Hogyan kell a Garudasana-t és milyen előnyökkel jár

Garudasana vagy Eagle Jelent egy ászana. Szanszkrit: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - Pose; Kimondva As - gah-é-tam-SAH-nah

Garuda a szanszkrit kifejezés sas. Indiai mitológia azt sugallja, hogy a Garuda volt a király minden madár. Ez a madár nem csak arra szolgált, mint a jármű az Úr Visnu, de szintén éllovas, amikor jött a harcok démonok ellen. Garuda is jelenti felfalják. Hogy egy régi ábrázolása a mitikus phoenix, azt mondják, hogy a Garuda azonosítja magát a „mindent felemésztő tűz a nap sugarai.”

Minden, amit tudni kell a Garudasana

1. Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana
2. Hogyan kell csinálni a Garudasana
3. Óvintézkedések és ellenjavallatok
4. Kezdő Tippek
5. Részletes póz variáció
6. Az előnyei az Eagle póz
7. A tudomány mögött a Garudasana
8. Előkészítő pózok
9. Follow-Up pózok

Mit kell tudni, mielőtt csinálni Az Asana

Ez ászana kell tenni csak éhgyomorra. Meg kell győződnünk arról, hogy az étkezések 4-6 órával a gyakorlat és hogy a szervezet elég ideje megemészteni az ételt. Ideális esetben szükséges, hogy egy 10-12 órás különbség az étkezést és a gyakorlatban, ezért a legjobb, tanácsos gyakorolni ezt ászana kora reggel. Miatt azonban időbeosztásukba, egy csomó ember nehezen dolgozzanak ki reggel. Ezek az emberek tornázni az esti órákban. A belek is tisztának kell lennie, ha gyakoroljuk ezt ászana.

• Szint: Alap
• Stílus: Vinyasa
• Időtartam: 15 - 30 másodperc
• Ismétlés: Egyszer minden láb
• Húzódik: váll, comb, csípő, a boka, vádli, Felső-vissza
• Erősíti: boka-, a borjak

Hogyan kell csinálni a Garudasana

1. Állj egyenesen. Óvatosan hajlítsa a jobb térd, és tekerje a bal lába körül a jobb oldalon, úgy, hogy a térdek halmozott egymás felett. A bal láb érintenie kell a jobb sípcsontját.

1. Emelje fel a karját a vállmagasságban és tekerje a jobb oldali körül a bal oldalon. Biztosítani kell, hogy a könyök hajlított 90 fokos szögben, és szintén egymásra.

1. Egyensúly megteremtése a pózban, ahogy óvatosan hozza le a csípőt. Térdre kell felé a középvonal helyett hajolhat az egyik oldalra.

1. Tartsa a pózt néhány másodpercig. Lélegezz mélyen és lassan. Fókuszban a harmadik szem, és elengedte a negatív érzelmek.

1. Engedje el a póz, kapcsolja a végtagokban, és ismételje meg a pózt.

Óvintézkedések és ellenjavallatok

Ezek közül néhány pontot óvatosan kell szem előtt tartani, mielőtt ezt ászana.

1. Ez a legjobb, hogy elkerüljék ezt ászana, ha volt a közelmúltban boka, térd, könyök vagy sérülés.

1. Terhes nők orvoshoz beleegyezését, mielőtt azok gyakorlatban ezt ászana.

Kezdő Tippek

Mint kezdő, akkor lehet, nehezen bonyolódni az egymást átkarolva. Hogy könnyebb, nyújtsd a karod, oly módon, hogy azok párhuzamosan a padlóra. Tartsd a végén a szíjat. Most, ahogy tartsa be a szíj szorosan, próbálja meg, és csomagolja a kezét a helyére.

Esetleg ezek is nehezen reteszt az emelt láb mögött álló lábam borjú. Amíg nem kap kényelmes, nyomja meg a nagylábujj a felemelt láb helyett az egész láb. Ez segít fenntartani az egyensúlyt.

Részletes póz variáció

Ahhoz, hogy elmélyítse a pózt, ha már felvette a testtartás, hajoljon előre, és gallytörő alkarját a comb felső lábát. Tartsa néhány másodpercig. Aztán gyere vissza. Ismételjük meg a ászana a másik lábbal.

Az előnyei az Eagle póz

1. Ez ászana segít, hogy nyúlik a comb, a csípő, a hát felső és a vállakon.

1. Ez segít koncentrálni, valamint javítja a képességét, hogy egyensúlyt.

1. A vádli izmait kap erősödött ezzel ászana.

1. Ez is segít a fájdalom enyhítésére járó reuma és isiász.

1. Ez segít abban, hogy a hátsó, a lábak és a csípő rugalmasabb.

1. Ez ászana is működik, mint egy stresszoldó.

A tudomány mögött a Garudasana

Ha ezt ászana, akkor valószínű, hogy úgy érzi, szűkített. De ha a gazdája azt, a szervezet úgy érzi, hogy „lovaglás a szél”, mint egy sas. A „lovaglás a szél” kifejezés az energia áramlását bármilyen helyzetben. Ez az áramlás, vagy az energia, segít válik állandó, stabil, és tágas a közepén egy izgalmas helyzet, ha semmilyen akadályt. Ellenállni tesz fáradt, és a kísértés, hogy feladja. Ha feladod, vagy ellenállni, miközben Ön ezt ászana, akkor valószínűleg elveszti az egyensúlyát. De ha ezt ászana egy nyitott és nagy bátorság, akkor leküzdeni az akadályokat, és a folyamatos pozitív energiát a test és a lélek.

Előkészítő pózok

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Follow-Up pózok

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni a Garudasana rendesen, mit vársz? Ez ászana célja, hogy felfalják a félelem, az ego, és kétséges, hogy lehet, hogy olyan pozitív szándék. Gyakorolják ezt ászana rendszeresen tesz erős és fókuszált, mint a hatalmas sas.