Hogyan kell csinálni a Vajrasana-t és milyen előnyei vannak?

Szanszkrit: वज्रासन; Vadzsra - Diamond vagy Thunderbolt, Asana - Pose; Kimondva mint vahj-RAH-SAH-na

Vajrasana egy térdelő póz, és a nevét a szanszkrit Vajra (वज्), ami azt jelenti, gyémánt vagy villámcsapás. Ászana (आसन), persze, eszközök jelentenek. Ez a gyémánt póz is nevezik Adamintine póz. Általában, légzőgyakorlatok, mint Pranayama, Kapalabhati és Anulon Vilom kész ül ebben a helyzetben, és azt mondják, hogy ennek során a test válik olyan erős, mint a gyémánt.

Minden, amit tudni kell a Vajrasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Vajrasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő Tippek
5. Részletes póz változtatások
6. Jót Vajrasana
7. A tudomány mögött Vajrasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Jóga kellene gyakorolni éhgyomorra, de ez ászana egyike a kevés kivételnek. Nyugodtan végrehajtani ezt ászana étkezés után. Tény, hogy hatékonyabb, ha végre közvetlenül étkezés után. Ezt a pózt a megfelelő emésztést segíti.

• Szint: Kezdő
• Stílus: Vinyasa
• Időtartam: 5 és 10 perc
• Ismétlés: Nincs
• Kinyújtja: boka-, a comb, csípő, térd
• Erősíti: láb, hát 

Hogyan kell csinálni a Vajrasana 

1. Térdelj le, stretching az alsó lábak hátra és együtt tartása. A nagylábujj kell keresztezik egymást.

1. Óvatosan engedje tested úgy, hogy a fenék pihennek a nyomában, és a comb a vádli izmait.

1. Helyezze a kezét a térdére, és állítsa be a tekintete előre a fejed teljesen egyenes.

1. Viszont a figyelmet arra a légzés. Legyen teljesen tisztában, hogy hogyan lélegzik és alaposan megfigyelni, ahogy be és ki.

1. Lehet csukja be a szemét, hogy összpontosítson a légzés és a nyugodt az elméd.

1. Próbálj maradni ebben a helyzetben legalább 5-10 percig.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ez ászana rendkívül biztonságos. Ezek azonban néhány dolog, amit meg kell legyen óvatos, amikor elkezdi gyakorolni ezt ászana.

1. Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha van egy térd probléma, vagy műtéten esett át a térdét a közelmúltban.

1. Terhes nők megtartják a térd enyhén szét, amikor gyakorolni ezt ászana, hogy kerülik nyomást gyakorol a has.

1. Ha nem szenved semmilyen gerincoszlop betegségek az alsó csigolyák, a legjobb, hogy elkerüljék ezt a pózt.

1. Szenvedők bélrendszeri fekélyek, sérv, vagy bármely más, kapcsolódó problémák a nagy vagy vékonybél gyakorolni kell ezt a pózt irányítása alatt jógaoktató.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, ha feltételezzük, ebben a helyzetben, akkor valószínű, hogy a lába is kezdheti a fájdalomra nincs idő. Ha ez történik, csak annyit kell tennie, hogy vonja vissza a ászana, és nyújtsd a lábad előre. Adjon boka, térd és vádli izmait egy jó masszázs. Idővel a gyakorlattal, akkor képesnek kell lennie, hogy menjen fel 30 perc alatt kényelmesen ebben ászana.

Továbbá, a kezdők kell működnie lassan és fokozatosan javítva az erejét az izmok a hát alsó mielőtt megpróbálja mélyebben a póz vagy időtartamának növelésére. Miután a hát alsó megerősödik, a törzs a levegőt csökken. Azt is fontos megjegyezni, hogy ha nyomja magát több, mint a test is eltarthat, az előnyeit a jelent minimálisak.

Részletes póz változtatások

A fejlett változata a Vajrasana a Supta Vajrasana. Ebben a változatban, ha ülnek Vajrasana, meg kell hajolni hátra és helyezze mindkét alkarját, valamint a könyök a padlón. Ezután arch a gerinc és a nyak, amíg a koronát a feje érinti a talajt. Ez ászana segít erősíteni az izmokat a nyak, a hát és a mellkas régiókban. Azt is kiterjeszti a mellkas és enyhíti a tüdő problémákat. Azonban fontos, hogy elsajátítsák a Vajrasana mielőtt megpróbál ezt a pózt. Ugyancsak a legjobb gyakorolni a Supta Vajrasana irányítása alatt jógaoktató.

Jót Vajrasana

Ezek néhány csodálatos előnyeit a Vajrasana.

1. Ez ászana javítja az emésztést, és rendszeres gyakorlással, megszünteti a székrekedést.

1. Jobb emésztés megakadályozza fekélyek és a savasság.

1. Ez ászana erősíti a hát és enyhíti szenvedők alsó hátfájás és isiász.

1. Ez ászana erősíti a medencefenék izmait is.

1. Segít enyhíteni ki szülési fájdalmak, valamint csökkenti a menstruációs görcsöket.

1. Ez ászana az egyik legjobbak a feltételezés, ha szeretné, hogy bemegy egy meditatív állapotban, mivel ez egy függőleges pózban.

A tudomány mögött Vajrasana

A Vajrasana egy állandó, szilárd jelentenek, és azok, akik azt feltételezik, hogy nem lehet rázni könnyen. Ez egy meditatív póz, de ül ebben a pózban is nagy kihívást jelent. Az egyik az, hogy meghódítsa a fájdalom a lábakban és a nyugtalanság az elme, hogy elsajátítsák a póz, és adjon meg egy meditatív állapotba. Egy kell képezni magukat ülni, és hajlandó befektetni a lélek benne.

A Vajrasana szabályozza a vérkeringést az alsó medencei régióban. Ül a lábad csökkenti a vér áramlását a lába, és növeli azt az emésztő területen, így növelve a hatékonyságot az emésztőrendszer.

Előkészítő pózok

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Follow-Up pózok

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni Vajrasana tökéletesen, mit vársz? Ez ászana egy tökéletes kombinációja erősíti a test és az elme fókuszálás. Lehet, hogy az egyik legegyszerűbb ászanákat jóga, de ez elég nehéz, hogy győződjön meg arról, az elme és a test mozdulatlanul.