan kell a vonat a csontokat építeni csonttömeg, anélkül, hogy megsérült. A legjobb gyakorlatok a csonttömeg növelésére, és erősíti a csontokat futás, gyaloglás, futás fel a lépcsőn, teherviselő gyakorlatok, kerékpározás, guggolás súly, push-up, és a jóga.

Életmód

Legyen aktív

Aktív marad a kulcs ahhoz, hogy a betegséget sakkban. Munka rendszeresen is fel anyagcserét, ami tartja a csekket az általános egészség. Ily módon elkerülhető a szívbetegség, a gyenge izmok és csontok, szem problémák, bőrbetegségek, emésztési problémák, stb

Táplálkozz egészségesen

Azt, hogy a tested boldog, amikor eszik, egészséges, és biztosítja számára a megfelelő mennyiségű vitamin, ásványi anyag, szénhidrát, fehérjék és zsírok. A szervezet reagál is, és úgy érzi, energikusabb. Concentratation javul; akkor el fogja veszíteni a felesleges zsírt, valamint dolgozzanak ki jó immunitást. Egyél zöld leveles zöldségek és a fehérje, és korlátozza a bevitt szénhidrát és zsír. Ne teljesen kiküszöbölni szénhidrátot vagy zsírt a diéta. Váltás egészségesebb szénhidrát és zsír lehetőségeket. Kerüljük a feldolgozott élelmiszerek.

Kerülje a stresszt

Stressz képződéséhez vezet a káros oxigén gyökök. Oxigén gyökök okoznak kárt fehérjék, zsírok, és a DNS-t. Ezért a stressz kiváltó számos egészségügyi probléma, hogy fog neked gyenge. Kerülje a stresszes helyzeteket. Hallgassa kedvenc dala, csatlakozzon egy hobbi osztály, és egy kis időt nekem - ezek a kis változások is sokat módon segít a stressz.

Hogy jó alvó

Miután az összes edzést a csontok szilárdsága, a szervezet érdemel némi pihenésre. Hogy legalább 7 óra alvás, hogy tartsa a testet megy.

Jót Osteopenia Diet

• Segít felépíteni a csonttömeget és erősíti a csontokat.
• Javítja az immunitást.

Dos & ne tegye

Tudományos kutatások kimutatták, hogy bizonyos élelmiszerek gazdag kalciumban javíthatja a csontsűrűséget - egy ok, amiért ez osteopenia diéta terv működni fog. Azonban a rendszeres testmozgás elengedhetetlen, hogy ezt a diétát munkát. Ez biztosítja megfordítása csontvesztés. Időbe telhet, de ha ragaszkodik a diéta, akkor megnyerni a csontritkulás.

További kérdései vannak? Szeretné megosztani az élményt az osteopenia étrend? Nyugodtan kifejezni magát a megjegyzés alábbi mezőbe.

Egészségére!