Hogyan kell a Virabhadrasana 1-et és milyen előnyei vannak?

Virabhadrasana I. Vagy Warrior 1 Pose egy asana emlékezve a hasznosítja a mitikus harcos. Szanszkrit: वीरभद्रासन; Vira - hős, Bhadra - Barátom, Asana - Pose. Kimondva mint veer-ah-bah-DRAHS-Anna

Virabhadra mitológiai karakter által létrehozott Lord Shiva, és ezt a pózt ered a neve is. A Virabhadrasana I egy ászana tisztelegve a hőstettek egy legendás harcos. Ezért is nevezik a Warrior 1 póz. Ez ászana kell tekinteni az egyik kecses testtartás jóga, és ez ad egy csomó szépség az edzés.

Minden, amit tudni kell Virabhadrasana 1

1. Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana
2. Hogyan kell csinálni a Virabhadrasana I
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő Tippek
5. Részletes póz változtatások
6. Jót Virabhadrasana I
7. A tudomány mögött a harcos póz 1 
8. A mitológia mögött Virabhadrasana I
9. Előkészítő pózok
10. Follow-Up pózok

Mit kell tudni Mielőtt ezt megteszi Asana

A jóga a legjobb gyakorlat a kora reggeli órákban, de abban az esetben Ön nem korán kelő, a következő legjobb idő, hogy tornázni az este.

Lényeges, hogy a gyomor és a belek üresek, mielőtt csinálni a Virabhadrasana I. Biztosítani hézag 4-6 óra között, a dara és a gyakorlat, így az étel teljesen emészthető, és te energikus az edzést.

Szint: Kezdő Stílus: Vinyasa Időtartam: 20 másodpercig mindkét lábát Ismétlés: 1 Erősíti: boka-, a comb, váll, vádli, kar, hát terül: boka-, köldök, lágyék, comb, lapocka, Tüdő, Borjú, mellkas, nyak

Hogyan kell csinálni a Virabhadrasana

1. Álljon egyenesen, és terjed a lábát kb 3-4 méterre egymástól. A jobb láb legyen elöl és a bal láb mögött.

2. Most, viszont a jobb láb kifelé 90 fokos, és a bal oldali 15 fokkal, ügyelve a sarok a jobb láb tökéletesen igazodik a központ a bal lábát.

3. Emelje fel a karját oldalra, amíg el nem érik a magassága a vállát. A karok párhuzamosan kell a földre, és tenyere kell felfelé.

3. Kilégzés és hajlítsa a jobb térd, oly módon, hogy a térd és a boka egy vonalban. Ellenőrizze, hogy a térd nem megy előre a bokáját.

4. Most viszont a tekintete a jobb.

5. Ahogy belépsz a pózt, nyújtsd a karod tovább, és csatlakozzon a tenyere a fejed felett. Nézd meg a tenyere. Óvatosan nyomja a medencét le.

6. Tartsa a jelent ugyanazzal a határozottsággal, mint egy harcos, és a kopás egy mosollyal az arcán. Lélegezzen és menj tovább.

7. Lélegezz, és gyere fel.

8. Kilégzés és óvatosan hozza le a kezét az oldalán.

9. Ismételje ezt jelentenek a bal oldalon, a bal lábát az első és a jobb hátsót.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Fontos, hogy keresse fel orvosát, mielőtt ezt a gyakorlatban ászana, különösen akkor, ha gerinc problémák, vagy éppen felépült egy krónikus betegség.

Ha váll fájdalmak, emelje fel a karját, és hagyjuk őket egymással párhuzamosak helyett tartjuk őket a fejed felett.

Ha nyaki problémák, akkor nem kell felnézni a kezét után nyújtod őket.

Terhes nők javára válik ez a ászana, különösen, ha azok nincsenek második és harmadik trimeszterében, de csak akkor, ha azok már jóga rendszeresen. Ezt kell tenni irányítása alatt az edző és az orvos engedélyével.

Ha szenved térdfájdalom vagy ízületi gyulladás, akkor a támogatás egy falat, hogy ezt ászana.

Az emberek szenvednek szívbetegségekben vagy a magas vérnyomás kerüljék el ezt ászana.

Kezdők Tip

Általában, ha a térd elülső hajlítják a póz, a kezdők feldöntsék a medence előre. Ez kacsa-farkak farokcsontja és okozza a hát alsó tömöríteni is. Mielőtt meghajlítani a térd, emelje fel szeméremcsont felé a köldök. Ezután hosszabbít a farok a padlóra. Ha meghajlítani a térd, tovább emelő és csökkenő a két csont, így biztosítva, hogy a felső pereme a medence párhuzamosan, mert lehet, hogy a padlón.

Részletes póz változtatások

Egyensúlyozási

Ha úgy érzi, nem tudja tartani az egyensúlyt ebben ászana, hozzon létre egy stabil alapra helyezi az első gyalog pár centire ki a középvonaltól a tested.

Láb Emelés

Talán segít, ha helyet a blokk alatti a sarok nyomja lefelé, vagy a sarok a falnak. Ez segít stabilizálni.

Feszült Vissza Knee

Ha a hátsó térd érzi feszült, bevonják az izmok a comb úgy, hogy szüntesse meg a térdkalács, míg a hátsó lábát teljesen egyenes.

Alsó hátfájás

Ha szenved a hát alsó problémák, óvatosan hajlítsa előre a csípő, hogy a törzs van átlósan megnyúlt, és a has formája támogatást.

Ezt a pózt is elvégezhető a karok különböző pozíciókban. Lehet akár kapocs mögé a törzs vagy tartsa meg a csípő, eltekintve tartja a vállmagasságban vagy tartva a feje fölé.

Jót Virabhadrasana I

Ezek néhány elképesztő Virabhadrasana 1 ellátások:

1. Ez ászana ismert, hogy erősítse és hang a hát alsó részén, a karok, és a lábakon.

2. Segít stabilizálni és az egyensúly a szervezetben, mivel növeli az állóképességet.

3. Ez is egy nagy ászana azok számára, akik asztali vagy ülő munkát. Serkenti az anyagcserét, valamint helyreállítja a gerinc.

4. Ez ászana segít enyhíteni ki befagyott váll.

5. Ez is segít felszabadítani a stressz a vállak szinte azonnal.

6. Ez ászana ellazítja az elmét és a testet, terjed a fogalom a béke, a bátorság, a kegyelem, és egyfajta áldást.

A tudomány mögött a harcos póz I

Ez ászana rendkívül erőteljes álló gyakorlat, amely előírja, hogy összpontosítson. Ez egy kihívást jelentő ászana, ami ezzel jár egy csomó multitasking. A sok tevékenységet folytat, mint te, hogy ebbe a helyzetbe húzza meg az ellentétes irányba. Akkor emeld fel, míg földelés magad, és nyomja előre, miközben eléri hátra.

Bár ez ászana a csata maga, mastering ez kifizetődő. Minden az izmok a láb, mag, és a karok megerősítsék és tónusú. A mellkas kitágul, a tüdő megnyílnak, és úgy érzi, egyfajta életerő.

Mivel olyan sok különböző tevékenységek, ahogy veszi a pózt, célszerű összpontosítani egyikük minden alkalommal gyakorlatban ez ászana.

Gyakorlás a Warrior I ászana megmutatja az erősségeit és gyengeségeit. Ez lehetővé teszi, hogy elfogadja az akadályokat tested bemutatja, és idővel, akkor lesz stabil, tudatában van, és átveheti az elég készség, hogy mélyebbre haladni ezt a hatalmas jelent.

A mitológia mögött Virabhadrasana I

A történet, mint ez. Volt egy király nevezett Daksha, aki nem hívja lányát Sati és férje Shiva egy yagna (áldozat rituális). Nem tudta kezelni a megalázás és a sértés, így ő berontott a helyszín, bement a tűzbe, és égett benne. Amikor a férje megérkezett a helyszínre, és megállapította, szeretett felesége meghalt, ő szomorú, és dühös. Ő váj ki egy szál haja, és megverte a földre, ahonnan nőtt egy erős harcos. Ő nevezte a harcos Virabhadra hős-barát, és elküldte őt elpusztítani Daksha és minden a vendégek jelen yagna.

A Virabhadrasana én az első szempont Virabhadra érkezését, ahogy taszítja az utat felfelé alulról a földet.

Előkészítő pózok

1. Supta Virasana
2. Upavistha Konasana
3. Adho Mukha Svanasana
4. Utthita Parsvakonasana
5. Supta Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Vrikshasana
9. Gomukhasana
10. Virasana

Follow-Up pózok

Virabhadrasana III

Ez az egyik hatalom csomagolt ászana, hogy működik a szellem, a test és a hatalom. Ez sokkal történelem és a tudomány mögött. Úgy tűnhet könnyű, de rendkívül nagy kihívást jelent. Adta fel a küzdelmet, és ennek elérésére van valami, amit meg kell törekedni, amit megengedhet magának ebben ászana.

Ne próbálja gyakorló virabhadrasana 1 otthon, és nézd meg a különbséget! Ne felejtsük el, hogy hagyjon megjegyzést. Boldog gyakorló!

Ajánlott cikkek

• Hogyan kell csinálni Cobra Pose és mik az előnyei?
• Hogyan kell csinálni Upavistha Konasana és mik az előnyei?
• Hogyan kell csinálni Malasana és mik az előnyei?
• Hogyan kell csinálni Halasana és mik az előnyei?